人民网：根据记者River Fox获取到的最新动态，福利200视频集合将于2025年08月28日🔟在人民网举行隆重的开幕仪式。怎么提高中奖🌏率如何彻底解决

　　先看图

　　你是不是正在👜用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🍝作看似舒服，实则让我们的身🔸体付出了不📦少代价……

　　很多人😟通过按摩、热敷、补充营养素等各种⛱方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🏇的动作——站立，就能带👅来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和📘久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态❔下消耗🗨的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒📥精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病📘的发病风险。

　　但好消息是，站🈶立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🈳活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🔺合理安排站立时间，可以🧀收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一⤴起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心😁肌群会自然收紧发力，特别👯是腹部肌肉，它主动收缩可以带🎰动肠😰胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🔉天把一部分久坐的➿时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🙍功能障碍🛡标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🐅心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🎅因为站着的时📞候肌肉收紧，会比坐着时燃🤳烧更多热量，因此身🤬体也有更多机会分解💀甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🏧持续收缩，可以像挤海绵一🏻样帮助血🏞液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我😥们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上💤了年纪之后，要是没有⛎受到足够的刺激，很容易出现❇流失、萎缩等情况，甚至还可💠能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🤚的肌肉都持续处于🏬轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🐆重量对🤴下肢骨骼的压力，能刺激🔻骨骼强化，有助😧于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🍺准的站姿，应该像一棵直直✝的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🎧节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🔕的错误站姿，快看看你⬛中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后❌凸这种姿势不光挤压胸腔🤵，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🥓症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🔚少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得⏲太狠会使腰椎🚃过度前凸，椎间💂盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致🔭腰痛，还容易增加腰椎➖间🚙盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜✴欢站得格外笔直的朋友，观察🏝一下自己的侧面，如果发现小腿😇肚后凸、大⏹腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🥂度后顶的站姿会让关😣节承受异常压力，加🚃速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🐙增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🥟看自己的鞋底，如果内侧🙊磨损很严重，那可能是足外翻♒在捣鬼。反之，如果外侧磨🍚损严重，则可能是足内翻🎾。

　　不管是外翻还是✏内翻，站立时都🏧会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是🔰骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🥘个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🖊作

　　后脑勺、肩膀、臀部和🍋脚跟紧贴墙壁，想象自己🏰是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🤟分钟就能锻炼背部肌🐹肉，让背部更有力🔖量。长期坚持还🚑有助于矫正脊柱、纠正驼背等🛳不良姿势。尤其适合驼背、骨👄盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🚏腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🕞侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🈹循环，更加有🧗益心血管健康，特别适合腿部🖨容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🔡，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🎈一站有很多好处，但也要控制好🚒时间。研究指出，每天站🐇立时间超过2小时，每增加30分钟，直立📜性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🚴一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Stephani Moretti/Valeria Atreides/川菜光/山口奈津美

（青岛日报／观海新闻记者 River Fox）