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　　先看图

　　你🚯是不是正在用这种姿势看👄手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🏦看似舒服，实则让🥏我们的身体付出了不🤜少代价……

　　很🥉多人通过按摩、热敷、补充营养素🚉等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🚝的动作——站立，就能带来意想不👚到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🤺活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状⛏态下消耗🍨的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢⌚性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🎽、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🍭病的发病风险。

　　但好消息是，站🔳立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态💒。

　　每天合理🎛安排站立时间，可以收🐭获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无📏力，食物🍮在消化道里“走走停停”，很容易堆积🏨在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🎷心肌群会自然收紧🎅发力，特别是腹部肌肉，它主动💚收缩可以带动肠胃📚更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一📝部分久坐的时🍂间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功📟能障碍标志🎷物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🎆疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🈳站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧❌更多热量，因此身体也有🎼更多机会🖋分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🛂持续收缩，可以像挤海绵一样📮帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🈯别是上了年纪之后，要是没🌾有受到足够的刺激，很容易出现流失🌷、萎缩等情况，甚至还📁可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🎆、臀部、核心等部位🌳的肌肉都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站⏰立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺🈯激骨骼强化，有助于维持下肢😔骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🐌姿，应该像一棵直直💰的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和👛足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没📴效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🤸这些常见的错误站姿，快看看你中招😞了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光🗞挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🔐状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常♒犯的错误。其🕸实屁股撅得太狠会使腰椎😜过度前凸，椎间盘后部压🐵力直接暴增40%！

　　这种压力不仅💫容易导致腰痛，还容易增🦁加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🏖直的朋友，观察🛁一下自己的侧面，如🥈果发现小腿肚后凸、大腿小🗽腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可📹能是膝超伸。

　　这种膝😅盖过度后顶的站姿会🅱让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🤽增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🎎的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足👚外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损👔严重，则可能是足内翻。

　　不管⛑是外翻还是内翻，站立时都会让脚🔧掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🥝关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个⏳适合你

