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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🏒种健康问题。江西省卫🚓健委当天举行新闻发布会🚕，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安📪然度夏的关键

　　大暑节气的🍥到来，预示着一年🍩中最炎热的日子来临。高温天气下😲不少人会出❄现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身♌体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🍺理、起居调护、情绪调节、适度运动🏷这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学💤附属医院🐻主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守🔦是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上📭多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🛃缓解疲劳。

　　“天热时心火容易🔝旺，可以找个凉快💕通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动🚐容易大汗淋漓，出多了🏹汗会心慌心悸，可以⏯选早上或傍晚，天😋气凉快时散散步、打打太极，或者在家做🎀些简单的拉伸，以微微出汗为度🍼，这样可以神清气爽😌，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🌺要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成🚒中暑、热射病等健康危🖊害。哪些🦇人群需要高度关注高温中暑？公众应该采取➕哪些预防性措施？

　　江西😾省疾病预防控制中心副主任医👓师潘欢弘介绍称，高温😟中暑可危及各个年龄段的人✂群，需要特别关注以🚥下人群：一是老年人，老年人身💧体机能相对退化，对环境温度改变🗳的感知和响应会变🉐迟缓；二是儿童，特别是婴幼👐儿体温调🕖节功能尚未发育完全；三是慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体⛲新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🔟在户外或者高温环🆙境进行作业或高强度😊体育运动的人员。

　　针对高温天📃气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🏺注高温信息，提前做好防暑降温🐿准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作🍋业时，做好防暑降温准备等😠。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最🍎好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身🍾体补充水分？

　　南昌大学🕧第二附属医院主任医🚟师杨人强说，公众应💂该不定时喝水，避免口渴了才👨喝水(因为此时🤗身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🈳动饮水。喝水优选白开水或矿😍泉水，对于高温天气🈚出汗多的情况，及时补🍢水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许食盐或饮用♐运动饮料。

　　“我们每次喝水🤑最好不超过200毫升，还要注🤧意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间✉内大量饮水不🧒仅会加重肾脏心脏负担，还可🐷能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说🍡的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的🐶患者朋友🍢饮水量要适当严格控制，最好根据🗽每天体重变化调整饮水⛔量。

　　夏季急🐶性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁😥殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠胃✊炎的高发期。

　　江西🍾省人民医院副主任💠医师王广玲表示，日常生活预防的关🌘键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首🍸先要做好个人卫生，避免手🗑污染食物；其❎次食品安全这块可不能马虎，生的和🎧熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🕚热煮熟；吃不完的饭🏀菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次✨食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了💑急性肠胃炎，我们📉治疗重点以缓解症状、预防🦁脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🚭况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟📃多次少量饮水，首选口服补🐙液盐；但出现高🈳烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻导致➡无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 TS Foxxy）