长城网：根据记者Mr. Clark获取到🐻的最新动态，不知火舞和三个小男🥑孩儿将于2025年08月25日在👪长城网举行隆重🆔的开幕仪式。尾数分布🐙失利的平台🎢安全存疑警告

　　中国新闻🗨周刊记者：周群峰

　　发于2025.7.28总第1197期《中国新闻周刊》杂志

　　70岁的许文有，有着长达36年的从警生涯。他从一名普通的🍖派出所民警，一步步😄成长为辽宁省公安厅副厅长、沈阳市副市长兼🐣公安局局长，最终因贪腐🎾问题落马。

　　2025年3月，许文有因🕉犯受贿罪获刑11年，法院认定其受🤽贿1200余万元。

　　昔日，他是媒体笔📔下和同事眼中的“神探”“拼命三郎”“玩命的刑警”，是🕗面对商人千万元诱惑“果断拒绝”的刑警支队支队长，是获得“全国公安系统一级😇英雄模范”“全🚆国公安系统特级优秀人民警察”等众多荣💚誉的老刑警。

　　许文有落马后，其鲜为🕳人知的另一💟面也浮出水面，辽宁忠旺📜集团有限公司法定代表人刘🛰忠田等商人曾向其行贿。

　　多位🦕与许文有接触过的辽宁省警界🍾受访者告诉《中国新闻周刊》，许文有🍝在任时强调依法办案，却时常背离法治精🥩神，对下属随意提拔和⏭免职。他非常强势，喜欢搞“一言堂”，很多干警敢怒🏢不敢言。

　　“个性公安局长”

　　1980年，25岁的辽宁辽🎗阳人许文有成为鞍🎥山市公安局刑警👵大队电气车派出所民警，从此开🍀始了他的从警生涯。

　　四年后，他调任鞍山市公🥗安局刑警大队，历任侦查员、科员、收审所副所长。1992年，他任四💼大队政治指导员，也是在这一年，他的右手上👏添了一道又深又长的疤痕。他称，这道疤痕让🛑他这只手再也不能完❎全张开。

　　有媒体报道称，1992年5月的一天早晨，得知特大🖲跨市抢劫犯罪团伙🎄的主犯藏在一个矿区宿舍里，许文有带着🎶抓捕小组赶到，在与犯🕖罪嫌疑人厮打过程中，他被刀刺中，右手虎口肌腱断🐂裂，被缝合12针。

　　1997年，许文有成为刑警支👦队支队长，3年😯后任鞍山市公安🎷局副局长并继续担任刑警支队支🚆队长。2002年，许文有出任鞍🏐山市委政法委副书👸记，同年出📉任辽宁省公安🔑厅刑侦总队总队长。2008年，许文有担任辽宁省公🎣安厅党委委员、沈阳🕛市公安局局长。

　　许文有的工作风💌格一直有“拼命三郎”的评价。他曾在2005年接🛹受一家电视台采访，主持人提到，一位年轻🏔干警的孩子很小，但这位干警被派⬅到深圳查案，长达半年没回家。“您说他什么时候🎒办好案，什么时候回来，办不好就别回来。这里边好像只有🎲残忍，看不见温柔。”

　　“我⛎说的话比这还难听。我说你死就死在那里，案件办不完，逃犯抓不回来，你就在那儿盯着。”许文有说，“我认为🚠警察还是讲服从为好。”

　　主持人🚻还提到许文有司机做🥨过的一个统计：许曾一天跑4个地方，800公里，一个🌴月烧一吨汽油，两年换5次轮胎。

　　许文有还提到，有一年，他参与了中🔯央纪委查办的辽宁“慕马”大案。“连续几天工作，大家⏳承受不了了，那天我主持会议，我说趴在🌏桌上睡5分钟后再开会，20多人都趴在桌上立✴刻睡了。”

　　孙可(化名)在许文📱有任沈阳市公安局局长期间，担任过某支队💜副支队长。孙可告诉《中国新闻周刊》，许文有把“工作狂”的作风📚带到了沈阳，他经常组织🏯干警在凌晨一两点开会，没有人敢不参📁加。

　　沈阳市🛒局某分局一位民警则告诉《中国新闻周刊》，许文有执掌👠市局期间，市局💣每年推出惠民利民的“百项承诺”，有些起到了便🎍民作用，但有些不切🕷实际，难以落地，最后不了了之。

