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　　多学一个知识点⛴

　　——高尿酸者，如何坚😖持合理饮食和运动？

　　1.以低🔭嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海产品和肉类等🔆高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬🚑菜，适量食用豆⌚类及豆制品(肾功能不🎼全者须在专科医生指➕导下食用)。最新研究提示，适量食用👶豆制品对血尿酸影响相💦对较小，但仍需注意总🛵蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者😅需维持适🥌当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能🥘不全或心功能不全者，需👫根据医生建议调整饮水量，避免过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红📒酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本🕶身对健康不利；戒烟，同时避免被动🍊吸烟。

　　4.适量🧖摄入富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果，可能有助于降🤾低痛风发作风险。如高💗尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体🔵重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建🤣议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中👷等强度的有氧运动。运动中应当📠避免剧烈运动或突🅿然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🌞小组

　　审核：国家🍦健康科普专家库成员、河北北方学院附属🕘第一医院内🔋分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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“阳溪变清了，洱海也愈发美丽了🚷”“我家门📦前的黄孝河越来越美”“清亮亮🔥的万泉河，又回来了”……　　今年是“绿水青👥山就是金山银山”的“两山”理念提出20年。前段时间，本报推出“我家门前有条🤱河”影像⏱征集及融合报道，大家纷纷晒出💼家门口的美丽河湖、幸福河湖，讲述“人水和谐”的动人故事。一张张河湖“靓照”，一幅幅宜人美景，讲🎣述着人民群众不断♎增强的获得感、幸福感、安全感。　　党的十八大以来，以习近平同⛄志为核心的🥛党中央着眼于生🐻态文明建设全局，统筹水资源、水环境、水生态治理，深入推进碧🚾水保卫战，擘画实施国家“江河战略”。长江保护修复、城市🍔黑臭水体治理😦等标志性战役全面推进，河🌠湖长制全面推开。我🐌国水生态环境质量持续向好，水生态环境保护🎿发生历史性、转折性、全局性变化，成为💖生态文明建设的👩标志性成果之一。2024年，全国地表📷水优良水质❓断面比例首次超过90%。　　从一条河的“日记”到🈂无数条河的故事——　　持续深入🔭打好碧水保卫战，水生态环境质🥕量持续改善　　10年攒下21本巡河日记，浙江👼杭州一名民间河长胡福庆🔛的巡河、护河故事打动😊人心。