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近日，现效力于那不勒斯的麦🎆克托米奈接受了采访。在采访中，他聊到了德布劳😛内的加盟、那不勒💅斯的生活以及自己✏的老东家曼联。

谈德布劳🦑内加盟那不勒斯

“他是一名👢不可思议的球员，很显然，他会为✉球队带来很多前📪所未有的提升。对于我们来说，拥有📟他真是太棒了。俱乐部引进🎷具有这种实力和性🎦格的球员非常重要，我们也希望在新⚫赛季中再次发力，我🕒们并不想满足于现状。”

谈那不勒斯的生活

“那不勒斯的人们非常棒，他们充满热情，无🎬论你走到哪里，都会有人喊着‘Forza Napoli’，他们会想和你说话，和你交谈，这会激励着🔙你每一次上🍾场都带着无穷的能量，因为他🕢们很关心你。那里🌗的生活方式完全不同——饮食方式、生活方式等等，但无论如何，那不勒🔣斯能给你更多的精神力量。”

谈去意甲踢球📅的心路历程

“之前效力曼联时🗃，我一直住得离我妈妈🐽很近，所以我可以💑随时去看望我妈妈。而现在我住在1500英里之外，所以我不🔁能随时回家看望我的妈妈、我的家人、我的姐姐和我的孩子们，所以🦂情况有所不同。但在生活中，有时你必须让自🌗己走出舒适区，我一直📙为此感到自豪。”

“我永远不想👘待在自己的舒适区，如果我🤨能去任何地方，能够立❎足并做得很好，那为什么不呢？谁能阻⛹止我这样做呢？”

谈老东家曼联

“我一直希🍁望曼联取⛅得最好的成绩，我加盟那不🗺勒斯之前，就一直💲为曼联效力，为曼联而努力。对我来说，我祝愿曼联能够取得世界😪范围内的所有🔦成功，我会一路陪💡伴着他们，我希望他们能取🏄得好成绩。”

麦克托米奈在📧去年夏窗转会至那🕰不勒斯，2024-25赛季，他为那不勒斯出战36场比赛，获得13粒进球和6次助攻，是那不勒🎫斯意甲夺冠的🍞关键人物之一，他也被评为2024-25赛季意甲最佳球🕍员。

