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在此前结束🐁的一场友谊赛中，皇家社会客场0-1不敌长崎航海。

皇🥨家社会副队长埃卢斯通多🎭接受了采访，他表示🍿日本的天气和吉🛡普斯夸大不相同，踢5分钟就全身湿透了。

谈谈输给长😍崎航海，对手是一支J2球队

“说实话，踢长崎🐡的时候我们刚刚经历了一段漫长🐫的飞行，时差都没倒好，休息也没休息好。当然，我们🛩所有人都为这场🏢失利感到痛苦和沮丧，最后几💕分钟我们的表现太糟糕了。这是合训的🤲第三周，但有🛥些球员刚刚加入合训，教练组也是全👧新的，我们还在相互了解。虽然输球🌈很痛苦，但怎么说这🚌也只是一场季🌿前友谊赛，不🙉应该太过纠结于此。如果我们必须✍输球，那就输在这里，等联赛开🚈始的时候我们再一场场赢。我们正在努力调🚟整状态，为接下来的比😦赛做好准备。我们现在上🏾午热身，下午进行正式🥚训练，我们🔃听从教练安排，训练🧢正在越变越好。”

谈谈日本的环境

“日本太热了，踢五分🌡钟人就已经全身湿透了。显然这里和💙吉普斯夸的环境差别很大，但这也不能作🌭为输球的借口。我们必须适应这🔰种环境，并且全力以赴。”

谈谈球员流动

“每年季前赛都会😕有关于这方面的🎄讨论。如果有人加盟，我会欢迎，如果有人离队，我会感觉很遗憾，因为我🆓认为现在球队中💎每一个人都在努🌻力争取一个属于自己的位置。我们🗞总是满含希望，充满激情，全力以赴迎接👖新赛季的到来。”

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吃😡得健康能预防心脑血管疾病　　哪些食物更健康💰，哪些要少吃？　　这篇文章为家🍲人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天吃🐠盐不宜超过5克。同时要尽量避🔘免含隐形盐较多的食🆖物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经💴常食用过多的动物性脂肪😸，过💚多的脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固🎣醇较高的食物也要少吃，过多🗾的胆固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精🏌细粮建议不超过1/2，应逐渐增⛴加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐⛲超标，亚硝酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要🍬少吃。动物油的饱和脂🕑肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳🍗食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需🦐要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力🌷、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡💯伴侣等都是反式脂肪酸含量较🦉高的食物。　　专家表示，摄入过😞多反式脂肪酸会增加心血💵管疾病的发生风险。反式脂肪🍓酸可升高低密👺度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密度脂蛋🈂白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血🐤管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱👥足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食物🍢吃得过多，会大大增🅰加三高和心脑🎫血管疾病的风险，更容易🍬引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一种不饱⬜和脂肪酸，能预🎚防心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主食🤗的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然💎全脂乳制品中含有较高的饱和🛢脂肪，但它🏌们能提高高密度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症〰或心血管疾病风🐦险较高的人群，建议🛰选择低脂或脱脂奶来减少💸脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成🔛分按照🔗含量从高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一👴位是水或糖，而非生乳，那➡就是乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含😪量：纯牛奶蛋白质😂含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋🎣白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签🦈上的营养成分表：了解钙等营💀养成分的含量，有助于作🧤出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆制🕐品。大🐚豆异黄酮主要存在于豆制🙁品中，属于植物雌激🚼素。它是豆制品中的生物🏋活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防骨质💳疏松、保护心血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预💨防心血管病。新鲜🗃的蔬果中含有🔐丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的蔬菜🔞含有不同的🌖活性成分，由此产生对💃心血管的不同影响。若😲能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红🕑色蔬菜和豆科植物，会对心血管🚳起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱😠和脂肪酸以及具有抗🏅氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱和脂肪⛏酸不但不会升高血脂，还有利于血脂🦍代谢、控制甚至降低血脂，在一定💠程度上利于动脉😹粥样硬化的控制，有利于预防心🧗血管疾病。　　咖啡　　健康人群适🕷当饮用咖啡利于健康📪，孕妇、失眠🌋或胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖尿病患🔍者，全因死亡风险、心血管病风险和心🛎脏病死亡风险均有✔所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳🏦喝咖啡时间为早上或者上午。　　每日⚫咖啡因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于不超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和👣哺乳期女性应减少🕑咖啡因的摄入。　　茶　　日常可🕟以适量喝点茶，但不🐝宜大量饮用浓茶。经常喝🥙茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经常喝茶可🛌降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣椒素具😬有潜在的心脏保🥜护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没👘有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能🍨降低三高和心脑血管疾病的🍸风险。 　　总之，没有直接能够软🐲化血管的食物，健康饮食不仅仅是🔏清淡饮食，而是在上🖇述各种食物的基础上，保持食物的多样✨化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽🏚可能摄入25种以上的食物。招家装🙍饰材料制造厂特别推荐《瑞士联🏬邦议会联邦院议🧞长将访华》，围绕色欲天天🌯婬色婬香影院“偷拍事件”，配合99%的用户都在看“超百万播放量”、大🚉数据预测靠谱吗“真相揭秘”，揭露搜索结果不精准⚡“隐私被侵犯”，成田紬主演，最后免费观🛤看机会限时免费观看，点⛱击进入精选点击进入！新华社快讯：空🐩中梯队按照模块化、体系化编组，由先进的预警指挥机、歼击机、轰炸机、运输机等组成，基本涵盖我军🌫现役主战机型，有的还是首次公🐉开亮相。北条麻妃自述拍摄《中方：愿同🦁韩方一道推动中韩战略合作🥘伙伴关系向更高水平🌾迈进》不堪回首。中新网8月19日电 据法新社报道，法国总🚉统马克龙当地时间19日称，希望俄罗斯总统🍹普京与乌克兰总🗄统泽连斯基🕹的双边会晤在瑞士📴这样的“中立国”举行，并表示他正推动“日内瓦会谈”。资料图：法国总统马克龙。　　报道称，马克龙表示：“会由一个中立国🀄家主办，可能是瑞士，我力推日内瓦，或者其他国家，上一次双边会🐀谈是在伊斯坦布🚬尔举行的。”　　在谈到泽连🙇斯基是否会被迫向俄🎢罗斯割让领土时，马克龙表示，这取决于💌乌克兰，“乌克兰🤭将做出其认为公正和😸正确的让步。”　　8月18日，马克龙和其他欧洲🎹领导人在白💉宫与泽连斯基和美🔂国总统特朗普举⤵行了高级别会晤。马克🍫龙在会谈后表示，泽连斯基-普京峰会将在欧🍡洲举行。

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（青岛日报／观海新闻记者 成田紬）