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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🚻病等多种健康问题。江西省卫健委当📿天举行新闻发布会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🌈内守是安然度夏的关键

　　大暑节🏌气的到来，预示着一年中最炎热👳的日子来临。高温天气下不⚫少人会出现疲倦乏力🍇、食欲不振、心🈳烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🚹是身体对高温的‘小抗议’，不妨试⛔试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度👖运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属🦗医院主任♌中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🍋是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清❌淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热⛔时心火容易旺，可以找个凉快通风👾的地方，听听轻音乐、看看书，让⬅心神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心🏸慌心悸，可以选早上或⛳傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者🧟在家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🏭度关注高🎼温中暑，做好预防措施

　　高温📂天气容易造成中暑、热射病等健⬇康危害。哪些人群🐀需要高度关注高温中🕶暑？公众应该采取🔸哪些预防性措施？

　　江西省🐚疾病预防控制中心副主任医师潘欢弘介绍称🍘，高温中暑🎆可危及各个🚳年龄段的人群，需要特别关注🥖以下人群：一是老年人，老年人身体机能🛵相对退化，对环👎境温度改变的感知和响应✍会变迟缓；二是儿童，特📆别是婴幼儿体温调节📹功能尚未发育完全；三是慢性基础性疾🖐病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代💑谢比较旺盛，容易🏋受高温影响；五是需要🤲长时间在户外🥏或者高温环境进🚨行作业或高强度体育运动的🌡人员。

　　针对高🏅温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🐂关注高温信息，提前🚹做好防暑降温准备；二要避🚢免高温暴露，尽量🦊减少外出活动，出🌜门避开高温时段；三要做好自我🔴防护，户外活🤱动或作业时，做好防暑降温准备🀄等。

　　避免🚻口渴了才喝水，每次喝水📤最好不超过200毫升

　　高温天气🏟出汗多，如何正确给身👑体补充水分？

　　南昌大学第🈯二附属医院主😑任医师杨人强说，公众🏔应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身体已轻🐹度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🐭饮水。喝水优选🧗白开水或矿泉水，对于高温天🍾气出汗多的情况，及时补水的同时应该适😘当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食盐或🍫饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水⏮最好不超过200毫升，还♉要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🕳水不仅会加重肾脏🥎心脏负担，还可能会🌯出现稀释性低钠血症，也就是我们⬛常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患⛰者🥗朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每天🎷体重变化🉐调整饮水量。

　　夏季急性😑肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易✉腐败变质，是急性肠胃炎的😧高发期。

　　江西👥省人民医院副主任🦗医师王广玲表示，日🗝常生活预防的关键就🌬是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🌩好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块🦍可不能马虎，生的和熟⏸的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完的💳饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次🌾食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果✡真得了急性肠胃炎，我们治疗重点🧘以缓解症状、预防脱水和电解😥质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🐾及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以♿居家处理：短暂禁食2小时至4小时😂让胃部休息，每5分钟至10分钟多🐱次少量饮水，首选🍄口服补液盐；但出现高烧💔不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🆔吐或腹泻导致无法🚫饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 村西真理奈）