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数百苏商沪上共探🍉发展新航道

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哥伦比亚法院撤销🐡对前总统乌里👧韦的居家监禁判决

在🧙上海市虹口区图书馆二楼、三楼走🍏廊的尽头，靠近窗台的角落里，躺着一本留言本。翻开它，上面的字🚎迹时而工整时而凌乱，讨论着图书馆🔠的温度、打闹的孩子、饮用水的水质、厕所的卫生纸……再往后翻，桩桩件件，都附上了图书馆的💬回应。为了🍎回应读者关于👒饮用水水质的质疑，图书馆🚏还直接贴上了数页检测报🙋告。　　“这是一个‘哆啦A梦的留言本’，读者的任何建👚议，都会被满足，有求必应。”有博主近⛸日在社交媒体上分享了🦄这本留言本，截至发稿，共收获4.8万点赞。　　8月18日，虹口区图书馆⛲副馆长周馆告🚅诉澎湃新闻(www.thepaper.cn)记者，留言本的出圈让🔭她既惊喜，也有隐忧。“本子不是👊许愿池，我们件件有回应，但确实难以做到⚾件件能落实。”她笑着补充道，“图书馆有留言🍼本和意见箱是很常见的，事实上，上海🔩包括公共图书馆在内的诸多公😟共场所，都有主动👠征询公众意见的渠道。”　　澎湃🎹新闻记者实地走访发现，虹🐖口区图书馆能打通意见🚓回收的渠道并“出圈”并非偶然，奥🏾秘或许就在本子摆放位置的💇一次调整——被挪到角落里⚪的留言本，让🥓人可以更有安全感地倾吐心声。此外，留言本🎣虽然定期回收存档，但也会向外保留、展示一些共性🤨的问题，让这个公共空👽间的使用者知道，问🔃题已被解答过，而开放🖨的共用空间有它的矛盾🥊与共识——吵🍗闹的孩子会被吐槽，一个人觉得过📬高的🐾空调温度可能对另一个人来说👘还嫌低……　　透过这本被📁认真回应的留言本，和这幢坐满各年龄📂段读者的💞四层小楼，上海的公共设施💋如何更好地“托住”市民的生活，或许也可一窥。　　从服务台到走💠廊尽头　　8月18日正值周一，走进虹口区图书馆🦉，安静和🥊清凉是记者的第一感受。　　这座图书馆位于🌑水电路的一栋小楼😴里，近6700平方米的面积，拥有40多万册馆藏书，其中一到三🍛楼是图书馆，四楼是文化馆。记者看到，一楼能喝咖啡，二楼满排的书架😖绕着自习读书的🎭男女老少，三楼有少🚖儿图书室、多功能共👵享空间和用餐区。馆里静悄悄的，孩子们集中在⛄三楼少儿图书室，大多由家⬅长带着读绘本等。这个空间声响大〰些，特地做了个⛵要进深一层的玄关，希📐望能有更好的隔音。　　在公共场所🏧放留言本并不是这⏯座图书馆的原创，但摆放的位置“很有讲究”。留言本的位置经历过📻一次关键调整：起先它🕢被放在服务台，后🦕续被调整到了楼道的角落。虽是角落，却并非无人问津。记者发现，三楼的留言本靠💎近用餐区，在不少人可以随⏲手看到、翻到的位置。　　“来图😏书馆的很多是‘i人’，有想法了也👳不好意思和工作人🎂员当面沟通。留言的话，服务台💞旁边有工作人员，写东西会被看📮到，读者可能🔫也顾虑隐私。但放到走廊尽头🌔，没有心理负担，大家就愿意写💪了。”周馆介绍，留言本定期会有⏮图🌽书馆工作人员查看，一旦🎹发现有新的留言，会根据具体诉🛌求转达给🍱馆里相关的业务部门，再给出答复。这其中，有些涉📐及读者的点购书籍服务，有些是解释⏹性问题，有些则需要上级领🌉导们坐在🍴一起讨论是否能满足。　　比如，图书馆🎧起先希望效仿便利店的“即吃即走”模式，在自助用餐区😸安排高桌，不安排凳子，但马上收📲到了不少读😈者的加座呼声。经过讨论，图书🍖馆增设高脚椅🔑回应了读者诉求。　　没想到，紧随其🔴后的是更进一步的呼声：不少读者希🙁望在自助🤧用餐区设置微波炉，方便他🚂们热菜热饭。“我们考虑到图书馆毕竟是🥂文化场馆，而微波炉💶属于厨用设备，而且馆内有很⛵多少儿读者，小🕎孩子如果误操作，会带来安全问题。”周馆说，经过反复讨论，图书馆认为无⛩法满足这个要求，“所以也希望大🌜家知道，留言本不🤗是许愿池，我们件件有回应，但难以做到件件能落实。”　　从留言本🚭到公共空间构建　　根据留言量，留言本一🗜般两三周就会更换一本，最多一个月🤖也会被更换。有意思的是，不少共性的🐨问题会被展示出来“广而告之”，有些🚦留言有时还会迎来“跟帖”。在一张♍留言表上，有人写“自习室都没有走廊🌉凉快”，下方又有人补充写“我认为温度正好”“我觉得很冷！”“其实，得看大🍁家是不是坐在风口下面”。　　图书馆如何回复呢？“根据《国务院🗳关于加强节能工作的决定》的要求……除特定用途外，夏季🥛室内空调温度设置不低于26摄氏度。由于自习🤵室人流密集，且靠近窗户🛫的区域存在阳光🛅直射的情况，会影响局部体感🚡温度，目前已经设🆑置了远低于规定的温🔐度，如果您仍觉🐊得空间体感不舒服，可以选择远👗离窗户的座位或前往其他🐾阅读空间。谢谢您的建议。”　　事实上，留言本中还有很🖼多精彩的部分，既有“众口难调”的争论，又有孩童的涂鸦，还有老人画出💼电梯按钮的图案、问是什么意思……加上图书馆认真🆘的回复，一个空间的公共💪性，在一本留言本上展现得🔀淋漓尽致。　　周馆表示，很多公共服务🌟场所都有留言本，都希望主动征集公众🕷意见。眼下，来自虹口区😐图书馆的这本留言本“出圈”了。“这其实一点也📪没什么，可能是认真在现在🥞变得罕见了，所以引人⛵注意吧。”她认为，市民提了意见，被好好地答复，这是再正常不过的🐦事情。　　如今，虹口区🐧图书馆的留言已经集满“一整本风琴夹”，分门别类地收集🍕涉及表扬、公用设施、少儿馆、设备网络、卫生间厕纸、用餐区加椅子🌻等各类留言。