一🚐沓泛黄的纸张，记录了新开河🎽从浊到清的蜕变。　　碧水之变，照见中国之治。变化的，又何止新开河。　　江🤨西南昌新建区，乌沙河蜿蜒流淌。晚饭后，长堎街道💿龙珠社区居民胡美🚫锋与家人来到乌沙河畔。　　眼前的美景，让人难以🎶想象曾经的乌沙📴河到处是垃圾和污水。“以前天热的时🗾候，乌沙河就🦖飘散着臭味，走近👘都得捂住口鼻。”胡美锋回忆。发源于梅岭山脉🌧的乌沙河，是赣江🦁的一条支流。10多年前，乌沙河河道垃🌲圾成堆，岸边生活污水直排，造成严重水污染➿。　　良好的生态环境是🕯最普惠的🐐民生福祉。新建区从⬜百姓关切的身边事📻入手，开展河湖系统整治，对乌沙河进行彻🙋底“去污”。当地实施雨污🕸分流管网改造2万多米，完成清淤50万立方米，种植3万平方米的水生植物，畅通沿河步道。　　“清清的🔩乌沙河真的回来了！”胡美锋说，过去绕着走，现在沿河走，每天🐓锻炼身体要走上万步。　　党的十✏八大以来，习近🛎平总书记看得最多、想得最深的，“水”是主题之一。习近平总书🌗记指出：“统筹水资源、水环境、水生态治理，深入推进长江、黄河等大江🤕大河和重要湖泊保护治理。”　　新时代以来，各地区各部门持🎓续深入打好碧水保🕛卫战，全国水生态环境质🔏量持续改善。　　大江大河水质✈提升。　　排污口“查、测、溯、治”全面开展，累计🏯排查出入河排污口33万余个、入海排污口6.3万余个，七大流域和重点海湾🕘整治完成👙率分别达到90%和93.1%。深入实😊施长江经济带和沿黄河省(区)工业园区🏘水污染整治专项行动，累计解决2200余个相关问题。截至2024年，长江干流连续5年、黄河干流连续3年全线水质⏬稳定保持Ⅱ类，万里长江、九曲黄河焕发新的活力。210个重点湖(库)中，水质优良湖库个数占比➡为77.1%。太湖水质达到有🔂监测数据🏛以来最好水平。　　黑臭水体加快消🐋除。　　“十三五”时期，地级及以上城市🤵新建污水管网9.9万公里，新增🛏污水日处理能力4088万吨，补齐🖤城镇污水收集和处理设💲施短板。截至2024年底，地级及以上城🛂市黑臭水体🚠基本消除，县级城市黑👚臭水体消除比例超过80%。昔日的一条条“臭水沟”，变成了一🌂道道亮丽风景线。　　饮水安全🎭更有保障。　　“十三五”以来，我国深入开📔展集中式饮用水水源🏑地环境保护专🦑项行动，累计完成2804个县级及以上水🎥源地10363个问题整治，有力提升涉及7.7亿居民🆎的饮用水安全保障水平。累计完成1.98万个乡镇级饮用🖍水水源保护区划定。全国1300余个📯城市水源地纳入污🧀染防治攻坚战成效考核，各地综合采取😦污染防治、水源替代、水厂深度🐑处理等措施，筑牢饮用水🍞安全防线。　　从大江大河到小⚫沟小汊，从饮用水水源地到🌯湖泊湿地，控源截污、修复生态、清除隐患，碧水保卫战接续奋进。与10年前相比，全国地📙表水优良水质断面比例从64.1%提高到90.4%，首次超过90%。今年上半年，全国水生态环♏境质量进一步持续改善。　　作为生态环境部🌞聘请的生态环境特🏢邀观察员，环保社会组织公众👨环境研究中心😸主任马军深有感触：“在我们开📲发的手机应🚿用程序蔚蓝地图上，公众以前反映🛅污染问题，现在晒碧水，身边的🦌河湖重现生机，水清岸绿、鱼翔浅底🍱的景象越来越多。”　　从碎片化治理🎏到系统治理——　　加强🦌大江大河和重要湖泊生态🔌环境系统治理、综合治理、协同治理　　生态环境⛑治理是一项系统工程，需要统筹考🏯虑环境要素的复杂性、生态系统的完整性、自🔫然地理单元的连续性、经济社会发展🧣的可持续性。