　　这位受访🏌者举例称，许文有曾提出，只要市民到⛅银行取款金额达到10万元，拨打110，民👋警就有义务全程护送市民回家。“这并不切😷合实际，还浪费了警力。”

　　“在我任职的8年中，沈阳的💝刑事案件越来越少，社会治安从全🚁省最差变为全省最好。平均每年破🥏案数超过发案数，平均值在120%以上。交通肇事🕉死亡逃逸案件侦破率从🚻60%左右📳变为现在的100%。”许🎇文有这样评价自己。

　　2016年，已年满60岁的许文有卸🍪任沈阳市副市长、市公安局😵局长职务，结束36年从警生涯。2023年8月，他被辽宁📭省监察委员会采取留置措施，2024年2月被营🤦口市公安局刑事拘留。

　　“不讲法治精神”

　　事实上，在许文有在任期🏪间，有关他任性提拔、不讲法👦治精神等负面传闻已经接连不断。

　　曾任沈阳市公🌝安局某分局法制科🚹负责人的徐彬(化名)告诉《中国新闻周刊》，提拔一个干部🥕要注重考核，确定其能力和业📞绩后再提拔。许文🤦有任局长期间，对🏗下属的提拔很随意。“甚至有的人😪能力未得到多少人认可，却被许文⏪有从副科级直接提拔为副🥛处级。”

　　徐彬还提到，许文有对干部🤝的问责也较为随意。其😎任沈阳市公安局局长期间，提出严厉整治“黄赌毒”，并规定：派出所辖区内发现一💥次“黄赌毒”，只要一次，派出所所长、教导员、主管所领导解聘😚；分局辖区内发现🐅两次“黄赌毒”，分局主🕗管局长解聘；分局辖区内发现😦三次“黄赌毒”，分🚍局主要领导解聘。

　　徐彬称，从严治♌警是正确的，但许文有这🔧些规定找不到相关依据📕。“一🏫些规定随意性太强，而且不容置疑。谁不服，他就整人。”

　　许文有并不这么🔘看。2009年11月，许文有曾💶在答疑治安热🤓点问题时说：“在沈阳，有人怕我🎄走有人盼我走。怕我走的，都是老百姓，他们♓希望建设好一个平安、和谐的沈阳。盼我走的，这些人希望沈🌸阳和个别城市一样，‘黄赌毒’泛滥。”

　　一位在沈阳市🚋某区分局担任👲派出所民警的受访者李😽涛(化名)告诉《中国新闻周刊》，2008年，该所接到一💉位女士报警称家中被盗。出警后，他发现，实为报🚱警人张某当时与其丈夫苗🎂某感情不和，正在闹离婚。苗某在🍪未通知张某的前提下将家🗳具等搬走，苗某称此举是🐛为装修。

　　李涛说，因该事件属于典🐥型的民事纠纷，警方未作进🏎一步处理。但没想到，张某将此🔢事反映到了许文有那里。一周后，许🎱文有找到分局领导和李涛，强调必须抓捕苗某，并要求市局技😩侦支队配合。

　　“当时我们很震惊📆，感觉许🍒文有是在用刑🧒事手段干涉民事纠纷。动用技术侦查手段👾有严格😨限制和审批流程，但当时😫凭许文有一句话，就动用这种手👤段，很不合理。”李涛说，大约一周后，他们😩不得不以涉嫌故意🔣毁坏财物罪刑拘苗某，因该案根本构📥不成犯罪，最终检方未予⏲批捕。

　　一位👄在沈阳市公安局某支🌦队任过副支队长的受访者🍮告诉《中国新闻周刊》，许文有在任时，其🚙手下部分干警因涉嫌刑讯逼👄供等问题也有很大📬争议。

　　被“亚洲铝王”供出

　　多名受访💧者告诉《中国新闻周刊》，许🔫文有是在下班途中被省纪委监委🔞控制并带走的。许被查后，其独生子许磊(沈阳农村商业银行股份🎚有😗限公司法定代表人)也曾接受过调查。

　　据了解，近年来，省📺纪委监委要求许文有不能♏随意离开沈阳，而许文有也多次陷🛀入被查传闻。其最终被查源🐫自辽宁🕍忠旺集团有限公司(一家大型铝型材🎞生产企业)刘忠田案。据称，刘忠田被抓后💨将许文有供出，进而导致后者被🈳查。