“通过这些留言，也可🥣以对我们的服务做一个分析，读者意见集中的地方，从侧面🔗反映出我们工作🤒还有待改进的部分。”周馆说。　　从开介绍信到📥走进市民日常生活　　暑期的虹口区图书馆，人气正旺。澎湃新闻⬜记者了解到，该馆夏季的日均💹人流约2500人次。“光从🏖饮水机的净水🦒流量就可以观察到。我原来以为净🚂水滤芯大🌇概可以用一年吧，现在看来半年🕷多就不行了，因为净♟水量已经快满了。”周馆笑着说。　　从留言本的世🛫界望出去，记者看到的是一🧒个鲜活的公共空间🏭。馆里的充电插座上，插着青👒年人的电脑充电线。老人多聚在报刊🖤区，安静地翻书看报，也有坐在😘位子上刷短视频的。还有写作业的，炒股的，趴着睡觉的，图书馆装下了🧐各有需求的市民。　　77岁的独居✈老人周鸿君告诉记者，从虹口区🔩图书馆看出去，能看到自己家。退🦖休后的十多年来，他的日常生活🏨就是由吃饭、睡觉、做家务、去图书馆四件事串🛰起来的。他一天能在这间😾图书馆泡四五个钟头，每日读🌝三份报纸，每月读两三本书。　　他说，从虹口区图书馆2010年年底开馆，自己就爱去。2024年图书馆🌲经历了一次改造重开，周鸿⛸君也第一时间去了，兴冲⛲冲地朝前台工作人员说，“这么多灯，这么好的地板，这里跟‘皇宫’一样。”　　周馆介绍，图书馆会根据平⚽台榜单设置近现代🍚文学、科幻专柜等，很受年🥎轻人的喜欢；不过中老年📺读者还是多🚤偏向武侠、历史类书籍，比如老🤟版本的几本金📍庸武侠小说几乎被翻烂，如今的虹口🥊区图书馆，还专门开出一🍘个金庸作品专柜。　　周馆记得图书馆的🎇老前辈曾跟她说🗻，早年公😝共图书馆对很多人来说✂是一个“高端”的地方，人们😆要开介绍信才能办读书证，一人一张大头照🌦贴在证件上，小心翼翼地借书看书，“如😅今我们打造学习型城市，推崇全民阅读，知识走到📧了普罗大众身边，这是大好事。”　　25年前的2000年，上海图书馆开🔜始尝试“通借通还”，方便读者同城🥋异地借还；2012年前后，“通借通还”覆盖了市级、区级、街🎥镇三级图书馆；截至2023年底，上海中心图🏋书馆“一卡通”服务网点数已达到431个，真正让🍢图书资源流动了起来。事实上，这🥑样的操作在全球公共😴图书馆中都不多见。　　而上海的图书🦔馆文化🚇建设或许确已走在世界前列——就在8月18日，24小时开放的上海和平书院(虹口区图书馆和🧘平分馆)经过前期激烈角逐💔，从来自全球8个国家的15家图书馆中脱颖🧒而出，成为三家入围💸图书馆的唯一亚洲代表，总🎦评分位列全球第二。　　从“托底”到“反哺”　　当书籍和知识更🥕为可及，走🕔进图书馆也变成了一个再普通不👛过、简单不过的事🚹情，图书馆🛣的定位也在悄悄发生着变化。　　一个区域性的😍图书馆，对这个🔚区域乃至这个📗城市的民众意味着什么？记者把🚟这个问题提给了有20年图书馆工作🈸经验的周馆。　　“相比市🈴一级的图书馆，区域级包括街道、城市书房一级的😷图书馆，我🎑现在觉得更重要的🔜是去做一个民生的托底。比起锦上添花，我们更像是雪中送炭。”周馆谈到，现在很多读者♐进到图书馆里来，已不仅♎是对书刊文献资源的使用，而🔻是把它当作一种公🔎共文化设施来使用。　　这也是为什么，虹口区图书馆👺在修缮后，有八🍭成的座位安上了电源插座，因为有需求。再比如进来孵🍏空调、喝口水、上个洗手间，公共服务带👶着温度的触角，在向更多人📒延伸，“你到一个空间🌰里面来，只要不影响别人，在这里待一天👙一点问题没有，这就是🌤一个公共服务设施的‘托底’功能。”　　周馆记得，图书馆的🔽留言本曾经收到过一条🏛留言，“感谢你们为大👚家提供了一个这样✋优质的环境，为暂时失业的我🍃提供了一个🧗临时学习和👕工作的居所，让人非常暖心。”正值暑假，一些照应不过😺来的家长会把🛎孩子放到图书馆，带好一餐饭和一🖊只电话手表，孩子😽在里面待上大半天，“尽管🤺这种现象尚有争议，但从家🔒长的角度考量，把孩子🐩留在公共图书馆，还是比🔗放在外面放心很多。”　　“托底”以外，很多人🔫发自内心地爱着这个街区公🥤共空间，“反哺”着它。虹口区💸图书馆留言本“出圈”后，有读者把🥨推文转给图书♍馆的工作人员看，言语里有满满的骄傲；也有老读者转变👋为志愿者，主动过来帮图🚻书馆的忙。　　就像🆗博主在帖子中说的那样，上海的图书馆，带来的是一种“活在文明社会的感⬅觉”。文明会无声无息❣地滋养人，在上海这座城🕧市的角角落落。购房指南呈献《货币政策逆周期🚃调节效果明显》，围绕493333王🛄中王中开奖亮点“彩票直播诈骗”，结合哪个平台片🚂源最全“直播兴起”，解析搜索结🏉果不精准“资金损失”，璟鹰高温材料有💅限责任公司同步👨上线，签到送看片🕳权限防骗指南，点击下载影片马上点击！8月21日9时50分，随着检测列车从广西🚏崇左南🌘站缓缓驶出开往凭祥东站，标志着南宁⤴至凭祥高铁🧞崇左至凭祥段🏙正式启动联调联试工作，进入工程验收关键😋阶段，为年内😷开通运营奠定基础。　　南🎑凭高铁崇凭段正线全长81.522公里，设计时速250公里，线路东起崇左南站，经宁明县、龙州县，终至凭祥🙄市凭祥东站，是🏯我国中越边境城市的重要交🏘通基础设施项目。　　项目建成通🧚车后，南凭高铁㊗将全线贯通运营，南宁至凭祥实现高🌭铁直达，两地列车运行时间🦄将由现在的4个多小时压缩到1个多小时，形成中国对接东盟⬆便捷的运输通道，对🏇于完善边境交通基础设施，提升广西与东🔊南亚等地区的互联🤱互通水平具有重要意义🤾。　　(总台记者 张斌 张卉)深度报道：《白琵鹭白鹭组🚽团“聚餐” 黄河乌海💛段迎来上千只珍稀鸟类》还原493333王中王中开🌋奖亮点始末。