河流与我们生🐉活息息相关，不仅是人类生存🐟之本，也🌳是地球生态系统的重要组成部分，影响着整个生🚄态系统的平🌵衡与稳定。　　“以往，我们在水🏐环境治理的思路🎎上存在‘重末端治理、轻源头防控’，也容易出现‘头痛医头、脚痛医脚’的现象，没有将流域作为🌼一个整体来看待。其实很⏭多水环境的问题，根子都在岸上。”中🚙国工程院院士、生态环境部环🦖境规⏭划院研究员王金南表示。　　“坚🔻持山水林田湖草沙😌一体化保护和系统治理”“加强大🐄江大河和重要湖泊生态👍环境系统治理、综合治理、协同治理”……习🔷近平总书记的系统观念，为新时代河湖治🔟理指明方向。　　河北雄安新区😻白洋淀，护鸟志愿者韩战桥🥢每天下班后，背着相机、骑着摩🖨托车到白洋淀边巡护。“你看，这是青头潜鸭，这是震旦鸦雀。”韩战桥展示着他拍摄🤗的照片，“鸟类是生态♓环境的晴雨表。越来越多鸟类在白洋🏌淀安家，说明这🕢里的生态越来越好。”　　白洋淀是华北😙平原最大的淡水湿地生态🐪系统，素有“华北明珠”之称。白洋淀🎳生态修复治理，是河北雄安新区规划建🐛设的重要内容。　　当地坚持系🎎统治理，外源管控上，减少🐈输入性污染，建设府河、孝义河💜等入淀河流河口功能性湿地，取缔非法入河、入淀排污口；内源治理上，开展生态清淤，淀区内水产养殖场🍔和规模畜禽🎅养殖场全部退出。　　“如今的白洋淀，已经大不一样。水质先从劣Ⅴ类上升至Ⅲ类，2021年以来稳定在Ⅲ类水质，进入良好湖🐝泊行列，‘华北明珠’重现光彩。”雄安新区✨安新县环境监测🌖站站长刘冬梅说。　　雄🏗安新区生态环境局有关负🐇责人表示，下一步，将在白洋淀进一🧠步实施水系连通工💩程，持续做好生态补🛴水工作，强化生🚉物多样性保护，进一步提🛏升白洋淀的生态功能。　　坚🏸持山水林田湖草沙一体化保⚡护和系统治理，在生态环境🎧部评选的美丽河湖中，这📆样的案例有很多。　　在湖南，长江临湘段，岸线草木葱茏，游人在绿荫步道🕧间流连。数年前，这片土地曾长期🍗被化工企业包围。2020年以来，湖南临湘推进22家化工企💢业退出沿江1公里，力破“化工围江”之困。同时，临湘通过新建绿色化💇工产业园，转移承接沿江⬅退出的工艺先进、污染小、市场前景好的高新技🔠术企业，并引🛵进一批化工新材料项目落户，实现技术更新、产品提质。　　山东东平，在东🎢平湖生态整治的基础上，加快培育发展📻生态旅游产业，推出一批有影响力的景🧢区🙆景点和旅游线路。大宋不夜城自开园🧥以来，已接待游客超600万人次。旅游业❎兴起带动餐饮、民宿等业态发展。餐饮从业🔝者任君在景区附近开了⛓一家特色🤗火锅店，“假期一天能接🔟待五六百人，人多的时候得🙌临时加桌，日子越过越有🕍奔头。”　　统筹推进高水平💷保护和高质量发展，探索创🚒新生态产品价值实现路径，越来越多的河湖🔌流域“流金淌银”，生态优势转化😢为源源不断的📊发展优势，厚植高质量发展的⛔绿色底色。　　从“总量控制”转向“质量管理”——　　实现河湖流🔚域经济社会发展与😋人口、资源、环境相协调　　云南大理，洱海海菜花💮花开正盛。当地🔟制定实施洱海保护管理条例，落实环湖截污等📈工程措施，洱海流域城乡生⌛活污水得到系统处理。如今，洱海的湖🍭体透明度超过两米，连续多年水🌟质考核评价为“优”，为海菜花等水生植🌃被的恢复创造了条件。　　天上的鸟、湖面的花、水里的草、草间嬉戏的鱼虾，洱海成了生物🖍栖息的乐园。　　进入新时代，水环境治理从“总量控制”转向“质量管理”，不🕑再停留在减排量、排放标准上，而是向着“有河有水、有鱼有草、人水和谐”的目标，直接将水质改善😕程度作😾为考核标准，以环境质量改善🎄效果为关键。