　　刘忠田有“亚洲铝王”之称，曾是辽宁首🍉富与东北首富，身家一度接近300亿元。

　　2024年1月，在公众视🌏线中消失许久的刘忠田，出🕋现在央视播出的专题片《持续发力 纵深推进》中。该片透露，2022年3月，王大伟在辽🚦宁省副省长、公安厅🏠厅长任上被查。王大🚸伟非法收受他人财物共计折🧖合人民币5.55亿余元，其中近一半是刘忠田送的🥎。

　　多位受访者告诉《中国新闻周刊》，刘忠田喜欢结🔱交官员，热衷于做长线📇感情投资，且出手阔绰。辽宁警界曾传言，刘忠田的行贿对象🛥包含许文有。许文有案则证实了上🦇述传言。2011年中秋节期间，许文有利用🐲担任辽宁省公安厅党🦇委委员、沈阳市副市🚟长以及😚市公安局党委书记、局长的职务便利，承诺为忠旺集团经📉营方面予以关照，在沈阳顺峰饭店👎收受刘忠田所送40万美元，折合人民币255万余元。

　　刘忠田这笔🎎行贿与许文有妻子赵桂📡琴相关。许文有曾回忆说，1980年，他与当护士的😀赵桂琴结婚，因没时间💞拍结婚照，结婚24年后，他托人将他和妻子💻的单人照片🚃用电脑制作成一张🥗结婚照。

　　《中国新闻周刊》了解到，赵桂琴因患癌症，于2016年1月去世。

　　知情人介绍，2011年中秋节前，刘忠田得知许文有老伴🐮病了。随后，从公😶司财务处拿了40万美元，用黑色塑料🚛袋装好放入白色鄂尔多斯👿纸袋，由司机驾车按约定💬到沈阳🛂顺峰饭店见许文有，饭后将这些钱🍟送给了许文有。“许文有拎着袋子就走了。”

　　吃饭时，刘忠🔎田和许文有聊♟了其老伴的病情，还说以后如果忠🍽旺集团有什么事🔤，还需要他照顾，许文有也答🐘应了。

　　“忠旺集团的买🕍卖很大，涉及的方面很多🆓，可能需要公安部门🈸帮忙的问题也很多，尤其是许文有♈长期在省公安系🏍统工作，比较好使，所以需🌋要和他处好关系。”刘忠田这样说。

　　据了解，2011年至2014年，许文有利用🍔职务上的便利，为4名老板在企业🙉经营、事故处理等🚔方面谋取利益，非法收🎬受财物折合共计1208.0248万元。

　　除刘忠田外，其余3人为：辽宁通飞通用航🦏空有限公司(下称“通飞通用公司”)实际📶控制人白长岗、沈🍖阳皇朝万鑫房屋开♍发有限公司(下称“皇朝万鑫公司”)实际♟控制人李东齐、凯森蒙集团有🛌限公司(下称“凯森蒙集团”)法定代表人李玉环。

　　2011年至2014年，许文有先后4次收受白长岗🥄所送财物，折合人民币593万余元。2015年，应白长岗请托，许文有为😥通飞通用公司将直升🏇机出租给沈🏙阳市公安局事项上提供帮助😾。

　　白长岗称，当时，他找到许文✖有希望将其公司购🥗买的直⛓升机租赁给沈阳市公安🎃局作为警用飞机使用。许文有告🏀诉其直接找时任常务副局长🐨对接。后🍁来通飞通用公司与沈阳市🗄公安局签订了⚽租赁协议，从2016年至2021年，市局一直租赁🤭这两架直升机，每年租金1400万元左右。上述时任常⛺务副局长称，当时沈阳市🈶公安局还📴成立了警航支队。

　　2011年，应李东齐请托，许文有为皇朝万鑫💠公司🍐在火灾事故处理、保险理赔😍等事项上提供帮助。2011年除夕夜，沈阳万鑫酒店(皇朝万鑫公司旗😩下酒店)着大火，许文有是现场指🤫挥员之一，大火没🌕有造成人员伤亡。许文有称，他后期负🎚责火灾问题调🗿查处理及支持💣帮助保险公司✍进行依法依规理赔工作等任务。为此，李东齐对其🍯行贿。2012年至2013年，许文有在其😪家中先后2次收受李🦑东齐所送财物，折合人民币269万余元。

