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　　夏天是吃水果的🍎黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🚫盛夏的标配。这些🦆香甜可口的时🥍令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰💷镇西瓜消暑解渴。但是，食用🍥过凉的冰镇西瓜可能会刺激食道🥒，造成食道或💝胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜🗓最好在室温中放置一🐷段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜🔛更合适？

　　专家建议最好在两餐🛵中间，在早饭后或者午🎗饭后两🚜到三个小时食用，或者是在运动后半🤝个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之📛内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰🧡箱里边冷藏，但建议🎲不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较💜”口诀：

　　一看。熟🏆瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会🤹有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像😪钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🌿渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🏈多种维🍞生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流失🔄掉的无机盐。

　　1 桃子有哪🚺些好处？

　　低热量，适🆓合有减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰😊富，有益于肠道🌐健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🐄丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🐨化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🔉病患者和消化功能较差🐯人群，应注意限量吃。还有😾对桃毛过敏的应优先选择油桃🌔或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🥗紫色的外皮、白嫩的果肉。入🐴嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带💟有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水🐶果中并不算突出。虽说山竹的🐧抗氧化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常情况下🏺吃山竹😩的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🚤味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在📐每一个山竹底部都🔦有花朵形状的脐蒂，仔🗻细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果👯肉的瓣数了。所以，购买💕山竹的时候，一定要选瓣数📆多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🗯颜色比较绿，并且果🦅壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的⭐山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一⛪种水果。雪莲果肉质🍑晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃😆荸荠的感觉。

　　说到雪🔴莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中👞几乎不含淀粉，低聚果🦑糖是其主要的糖类物质，占果实干🗝物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🛹糖又叫作果寡糖或是蔗果低聚😒糖，属于益生元的一⏺种，是功能性低聚糖，也是一种😒非常好的水溶性膳🏫食纤维。

　　当我们摄入低聚果🛍糖后，它会被肠道中🐭的有益菌利用，促进双歧杆菌🕝等有益菌的增殖，发挥调😅节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一🍺项动物实验发现：以患有糖尿病的😭大鼠为试🙂验对象进行研究，证明了🥚雪莲果低聚🥉果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多📹雪莲果，否则可能会腹泻，建议一😭天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Bellatrix Fontes）