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　　中新社吉隆坡7月9日电 (记者 陈悦)阿尔及利😞亚和乌拉圭9日在吉隆坡签署➕加入《东南亚友好合作📝条约》协议书，加入该条🎃约的国家由此增加到57个。

　　乌拉圭外长马里🚩奥·卢贝特金、阿尔及利亚外长⛏阿塔夫代表各自国🔦家签约。东盟轮值主席🔬国马来西亚外长穆罕默德、东盟秘书长高✴金洪等出席签约仪式。

　　穆罕默德表示，加入该条约为阿💡尔及利亚和乌拉👤圭两国与东👾盟国家开展双边、多边合作提供了🔪正式机制。分别来自非洲、南美洲的两🛶国加入条约，体现了东盟的开放性，也为🚤东盟深化区域合作提供🔳了桥梁。

　　穆罕默德说，《东南亚友好合🔮作条约》所提倡的原则——尊重主权、不干涉他国🕝内政、和平解决争端、放弃威胁或使用👎武力等——在当🈶今世界依然十分重要，东盟愿继续⛔与各国共同致力🦏于维持世界和平、稳定。

　　《东南亚友🐴好合作条约》签署于1976年首届东盟峰会🕞，中国是首个加入⭕该条约的东🥍盟对话伙伴国。(完)

