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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🚾中最炎热的节气来了。烈日下微微一动📦就满头大汗，尤其是👕超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🚲大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🎭妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🥊康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🏓胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人㊙更容易胖

　　“临床上🌳会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝☕个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协😫会医学科学普及分会🖱内分泌学组委员、山东省立😛医院内分泌代谢病科💆副主任医师孙香兰🔫接受中新🎸健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🐡张的说法，但身体出现以下🔩三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代🐡谢是人体维持生🚛命的所有器官正常工作所🏈需要的最低能量，也就是🈴静息状态下人体能🏛消耗掉的热量，吃同样😻多的食物，基础代谢🎱率低的人会消耗更少🧞的能量，储存更多的脂肪🛩。

　　二是节俭基因更强大。节俭🕢基因是让人体代谢机制处于节约状🐡态的基因，人类大多具⏬有这样的基因，拥有更👌强大节俭基因的人会💬更高效率地把多余热量转化为🙂脂肪储存起来，让热量更少📆被消耗。

　　三是💹内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🔞腹感，饥饿素减🌗少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🔔，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🧀食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不👨健康的生活方式导致身体🐌肥胖，而脂肪🍘过多有可能导致内分🏭泌激素紊乱，进而体重进一步👡增长，这就形📥成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科😡学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心🛃逻辑很简单，就是摄入👲热量多于消耗热量，多余热量转化✊为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的😸核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🍗方式也是从“口”入手，比如不吃任何🙉含有🛬碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等🏼液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🌝严控碳水化合物摄🎮入的方式强迫身体进🌔入燃脂模式，初期减重效果🙇会很明显，但是会导致🐥人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🏫题，存在很多风险和📳隐患。

　　“这类极端🧦节食法很难长时间坚持，一🐅旦恢复正常饮食，体重🔊绝大多数会反弹，甚至超👴过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端📜饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低㊗自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🌓肥胖症患者自己使用🏵上述极端方法减重，想真正把体🎹重减下来并维持住，需要长期坚持❗健康的生活方式。

　　首先是合理饮🚴食，“不🍷能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据🧖医生建议辅助药物或手术，干预一段时间😭之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🕉动量。

　　躺着都能瘦？关🌜键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代📥谢水平都在其中起到了重要🌔作用。

　　孙香兰介绍，基础🆙代谢一般占人体🚦总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下👻，即使“躺着不动”，人体也能📺自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就🕉能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高😀代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🔺体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热💣量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐🤢渐减下来，并且能够长期维持🈳。”

　　作为减🌂重领域的医生，孙香兰还介绍了几🍩个自己也会📙坚持的🤱体重管理好习惯：一是每餐用餐⚓时间在20分钟以上，因为传递饱🏥腹感的瘦素响应😚一般有所延迟，吃的太快容🏊易吃的过量；二是尽量不🧀吃深加工食物；三是不🤡吃或少吃零食和饮料。(完)

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四叶纱奈/神咲詩織/戶田真琴/乙白沙也加

（青岛日报／观海新闻记者 熊倉祥子）