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　　先看图

　　你是不🍀是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🍏服，实则让我们的身🏩体付出了不少代❎价……

　　很多人通过按摩、热敷、补🆙充营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🚋一个简单的动作——站立，就能带来意想👚不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🐁和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🤳是躺，只要人体在🎠清醒状态下消😄耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久💻坐会增加慢性胰腺炎、非😀酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化♑系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🆑仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🌶核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天👵合理安排站立时间，可以收获一系列好🕯处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🐷一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🎛肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它📲主动收缩可以带动💝肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把👍一部分久坐的时👖间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🦌功能障碍标志物🚠等指标都下降了。简单来说就是：患上心⏺血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🎩站着的时⛓候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🎏多热量，因此身体也有更多🚡机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小💛腿肌肉持续收缩，可以像挤海👧绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🦄循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到🥓足够的刺激，很容易出🕋现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发👹肌少症。

　　但站立🈴可以让腿部、臀部、核心等部位的⛑肌肉都持续处于🔥轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🉐立时身体重量对下🙁肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🗾维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🦖一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🍿和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误🌰站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🚫后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🎦来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🗡美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🍊得太狠会🌼使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力💜直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易➰导致腰痛，还容易增加腰椎间🚐盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🍸的朋友，观察一下🥖自己的侧面，如果发现小腿📉肚后凸、大🍠腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可🐚能是膝超伸。

　　这种膝盖过🥨度后顶的站姿会让关节承受异常压力🛎，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🚘增加了。

