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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🎀节气来了。烈日下微😄微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难熬。

　　网红😦减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类👡自身就有精妙的体📂重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内😱分泌专家，揭开身体中让📂人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🔦些人更容易胖

　　“临床上会有肥🤐胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🔹重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🍳师协会医学科学普及分会内🚵分泌学组委员、山东省立医院内🍦分泌代谢病💗科副主任医师孙香兰接受中🦂新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法🧞，但身体出现以🛤下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🤖代谢率较低。基础代谢是🤐人体维持生命的所有器官🧕正常工作所需🧠要的最低能量，也就是静息🛋状态下人体⬇能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人💀会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🏻节俭基因更强大。节俭基因是让🍔人体代谢机制处于节约状🎴态的基因，人类🐭大多具有这样的基因，拥有更👼强大节俭基因的人🧦会更高效率地➗把多余热量转化🎢为脂肪储存起来，让热量🥎更少被消耗。

　　三是内🏷分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🔢准确传递饱腹感，饥饿素减少🌿分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🛀乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🦕照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健👝康的生活方式🔔导致身体肥胖，而脂肪过多有可🔽能导致♿内分泌激素紊乱，进👈而体重进一步增长，这🥍就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大👺多会反弹

　　肥胖形成🤨的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于🖤消耗热量，多余热🏀量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🆚的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🔎碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🦈流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🚜严控碳水🎃化合物摄入的方式强迫身体进入👠燃脂模式，初期减💿重效果会很明显，但是会导🏣致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🚼力下降等问题，存在🤢很多风险和隐患。

　　“这类极端节食👻法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🥄食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在➗于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基♐础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🙏患者自己使💗用上述极端方法减重，想🗺真正把体重减下来并维持住，需要长期🍊坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营养🍷不良的胖子”，必要时根据🏡医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可🥈以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于⛷肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都👲在🔞其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🛥代谢一般占人体总😞能量消耗的60%-70%，也⏹就是正常情况下，即使“躺着不动”，人🌠体也能自然消耗掉一半以🎦上的热量。如果进一步🤨提高代谢率，就能消耗🥛更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🥂代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🎄量。孙香兰提到，一般来说，肌🚎肉在体内的比例越高，消耗的🗡热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🐄热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维📄持。”

　　作为🤩减重领域的医生，孙香兰还介绍了几🏒个自己也会坚持📵的体重管理好习惯：一是每餐用餐📗时间在20分钟以上，因为传递饱🚝腹感的瘦素响应一般有🛌所延迟，吃的太快容✳易吃的过量；二是尽量不吃☝深加工食物；三是不🔂吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 倖田李梨（倖田美梨、岩下美季））