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　　先看图

　　你是不是正在🧐用这种姿势😋看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们📖的身体付出了不👕少代价……

　　很多人通🛫过按摩、热敷、补充营养素📴等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一📐个简单的动作——站立，就能带🚍来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动✂和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒😃状态下消耗♒的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久🥚坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🧐疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背压💭力，促进血液回流，还🤝能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安👑排站立时间，可以收🍿获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃⛹蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🚜在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们👾的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🤨可以带动肠胃🔸更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🏫把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🈚功能障碍🙆标志物等指标都下🦒降了。简单来说就是：患上⛷心血管疾病的风险更低了！

　　这首先🔑是因为站着的时候🕳肌肉收紧，会比坐着时燃👓烧更多热量，因此🍶身体也有更多机会分解甘油💂三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时💷小腿肌肉持续收缩，可以像🕊挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🐟年纪之后，要是🐹没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可♒能引发肌少症。

　　但🍘站立可以让腿部、臀部、核心等部位的💄肌肉都持续处于轻🕌度收缩状态，不断得到锻炼。而🌻且站立时身体重量对下肢骨骼🍪的压力，能🍏刺激骨骼强化，有助于维持🦂下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🚤的站姿，应该像🤥一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节😷和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还📆可能伤害身体。

　　下😘面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这📷种姿势不光挤压🆓胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🏌常犯的错误。其实屁股撅得太狠㊗会使腰椎过度前凸，椎间盘后部⛏压力直接暴增40%！

　　这种压力不🔣仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘🚪突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢👣站得格外笔直的朋友，观察🖥一下自己的侧面，如果发现🖌小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🚥线上，还呈现“C”形，那很🏦可能是膝超伸。

　　这种膝盖🍍过度后顶的站姿😿会让关节承受异常✌压力，加速磨损与👕老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🎣伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🔥看看自己的鞋底，如果内侧磨损⛎很严重，那🔳可能是足外翻在捣鬼。反之，如😿果外侧磨损严重，则可能是足内🏃翻。

　　不管是外🍂翻还是内翻，站立🌀时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是❎骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些🔬站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄📭金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚📉跟紧贴墙壁，想象自己🎾是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就📔能锻炼背部肌肉，让背部更有力🥙量。长🤙期坚持还有助于矫正脊柱、纠🐞正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🚨的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🍦肢血液循环，更✉加有益心血管健康，特别适合腿部容🐚易水肿的办公室“久坐党”。

　　在✉踮脚的过程中，注意🤪保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🏸适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时👠间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🥃风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🚔个喜欢👑的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 Dave Heart）