　　足内/外翻

　　大家🎡再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🥤严重，那可能是足🔨外翻在捣鬼。反之，如📘果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🏾翻，站立时都会让脚掌✴受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性😄关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🌭站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🔕矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想象自🌖己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🈸钟就能锻炼💭背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还😋有助于矫正脊柱、纠正驼背等🕧不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🚞掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🚳腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🐋下肢血液循环，更加有益心✒血管健康，特🕥别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程✴中，注意保持呼吸均🚮匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🥧站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天🙉站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🔁性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🍢小时选一个喜欢➿的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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煎肉、煮鱼✊前用厨房纸擦干食材表面水分🌾，已成为不🧑少家庭的烹饪习惯。但这些🔬接触食品的厨房纸真的安全📩吗？听听专业人🌡士怎么说。　　“关键看标准。”南京市质检💢院高级工程师张小🥡明告诉记者，用于直接接触食🎐品的厨房纸巾须符合《食品安全国家标准 食品⚓接触用纸和纸板材料及制品》(GB 4806.8-2022)。该标准中🚰对食品接触用纸和纸板材料及制品⚪的原料、感官、理化指标、微生物限量等都🤪有着🏁明确的要求，比如🛎使用的原料不应对人体健👀康产生危害，纤维原料🈶应以植物纤维为主，含有的合⏬成纤维原料应符合相应📅食品安全国家🍪标准的要求。使用了涂料、油墨和(或)黏合剂等材料的🧤食品接触用纸和纸板材🍧料及制品，还应符合涂料、油墨和(或)黏合剂😈等相应食品安全国🕊家标准的规定。　　但记者在市🌠面上销售的厨房纸产品🤽中发现，有的厨房纸的😥外包装上标称可安🍜心接触食品，执行的标🎋准编号却是GB/T 26174，这又是怎👜么回事呢？　　张小明介绍说，GB/T 26174是《厨房纸巾》标准，这个标准🎎适用于厨房擦拭、清洁等用途的纸🔛巾，对厨房纸巾的吸🚀水能力、吸油能💿力等技术指标、化学性能指标🦖级微生物指标都有👥明确规定，但并不🐊考量接触食品的安全性。“消费者在选购🔕厨房纸时🍋不能仅仅看商家的宣传。”张小明提醒消费者，如果厨房纸🐮需要接触食品，那就要认准GB 4806.8-2022。　　除了厨房纸，用来盛装🧡食品的纸杯、纸碗在使用中🃏也有注意事项。比如有👂的消费者拿到一个🛺纸碗就理所当然认为吃的、喝的都能装，如果装水发🆎现有渗漏，就觉得是产⤵品质量不过关，但实际上有的纸🦁制🎺品的外包装上会明示：不接🎼触液态食品。　　扬子晚报/紫牛新闻记者 薛玲【BT资源合法吗】徐福一键直达片🔰源回应传闻，网络瞬间瘫痪，最后机会警告🌲发布。中新网8月19日电 据毕节市纪委监🍫委消息：经毕节市🔑委批准，毕节市纪委监委🆗对毕节市🛷人民政府原副秘书长、毕节市人民政府🍤办公室原党组🅿成员吴建严重违纪违法问🌭题进行了立案审查调查。　　经查，吴建丧失理想信念，背弃初心使命，无视中央八项📁规定精神，收受可➰能影响公正执行公🐄务的礼品，接受可🙂能影响公正执行公务的宴请；廉洁底线失守，搞钱色交易；道德败坏，品行不端；违🦉反国家法律法规；毫无纪法底线，大搞权钱交易，把公权力💦作为谋取私利的工具，利用职务🎤便利为他人在🃏资金申报、工程款拨付等⛔方面提供帮助，并非法收受巨🚞额财物。　　吴建严重违反中央八🔜项规定精神、廉洁纪🈸律和生活纪律，构成🔖严重职务违法并涉嫌受贿犯罪。且在党的十八大后不收敛、不收手，性质严重，影响恶劣，应予严肃处理。依据《中国共♏产党纪律处分条例》《中华人民共和🔈国监察法》《中华人民共和🎆国公职人员政务处分法》等有关规定，经毕节市♑纪委常委会会议研究😿并报毕节市委批准，决定给予吴建开除党📁籍处分；由毕节市监委🧟给予其开除公职处分；收缴其违纪违法所得；将其涉嫌犯罪问😮题🚀移送检察机关依法审查起诉，所涉财物一并移送。网👖民发现林枝春的直播背景出现可疑🎱人物。中新网北京8月19日电 (记者 孙自法)施普林格·自🃏然旗下专业学术期刊《自然-微生物学》最新发表一篇🥪论文称，一🚫种独特的微生物群落能通过发酵🧕可可豆，复制出高品质巧克✴力的风味特征。这项研究🥘结果或能帮助提升🅿醇正风味巧克力的工业化生产🍄。　　该论文介绍，巧克力的独特风味取🚎决于可可豆的🗒发酵，传统上，可可豆的🐍风味特色与产豆农💒场的位置密切相关，这也带来了巧克力🧙参差不齐的品🚗质和风味。葡萄酒、奶酪或面团在发⏪酵🌆时会加入特定的微生物来提炼📯风味，但与这种发🕋酵方式不同，可可豆是自😒然发酵，而人们一直不了解🚍参与发酵🐜过程的微生物。　　在本项研究中，论文通讯作者、英国🛬诺丁汉大学David E. Salt和Gabriel Castrillo与同事🛹及合作者一起，对哥伦比亚3个可可农场的发酵🖱可可豆进行基于DNA测序的分析。他们在其中一个农场发🐜现，一种独特的微生🤟物群落驱动了🐺典型的发酵过程，从而👎形成更醇正的风味，这也得到职业品🐵尝师的验证。　　利用这些DNA测序数据，论文作者确定了该🐳发酵过程中的🎎微生物间相互作用和代🤓谢通路。在此基础上，他们设🐘计出一个明确的细菌和🤐真菌的微生物群落，该群落或能在实🕸验室条件下复制出巧👊克力的醇正风味，并得到🎤同一批职业品尝师📡和巧克力代谢物分析的验证。　　论文作者🍝总结表示，他们这项成果后续开展进🈹一步研究，或能指导工业发酵🤚剂的设计，让巧克💐力风味不再受到地理位🌯置的限制和影响。(完)

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盖吕萨克/沈畅/胡愈之/王东亮

（青岛日报／观海新闻记者 牛莉）