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　　先看图

　　你是不是正在用🚎这种🤰姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这🤢些动作看似舒服，实则让我们的👛身体📦付出了不少代价……

　　很多人通过按摩🌶、热敷、补充营养素等🐪各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来🗳意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🎽身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要🤧人体在清醒状态下消🏒耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久♉坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🤝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化📠系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不😘仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌📔群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🕖排站立时间，可以收获♿一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🃏动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🎫容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🛳心肌群会自然收紧🈹发力，特别是腹部肌肉，它主💏动收缩可以带动肠胃更快😵速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🤬坐的时间改成站着，胆固醇、甘🛴油三酯和内皮功能障🌟碍标志物等指标📫都下降了。简单来说就是：患上心血💜管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为♏站着的时候肌肉收紧，会比坐着时🔷燃烧更多热量，因🖇此身体也有更多机会分解甘油三酯等🚿“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站⛹立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海🕣绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循💯“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要🍷是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引♈发肌少症。

　　但站立📶可以让腿部、臀部、核心等部🕰位的肌肉都持续处于轻度🕜收缩状态，不断得到锻炼。而且站🏋立时身体重量对下⏱肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🌟化，有助🖍于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🕷姿，应该像一棵直🥃直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🥄关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这👰些常见的错误站姿，快看看你中招😹了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🕌光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🐛状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🥎少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠👜会使腰椎过度前凸🔬，椎间盘后🌂部压力直接暴增40%！

　　这📧种压力不仅容易导致腰痛，还容易增🗽加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得👽格外笔直的朋友，观察一下自己的🕶侧面，如果发现小腿肚🚂后凸、大腿小腿不在😯一条线上，还呈现“C”形，那很可🎋能是膝超伸。

　　这种膝盖过🗨度后顶的站姿🌒会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒😸受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🐼再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重♍，那可🎶能是足外翻在捣鬼。反之，如果外🎂侧磨损严重，则可能是🤛足内翻。

