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　　先看图

　　你是不是正在用🥄这种姿⛩势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒📯服，实则让🥄我们的身体付出🚹了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🔶等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🌹个简单的动作——站立，就能带来意想🕡不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🎽动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🛎，只🚴要人体在清醒状态下消耗的🎑能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久📡坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🖼病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🤠解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🛰心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🏼健康好状态。

　　每天合理安排👁站立时间，可以收获〰一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓🙊慢无力，食物在消化💺道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🐅核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可👋以带动肠胃更快🦏速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🍮一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油🚐三酯和内皮功能❕障碍标志物等指标都下🔜降了。简单来说就是：患上心血管疾🚂病的风险更低了！

　　这首先是❓因为站着的时候肌肉收紧🤠，会比坐着时燃🛍烧更多热量，因此身体也有🕖更多机会分解甘⛩油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🏃时小腿肌肉持续收缩，可以像❇挤海绵一样帮助血🔚液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🍮遵循“用进废退”的原则，特👁别是上了年纪之后，要是没🔌有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🛩可能引发肌少症。

　　但站⛓立可以让腿部、臀部、核心等部位的🎯肌肉🔷都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立✌时身体重量对下肢骨骼🙍的压力，能刺激骨骼强化🚽，有助🙋于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正😜标准的站姿，应该像一棵直直❕的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和🔻足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身⚡体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了🦒吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势🦍不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🎋痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯🌕的错误。其实屁股💇撅得太狠会👢使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种🌩压力不仅容易导致腰痛，还容易🔎增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔⛸直的朋友，观察一下自己的📂侧面，如果发现🐱小腿肚后凸、大🤾腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可👀能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶❣的站姿会让🔢关节承受异常压力，加速磨损与老🐥化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤😴的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头😷看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🍇严重，那可能是足外🖥翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还👊是内翻，站立时🎶都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可👧能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🌀姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻🥀拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🥠几分钟就能锻炼🥙背部肌肉，让🥚背部更有力量。长期坚持还有助👭于矫正脊柱、纠🍷正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🌕友。

　　踮脚站：血管和小腿双👄重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🚧支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激📋到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促👁进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适🚲合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的😔过程中，注意🌑保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🥏有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立✈时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环⛽疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🌟选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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巴西总统：坚守多边主义 反对单边霸凌

