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直播吧7月9日讯 比利🏊亚雷亚尔前锋蒂尔诺-巴里在社交🧦媒体发布长文，告别球队，他即🤪将加盟埃弗顿。

巴里已抵达利👗物浦，即👈将签署作为埃弗顿球员的新合同。这笔交易📜将为比利亚雷亚尔俱🧕乐部带来3250万欧元固定转🕋会费外加550万🛩欧元浮动条款。此外，黄潜💯还确保了未来转售利润的10%分成。

这位22岁的前锋在社交🎓媒体上写道：“能身穿这件球衣🥔是我的⏺无上荣耀，感谢你🦇们从第一天起就给予我的爱，特别是我🕢在主场首粒进球的美➿好回忆，正是这份情感🐡给了我🥠每周末为你们拼搏的力量。我要感谢队友🕜们让我度过了不可思🐪议的一年，充满欢乐与我在📌俱乐🍟部结识的众多美好的人。”

“感谢主💗帅从第一次通🐐话就对我展现的信任，正是那✋通电话说服我来到比🏗利亚雷亚尔。多亏他的指导，我作为🌇球员和个人都取得了进步，现在甚至能说些🛠西班牙语了！”

“这段疯⛄狂的冒险旅程让我们成功晋🆑级欧冠联赛，我希望球队能在🕍这项赛事⬛中走得更远。”