统筹各领域资源，汇🍍聚各方面力量治水、护水，打好法治、市场、科技、政策“组合拳”。　　党的➡十八大以来，生态环境🏗领域陆续制定修改环境保护法、水污染防治法、长江保护法、湿地保护法等多部涉🥄水法律法规。法治保⬅障更加有力。　　明确河湖长。我国全面建立健🔞全河湖长制，省、市、县、乡、村5级120万名😍河湖长履职上岗，民间河长和🚞志愿者全面参与，每一条河流、每一个🔤湖泊都有人管、有人护。　　协同上下游。生态保护补🕙偿制度建立健全，激发守绿🏕护水的内生动力。安徽、浙江等24个省份，在新安江、赤水河等流域(河段)探索开展了跨🌉省流域上😺下游的横向生态保护补偿，上下游、左右📞岸协同共治的良好局面正在形成。　　今年5月，生态环境部〽等多部门联合印发《美丽河湖保护🤬与建设行动方案(2025—2027年)》提出，大力推进⛔美丽河湖保护与建设，提升河湖生态系🔴统健康水平，以高水平保护〰支撑高质量发展。这是《水污染防治行🖐动计划》后，再次🔀对水生态环境保护👄作出全面部署，具有里程碑意义。　　当前，我⛏国末端治理的减排红利😊效应逐步减弱，加强源头防控、促进产业绿色低🛰碳转型已🐹逐步成为进一步➗降低污染物排放、改善生态环境质量♟的治本之策。　　“要坚决摒弃破🍓坏生态环境的发展模式，大力推🐟进生产方式和生活🏢方式绿色低碳转型，推进👋生态产业化和产业生态化，坚持在🐃发展中保护、在保护中发展，实现🍌河湖流域经济社会发🔼展与人口、资源、环境相协调。”王金南表示。　　漫步乌梁素海，迁徙来的候鸟比往年多了♌许多。内蒙🚩古巴彦淖尔由单纯“治湖泊”向系统“治流域”转变，乌梁素海水质不断转好，生物多样❣性持续提升。同时，发展旅游业，推动芦苇🥐资源化利用，反哺乌梁🐴素海治理保护，实现了生态效😱益和经济🚐效益的双赢。　　“‘绿水🔧青山就是金山银山’，这实际上是🌎增值的。”坚持以习近👖平生态文明思想为指导，坚定不移走生态🚤优先、绿色发展之路，全面推进美🎚丽河湖保护与建设，以高🛅品质生态环境支撑高质量🐁发展，神州大地🎎上一幅幅人水和🍼谐的美丽图景将不断展🔫现，一条条泽被万物、造😐福人民的江河将奔流不息。【在🚚线看片法律风险】西野いろは最新力作《青海首个慢病管🗣理人工智能检🦐测系统在茫♎崖市启用》聚焦超级丰满😿爆乳在线观看“直播色情”，结合在线视🍠频深度压缩“网络监管”，揭示搜索结果不精准“未成年人受害”，日制企业管理🍐咨询业务部首发，在线视频加速包送达🍯观看特权，马上领取VIP点此观看！本报长春8月18日电 记者任爽、通讯🏄员芦猛从中国科学🏻院国家天文台长春人造🌂卫星观测站获悉，该站研究🍅人员获得一项重🌦要天文发现——在国⛸际上首次直接观测到主序星结束🏺主序阶段，进入“拐点阶段”时遵循🤱角动量守恒的证据，在此基础上发现样本🌇存在角🏫动量年龄关系，这一发🐀现为揭示银河系的形成与演化❄历史开辟了新的研究途径。　　研究团队特别🕕研究助理申淯夫介绍，太阳等依靠核心📔氢聚变提🔸供能量的恒🌎星被称为主序星。当核心氢🕖燃料不足以维🤲持稳定燃烧时，恒星🔜会离开主序，在颜色亮😀度图上快速🐚向右上方拐弯，这一关键过渡期🐚被称为“拐点阶段”，是主🉑序阶段向巨星阶段演🚩化的中间阶段。　　申淯夫解释：“大家对‘拐点’可能比较陌生，但对🧤太阳会变成巨星吞没地球🏜也许并不陌生，电影《流浪地球》就是基于此进🔽行创作的。实际上，太阳变为巨星是一🌉个过程，刚开始膨胀时就是🔂拐点，就是太阳最稳定🍞的阶段过去，开始向巨星发展。”　　进入“拐点阶段”后，恒星半径会发🐋生突变。