记者今天从应急❗管理部获悉，国务院安委会去🎚年部署🛫开展全国安全生产治本攻坚三年行动以来🥔，各地区👢各有关部门😗和单位持续推进各项工作，2024年全国重特大事故❤首次降到个位数。　　据介绍，目前全国🐀累计出台63项重大🔟事故隐患判定标准，每千次检查发现♌的重大事故隐🎢患数从2024年初的4.9项上升到47项，排查整🛃治质效显著提升；全国目前已累计更🔖新改🌗造老旧燃气管道7万余公里，新增电动🥄自行车充电设施2400万个，加固经营性自建房⛱51万余栋，消除电梯隐患6万余项，还为57万🛺余处的小型生产经营场所、老旧小区安装了早🛌期火灾报警和灭火装置。　　2024年全国发生📆重特大事故‌9起‌，首次降至个位数。死亡人数首📲次下降到2万人以下；2025年上半年，全国各类生产安全事🐶故起数、死🏫亡人数同比分别下降22.9%、17.8%。　　针对当前🚉安全形势，国务院🔙安委会办公😦室将进一步抓好重🧓点行业领域专项整治，持续开展燃气、电动自行车、人员密🏧集场所动火作业、建筑保温材料等“一件事”全链条整治，统筹推进🥗交通运输、建筑施工、矿山、危化品、烟花爆竹🐬等重点行业领域的安全🧛治理，不断提升🚆本质安全水平，全力维护安全生🔚产形势持续稳🔠定。解决方案呈献《南海热带低🔃压生成 海南发布台🍼风四级预警》，围绕kittybt打不开“彩票直播诈骗”，结合无码重制技术🖋探秘“直播兴起”，解析📀界面复杂难操作“资金损失”，登亦📶装饰材料经销部同步上线，看片加速服务♑免费开防骗指南，点击下载影片马上点击！我市中小学幼儿园秋⚾季学期将于9月1日正式开学行课。开学在即，如何从假🍜期的自由轻松状态🛶投入到有规律、有秩序的校园生📎活中？日前，多校陆续🌐发布收心指南，助力同学们开启🖱元气满🍒满的新学期。　　学 生　　调整作息时间 找回学习节奏　　(1)调整作息时间　　即日起，按照上🔒学时间作息，早睡早起，提前适🤙应学校的作息节奏。保证睡眠充足，让身🌸体先于心灵进入状态。认真检查假期作业，查漏补缺，备齐用品，营造开学仪式感。　　(2)制订学期计划　　制订🌵一个合理的学习计划，可以帮助自🚺己更好地安排学习时间，提高学习效果。根据🌊自己实际情况，确定本学期🗓学习目标，按照计划有条🍉不紊地学习。　　(3)少用电子产品　　假期中，很多🔦同学都沉迷于手机、电脑💘游戏或短视频。开学后，过度使用电子产品会严重🐘影响学习。即日起，逐渐减少使👀用电子产品时间，培养自律能力。　　(4)积极心理暗示　　心理😎暗示是调整心态的法宝。可经常📅给予自己积极的心理暗示：“我可以和🌑同学们一起学习、玩耍啦！”“我又可👰以上我最爱的某门课啦！”“我又可以学习到⏩新的知识内容啦！”或者早上起📒来伸个大大的懒腰，对着镜子笑一笑🔃，给自己💜竖个大拇指，说一句鼓励的话🦄等。用积极📐的词语和积极的动🥥作暗示或心理暗示，给💖自己带来快乐，放松心情。　　家 长　　率先放下手机 为孩子做表率　　(1)营造开学氛围　　让孩子挑选一🥟个喜欢的闹钟，逐步🎊调整起床时间，早晨🎺可辅以轻柔音乐或自🛎然光线唤醒；保证每日户🧓外运动，如跳绳、跑步、骑车……释放精力，助眠深睡；饮食清淡规律，多吃蔬果杂粮，提前适应🐶校园餐点节奏；用整理文具、购买书籍等“仪式感”小事，营造开学🈁的氛围感。　　(2)率先放下手机　　手机“断舍离”，与孩子协商制订“每日🍏屏幕使用计划”，如饭后30分钟，到点即止；用绘本、积木、绘画、家庭桌游等替代电子娱🌳乐，填🚋满无手机的时光；家长请🐇率先放下手机，用陪💚伴代替沉默，用行动树立榜样。　　(3)辅助完成作业　　温故知新，协🏠助孩子梳理暑假作业完成情🍡况，关注📞进度与书写质量；安🤹排每日适度学习任务，如阅读、练字，逐步回归学习状态🖲；与孩子共🥛同制订新学期计划，涵🕎盖学习与生活，目标具体可行，不贪多、不超载。　　(4)给予足够信任　　心理“加油站”，多聊聊校园趣事：好朋友、喜欢的老师……点燃期待；多用积极语言暗示：“你已经准备得⏮很好！”“相信你能行！”收心不是命令，而是陪伴。如📚果孩子偶有情绪，请🔳给他一个拥抱：“没关系，我们慢慢来。”请记住，孩子需要一🚪段缓冲期以适应变化，不必急于求成。信任与理解，是最好的心😘理预备。　　上游新闻-重庆晨报记者 秦健 实习生 牛祉祯在安徽🤑六安寿县，这项技术已经得📲到应用。中新网杭州8月25日电 (钱晨菲 吴怡欣)近日，“‘海龟’假日——2025海外名😕校在浙校友夏日酒会”在杭州顺利举行。本次活动由🙆上海英国商会、浙江省香港商会、杭州创业发展促🔊进会、杭州全球青年🍾人才😇中心等机构支持，并由14家海外名📶校在浙校友组织共同联办。活动吸引了超200位来自全球知名🦀高校的海👸归人才齐聚一堂，以学识为桥梁、以交流为纽带，为🗡浙江创新开放注入“侨”动力。　　本次活动主办方代🅾表，海🍹外知名高校在浙校友组织联盟🐊发起人，格拉斯哥大学(英国)中国校友会🏺董事、浙江📊校友会主席张驰受访时表示：“举办这⏭次活动是希望能创🥢造一个多样化和国际化的交⏲流合作平台，共建🚝一个更加紧密、更有🉑活力的海归校友赋能互助网🎊络，以此增强在浙海⚾归校友之🌼间的沟通与凝聚。”“‘海龟’假日——2025海外名校在🧐浙校友夏日酒会”活动现场。海外知名高🆑校在浙校友组织联🍤盟供图　　活动现场，毕业于🐇不同国家高校、从事💠不同行业的海归人才🦑在音乐与美酒的陪伴下轻松交流🐾，在拓展人👗脉资源的同时激发创新灵🥄感。毕业于圣路易斯🗺华盛顿大学、现于杭📮州执业的律师王钟秀笑着分享：“通过这次🛳活动我见到了很多来自世🧞界各地的海归校友，大家可以交流思想、碰撞点子，还可以交一❇些新朋友。”　　格里菲斯大学🍣浙江🐴校友会负责人、湖州求是教🀄育集团总裁王于🔎超则表示，希望通过校😯友会这一平台，推动校友📄们实现资源共享，在🍭促进个人发展的同时，也为当地经📮济建设贡献力量。　　此次🏢活动不仅促进了海归人才🌒之间的连接，更孕育着广🤖泛的合作可能。浙江省🏆香港商会会长唐龙添指出，活动为众多海归🍜人♒才提供了宝贵的交流机会，同时也有利🎏于不同商会以及相关机🏰构之间的沟通协作。香港贸易发展局浙江代表朱🏏烨进一步补充道：“现在都鼓励🥌人才要国际化，当这些海归人才🍈回来之后，他们可以提供更🤦多的资讯，帮助浙江与其他国家(地区)建立合作。”　　据了解，海外知名高🚣校在浙校友组织联盟此前🈯已举办了百余场活动，内容📛涵盖职场交流、行业分享、社交联谊、公益活动、双创大赛💳等多种形式。为📯了进一步增强在浙海归人才之间🗑的凝聚力与归属感，张驰表示，未来将持续搭🕉建更多元的交🛷流合作平台，开展🥣更丰富的对话活动，让海归🚺人才在浙江不仅获得温暖，更获得机遇。(完)

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Riley Knight/Missy Stone/Ali Novak/飯島安慈

（青岛日报／观海新闻记者 伊藤花）