潇湘晨报网：根据记🎤者西川里音获取🥛到的最新动态，btfox注册不了将于2025年08月26日在潇湘晨报🆙网举行隆重的开幕仪👌式。提现失败的背👔后真相

　　【赴西部，时代青年新舞👗台】

　　当众多高校🌓毕业生涌向“北上广”寻求机遇时，这位曾🌪亲历新中国成立七十🦓周年和建党百年盛典的🕸北京高校学子，却选择了一条“逆流而上”的道路——2025年，姚小翔在阿坝👗州马尔康市党坝乡📒石果坝村走村入户、与“嬢嬢们”拉家常，成了乡亲嘴里的🚦“扎劲娃娃”。驻村一年，风霜与热忱交织🥓，她🌨以双脚丈量乡土，用真心🐜叩响民情，在西部广袤的旷😢野中，拓🌶出青年一代崭新的精神坐标。

　　人生不是轨道，而是旷野。”研究生时🌇代辅导员在大会上的一句话，成为🤲姚小翔选择“转向”的注脚。繁华👱都市的机遇固然令人心动，但👝川蜀大地才是生养她的故土，更给了她奔赴山海的🚹勇气。她坦言：“人生的道路从不🐩单一。作为从🗳大山走出去的孩子，我渴望用🍕所学回馈家乡，哪怕只是✝点滴之力。”

　　初到石果⏪坝村时，干燥的气候🦐让姚小翔皮肤皲裂、时常流鼻血。最煎熬的🈳是去年冬天，连日🥀降雪阻断了村里的交通，物资紧缺，姚小翔和村民们被👍困在🏬村委会两天。看着窗外肆虐的🍣风雪，姚😟小翔心里确实闪过一丝迷茫：如果留在上海，此🚯刻或许正坐在温暖的办公🏗室里，喝着咖啡，吃着贝果……

　　但转机出现在第四🕕天。大雪刚停，几位村民⌚便自发扛着铁锹铲雪，姚小翔毫🚝不犹豫加入其中。天蒙蒙亮，大家呼出的白🍐气在灯光下凝成雾👶凇，在寒刃与冰雪的碰撞🕸声里，他们硬🎞是开辟出一条通道。一位老阿妈为姚🈺小翔颤巍巍地⬅送来热乎的糌粑，用不太🕒熟练的汉语说：“娃娃，吃饱了才有力气。”那一刻，所有的委屈🏵都化作了感动。姚小翔此刻领悟了，驻📯村的意义从来不是报表上❕冰冷的“帮扶覆盖率”，而是风雪🍤中大家并肩作战的身影，是老阿妈手中那🥚碗带着体温的关怀。

　　在今年开展养😨老服🏳务领域专项整治时，姚小翔手里的🦎笔记本记满了“阿哈阿婆独居，养老金每月按时到账”“罗让阿公视力模糊，需要协助认证”这类琐碎信息，但光这些，还远远不够。

　　有次在高尔达村🔗，面对80岁的泽🍷尔登爷爷听不懂专业术语“养老服务生存⬆认证”，她灵机一动，蹲在泽尔登爷爷🤠身边，举着手🔳机里的证件照比划：“就像🅱给羊打耳标，确认您好好的，国家才放心发‘养老草料’呀！” 爷爷➡听完哈哈大笑，爽快地配🥖合完成了认证。这让她深切感🍎受到：政策落地的“最后一公里”，不在会议♋室的汇报里，而在将“术语”化作“家常话”甚至“土话”的智慧里。

　　驻村经历教会🌼姚小翔最重要一课，是变“等群众敲门”为“上门找问题”。一次走访途中，通组路被暴雨冲下的石块🌚堵了大半，几根电线🚂被树枝压得👌低垂在道路边，牧民骑摩🤲托经过时都得弯腰躲闪。她掏出手机拍🎗下图景，与村支书拨通乡🔚政府电话：“今天🖱这里必须得清理了！不然天黑前牛💢羊都回不了圈！” 铲车轰鸣着开上🦊山，通信🔌公司的抢修车也跟着来了。看着村民赶着羊群📫顺畅通过，一位放牧大🍡叔竖起大拇指：“你们比老💰鹰还灵嘞，眼睛尖，飞得快！”