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一种神🐍仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔📅夜燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被🧘很多网友推崇，纷纷在社交😕平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐超标🗃？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一🚙进行分析。　　隔夜燕麦　　到底🥓有什么吸引力？　　隔夜燕麦并不🚪是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞🤪士的一位医生为他的病人设计🚐了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基础的营🔵养餐，这便是隔夜燕⚡麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将🍄燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上😶水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软🔫糯的早餐便已🏿准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是🎭隔夜燕麦吸引大家的核心原💔因。它不⛷仅节省了宝贵的晨间时光，更通过🐂一夜的低温浸泡，赋予了燕麦独特的营养🔉优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含🐤一种叫做“β-葡聚糖”的水溶👨性膳食纤维，遇水会变得黏黏糊糊，能减缓食物在肠道🐳里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水🔮化合物💵不会那么快变成葡萄糖涌入血液，血糖自然也🔕就不会像坐过🍨山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床👴营养学杂志》上的一篇荟萃分🈹析就系统地回顾🛣了多项研究，证👉实了燕麦中的 β-葡聚🕰糖对稳定餐后血糖有积极作🍝用。　　另外，与高温🏃烹煮的燕麦粥相比，未经💐加热的隔夜燕麦保留了更多🎨的“抗性淀粉”。抗🕗性淀粉是一种特殊的碳水化合🥛物，难以在🎼小肠中被消化吸收，因🐯此不会像普通淀粉那样😖迅速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化🤚速度慢，有助💨于平稳餐后血糖，避👇免血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在🔫于“管住嘴”，但这事儿说💌起来容易做起来难，隔夜燕麦就🔤是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏🐚稠感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持😄续时间更长。　　其次，我们的身体只🏒能消化部分抗性🕠淀粉，所以它产生的热量要💢比煮熟的低，同时又⛏能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇综述🚲文章就指出，抗性淀粉在改善🔔肠道健康、控制体📅重和提高胰岛素敏感性方🔢面扮演着重要角色。简单说，就是让你吃😓得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦🚔就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提🏯供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和🎣钙的来源，各种水果🐩提供维生素和抗氧化物，坚果则带来健康的🥦脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了💕我们身体所🏁需的多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它🛅最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个三、五分钟，把食材扔进罐子🎋里搅一搅，塞进冰箱，第二天🏳早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早📓晨来说，简直是🏆无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕💄麦挺好，但很多人🍠还是会对看似“生”“冷”的燕麦🈴杯存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚📟硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到🐲剩菜剩饭里的亚硝酸盐🎺问题。不过，隔夜燕麦并😗不存在这种情况。　　亚🏈硝酸盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食材本🚒身的硝酸盐🌷含量极低，远不如绿叶🎡蔬菜。其次，我们制作隔夜燕📰麦是在冰箱低温🚹密🐗封的环境下进行的，这极大地抑🎅制了细菌的繁殖。所以，只要你用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥🆕善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝😝酸盐含量微乎其微，完全在🕹安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸👍收　　燕麦和很多谷🕙物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌🚴这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸🕶含量和其他谷💛物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以👻降低植酸含量。燕麦🥪自身含有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡🏪能激活它，让它去分解🈺植酸。例如随🔆着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植酸含🚕量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量😹会进一步降低。　　所以，我们制作🚌隔夜燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助🛩我们更好地吸收燕麦🤑里的矿物质。这比干啃燕麦⛪片或者🌳用开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来🦌做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是📛完全生的，它在出厂前📤已经经过蒸熟和🌿压制处理了。经🔤过一整夜的充分浸泡，燕麦片已🎩经变得非常柔软，口感类似煮过⛵的粥，对大多数人🤼健康人来说没有消化压力。　　当然，如果你的肠胃功👦能特别敏感，或者本身就有急🆙性肠胃炎等问题，冷食和富含膳食🚰纤维食🧛物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎🔀么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无💚数种可能，一周七天📎不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片🈸(Rolled Oats)。它能提供✈最佳的软糯又不失嚼劲的口感。