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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🥫种健康问题。江西省卫🛅健委当天举行⚪新闻发布会，组织医学🤱专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🚥度夏的关键

　　大暑节气📮的到来，预示着一年中最炎🃏热的日子来临。高温天气下不少人会❄出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对📹高温的‘小抗议’，不妨🎣试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运⛽动这几招，让夏天变轻松。”江🖋西中医药大学附属医院主🖲任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精⬅神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利🙋湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量🚩早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气📮缓解疲劳。

　　“天热时心火容易🖌旺，可以找个凉🍊快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心✨慌心悸，可以选早上或🎲傍晚，天气凉快时散散🌇步、打打太极，或者在🏤家做些简单的拉伸，以微🤤微出汗为度，这样可以神🍓清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人😄群需要高度关注高温中暑🛺，做好预防措施

　　高温天气容📁易造成中暑、热💤射病等健康危害。哪些人群需要🚂高度关注高温中暑？公众应该采取哪🤨些预防性措施？

　　江西省疾病预防🚨控制中🤜心副主任医师潘欢弘介绍称，高温🕜中暑可危及各个🧘年龄段的人群，需要特别关注🌐以下人群：一是老年人，老年人身体机能相🌆对退化，对环境温度改🤦变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特🌟别是婴幼儿体温调节功能尚未🈸发育完全；三🕢是慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾🚮病、糖尿病等需要长🕵期服药的人群；四是孕妇，孕妇机⛰体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是🏠需要长时间在户外😁或者高温环境进行作业♍或高强度体育运动的人员。

　　针对高⏬温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好🛵防暑降温准备；二要避🕝免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护👑，户外活😱动或作业时，做好防暑降温准备🕦等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气👤出汗多，如何正确⏩给身体补充水分？

　　南昌大学第二🛳附属医院主任医师👷杨人强说，公众应该不定🍶时喝水，避免口渴了才🕚喝水(因为此时身体🐊已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🕤主动饮水。喝水优选🐸白开水或矿泉水，对于高🕒温天气出汗多的情况，及时补水的同时🐶应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中🈹添加少许食盐或饮用🏀运动饮料。

　　“我们每次喝水最好🤳不超过200毫升，还要注意每小时🎨饮水不超过800毫升至1000毫升。短💡时间内大量饮水不仅🌮会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性🐝低钠血症，也🎛就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾🔺功能不全的患者朋友🌎饮水量要适当严格控制，最好根据每天🤭体重变化调整饮水量。

　　夏季急性🧔肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败🈺变质，是急性肠胃炎的高💼发期。

　　江西省人民⛏医院副主🕙任医师王广玲表示，日常生活预防的🤣关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径🈵，并控制其繁殖。首先要做好个人卫生👭，避免手污染食物；其次食品安😯全这块可不能马虎，生的和熟的食物👰要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🔧煮熟；吃不❔完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加😯热到滚烫。

　　“如果真得了急性🧙肠胃炎，我们治🌎疗重点以缓解症状、预防🐊脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或🥪高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🦊度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让🍾胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮✨水，首选口服补液盐；但出现高烧不⛽退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或🏢腹泻导致🌽无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 拉登）