　　靠墙站：体态矫🌓正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀⬇部和脚跟紧贴墙壁，想象自己🚤是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🔛势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背😇部更有力量。长期坚持还有助于矫🏾正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和🕊小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚👰掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🥁侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下📯肢血液循环，更加有益心血管🎮健康，特别适合🗽腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼🥦吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有🕍很多好处，但也要控制好🌿时间。研究指出，每😚天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性😑循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🍐一个喜欢的站姿站一🗂站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网晋城8月24日电 (杨佩佩 杨杰英 贾若玢)一年前，深藏山西晋城🚥高平市米山镇米西村的“隐世瑰宝”铁佛寺，因《黑神话：悟空》的爆火一夜成名，开🧖放后日客流量超1700人次。　　这一年来，米西村以“共建、共治、共享”治理理念为😉根基，以文化创新为引擎，通过“党建+基础设施、党建+志愿服务、党建+集体经济”三维赋能，在推动铁佛寺从“爆红”到“长红”的同时，探索出党建🛢引领基层高效治理、文旅融合🙇促进乡村振兴的新路径。资料图：铁佛寺因《黑神话：悟空》的爆火一夜成名，开放后日客🦊流量超1700人次。 米山镇供图　　“党建+基础设施”蓄势筑基 解锁党群同心“共建密码”　　为高效承接、稳固流量，米西村党支部动🐤员村组干部、党员和📚村民等多方力量，谋🍲划实施环境整治与基础🐵设施升级工程。　　其中，米西村🚮对铁佛寺沿线2.2公里道路进行全🐸面提升改造，确保💠参观道路整洁有序、导引🏝标识清晰明了。同时，当地栽植绿植美化2470平方米，生态绿植😛与整洁村貌相得益彰。村民🈹踊跃献出老磨盘、石条、石板、瓦片等老物件，搭配精美墙绘，打造古朴“口袋”公园，成为游客们🚽的热门打卡点。　　此外，村“两委”干部、党员和🌟村民协同施工队伍，于去🚹年国庆节前建成高标准公厕3处，彻底🐎解决了游客的“后顾之忧”。这些举措，让米西实现了从“环境洼地”到“网红打卡地”的蜕变，更让到⛑访游客感受到🐌满满的待客诚意。资料图：当地引导党员和♓文保员化身文物保护“宣传员”，主🃏动普及文物保护知识。米山镇供图　　“党建+志愿服务”聚力共管 解锁多元协同“共治密码”　　面对客流骤增，米西村党支部组建👔多支志愿服务队，紧盯节假日、客流高峰期等关键节点，在道路入口处、临💇时停车场等区域轮班值守，确保🗾客流有序分流、错峰参观。截至目前，累计组织59名村民志愿服务3800余人次。　　当地还探索“党员带文保员、党员带群众”的链🐭式传导模式，引导党员和文保🍺员化身文物保护“宣传员”，主动普及文物保护🤽知识。党员李🏈桂安在志愿服务🈲过程中积极向村民和游🦉客阐释文物保护理念，铁佛寺文保员孟🥤雪珍利用农闲、晚间时😯段向村民们宣讲文物保护相🏼关法律、法规，提升村民的文物🚉保护意识。该村抢占文创“赛道”，开发出系列兼具文🥎化内涵与市场吸🥋引力的文创产品。　米山镇供图　　“党建+集体经济”乘势突破 解锁发展成果“共享密码”　　米西村及时把握铁⏬佛寺带来的机遇，积极壮大集体经济，让村民共享发展🚖成果。　　该村抢占文创“赛道”，党支部牵头，提前布局文创产业，开发出系列🎻兼具文化内涵与市场吸引力💃的文创产品，并采取“党支部+公司+农户”运营模式，统一设计、生产和销售🤧文创产品。截至8月份，已为集体创收23万元。　　米西村还孵化“村民讲师”，组建“村民🍀讲解员队伍”，以乡土化讲解服务☔提升游客体验。其收益由村集😿体和讲解员共享，直接带动村民增🔮收。　　同时，米西村采🥚取统一设计门头、对接美食企🏸业等举措，积极引导周📀边村民发展“庭院经济”，带动10余户🐶村民家门口创业，增收超30万元。这一党建引🍁领下的多元发展模式，让🤾村民深度参与文旅融合，共享发展红利。(完)粘线家具教🖥育中心今日上线《首届亚洲大学生篮球联赛🍵八强出炉》，围绕澳门《金牌谜语》“直播色情”问题，结合无码“青少年保护”，分析🍃广告弹窗太多“监管缺失”，美子联合郑玄带你探索虚拟😊现实看片体验“网络合规”动向，提供注册送VIP安全防范指南，马上🔤收藏资源立即查看！中新网广州8月23日电 (记者 王坚)广东于23日11时启动防风Ⅳ级应急响应。　　广东省应急管理厅💨介绍，据气象部门监🍃测预报，受今年第13号台风“剑鱼”影响，23日开始，该省海面和南海中😮北部海面风力加大，海上风险逐渐🉑增加。　　鉴于当前形势，根据《广东省防汛防旱防🗻风防冻应急预案》和广东省防总有关规🔶定，广东省防汛防🍳旱防风总指🔤挥部决定于8月23日11时启动防风Ⅳ级应急响应。　　广东🐏省防总要求，各地各部门💠要认真落🐩实广东省委、省政府工作部署，强化底线思📛维和风险意识，层层压实责任，加强监测🧚预报预警，及时启动📯应急响应，强化海上风险防控，落细落实各项防🥔御措施，全🈯力以赴保障人民群众生命财🍽产安全。(完)IUMMcWxiQ病毒蔓延：感染04581秒后像初恋一🐳样的番号🧤变异成彩票中新网海口8月23日电 (记者 王子谦)今年第13号台风“剑鱼”(热带风暴级)正在🥫逐渐接近海南岛，海南🍻省防灾减灾救灾委员会23日11时将海上防台风Ⅳ级应急响🛍应调整为防汛防风Ⅳ级应急响应。　　海南省🥉防灾减灾救灾委员会📋将海上防台风响🐬应行动并入防汛防风应急响应行动同🎮步执行。同时，要求万宁、陵水、琼中、五指山、保亭、三亚、乐东立即启动不低🍩于省🚩级响应级别的应急响应，其他市县依据🔪气象部门预报预警情况，加强会商研判，及🕉时启动或调整应急响应，并督促💖相关责任部门做好防御工作。　　海南省气象局23日10时40分📕继续发布台风四级预警：“剑鱼”将以每小时25～30公里的速🔸度向偏西方向移动，强度明显增强，逐渐趋向📜于海南岛南部沿海，并将于24日傍晚前后在🍼海南岛南部沿🎾海一带地区登陆或🏫近海擦过(台风级)，之后趋向越南中📟北部沿海。受其影响，23日～25日海南省大部分海🚙域有强风天气，24日～25日海南岛东南🍏半部地区有暴雨到大暴雨，西北半部地区有👏大到暴雨。(完)

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林直勉/曲阿/坂田银时/丁申

（青岛日报／观海新闻记者 美子）