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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🏤种健康问题。江西省🥉卫健委当天举行🥘新闻发布会，组织📌医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示🏫着一年中最炎🔄热的日子来临。高温天气下不少🗑人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高温⛸的‘小抗议’，不妨试试⛳饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附属医院主任中🕠医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🔥安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能🦄弱，暑热偏重，饮食上多吃🎋清淡利湿的🔽夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气👮缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风🚭的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天⏬一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心🔃悸，可以选早上或傍晚，天气🌞凉快时散散步、打打太极，或者在家做🎣些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可📲以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要❔高度关注♍高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🎙易造成中暑、热射病等健康危害。哪些🖊人群需要高度关注高温中📽暑？公众应💍该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾🍌病预防控制中心副主任🌭医师🏺潘欢弘介绍称，高温中🍈暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关注以🌶下人群：一是老年人，老年人身📦体机能相对退化，对环境温度改🎒变的感知和响应会变迟😟缓；二是儿童，特别♌是婴幼儿体温调节⌚功能尚未发育完全；三是慢性基🗣础性疾病患者，尤其患🤣有心血管疾病、糖尿病等需要🌗长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机👗体新陈代谢比较旺盛，容易受🏉高温影响；五🏼是需要长时间在户外或者高👊温环境进行作业🌘或高强度体育运动🛰的人员。

　　针对高温天🎢气预防中暑，潘欢弘建议，公🕑众一要关注高温信息，提前做好防暑降🏟温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外📜出活动，出门避开高👄温时段；三🦊要做好自我防护，户外活动或作业时，做好防🍢暑降温准备等。

　　避免口渴了才🛫喝水，每次喝水最好🕓不超过200毫升

　　高温天气出🔚汗多，如何正🎞确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附🛋属医院主任🌤医师杨人强说，公众应该不🐮定时喝水，避免口渴💏了才喝水(因为此时身😙体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🍐饮水。喝水优选白✒开水或矿泉水，对于高温天气出汗多的情🔗况，及时补水的同时应🛤该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加⛩少许食盐🤸或饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水🍕最好不超过200毫升，还要注🏵意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🥨水不仅会加重➰肾脏心脏负担，还可🦐能会出现稀释性低钠血症，也就🍸是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全✖的患📛者朋友饮水量要适当严📺格控制，最好🤸根据每天体重变化调整饮水量🧜。

　　夏季🍆急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🎭殖速度快，食物容易腐败变👩质，是急🚺性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民♋医院副主任医师王广🛹玲表示，日常生活预防🌊的关键就是切断病🛄原体(如细菌、病毒等)进入人体的途🍊径，并控制其繁殖。首🏥先要做好个人卫生，避免手污🕠染食物；其👰次食品安全这块可不能马虎，生🎆的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热💞煮熟；吃不完的饭🍫菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🚐要彻底加热到滚烫。

　　“如果真✳得了急性肠胃炎，我们治疗重🕷点以缓解症状、预防脱水和电解🥝质紊乱、支持治疗为主，严🕉重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小🤽时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量🎯饮水，首选口服补液🤦盐；但出🕋现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹🖋泻导致无法饮水🐠等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 藤野真理）