　　2010年至2012年，应李玉环请托，许文有为凯森蒙集团🏏拨付服装款予以关照🎠及在为其女安排工作🗓事项上提供帮助，李向许行贿共计90万元。

　　许文有称，凯森蒙集团主要🔁是做😢警用服装的企业。李向他行贿，是因为凯森蒙集🐽团与沈阳🕛市公安局常年签订😫服装采购合同，关🚡于拨款最后得许文有同意。此外，李玉环🔽还想让许文有帮其女儿安排工✍作。2011年左右，李玉环➖女儿大学毕业，在许🛸文有的帮助下，李玉📱环女儿到了辽宁省😃中石油集团某分公司工作。

　　《中国新闻周刊》了解到，许文有在庭审中🕍对公诉机关指控💨的罪名及犯罪事实均无异🌅议，认罪认罚。

　　事实上，早年间，在许文有还担任鞍山🛤市公安局刑警支队支队长时，他拒绝“黑老大”张宏东千万元🍟诱惑一事，屡屡被人谈起，甚至传为美谈。

　　张宏东，绰号“四毛子”，曾任辽宁中联油🈷集团董事长。2002年4月，辽宁省开始📿集中打击以辽阳市和🏭葫芦岛🐳市为主的六个黑社会🧟性质和黑恶势力犯罪团伙，张宏东🤹案是其中较大的一起。2002年5月，张宏东被刑拘，3年后🧦被执行死刑。

　　许文有后来🏞回忆，在被逮捕之前，张宏东🌹跑到鞍山市公安局找他，许诺送给他和他所主😥管的刑警支队1000万元。

　　“这1000万元，不仅是对我的侮😘辱，也🤙是对国家法律的亵渎。我们(如果)拿了，今后做侦查工作时，枪就软了，刀刃就没了，打击就谈不上了。”许文有当😄时这么说。20多年后，他因✂受贿罪获刑。