　　这句🌬朴素又形象的夸奖，让她明🥠白基层治理的温度蕴藏于“看见隐患就动手”的主动，更闪耀在“群众未开口已回应”的敏锐之中。比起报表上的“办结率”，老百姓脱🌶口而出的那句“靠谱”，才是对📚工作最实在的打分。

　　从“北上广学子”到“高原村助理”，姚小翔的背🌜包里不再只有平板、电脑、化妆品，还常备上了糖果✋和膏药；从最初走🍟上山路的害怕到如今乡亲交🤭口称赞的“扎劲娃娃”，姚小翔的案头少了外文书🤥籍，却垒起一张张🍆的村情调研、户情手记。

　　姚小翔的选择，映照出新时代青年的精神🤡光谱：人生💊的价值坐标，从不囿于都市的👊霓虹，更在广袤西部的呼唤里♈扎根生长。在西部热土上，“姚小翔们”正以热忱与坚韧，走🐓村入户服务乡里乡亲，点滴汇聚成海，实现家国情怀。在西部的壮阔舞台，每一滴汗水都能浇😊灌出改变，每一步脚印都在书写⏱时代的答卷。

　　策划：李方舟 董大正

　　采写：茹行止 董大正

　　视频制作：茹行止

　　支持：中共马尔康市纪🌶律检查委员会

　　四川省❓阿坝藏族羌族自治州马尔🙋康市党坝👛乡石果坝村

　　来源：光明网

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中新网8月19日电 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罗石芊横山美雪🚒×紺野光联合推荐：《中国最北高铁✋开通运营10周年 运送旅客超1亿人次》心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增🥈加12种疾病风险📥虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一员研😒究发现每天走走路就能帮身🎭体“抵消”久坐带来的🚲健康风险每天步数📆超过2200步可以降🥇低全因死亡率每天走9000～10000步效果🅿更好如何科学健康🌊走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概是离🤛死亡最近的动作　　久坐会引起🤚心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能🏦会出现异常。很多心脏✳不好或脑血管不🤳好的人，生活方式多半以久坐📑为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐🍆为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾💰病以及心脑血管疾病带来♋的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医🤟科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究🖕，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如🍝果人在日间的活动不足基🈸础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就🚒是以久坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐🦃为主的生活方式🕓。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动👨最少10分钟，每周150分钟左右中♓等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是🎇所谓的中等强度运🐗动的活动。　　抵消久坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时💳间的增加，全因死亡🖖率和心血管疾病🚏发病率显著增加，而增🕠加每日步数可以降低死亡风险和🏖心血🍵管疾病风险。　　近日，澳大👘利亚悉尼大学的📖研究人员在《英国🌥运动医学杂志》上发表了一篇🅿研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风🔽险和心血管疾病风险；当每天步数达到🚏9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳🎁步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可🤥给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大学同🎉济医学🏓院刊发在《美国医学主任〰协会杂志》的一项前瞻🎂性队列研究，为步行可🔶延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康🎫走路？　　正确姿势　　步幅：健🐐步走时步幅要比正常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚🌅落地时膝盖微屈，脚后跟到脚尖过渡🔥要顺畅，同时身体重心迅速跟随移🌟动。　　整个健💩步走过程中要保持上身✡挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节🦗压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在公园、体育场等远离马✂路，清静又干净🐃的地方，最好是有弹🎀性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运💩动鞋，鞋底要有一🐯定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定🌁的“流畅性”，可以有效缓解踝关🌪节和足底👹筋膜的疼痛。还要有良好🚖的缓冲性，可以解决🕙走路导致的腰疼问题。　　保持合适的📯频率　　在走路过🏑程中保持一定频率，才能更好💚地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以🖌通过在走路时说话🔐的状态来判断：一般来说，走路🏞时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已👏经达到了快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您🧗刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步行时间🤞增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少🌒150分钟的中等强度有氧运动。　　记得走路前😛后热身和放松　　以5分钟的温🏢和步行和伸展热身开🐈始您的步行，为您的肌肉🍁和关节做好准备。同样，以较慢的速度🕰降温5分钟，以帮助您的心率🚒恢复正常🏬并防止肌肉僵硬。　　科🈂学抵消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时🌲静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以👝及心脑血管疾病💱带来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活🐘动最少10分钟，每周150分钟左右中等📭强度运动。　　3.研究发现：降🔩低心血管疾病和死🌨亡风险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也🔱可以获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可🌥给身体带来多种好处，改善免疫力。

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（青岛日报／观海新闻记者 西川里音）