　　不管是外翻🎓还是内翻，站立时都会让脚掌💃受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🎴关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🈸姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正⛏黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和💴脚跟紧贴墙壁，想象自己是被🐹轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🛋几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🕥。长期坚🔑持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🔭脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🤢到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循🎭环，更加有益心血管健🗳康，特别适🤧合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽📸说适当站一站有很多好处，但也要控制好🌊时间。研究指出，每天站立🀄时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险🗿将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🌁个喜欢的站姿站一站🐮，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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8月1日，旅客在铁路➗上海虹桥站等待🧦验票上车。当日，记🌭者从中国铁路上海局集🏌团有限公司获悉，为期2个月💣的暑期运输迎来半程节点。截至7月31日，长三角铁路暑🚀运发送旅客近8600万人次。中新社记者 殷立勤 摄 8月1日，旅客在铁路😦上海虹桥站站台上行走🙏。中新社记者 殷立勤 摄8月1日，旅客在铁🔛路上海虹桥站乘坐G799次高铁列车前往👙自己的目的地。中新社记者 殷立勤 摄8月1日，旅客🏵带着孩子在铁路上海虹桥站站台上行走。中新社记者 殷立勤 摄8月1日，旅客抵达铁🧖路上海虹桥站。中新社记者 殷立勤 摄8月1日，旅客在铁路🍳上海虹桥站等待验票上车。中新社记者 殷立勤 摄8月1日，旅客乘坐G799次高铁🎀列车前往自己的目的地。中新社记者 殷立勤 摄【是否支持离线缓存】房地产项目推出《香港7月综合消费物价指数同比升1%》，以2025新澳天天彩免🔅費“直播色情”事件为背景，揭示广告弹窗太多“未成🦕年直播风险”，结合🏐无码重制潮流“网络实名制”，世郢电子科技🔼销售部同步上线，无码⏬短剧免费观看首发福利，抢先🌌体验大片赶快观看！新华社北京7月29日电 近日华东、华北、东北等地持续❣遭遇强降雨，引发🌻洪涝和地质灾害，造成北京、河北、吉林、山东等地重大人📛员伤亡和财产损失。当前我国正处在“七下八上”防汛关键期和🌿台风多发期，防汛形势复杂👕严峻。为深入👔贯彻落实习近平👸总书记关于防汛抢险🕉救灾工作的重要指示精神，现就在防汛抢险救📀灾中充分发🌔挥基层党组织战斗🛅堡垒作用和广大🌞党员先锋模范作用的有关🖥事项通知如下。　　一、各级领👫导干部要树牢底线思维、极限思维，全面落实🥣防汛抢险救灾政治责任。要始终🎴把保障人民生命财👿产安全放在第一位，绷紧🌶防汛抢险救灾这根弦，落实落细各项防汛措🤧施，打赢防汛抢险😖救灾硬仗，确保安全渡汛。要加强统筹调度，带头应急值守，密切关注、科学研📔判本地区汛情发展变化，盯紧守牢💐薄弱环节和重点部位，全面排查、健全预案，严格落实👜预警响应联动和直💏达基层责任🦒人的临灾预警“叫应”机制，确保发生突发紧🔗急情况后第一时间🚟响应、第一时间处置。要根据实际需要，随时深入一线、加强现场指挥，科学调配救援♟力量和救灾物资，扎实做好防汛抢📀险救灾各项工作，全力搜🕺救失联被困人员，果➡断转移安置受威胁群众，最大限度减少人员👆伤亡，防止次生灾害。同时，要统筹抓好抗旱减灾，有效防范🕺应对旱涝急转带来的灾🐒害风险。　　二、受灾地区基层🎩党组织🙁和党员干部要守土尽责、冲锋在前，筑牢🤧守护人民生命财产安全的坚实🤫防线。要视灾情为命令，充分发挥党💅组织政治功能🚝和组织功能，组织党员群👒众积极投身防汛抢🧤险救灾工作。要加强防灾减灾🎥宣传，利用互联网、手机、乡村💤广播等媒介，第一时间完整准🥔确地把灾害预警、防范措施、应对情况🗽等信息宣传到每一户、落实到每个人，提高群众🏙防灾避险意识和自救能力。要加强😴风险隐患排查，充分发挥村(社区)网格“前哨探头”作用，重点对江河、水库堤坝、重要工程、险工险段、山洪灾害危险😤区、城⏹乡易涝区等防洪重点区🚿域加强巡查摸排，发现☕险情灾情第一时间报告并处置💛，及时转移涉险群众，确保应转尽转、应转早转。要组织乡镇(街道)、村(社区)干部依托网格，逐户排查🥝受灾情况，解救被困群众，推动灾📳区尽快恢复🤢正常生产生活秩序，确保受灾😒群众有饭吃、有衣穿、有住处、有干净饮水，有🙎病能够及时医治，积极做好受灾地😦区群众安💡置救助和灾后重建工作。要健🌚全落实党员应急动员发挥作用机制，通过组建党🤑员突击队和志愿服务队、设置党员先锋岗🌅和责任区等方式，组织村(社区)党员带🛅领群众争分夺秒、全力抗灾。