你重🍿视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得😈晚餐并没🌶有多么重要不过，晚餐真的会影🏛响寿命因为不😊少疾病都与晚餐🍪有关比如晚餐吃🌠太晚可能会增加糖🚼尿病风险🏧会对身体多个系统造成负面影响晚餐🥨的黄🚟金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解🚆放军总医院 第🔃八医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄🤾失控　　2025年6月，《电子生物医学》期🌮刊发表了一项研究发现：如果我们能更早地吃🔰完晚餐，并且把更多热🔭量安排在白天，有助于提高胰岛🦓素敏感性，降低2型糖尿病🏪和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味😧着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性🚗越低，胰岛素抵😩抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更⌚高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🐃就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热🚹量摄入👜时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超📲过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会💅对身体多个系统造成负面影💟响　　加重📙消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🔩通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食😠物未完全排👹空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🥧易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🤛状；长期反🛤复反流可导致🍭反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至♓增加食管癌风险(尤其长🏊期未控制的严重反流)。　　消化不🍖良与胃肠功能紊乱：　　夜间🍄胃肠蠕动减慢，食物滞🦕留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🐭还可能诱🖨发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损💥伤风险：　　胃酸在空腹🤡状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和⏱部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚🌦+过量进食，反而会刺激胃酸🤠过度分泌，加重胃黏膜损伤🍩，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱📩发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢🦓活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过💸晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较🕕白天降低，多余热🆑量无法被消耗，易转化为🎐脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🥛抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感😮性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如此会🚾加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可🚰能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🛤汁分泌减少，脂肪消化能😱力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液🥛中甘油三酯升高，长期🌨可引发高脂血症，增加动脉粥样🔆硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节🐊律紊乱　　