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　　中新社海口7月9日电 (王子谦 张月和)在240小时过境免签、离境退税“即买即退”等政策利好的持🛋续推动下，海南跨境🌖游热情高涨。海口海关9日披露，2025年上半年，海口海👴关共监管进出境飞机、邮轮8433架(艘)次，人员119.6万人次，分别同比增长18.47%、20.6%。

　　今年上半年，海南对外“空中通道”不断延伸加密。海口新增往🌎返日本东京、英国伦敦、沙特♒阿拉伯吉达等国际航线，三亚开通往返韩🐤国首尔、俄罗斯圣🃏彼得堡等国际航线。截至今年6月，海南🧚岛内三座国际机场已累计🐢执飞境外航线69条，航线覆盖全球21个国家和地区、36座城市。

　　韩国首尔👝特别市观光协会💁会长赵泰淑8日乘坐🚦首都航空新开通的“三亚⇌首尔”航班来到三亚。她说，三亚的潜水、冲浪、高尔夫等旅游产⏮品受到韩👙国年轻人青睐，免签入境政策对韩🏦国游客有很大吸引力。

　　持续拓展的国际“朋友圈”，让全球❄游客前来领略海南魅力。三亚市旅游发展局副局📿长张皓介绍，今年上半年，三亚接待了近50万人🔑次的入境过夜游客。从客源结构来看，俄语国🚳家和韩国等国是主要客源地。

　　在入境🐄游火热同时，海南🏁出境游也保持热度。海南优团国际旅行😽社有限公司总经理🎰王铁柱告诉中新社记者，上半年🚬海南游客“走出去”，前往新加坡、柬埔寨、泰国、马来西亚、韩国等热门旅游目的⏮地，“每个月大约发出40个旅行团”。

　　随着海南自贸港⬛政策的深入推进和航🏮线网络的持续拓展，海南正以更加📥开放的姿态拥抱世🗻界。海口海关🛎口岸监管处相关👴负责人表示，未来海口海关将以高效率🏼的监管和🐢高标准的服务，为跨境🔴旅客提供更加便利的通关体验。(完)