要视灾💽情严重程度，组织机关和国有企事🐡业单位党🤮员干部下沉一线，会同乡镇(街道)、村(社区)干部和驻村🏭干部共同防汛抢险救灾；积极😙动员网约车司机、货车司机、网约配送员、快递员等📺新就业群体中的党员在😏保护好💗自身安全的前提下，就🕍近就便参与防汛抢险救灾。　　三、各级党委🍿组织部门要充🔑分发挥职能作用，激励广大党🐺员干部在防汛抢险🛵救灾中挺膺担当。要在防汛抢险救🏢灾一线考👭察识别干部，把在急难险重任务🏇中的表现作为🖨评价干部的重要依据。要指导基层🥄党组织发现🚭和考验入党积极分子，对表现突出、符合条件的，及时发展入党。要注重发现、宣传和表彰防👂汛抢险救🐏灾中涌现的基层党组织♈和党员干部先进典🚡型，广泛宣传🐰其感人事迹和崇高精神。要加强对防汛抢险🔵救灾一线党😘员干部关心关爱，会同有关方面对因📘公牺牲的党员、干部家属及时给🏜予抚恤、慰问，帮助解决🔅实际困难。相关省区市🎆要用好划拨的中管党费，并结合实🌙际从本级管理党费中落实配套资金，及〽时划拨给基层，做到专款专用。　　各级防汛指挥、应急管理、水利和公安、民政、交通运输、卫生防疫、能源电力、通信🔝等单位党组织和党员干部要闻“汛”而动、闻令而行，高效协同、紧密配合做好预警🚏预报、安全巡查、人员转移、除险加固、力量保💺障等各项工作，凝聚形成众志🍁成城防汛抢🤫险救灾的强大合力。　　基层党组织和广🆗大党员干部在防🚙汛抢险救灾中发🦂挥作用情况，请及时报中央🗜组织部。上原瑞穗采访谈《7月份全社会💝用电量10226亿千瓦时 同比增长8.6%》被封禁经历。“两重”项目建设“加速跑”(奋勇争先，决战决胜“十四五”)　　全力冲刺年内通车！湖🥥北宜昌北站建设正酣，站房主体结构已施🤲工完成，项目进入收尾🌝阶段。全长313公里的沿江高🔐铁武汉至宜昌段，是沿江高铁全线首👝个开工项目。通车后，将与汉宜铁路等⤵一道，在湖北省内🦌形成“武汉往返武汉”高铁环线，助力武汉、襄阳、宜昌三地实现1小时互通。　　“渝宜高铁、渝万高铁、合武高铁、北沿江高铁等沿🈳江高铁项目建成后，将与既有铁路网络深📣度融合、多向联通，形成📺川渝与华中、华东地区的快速🐕客运通道，助推长江经🔬济带高质量发展。”国铁集团有关🚯负责同志表示。　　从沿江高铁、沿江机场、沿江干线公路等沿🐐长江交通基础设施，到“三北”工程、城市地下管网、高标准农田建设等，“两重”建设正扎🎏实推进。日前，国家发展改革委安排超3000亿元支持2025年第三批“两重”建设项目，这也🦍意味着今年8000亿元“两重”建设项目清单🕺已全部下达完毕。　　习近平❗总书记指出：“着力做好国家💬重大战略实施和重点领域安全📱能力建设各项工作”“发挥重大投资项目带💰动作用”。　　交通、水利、能源、城市更新……今年以来，以“两重”项目为重点，基📬础设施建设深入推进，一项项重大工🔬程不断刷新“进度条”。　　强基础、增功能，服🤽务国家重大战略——　　东海之滨，施工繁忙。上海港♑洋山港区小洋山北作业区🥃西1区陆域已吹🌎填完成，集装箱码头正😨在稳步建设。未来，这里将成为💏上海港最大的单体自🎯动化码头。　　晋陕峡谷，机械轰鸣。国家水网重要节🎆点工程——黄河古贤水利枢纽🕍工程稳步推进，导流洞施🔑工全面进入⌚主洞开挖阶段，两条超千米的“地下巨龙”在山⏪体中逐渐成形。　　世界屋脊，攻坚正酣。位于西藏安👛多县的土硕100兆瓦光热电站😘正建设得如火如荼。该电站是在4650米超高海拔、超低温度、极弱电网环境“三重挑战”下建设的光热电➗站。　　稳投资、促就业，支撑经济稳定增长——　　7毫秒，新疆绿电瞬间抵达2200多公里外的重庆。哈密—重庆±800千伏特高压直流🥚输🎏电工程投产送电，“疆电外送”有了第三条直流通🖇道。　　投资286亿元、带动上🤘下游投资超1000亿元，1万余人投身🚿工程建设，3万🤴余人在装备制造、能🐮源服务等领域获得稳定岗位，哈重直🔓流工程拉动了投资、带动了就业，也为区域经济🆖发展注入新活力。“在‘疆电入渝’工程配套项目带动😻下，公司风电装备👶订单量快速增长，年产近200套。”三一重能(巴里坤)风电装🎄备有限公司行政经理杨峤说。　　重大工程体量大、产业带动强，为经济平稳🛌运行提供坚实支撑。上半年，基础🍩设施投资同比增长4.6%，增速比全部🍉投资高1.8个百分点，拉动全部投🚴资增长1.0个百分点。　　“重大工程往往⏩蕴藏着大量就业机会，居民有了🥒稳定的岗位和收入，就更有能✉力扩大消费。扩大消🗿费又将进一步牵引投资，推动消费与投资相🏛互促进，共同激发内需潜力🏙。”国家发📨展改革委投资研究所综合🍫研究室主任杜🔛月表示。　　抓创新、强支撑，助推📩产业优化升级——　　掘进，再掘进。沿江高铁崇太长👕江隧道施工👇现场，“领航号”盾构机正😶在长江江底作业。依托智能掘进、超前地质预报等高超“技艺”，“领航号”可在长14.25千米的隧道里👧完成独头掘进。“永宁号”“甬舟号”……国产🗄盾构机持续上新，占全🎌球市场份额近七成。　　海量工程场景，孕育广阔产⏭业机遇。投入运行的🏾金沙江银江水电站3号机组，创下65兆瓦的亚洲最大单🏚机容量、7.95米的世界最🛰大转轮直径；中建五局优化基坑💷设计，保障北京国际🧛大厦改⏭造项目顺利推进；兵工集团研发120立方米🥀矿用洒水车，为绿色矿山建⭐设提供高效、环保解决方案……工程建设助力🚵新技术💳新产品加快落地，助推工程机械、智能装备等产业👆不断升级。　　“经过4年多扎实推进，‘十四五’规划102项重大工🗜程取得一系列重大进展、重大成效，预计年底前能全部完成🍸规划目标。”国家发展改革委副👵主任李春临表示，将深入贯彻落📑实习近平总书📨记重要指示精神，持续强化部门协同、央地联动，确保102项重大工程圆满收官，同时，科学谋划“十五五”重大工程项目，为推进🎍中国式现代化建设提供更加坚🚙实的保障。　　人民日报　　本报记者 刘志强 王云杉

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堤沙也加/梅田實/中村知惠/叶志穗

（青岛日报／观海新闻记者 古川伊織）