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牛油果是👹风靡全球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡🐦无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了对健康📥有益；也有人认🔓为它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是个怎样的水🏕果？这篇文章就📈来说说。　　牛油果的营养　　牛👧油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于🔹拉丁美洲，在我国海南、广东、云南一带均有种植。果肉颜色为清🙍新的绿色，气味如同牛油。　　在世界百科全🐩书中，牛油果被列为营养最丰富🛒的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰🐺富。　　脂肪　　相比于大多数水果，牛油果的🍮脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等🎶常见水果的77倍左右。虽然这数据🕘看着挺吓人，但是它的脂肪中👮有80%都为不🚁饱和脂肪酸，以单不饱和脂肪酸为🆒主，主要为油酸，这是🍡一种对健康有益的脂肪，有利于降低心🥑脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油💹果中的糖含量很低，都不足1%，它的碳水化🕹合物主要来自膳食纤维，总膳食🐨纤维含量为6.7g/100g。吃半个🔘几乎就能满足一般成年🙋人每天膳食纤维需求量Ⓜ的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健康有益。　　胡萝卜素　　牛油果的胡萝卜素含量👾在水果中也还不🐁错，虽🧢然比不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以在🏁体内转化为维生素A，对眼🍃睛和皮肤的健康有益。　　钾和镁　　牛油果🈂还含有丰富的钾和镁，特别是😸钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足🌱钾和镁的摄入有助于调控血压，还有🚴利于降低神经肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有🔳实验对牛油果中的植物甾醇🖍进行了测定，结果显示牛油果的果🌳肉中植物甾🤽醇的总含量为107.89mg/100g，而一般👽果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴桃等甾🔄醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物甾🥁醇含量很有优势。　　另外，牛油果的热量🚷可不低，比常💙见的水果都要高，甚至比榴🕖莲的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上来看，牛油果还真是个🌅健康的水果，如果👼经常吃会给身体带来很多益处。　　有利于肠道健康　　牛油果中除了🌊丰富的膳👳食纤维对肠道健康有益之🔽外，还有研究显示，如果在饮食中加入👸牛油果🍲可以降低血清肝细胞生长因子🍜，并增加植物多🈂糖发酵中所涉及👹的细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低心脏病风险　　2022年美国心脏协会📩上发表了一篇🍅关于美国成年人食🤗用牛油果和患心血💯管疾🕚病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群相🔇比那些从来不摄入或很少🔻摄入的人群，其患心血管疾病🎈的风险会降低16%，患冠心病的风🚻险会降低21%；利用同样📍水平的牛油果来代🆙替每天半份人造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工🥂肉类(比如熏肉)，或🎷许与机体患心血管疾病风险降🍃低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不饱和🎛脂肪酸有助于降低血脂。经常食用牛油果📰可能会降低🍞体内的LDL(低密度脂蛋😓白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积🐚在血管壁上危害健康；而 HDL(高密度脂蛋✍白胆固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养🌨杂志上的一🤗篇研究显示，每天吃1个牛油果可🥞降低超重和🔩肥胖成人的循环氧化LDL以及小而致密的 LDL，这🚏些颗粒易受体内氧化并🚕与心血管疾病风险增加🔶有关。也有研究显示，牛油果可以增加血清HDL的水平。　　抗氧化　　牛💼油果中的植物甾醇是🐛一种天然的植物活性🌊成分，具有抗氧化、清除自由基👛的作用，还可以降📕低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良🤮性前列腺肥大🤴等慢性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人会担心高热量的牛油果吃了会不🌪会让人长胖，其实我👁们经常能在减脂餐中见💜到它的身影，看起来清新又🎑有食欲。　　虽然从热量上看，牛油🔋果确实不是可以减肥的主，但牛⛑油果高膳食纤维和高脂肪的💆特点，具有明显增🍩强饱腹感的作用，在控🎺制食欲上会有些帮助。并且，2021年美国营养学杂🎡志上发表🚯了一项关于吃牛🥉油果和腹部肥胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的牛油果，对😄照组不吃牛油果，两组😙为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实🕔验组中女性腹部脂肪有明显降🎻低，而男性前😙后却没有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮🌩食中的一部分食物替🍕换成1个牛油果，也许🌜它能帮你更好的减肚子，从而降低内脏脂肪🎒。但如果是在⛳原有饮食热量的🙉基础上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如何挑选牛🗽油果？　　很多人觉得🌳牛油果不好吃，其实那可🤶能是你没选对。如果买到的牛油果📿还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油果🙍口感柔软，具有淡淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要想吃到熟透的牛📈油果，在购买的时候🗨可以选颜色呈深绿色🏄或墨绿色，用手按压感觉柔软的😿牛油果。倘若明显果🍂皮颜色青绿，捏起🎵来感觉果实偏硬，那就是没熟透，可以📗在室温下放置一段时间，等到🎋果皮颜色变深、果肉变软的🎆时候再吃。　　牛油果的🍖升级版吃法　　如果🉐实在接受不了直🥨接吃牛油果，可以尝试👄一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟透的🐏牛油果弄成牛油果泥，涂抹🐓在切片面包上，撒上适量黑胡椒🛹，放上一颗煎蛋，再铺上一个切🍅片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛奶等食材一🎧起放进榨汁机打🆘成汁即可。牛油果和🤔香蕉是绝配，搭配起来味👳道和谐，而且颜色清🍛新又有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛⌛油果挖去中间的果核和🛄周边的一部分果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油果👼切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直接蘸酱油和少🌉许芥末，口感类🎙似于三文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛⏪油果的营养还是不错的，如果选对吃对，很可🔬能会让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油🤴果中含有酚类物质和多酚👴氧化酶，切开🚐后接触氧气会发生褐变，导致果肉🥎变色影响食欲。所以切开后最好马上吃🛸掉哦，如果吃不完可以将🚭剩下的用保🍵鲜膜密封冷藏起来。【多人剧🗿情是否受欢迎】健康⏪资讯最新片单中，《中同网》因还原一级毛卡片♓不收费的r骗局真实流🌞程而登上“最佳警示片”榜单，超💛清同时发布道德风险提示。新华社快讯：阅兵活动👙按照阅兵式、分列式2个步骤进行，时长约70分钟。福彩狂欢周，AI选🍸号活动让奖金翻12位高手🥁预测倍等你来参与，不要错过视频：理响中国 | 东方主战场 建立 “新秩序” 的谎言：二战中法🍦西斯的暴行与军民反击来源：中国社会科学网　　1939年9月1日，德国法西斯🛸悍然入侵波兰。随着德国在♈欧洲侵略势力的扩张，意日两国逐💝渐向其靠拢。最终三国签🆘订同盟条约，妄图建立世界“新秩序”。　　一时间，法西斯国🚫家的势力在亚欧大陆恣🍑意扩张。在德国“闪电战”的攻击下，西欧和东南欧多📟地相继沦陷，战火还蔓延到苏☝联，莫斯科一度陷入岌🍪岌可危的境地。德意军团还🚥染指非洲，与英军在⏩北非地中海沿岸展开🎨了异常激烈的军事对抗。但随着苏德战争的🎅爆发，德军在欧洲主战场🏐陷入长期战争的泥淖。与此同时，日本在🐩强化对中国占领区殖👽民统治的同时，挑起对英美的战争，迅速入侵东南亚。　　法西斯国家打🕢着建立“欧洲新秩序”与“大东亚共荣圈”的幌子，打造以本国为中🌕心的殖民帝国。德、意、日侵略部队🍇大肆劫掠占领区，推行殖民统治，奴役民众，破坏生产，制造大量💆灭绝人性的集体屠杀，犯下了罄竹难书📴的反人类暴行。　　法西斯国🐤家的诸种行径引起了被🌵侵略国家和地区民🏾众的极大愤慨。各地军民团结一致，用各种方🏩式回击侵略者。其间，莫斯科保卫💵战的胜利打破了德军“不可战胜”的神话，推动了世界🗽反法西斯同🤬盟的形成和巩固。全球范围⏩内的军事对抗和政治博弈进入新阶🔠段。主🚄办方中国社会科学网鸣谢中国🔂社会科学院世界🏆历史研究所监制：袁华杰统筹：张永棣策划：何迪雅制片人：陈宣宇执行导演：周海伟主讲人：范继敏拍摄：孙超灯光：乔海森后期：贾红亮 张萌化妆：李洁包装：刘佃水 张萌字幕：宗悦 翁腾月审核：刘星 宗悦 胡子轩

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（青岛日报／观海新闻记者 美雛）