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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮🔚食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为⛎主，严格限制动物内👏脏、海产品和肉类等高嘌呤食物💩的摄入。多食用新鲜蔬😥菜，适量食用豆类及🎖豆制品(肾功🎄能不全者须在专♑科医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制➗品对血尿酸影响相⬇对较小，但仍需🚈注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常🏄者需维持适当🏳的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不🤶全或心功能不全者，需根🎥据医生建议调整饮水量，避免过量🥐饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限🔮制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对💹健康不利；戒烟，同时避免🔳被动吸烟。

　　4.适量🆒摄入富含钾元素及维生素C且果糖💏含量较低的水果，可能有助于降低痛风发😕作风险。如高📡尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将🧕体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中🔼等强度的有氧运动。运动中应🛺当避免剧烈运动或💘突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站🌃科普小组

　　审核：国家健康科普专家库🕡成员、河北北方学院附属第🤴一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 鈴乃広香）