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　　夏天是吃水果的🔈黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的⌛时令😯水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃🛏才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多🥤人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇➕西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃🍪黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🏺室温中放置一段时间后再🐤食用。

　　1 什🏁么时间吃西瓜更合适？

　　专家建🍢议最好在两餐中间，在早饭后🔼或者午饭后两到三个小时食用，或者是😲在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内💌食用完毕，如果当💫天食用不完，可以放到冰箱里🈵边冷藏，但建议不要超过🔳一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄🚙、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷🦇响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🏏样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🚄生素和果酸以及钙、磷等，可以补充👟夏季汗液流失🚚掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需⛳求的人群；

　　膳食纤维含量🖋丰富，有益于肠道健康📏且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是😋糖尿病患者和消化功😎能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🌐过敏的应优先选择油🔀桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🎻紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独🤐特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🔍不算突出。虽说🌁山竹的抗氧化性较为突出，但主👄要归功于山竹皮，但❔正常情况下吃山竹的时候⬛不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在📛每一个山竹底部都🏵有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂💣上面的“花瓣”数量，就可以猜出里🤔面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多💺的哟。

　　看外观。挑选果柄和🚔萼片颜色比较绿，并且🛎果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实😑是较软的，捏一捏会有弹🔨性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起📒来像红薯，但其实它是👕一种水果。雪莲果肉质晶🗜莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🙎荠的感觉。

　　说到雪⏫莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🔚乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🎁的糖类物质，占果实📌干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作🌞果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益🧜生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好😭的水溶性膳食纤维。

　　当我🔨们摄入低聚果糖后，它🥥会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🛣有益菌的增殖，发挥调节肠🤒道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🚁物实验发现：以患有糖尿病📖的大鼠为试验对📯象进行研究，证🍮明了雪莲果低聚🏂果糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太💫多雪莲果，否则可能会腹泻📵，建议一天🆗顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 藤吉由美子）