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　　夏天🚵是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口🔉的时令水果牵动着🆑我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么🧥吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口👿又解暑。

　　很多🈹人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过⏲凉的冰镇西瓜可⛓能会刺激食道，造成食道🎄或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇📔西瓜最好在室温中放置🌻一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更🍕合适？

　　专家建议最好🚏在两餐中间，在早🔝饭后或者午饭后两到三🚸个小时食用，或者是在运动🐜后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🏢用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱😓里边冷藏，但建议不要超过🐺一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底🛁部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声🛰一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会⤴有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃🍴子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子👁中富含多种维生素和果酸😭以及钙、磷等，可以补充夏季😷汗液流失掉🌐的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的👔人群；

　　膳🍲食纤维含量丰富，有益🏪于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化🐶物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🎖怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是💸糖尿病患者和消🛐化功能较差人群，应注意限量吃。还有对➿桃毛过敏的应优先选择油⌛桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥✅有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🗣的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🐥不算突出。虽说山竹的抗氧🖇化性较为突出，但主要归功于山竹皮，但正常🏀情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图✋它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🏅部都有花🤹朵形状的脐蒂，仔细数一下脐🆙蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉的瓣🎣数了。所以，购买⏪山竹的时候，一定要选瓣数👜多的哟。

　　看外观。挑选果🐸柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红🐖色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹😻果壳其实是较软的，捏一🐶捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像😵红薯，但其📰实它是一种水果。雪莲果肉质晶莹🧤如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🎭像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪🏤莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块✌茎中几乎不含淀粉，低聚⛵果糖是其主要的糖类物质，占果实干物👄质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低📥聚果糖又叫作果寡糖或是蔗果💟低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好⛺的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入📶低聚果糖后，它会🤷被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠💨道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🚷验发现：以患有糖尿⛷病的大鼠为试验😥对象进行研究，证明了雪莲果低♿聚果糖还可以辅⤴助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🥊次吃太多雪莲果，否🔀则可能会腹泻，建议一🐋天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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遙惠/Courtney Simpson/柏木葉月/Lili Charmelle

（青岛日报／观海新闻记者 水野彩香）