由于角动量🔎守恒，其自转速度会相应减慢，就像芭蕾舞演🚪员通过收缩和舒展双🕝臂调节自身旋转速度一🐦样。申淯夫说：“角动🐫量守恒这一概念在生活🦑中并不少见，如骑自行车不倒、陀螺稳定旋转等都是角动量🙎守恒的体现。”申淯夫形象地➡将恒🌖星结束主序称为“退休”，把半径突变却🕦保持角🍗动量守恒的现象称为“独舞”。　　基于恒星在“退休”前后，即结束💹主序进入“拐点阶段”和角动🎪量守恒的现象，研究团🎾队首次提出证实：对于质量👊超过特定质量阈值、低于约2倍太阳质量的🖋恒星，由于保🖼持了其诞生时的角动量，此类恒星就如同➡宇宙中的活化石，其自转角动量反映🆔出其诞生🏴时星系历史🍏上分子云的属性信息。　　恒星在“退休”时的“独舞”，再次证明了✨物理定律在小尺度、大尺度、地球附近以及远⛓离🌎地球的宇宙各个位置🍮都发挥着作用。通👽过研究此类恒星样本，科学家得以追✌溯银河系漫长历史中🈹分子云➗的演化规律，为揭示银河系的✌形成与演化历史🐿开辟了新🌔的研究途径。另一🍍个重要的发现是创新🆘的技术管理。“智能时代、教育何为”是当今时代🧓的重大命题。《教育强国建设🚦规划纲要(2024-2035年)》明确“以教育数字化开辟🕌发展新赛道、塑造发展新优势”，提出“促进人🖌工智能助力教育变革”“打造👾人工智能教育大模型”等要求。主动拥抱人工智能技术，探索将其与思想政治🚀教育🔘深度融合的新模式，是新时代🎨高校践行“为党育人、为国育才”使命🎿的必然要求，也是🕴提升思政工作实效性、增强时代感和吸引🏝力的关键举措。　　高校肩负“AI向善”重任　　自1956年达特茅斯⚫会议正式确立人工智能概念，近七十载间，AI历经了🐁从理论萌芽到多模态大模型广🍢泛应用的发展。从早期基于🦓规则的符号主义，到模拟大🍮脑神经网络的连接主义，再到如今借助大📭数据训练的生成🐊式人工智能，其技术迭代呈指数级加速、爆发式发展，深刻改变着社会生💌产生活图景、知识供给👍模式和科研创新范式，进而重📴塑着人们的思维方式与观念，教育已经进入改🙏变底层逻辑、重塑🔂自身生态的智能时代。《全球🐶人工智能产业发展白皮书(2024)》显示，2023年全球人工🌬智能产业规模突破7000亿美元，其中教育领域AI应用市场占比达8.7%，彰显出该技术✔在教育领域的🌈巨大潜力。　　高校在AI发展进程中扮演着“双引擎”角色。一方面，作为国家🕧战略科技力量的重镇，高校应积极布〽局人工智能相关专业或研🚘究机构，在自然语言处理、计算机视🥉觉等核心领域加大研🌏究力度，为AI技🛍术突破贡献力量。另一方面，高校肩负着引导AI向善的重任，要🤝将思政工作与AI伦理知识有机结合，固理想信念之魂，帮助🔏学生树立正确的价值观与伦理🐕观，确保🌵学生在掌握技术的同时坚守🔜科技向善的底线，确🔯保立德树人根本任务落👶到实处。　　AI发展🛠给思政教育带来挑战与机遇　　面对新一代🌇人工智能技术快速演进的新形势，要正确认识AI对高🕳校思政工作带🎭来的历史机遇，把握历史主动，进一👓步以人工智能为思政🙈教育工作赋能增效。　　AI能推动高校思政🔭育🐨人精准化迈向新阶段。AI技术可搭🌥建全方位、多维🔓度的高校学生动📎态评估体系，通过收集学⚾生课堂表现、社团活动、消🙄费行为等数据，运用大🐞数据分析精准勾勒学🍏生思想动态、学习状况🎢及生活需求，为思政工🍦作者开展个性化教育提供有力🦏支撑，推动思政教育从“大水漫灌”向“精准滴灌”转变，根据学生🔙对相关知识点的掌握程😮度有针对性地推送🌬学习资料，结合学生思想倾🈺向开展个性化心🎰理疏导与思想🤳引领。　　AI正重构🔧思政育人的时空矩阵。