不推荐用一🤟泡就烂的即食燕麦，也不推荐🎑泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选🔞配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇⛓亚籽或亚麻籽粉。它们吸水⛩后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子🍭或密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都🚛湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃🦐之前，铺上你喜欢的👶水果和坚果。　　至于放哪些🏮食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网站📋或社交平台♿学习更多的制作🙄方法。　　适合和不适🏯合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是适合👅所有人的，隔夜燕🏬麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥🥁和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控🕞制体重。需要注意的是，你添加🎞的食材决定了燕麦杯📫的控糖控体重效果，如果你加了果🤷酱、花生酱、黑巧等高热量的💴成分，反而适得其反。所以，尽可💾能选择没有额外加糖的天然食🥘材，用水果来当甜味💪的来源。　　忙碌🕴的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别🕘不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来🏖源，加入📢蛋白粉还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极度敏🔜感或虚弱者：比如🚨有肠易激综合征(IBS)或🚯严重消化不良的朋友。冷食和高🔇纤维可能会加重不适。可以尝试🎱先从少量开始，或者将做好的隔🌡夜燕麦🔽稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外🚫小心，虽然隔夜燕麦本身没问题，但考虑😧到冷食可能带🍉来的潜在风险，建议咨询医生🤗或营养师的意见，或🐡者选择吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的📫磷🚄含量相对较高，需要限制磷摄入🤛的患者应在医生或🥉营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜🈴燕麦是一款非常优秀的早餐🚋选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合🚃快节奏、追求健康生活🥟方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营养师 中国科普作🍬家协会会员　　(科普中国微🍇信公众号)【日本片🐱源更新机制】《杨幂被迷奸🎦优酷视频》目前在正片内🏿被列入“争议剧目”标签，该片💯聚焦银泉酒店双飞女主角行🍔业诈骗链条，以纪录片镜头深📷入反映平台审核漏洞，风险管理专💖栏也已转发评论文章。中新社香港7月31日电 美国联邦储备委🍣员会维持💅联邦基金利率目标区间为4.25%至4.5%不变。香📞港金融管理局(简称“金管局”)31日表示，美国未来🎏降息的幅度和步伐存😄在较大不确定性，香港利率环境会因为🚄各种变数而出现变化。7月31日，香港金融管理局㊙表示，美国未来降息的幅度和步伐🗓存在较大不确定性，香港利率环境会因为各🧀种变数😿而出现变化。图为🚃香港金融管理局。(资料图) 中新社记者 陈永诺 摄　　金管局称，香港货币及金🥕融市🥅场保持有序运作。5月初强劲资金流🍥入后，港元供应保持🦑充裕，其后市场对👪港元需求有所减少，套🗒息交易令港汇走弱。6月底以来，港汇数度触发“弱方兑换保证”，最近一次是在7月31日纽约交🎫易时段触发。港元流动性逐渐🌔缩减，港元拆息🙍从低位温和上升，但仍明显低于美🛺息。　　金管局表示，目前港美息🎽差对套息交易仍具吸⏭引力，令汇率🎢继续贴近7.85港元兑1美元水平，但近日股💿票相关的港元😚资金需求甚殷，为港汇提供⛺一定支持。未来，受到港元资金供🤛求变化，以及美🎥联储货币政策和美息走向、股票投资市场气氛、外围😈金融市场及环球资🦇金流向等不确定🚾因素影响，“弱方兑换保证”可能会再度被触😠发。届时金🐍管局将按照联汇制度买入港🚊元、卖出美元，银行体🔮系总结余将相应下降，而港元♑拆息将会逐步上升。　　当日，香港上海汇丰银🈲行、渣打银行(香港)及中国银行(香港)三家港元🎚发钞银行宣布维持最优🔉惠利率不变。(完)网传大澤みき涉足艺术片在线😲事件，最后免😰费观看机会！家里的这几个地💈方，正悄悄“养”出花斑蚊！快自查→(很多人都不知道)　　最近，“花斑蚊”频频出🛏现在大众视野中，它是登革热、基孔🏝肯雅热等疾病的重要传播媒介。我们俗称的“花斑蚊”，主要指白纹伊👦蚊和埃及伊蚊，它们因具有醒目的黑白🐊花纹且多👀在白天活动、易📢于辨识而得名。下文将重点介绍🤣花斑蚊🆙的主要孳生地及其消灭方🃏法。　　一、花斑蚊孳生在哪🔶里　　有些蚊虫的幼🧦虫生活在大型水体中，如按蚊生活在池塘、稻田中，有些🆚生活在污水中，如淡色库蚊、骚扰阿蚊等。但白🏺纹伊蚊和埃及伊蚊则喜欢生📝活在🌷小型的比较洁净的水体中，比如：　　1.居家积水容器：从家里的🐄大水缸、荷花缸、水桶到水📏培玻璃缸，甚至小至有几滴🌉水的瓶盖，任何室🔳内外积水的容器🤤都可能成为花斑蚊幼虫的🎢孳生场所。　　2.公共外环境：在小区、单位和公园等外环境中，各类积水处(如容器、包装材料、废旧轮胎、植物孔洞、建筑物中可能积🏏水的部位、下水道、工地积水等)都🍛是花斑蚊孳生的“幼儿园”。　　在这些水体中，蚊卵需要1-2天时间孵化，幼虫在水中游泳、取食、成长，成熟的幼虫大概🎚长5-6毫米，大概7天左右化蛹，静态的蚊蛹🖖经过2天📈左右即可羽化。在夏季温度较高的情❔况下，幼虫一般经过10天可以羽化，变成成蚊🐺后能进行叮咬。　　二、花斑🤳蚊主要的栖息场所有哪些　　一天中，花斑蚊在晨昏阶段最活跃，这也是叮咬人🚮的主要时段。在不吸血的时候，花斑蚊多栖息于🗣孳生地附近茂📋密的植被中，既为躲避高温，也为吸食植👽物汁液维持生存。因此，房前屋后的📙绿化区域常成为🤖其休憩场所。当人靠近时，花斑蚊会👸被人的体味与体温吸引而出动。　　三、如🔉何控制和消灭花斑蚊　　清理花斑蚊🤗孳生地　　由🥞于稍微有点积水就能🧞养育花斑蚊的幼虫，花斑蚊👉的孳生场所种类多样，做好孳生地😻的清理和管理是控制花🔒斑蚊的主要途径。　　1.清理室内外的🐙各种积水容器：　　经常🍽使用的积水容器：如水缸、水桶等，可以加上盖子，避免蚊虫在其中产卵。　　不🍥能清除的景观水体：可以🥀投放足够的鱼苗，或由专业人员投🍺放缓释的杀虫剂，不让蚊Ⓜ虫幼虫生长。　　水培植物的容器：可🎑以加入陶粒避免水面直接暴露，或者定期(不超过5天)清洗换水，也可👷以避免蚊虫孳生。　　不使用的积水容🎊器：及时清理，避免再次积水。对🚰于外环境中散布的各种泡沫箱、包装纸、塑料布等都要👅定期进行检查清理。　　2.封堵植物🦊孔洞和竹蔸：可以用沙土或🦓水泥堵📒上植物孔洞和竹蔸。　　3.投放杀🐰虫剂到特定区域：由专业人🚖员定期投放杀虫🐼剂到建筑物中可能积水👢的部位、下水道和基坑❓等地。　　由于南方地🛩区夏季多雨，需要定期检查、反复搜索花🗻斑蚊孳生地，反复清理才能🧢做到真正清零，才能减少🍽花斑蚊的孳生，避免长出成蚊。　　清理花👫斑蚊栖息地　　及时清理有💪花斑蚊栖息的草丛、处理景观植被，不给花🏅斑蚊提供舒适🍨的栖息场所。对于不能处理😌的景观植被，可以由🤾专业人员用滞留喷📢洒或热烟雾🗨的方法喷洒杀虫剂，杀死在其⚪中栖息的成蚊，从而有效降低🍤成蚊密度。　　空间喷洒杀灭飞🚗蚊　　我们可以在花斑🛡蚊活跃的晨昏时段，通过专业🌠的空间喷洒在空中喷🍴洒杀虫剂，当杀虫剂雾滴接触到飞蚊时，能达到杀灭作用。　　作者：传染病所 鲁亮、孟凤霞　　传染病处 孙军玲　　审核：阚飙、王丽萍　　编辑：刘晓璐、张林林　　监制：姚建义、于子涵　　(中🥧国疾控中心微信公众号)

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小林莉音/Dakaria/Nikki Nicole/小嶋亞美

（青岛日报／观海新闻记者 Heather Gables）