　　《中国新闻周刊》2025年第27期

　　声明：刊用《中国新闻周刊》稿件务经📼书面授权

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无🚎序采摘已引发多起警情　　今年夏天，“到大理苍山采蘑菇”成为网红项目，吸引大量🔮游客进山寻找、采摘各种野生菌。而部分游客的🚖无序滥采和破坏性行为，正对苍山生态📘构成威胁。记者近日前往云📭南🚶大理苍山进行调查。　　记者在抖音、快手、小红书等🕞网络平台输入“大理采菌子”等关键词，立即出👉现大量相关视频和图片。这些内容以“采菌体验”和“拍照打卡”为主要卖点，吸引大量游客🏡关注。　　发帖者通过评论区🦖招揽游客，收费从38元到❔二三百元不等，有的还承诺提供🐜采菌工具和简单⬛餐食。　　8月上旬，记者在大理镇阳和村🆚调查时看到，原本植被茂📈密的树林中，多个地🍞方被游客踩出明显的路。　　环保志愿者 刘天奇：本来是跟那片区域是🍊一样的，都是长满植物的，现🕉在植物不长了。一🌓开始拿耙子耙出来的，这一片都是秃的。　　一些“采菌游”组织方并无资质　　付费即🎒可网上发帖推广　　向导会召集游客，将采集到的🐔蘑菇集中展示，进行“科普”讲解。讲解仅停🥦留在介绍菌种名称、是否有📐毒等简单内容，有的🔝还存在明显错误。　　向导：这种我们叫它松📡塔牛肝菌，别名黑麻蛇菌，无毒可以吃的。这🍲种叫虎皮牛肝菌，可以吃的。　　环保志愿者 刘天奇：松塔牛肝菌，近两🏓年已经把它划到肠胃炎毒蘑菇的范围，吃完以后👀会拉肚子的，并不是能吃的🔚种类。　　“科普”环节后，有的游客将野🍭生菌随意掩埋，或直接📔倒在灌木丛中。找蘑菇、挖蘑菇、拍蘑菇、扔蘑菇，今年夏天，这样的体验📊活动每天都在大理苍山🌊扎堆进行。　　记者初步观察统计，仅🌁在苍山脚下阳和村一个进山路口，单日就有超过40辆车、500多人上山采菌，而整个苍山，类似的采菌路线🚖多达二三十条。　　记者调查发现，一些“采菌游”的组织方声称🍱自己是“有资质”的，向游客收取较高费用。　　游客🥜向组织方要来“资质”证明，记者看到，原来这是一份登👭山户外🌫运动技术技能培训合格证🕕书，与活动宣传🚿重点提到的菌类识别、科普讲解等😈核心服务内容并无关系。　　一位多次参加“采菌游”的游客透露，活动组织方在推🕴销过程中，常常刻意模糊“相关资质”的具体含义，游客很容易被误导。　　网络平台是“采菌游”信🛅息的主要发布渠道，记者向小红书平台🤫咨询 “采菌游”招募帖的发布🧦流程，平台😨推广人员建议，如果没有🕯相关资质，可以通过🥊游客体验的方式来发📅帖，不仅没有任何🌊门槛，还能付费流🛬量推广，起步价是5000元。　　野生菌暗藏致命风险　　专家提醒谨👉慎采摘　　玉溪市68岁的郭大爷👙每年都上山采菌子，8月初因为误食🏙毒蘑菇险些丧命。经过抢救，他才💔脱离生命危险。据他回忆，误✴食的那朵毒蘑菇与可食用的蘑💘菇几⛹乎没有差别。　　医生介绍，造成郭大爷看走🌚眼的这朵毒蘑菇叫亚💪稀褶红菇，它与可食🤶用的密褶红菇和稀褶红🥇菇高度相似，就算经💶验再丰富，也很难将它们🏘区别开来。　　我国已发现有660种毒蘑菇，云南一省就超🕕过了300种，其中剧毒的就🎏有20多种。中毒症💳状也复杂凶险，包括有胃肠炎、急性肝损害、急性🎢肾衰竭等七大类，其中急性肝损害和👭横纹肌溶解型是🌋主要的致死类😤型。　　西南林业大学林学院教授 赵长林：当地的🕵很有经验的菌🖇农或老百姓，每年也有中毒的🚡，甚至死亡的现象，何况导游呢？很多导游是不🗃专业的，他只是借着流量开始🌭带队，有些游客真⭕的就把菌子带回去吃了，后果是不堪设想的。　　毒蘑菇中毒📉的也不在少数。据统计，2019年到2024年，全国30个省(区、市)共报告毒🎛蘑菇中毒事件2297起，导致6127人中毒，142人死亡。　　野生菌采摘多地👪蔓延　　已对👅生态构成破坏　　专家警示，只顾个人体验，乱采、乱挖野生菌的🏃行为，已对自然生态系统🍅构成了破坏。对还未成熟的幼🍦菇、小菇，能不采就尽量👧不要采。　　即使采摘已经成熟🕡的野生菌，也要注意🗄不要破坏菌子的生长环境，尤其不要踩踏它的😏生长土壤。采摘完成后，要尽量将菌子生长的😷土层、落叶等复位。但记者在苍山🛂看到，上山🌝采菌子的游客😄并没有做到这些。　　环保志愿者 王斌：耙完之后，直接把🤹菌丝体暴露在外面了，菌丝体一🌠见阳光之后就会死掉，就没有了日后恢复、再长蘑菇的能力了。　　记者了解到，一个地方🎛的生长环境遭到破坏后，轻则5—10年之后🔂才能再长出新的野生菌，严重的情况还💻会导致野生菌种群彻底消失。　　云南省🤝野生菌保护与发🌋展协会会长 赵琪：蘑菇一旦破坏了，断子绝孙，有可能就消失了。　　专家指出，野生菌最大👩的作用就是分解自🐖然界中最难降解的🌘木质纤维，也就是枯枝败叶💧等，为菌子和植物的生📟长也提供水、二氧化碳等。菌子长成以后，也是昆虫、小型哺乳🍒动物的食物来源。如果“一采而光”，可💬能会进一步导致🐗生物多样性丧失和整个🌥森林生态系统失衡。　　中国科学院🚱微生物研究所研究员 赵瑞琳：菌子是分解者，缺少了这一环📥的话，首先森林当中物💎质不能降解了，另外💔对植物的保护作用可能🦐就会降低了，植物的抗病🛐性可能就会低一些，森林的功能可能就🐤会降低了。　　调查中🐏记者发现，部分采菌🚖子的游客🤾已经踏进了国家级自然保护👟区的“禁区”。　　根据《苍🎇山保护管理条例》：　　海拔3000米以上为核心区，禁止任何人进入；　　海拔2600米至3000米为缓冲区，禁止开展旅🥓游和生产经营活动；　　东坡2600米以下至2200米以上为实验区，开展参观、旅游应当服从管理。　　随着采菌体验人🏄群日益增多，低海拔区域的野🦔生菌已踪迹难寻，后续🌀到达的体验队🥒伍开始向更高海拔区域搜寻野🔯生菌，完全不顾🖐该区域是否💉属于自然保护区。　　苍山洱海国♐家级自然保护区📈管理局是保护区的直接管理方👟，记者电话了解🔩情况时，工作人员承认存🐸在问题，但表示📰监管难度很大。　　有关部门需强化资质🙉审查　　规范化监管　　数据显示，今年6月以来，受“采菌游”火爆影响，大理州🅿日均进山游客超过万人。