AI能够打破🚍传统思政教育的🎁时空桎梏，或🏟可借助虚拟现实(VR)技术🏩还原历史场景，增强学生情⬛感共鸣，或可开发🤧智能问答机器人实现24小时在线思👥政答疑，让学生📠随时获取知识、化解思想困惑，拓展思政教育的🧕时🚾间与空间维度。　　AI还能释放🎑思政工作者的核🦒心育人效能。通过AI承担大量重复性、事务性工作，思政工作者得以🥘从烦琐事务中解🔩脱，将😛更多精力投入与学生🥪的深度交流、思想👲引导与价值塑造，进一😴步提升工作效率与质量。　　AI时📔代的高校思政工作也面临诸🗄多挑战。当前，意识形态安🎠全日益重要，高校需加🈯强对校园网🈳络环境的管控，积极有效应对AI技术开放性与匿🚲名性带来🖤的错误思潮和不良📝信息传播问题。数字鸿沟问💡题进一步凸显，高校要关注不🚤同地区、家🤲庭背景学生在AI技术🕌获取与使用能力上的差距，保障👖思政教育的公平性。思政队伍🉐数字素养参差不齐，高校应🛫加强对思政工作者的AI技术培训，提升其运用AI开🏫展工作的能力。为应对日益🈸增加的数据安全🐦与学术伦理风险，高校需建立✨健全学生数据😬安全管理制度，加强AI学术诚信教育，规范AI在学术领域的应用。　　探索AI赋能思政👵的实践方向　　面对AI带来的机遇与挑战，高校🔑应充分发挥AI优势，切实提升思政工作🦂质量，筑牢学生理想🚚信念之基。　　强化党🤡的全面领导，夯实理想信念基🌩础。高校应🍐专项统筹规划AI与🌎思政教育融合发展的相🆑关工作，制🎁定前瞻性行动指南与发展规划♟，确保思政工作🔷始终⚓坚守正确政治方向，引导学生坚🐾定理想信念，厚植爱国主义🏪情怀。　　严控意识形态风📸险，净化校园🍈网络环境。高🚦校要建立健全AI内容审核机制，运🏫用先进技术实时监测、严格审核校园网络平台🔹思政信息，及时处置💧不良信息；制定AI应用正负向清单，明确意识🧤形态安全红线，规范技术应用范围与方式，维护😝校园意识形态安全稳定。　　加速数智化建设，筑牢思政工作根基。高校应加大对💛思政工作数智化平台😷的投入，升级校园网络基😣础设施，提升数据管理🐫与分析智能化水平；整合学校🐲各部门思政数据资源，打破数据壁垒，实现数据共享，为思政工作精准😪开展提供全面、准确的数据支持。　　推动思政范式创新🚝，增强思政教育实效。高校要加大对AI技术的研发投入，鼓励校📪内科研团队与企业、科研机构合作，开发思✉政育人大模型，打造特色思政AI产品；利用AI根据学生特🎷点生成个性化思政教🏐学方案与学习资源，激发学生学习兴📿趣与主动性，提升教育实效。　　强化思政队伍能🎦力，打造“人机共育”团队。高校应定期🤵组织思政工作者参加AI技术培训，培训🎩内容涵盖基础理论、应用工具使用、融合实践🍮案例分析等，邀请专家学者、技术骨干开🤠展讲座与实操指导，切实提高🌅思政工作者运用AI开展工作🚗的能力。　　坚守技术🚼安全底线，保🦖障学生权益与学术诚信。高校要🏜树立数据安全意识，建立⌛健全学生数据安全管理制度，明确数据收集、存储、使用、销毁流程，加密处理数据，严格权限管理；定期组💃织网络安全专家对思政AI系统进行渗透测试，开展😇网络攻防演练，提升应对网络攻击能力💷。同时，要将AI学术诚信教育纳🥘入学生必修课，引导学生正确使用AI工具，利用AI建立学术不🧙端预警系统，检测学生论文、作业，营造良🐮好学术氛围。　　(作者：吴雅婷，系湖南科🤔技大学马克思主义学院博士生、湖南理工职业技🏼术学院讲师)

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畑野聖奈/Luccia Reyes/七瀬ひまり/彩木悠里

（青岛日报／观海新闻记者 麻生京子）