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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎👅热的节气来了。烈日下⛅微微一动就满头大汗，尤其是超重🕎人士更是难熬。

　　网红减重方式大多☝或“伤身”还易“反弹”。实际上，人⛰类自身就有精妙的体重调🐟节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康😆采访了内分泌专家，揭😐开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有❌些人更容易胖

　　“临床上会⏹有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的♊不多，怎么喝个水体重都🖌蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协👿会医学科学🤔普及分会内分泌学组委员、山东省立医院内🔞分泌代谢病科副主⏰任🏐医师孙香兰接受中新健康⛷采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下三种情🌏况的人，确♟实更容易长胖。

　　一是基础代🦄谢率较低。基础代💺谢是人体维持生命的所有🏗器官正常👠工作所需要的最低能量，也就是静息🐘状态下人体🏌能消耗掉的热量，吃同样多的🏈食物，基础代谢🕧率低的人会消⌚耗更少的能量，储存更多的脂🕹肪。

　　二是节🕸俭基因更强大。节俭基因是让人🚵体代谢机制💌处于节约状态的基因，人类大多😣具有这样的基因，拥有更强大节俭基因🦖的人🎦会更高效率地把多余热量🥫转化为脂肪储存起来，让热📎量更少被消耗。

　　三是🌏内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🤣确传递饱腹感，饥饿素减🏛少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌⛩紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🚧样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是💒不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂🈴肪过多有可能导致内分🔅泌激素紊乱，进而体⛺重进一步增长，这🍅就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学💀减重大多会反弹

　　肥胖形成的核☝心逻辑很简单，就是摄入热量多📰于消耗热量，多余热量转化为脂肪储🌀存，体重越来越重，因而，减重的核心原📓则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🎵网红减重方式也是从“口”入手，比🎶如不吃任何含有碳✳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🐊或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过✴严控碳水化合物摄🈁入的方式强迫身体🧚进入燃脂模式，初期减重🤲效果会很明显，但是会导致人体出现营养😧失衡、肌肉流失、免疫力下降等问📡题，存在很多风险和📴隐患。

　　“这类极😆端节食法很难长时间坚持😡，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反😽弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🚔控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身💷基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🧟症患者自己使用上述极端👂方法减重，想真正把体重减下💀来并维持住，需要长期😼坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己🥊饿成营养🎇不良的胖子”，必要时根据医生建议📉辅助药物或手术，干预一🍃段时间之后，身体负重减轻，可🗺以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🙏肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🤽谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🌑般占人体总能量消耗🆘的60%-70%，也就是正常情况😕下，即使“躺着不动”，人体也能自然消⏰耗掉一半以🏋上的热量。如果进👔一步提高代谢率，就能消耗🏉更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🖼率呢？关键是运动，从而🌁提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内💳的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产😲生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够🎳长期维持。”

　　作为减重领域🎣的医生，孙🔤香兰还介绍了几个自己也会坚🛢持的体重管🖇理好习惯：一是每👏餐用餐时间在20分钟以上，因💡为传递饱腹感的瘦💣素响应一般有所延迟，吃的太快容易吃🚑的过量；二是尽量不🐔吃深加工食物；三是🎹不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 二宮真紀）