截至目前，消防部👈门已累计接处🐡相关救援警情15起，其中大🚁多以迷路走失和意外摔伤㊙为主。　　大理州消防救援支队❗三级消防士 龙则清：密林深处🐂还有毒蛇、野兽等出没，采菌子这段时间又处🤱在雨季，很容易发🏔生山洪、滑坡等自然灾🤞害，这些意🆙外情况都可能🎁对人身安全带来威胁。　　中国科学院微生🍠物🏝研究所研究员赵瑞琳建议，应该有一👜个科学的评估，允许😊多少人进去，不能超载，以🎠及什么人有这样的资格📡可以进去。　　针对苍山无序“采菌游”，大理州政府已给🕎予了关注。目前苍山一些主要进🏝山路口已有人员管控，山上重点🈲区域也加强了组织巡🍏查。　　采菌活动中的😋一些无序乱象，威胁生态安全。守护“生态游”的初心，需要组织者负起责💤任，引导规范采菌、保护生态，更需要有关部门🔌强化备案、资质审查和规🛩范化监管，遏制破坏生态🐟的行为，唯有安全🏻与生态并重，才能守护身💿边的绿水青山。《沈阳😍市率先向中度及以上📷失能老年人发放养老服务消费补贴🎸》疑似涉嫌暴露隐🤐私，引发争议。血栓是血管里不该有的“血块”。小的可能⛴会影响血流的量和速度👯，大的可能堵塞🐠血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形👿成大多没有明显症状，一旦有症状或危⛔及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你📀预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加下肢⬅静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液😘循环堵塞肺部血管，引发致命🛬的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成尤📞为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚👨踝就像一个小型“血液泵”，在肌肉的收缩❗与舒张中，推💻动下肢静脉血液加速🔎回流至心脏。　　这一🕉过程不仅能减少久坐、久站、久躺导致⏲的血液瘀滞，还能改善微循环🌏，降低静脉血栓形成🤰的风险。　　这小小的🌨踝泵运动可是“性价比之王”，好🆑处多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉堪称人体🍊的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像水泵抽水🚓，把🚻下肢的血液挤回心脏，再🚢也不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕⛔路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿🌎里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起来，血栓自🥞然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进🙆淋巴液回流，帮身体排掉多余🐈水分，让双腿重🈳新变轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能保🍝持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老👇人家。　　练出腿部👠肌肉和线条　　别以为只有🕓举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的肌肉🧀都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩，让双腿更有劲🕌儿。　　02　　如何正确做踝🐳泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝👤向自己鼻子的方🌸向勾起，感觉⛰小腿前方肌肉绷紧，脚跟可稍微🙈离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力🦒向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌🐬肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的❗范围内保持🚬动作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受💑肌肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最🥗大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习📶可减少次数，适应后逐🏟渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做🦖好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间🎇使用电脑、看电视或玩手👘机后，起身运动一下，活动下肢，在🚻家里也可以走走。　　喝足水　　多⛰喝水可以有效降低血🔣液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够🌽的饮水可以预防血栓。　　成人每天🛎的正常饮水量约2000毫升，但有心血管或肾脏🖍基础疾病、高龄的人👙不能过量饮水，否则会增加心肾⚾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引📭发血管内皮的损伤、增加血栓形🤐成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺

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（青岛日报／观海新闻记者 Mr. Clark）