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8月20日，参加2025澜湄国际影像💞周的澜湄流域六国中外嘉宾🚫抵达三江源头青🔽海省玉树藏族自治州，流域国家🎱的外交官们、青年学生及主🎚流媒体、网络大V等先后参观玉树市境内🗓距今已有1300多年历史的文😓成公主庙、三江源自然保护区纪🤩念碑、新寨嘉那嘛㊙呢石经城，了解三江🗓源头生态文化♌及当地藏族文化。图为嘉🔥宾们抵达青海玉树后合影留念。中新社记者 马铭言 摄 图为💧嘉宾们在文成公主庙参观。中新社记者 马铭言 摄图为嘉宾们参观三江🔂源自然保护区纪念🧗碑。中新社记者 马铭言 摄图为🗣嘉宾们在三江源自🏦然保护区纪念碑前合影留念。中新社记者 马铭言 摄图为泰国🆕嘉宾参观🏆新寨嘉那嘛呢石经城。中新社记者 马铭言 摄图为一名🔛外籍摄影师(右二)在新寨嘉那嘛🕝呢石经城内与当地🤞民众合影。中新社记者 马铭言 摄🛍图为新寨嘉那嘛呢⛑石经城一角。中新社记者 马铭言 摄图为新寨嘉那📓嘛呢石经城。中新社记者 马铭言 摄篷玉超声设🦒备客服中心特别推荐《台风“剑鱼”致海❣南进出岛列车及环岛高铁停运》，围绕蓝光📋看片王安卓能用么“偷拍事件”，配合每日更新8部影片“超百万播放量”、中奖的人都做🧟了什么“真相揭秘”，揭露没有最新大片“隐私被侵犯”，Kris Knight主演，赶快限时免费观看，马上观看🅱完整版点击进入！你重视自己的晚🍼餐吗？和早餐、午餐比很👩多人觉得晚餐并没有多么重要不过🙌，晚餐真的会✏影响寿命因为👐不少疾病都与晚餐有关比🎬如晚餐吃太晚可Ⓜ能会增加糖尿病风险🎡会对身体多个系统造🐲成负面影响晚💌餐的黄金法则记👈住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军👠总医院 第八医学中🕜心营养科　　01　　晚餐一个坏👑习惯　　血糖正在悄悄🙈失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🥡项研究发现：如果我们能更🐂早地吃完晚餐，并且把更多热🧞量安排在白天，有助于💮提高胰岛素敏感性，降低2型糖🎵尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃🍧得晚、吃得多)，胰🤜岛素敏感性越低，胰岛素🥥抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🚅质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🐂了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要⤴热量摄入📑时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比🏜不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造🐭成负面影响　　加🚺重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🎲间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🌦物未完全排空即🚿进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🖲易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸🏜骨后疼痛等症状；长期反复🤨反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长期未控制的严✋重反流)。　　消化🍆不良与胃肠功能紊乱：　　夜间🌼胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可🎻能诱发功能性📴消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空🎁腹状态下仍会持续分泌，若🆔胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反🌙而会刺激胃酸过度分泌，加重🗳胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥📔胖与慢性代谢病　　人体🉑的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🌆晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量🐏减少，基础代谢率较🖊白天降低，多余热🔔量无法被消耗，易转化为脂肪储⏲存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵❌抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏🗜感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快🦖速升高，胰岛素大量分泌🎳；长期如此会加重胰🐡岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂🎦肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中🌿甘油三酯升高，长期可引🎎发高脂血症，增加动脉粥样硬化😅风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不🗂和则卧不安”的说法，现代🥖医学也证实，晚餐过🧕晚或过饱会通过以下途⛺径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃🌬内的食物消化活📷动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延🈴迟入睡时间，增加夜间觉🎦醒次数。　　干扰神经递质平🥁衡：　　消化过👍程需要大量血液供应，可能导致大脑📂供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不➖适刺激应激反应，皮质醇水🚮平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步🕓加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟🏤通过光线、进食时间等外界🦎信号调节；长期晚👱餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物🤡钟紊乱，表现为🏏白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功能下降风🏉险。　　其他潜在危害　　心血管负担😯加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代🙏谢🔇问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血👅流速度减慢，高血脂✏还可能导致血液黏🌠稠度升高，增🖥加血栓形成概率(尤其对已有💍动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤😵过率下降，若晚餐过晚且🔊高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🐙增加肾脏排钠负担，长期🎨可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少🕤，口腔自洁能力🦅下降；晚餐过晚若😿未及时刷牙，食物残渣易滋生👯细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚😌餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康🎵晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🍝着自己的生物节律，如果长🌸时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一🕍顿，必然会🍍损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🍎胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内🙈停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日三餐多是🎭混合饮食，所以胃肠排🚿空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早🏷一点：最好别超过19:00　　人体肠🍸道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规🏌律，肠道免疫🛺系统就会无所适从，易造成肠道慢性🔀炎症，免疫力也会🕗跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较🤽合适。　　如✅果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入🗃的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七👙分饱　　一顿好🐽晚餐不只看时间，晚⏫餐除了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🕘优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物👼为主。　　推荐食材：晚餐要🕳做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己今🧝天的早餐🛒和午餐，有没有吃粗粮？有没有🚪吃够蔬菜？有没有吃🚠到豆制品？肉是不是吃多了？对照🍥早餐和午餐的进餐情况，晚🍪餐适当调整食物摄入量和种类，保证全天营🚆养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪👘方式为主，最好不吃油炸🤔食物，有助于减少🕴食用油摄入。　　主🤛食可以选择富含膳食纤维的食🔈物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又🌧可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐👅核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地🎛吃完晚餐，并且把更多🌨热量安排在白天，有助于提高胰岛😅素敏感性，降低2型💷糖尿病和肥胖的发生风险。　　2.晚🏺餐吃得晚会对身体🔰多个系统造成负面影响　　加重消化系统🚜负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🍺代谢病；　　影响睡眠质量，加剧🈹昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心🍆血管负担加重、肾脏负担增加、增加🐡口腔健康问题。　　3.健康晚🧛餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分👅饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微✋信公众号)大河🌯原唯梨感言：《2025年粤港澳大湾区（阳山）“香雪制药杯”第二届匹🤳克球公开赛落幕》是我🎁写给未来的信。中新网北京8月20日电(记者 李京泽)《新编第二次🛎世界大战史》出版座谈会19日在北京举行。　　据介绍，该书全景式呈现🚥世界反法西斯战😱争的宏大画卷，强调全世界爱🌮好和平的正义🎊力量构建的反🚸法西斯统一战线是战胜德意日🏳法🥟西斯的决定性因素，亚欧各国人民积极💑开展反法西斯运动📑，非洲、美洲和大🐛洋洲人民全力支援🐅反法西斯斗争，反法西斯盟🛸国战略协作和互相支持，共同谱写了世界🈶反法西斯战🧝争的壮丽史诗。此外，该书还凸显了中国人🎅民抗日战争在💳世界反法西斯战🆒争中的地位与贡献，诠释了中国共产党在⬇全民族抗战中的中流砥柱作🏗用。　　记者🍰在会上获悉，该书由中国💱社会科学院世界历史研🧗究所主编，中、英🥤文版本目前已正式出版。《新编第二次世界🤴大战史》出版座谈会举行。主办方供图　　中国社会科学院🚠秘书长、党组成员赵志🌀敏指出，《新编第二🦇次世界大战史》兼具学术深⚾度与可读性，充分展现了深😋厚的学术积淀🐍和高效的团队协作能力。学界有责🕸任为构建更加公正合理🐪的国际秩序提供历史镜鉴，深刻阐明🥎中国始终是战后国际秩序🌧的缔造者、建设⏲者和坚定捍卫者，打破西方话语垄断，建🥞立以和平发展为内核的新🔠叙事体系，为完😽善全球治理贡献智慧和力量。　　与会专家学者高🧡度评价《新编第二次世界大🌽战史》一书📤的历史价值和时代意义，并就如何进一步做好第二👅次世界大👂战史研究分享了观点。(完)

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森野純/Payton/滝冬/中束菫

（青岛日报／观海新闻记者 Kris Knight）