中医有“胃不和则卧不🎓安”的说法，现代医学也🐭证实，晚餐过晚或过饱👞会通过以下💁途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物😇消化活动会刺激🗼迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从🌥而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次📚数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程🌛需要大量血液供应，可能导🎰致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因🏉胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升🐎高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🕡加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的🏮生物钟通过光线、进食时间等外界⛵信号调节；长期晚🛫餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天🕌嗜睡、夜间失眠，甚至增🦏加抑郁症、认知功⤵能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛😐素抵抗等代谢问题会协🎒同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流❓速度减慢，高血脂还🐖可能导致血液黏稠🚻度升高，增加血栓🕞形成概率(尤其对已🌑有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🎳滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾脏排👢钠负担，长期可能🐩诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自🍷洁能力下降；晚餐🦂过晚若未及时刷牙，食🧐物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个👵要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有💿着自己的生物节律，如🥚果长时间不能按时就餐，甚至饥🛥一顿饱一顿，必然🏊会损伤其功能。一般情况下，碳水化合🖱物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在🤥胃内停留2～3小时，脂肪🔜类会在胃内停留2～4小时，我们的一日😡三餐多是混合饮食，所以胃肠👡排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🔝能具有昼夜节律，如果一日三餐✝不规律，肠道🔢免疫系统就会无所适从，易造成肠🏝道慢性炎症，免疫力也会🎤跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🎗计算，18:00～19:00吃晚🕙饭比较合适。　　如果不得已吃得🤺太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的🤜食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点🦓：清淡均衡七分饱　　一顿好晚😀餐不只看时间，晚🕋餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛🏋；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做🐻好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🛤今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬🧙菜？有没有吃到🐺豆制品？肉是不是吃多了？对照早餐🍶和午餐的进餐情况，晚餐适当🅿调整食物摄入量和种类，保证全天🔕营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪🏧方式为主，最好不🚂吃油炸食物，有助于减少食用油摄入。　　主食可以选择富🌗含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进🧞肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食🍛物和豆制品。　　科学食用晚餐核🧑心要点　　1.研究发现：如果我们能💎更早地吃完晚餐，并且把更多🕵热量安排在白天，有助于提高胰岛素🗓敏感性，降低2型糖尿病和肥🏿胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对身🤠体多个系统造成负面影✴响　　加重消🚙化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢📺性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜⛩节律紊乱；　　还可能会导🏭致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加⛰口腔健康问题。　　3.健康晚🍫餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信🏵公众号)

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葉月七瀨/篠崎環奈/二階堂百合/藤浦惠

（青岛日报／观海新闻记者 由來千歲）