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北京时间7月24日，《马卡报》评选出了2024-25赛季欧洲足坛的🔕十佳教练，率领巴黎圣日耳曼赢得队史首🌨座欧冠冠军的路易斯-恩里克排名第一，巴塞罗那的🈁主帅弗里克第二，利物浦的主帅斯🎭洛特第三。

《马卡报》评选的24-25赛季欧洲足坛10佳主帅：

1. 恩里克(巴黎圣日耳曼) 得分：1434

2. 弗里克(巴塞罗那) 得分：1045

3. 斯洛特(利物浦) 得分：741

4. 孔蒂(那不勒斯) 得分：567

5. 西蒙尼-因扎吉(国际米兰) 得分：522

6. 阿尔特塔(阿森纳) 得分：360

7. 马雷斯卡(切尔西) 得分：326

8. 路易斯-德拉富恩特(西班牙国家队) 得分：206

9. 罗伯托-马丁内斯(葡萄牙国家队) 得分：192

10. 法布雷加斯(科莫) 得分：159

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一说到骨质疏松，很多人首先🐉想到的就是要补钙，很多人平时也比较注意要补🏫钙预防骨质🚞疏松了。　　钙😥对于预防骨质疏松确实有益，不过，很多😘却忽略了家里的👖一个烹调习惯也会让全家人🥫骨质疏松——炒菜📤喜欢多放盐！　　我国居民盐的摄🥌入量大约是健康推👆荐量的 2 倍。高盐摄入会增加钙🌐的流失，增加骨质疏松风险🌧。　　骨质疏📞松有多大危害？　　骨质疏松症，说直白点就是“骨头变松”了。　　我们的骨头外🧜面是一层坚硬的壳，包裹着里🍰面的骨小梁(一种海绵状👊的骨组织)。健康🚡骨骼的内部结构类似海绵，除了➿支持身体和保护重要器官之⛔外，骨头还储👍存钙等矿物质。在骨头的代🖱谢过程中，每天都有一定👌量的骨组织被溶解吸收，又有相当数🙊量的骨组织生成，两者的平衡维🎐持骨的稳定。一旦骨头📢的生成小于其溶解吸收，骨头组织就会慢慢变🌜细、变稀甚至断裂，造成骨质疏松。　　“骨质疏松”是一🚴种严重威胁老年人健康的🍆常见病，中老🎢年女性骨质疏松问📼题尤为严重。　　中国骨质疏松📳症流行病学调👚查结果显示，我国 50 岁以上人群骨质疏松📵症患病率为 19.2% ；65 岁以上🌪人群达到 32.0% ，其中男性为 10.7% ，女性高达 51.6%。更严峻的是，国人的骨🕢骼健康水平😶也令人堪忧，且有年轻化的趋势。调查发现，我国🤨低骨量人群庞大，是骨质疏松症的🏔高危人群。我国 40～49 岁人🐬群低骨量率达到 32.9%，其中男性为 34.4% ，女性为 31.4% 。　　骨质流👊失通常悄悄地发生，没有明显症状；但随着骨质疏📽松的加重，会有背部疼痛，驼背，变矮等症状，还很容易发生跌倒🥐、骨折，骨质疏松导致的跌🏗倒和骨折，对老年人来说是💬个➖很致命的问题。其中，股骨骨折尤其危💚险，大约 20% 的患者在确诊后⛸一年内死亡。水稻之父袁隆平先生的🧙去世也🧘与一次意外跌倒有关。因此，骨质疏松又💓常常被称为“寂静的杀手”。　　高盐增加骨质疏🤶松风险！　　盐除了提🏈供咸味，还是负责调和味道的最佳😸主角。它能消除苦味、弱化酸味、提升甜味，可以通过丰富食🧒品的香💚气来带动饮食🚐的整体风味，所以🤫美食里总少不了盐，不少🚒人也习惯在炒菜时多放🥦两勺盐。　　不过，盐吃多了🍮要通过尿液排出体外，在排出的同🛣时还会把一部分的🥨钙给带出来，有增加骨🐲量丢失的风险。　　肾脏每排出 2300 毫克钠(相当于 6 克盐)，同时就会损失 40～60 毫克的钙。摄入过📝量的盐意味着会带走更多的🐣钙。如🥢果需要排出的钠太多，钙又不够用了，就只能从骨骼中“抢”。久而久之🍗就会造成钙流失，就会增加🎊骨质疏松风险。有不少研究显示🐷，钠盐的摄入与髋部🍷或椎🥧体骨密度降低相关。　　现实情况是，我国居👢民钙的摄入量就存💤在很大不足(人均约 330 毫克/天， 90% 以上的人都🍆不足)，如果⛹盐再吃得多了，对骨质🕹疏松只会雪上加霜。　　正因如此，目前我国关于骨质🚐疏松的👉健康建议都建议，骨质➗疏松症患者低盐饮食，成人每天食盐不🆘超过 6 克，老年人不超过 5 克。　　我们吃了多少盐？　　都说中国是美食大🦊国，有很多各种👱各样美味的“下饭菜”，这些美🍓食里都少不了盐的功劳。　　过去 40 年期间，中国🕠各年龄段人群的食盐摄入量保持在👼较高的水平，大约💝是世界卫生组织推荐量(5 克)的两倍。　　2012 年中国居🔣民营养与健🚃康状况监测结果显示，我国每人每天平均🔲食盐的摄入量为 10.5 克。　　2016 年的评估数据显示，中国人均每日食🈳盐摄入量是 9.2 克，最多的地方是河南，其次北京、辽宁、陕西并列。　　2019 年，《柳叶刀》发布了全球 195 个国家和🐹地区饮食结构造成的死🚑亡率和疾病负担分⛺析，结果显示，中国因饮食问🥘题引发的死亡📐率在全球处于第二档，其中一个原因是🍣盐吃太多了。　　随着国民营养计划🙋、健康中国🏘行动的推进，我们开始了“三减”行动，减盐是其中一项。到了 2020 年已经有了一些效🍯果。《中国🌑居民营养与慢病状况报告(2020年)》显示，我国居民人均🔱食盐摄入量达 9.3 克/天。　　然而，健康中国行动、《中国居民膳食指🆒南(2022)》等都推🗨荐我们每人每天盐的摄入量应🔥不超过 5 克。我们距离这🍖个目标还很远！　　总的来说，我们吃的盐确实偏🔄高，大约是健康推荐💪量的两倍，少吃盐🔳依然还有很长一😧段路要走。　　如何少吃盐？　　中国居民钠🤰摄入约 80% 来自家庭厨房，包括烹饪时放🕷入的盐、调味品以及咸菜。日常生活中，如何减少盐的摄🤺入呢？建议从几个方面做🍢起：　　1.用限盐罐👯或限盐勺。日常做饭菜时可💞以使用限盐罐🏏和限盐勺来提示自己用了🐎多少盐，限盐勺有 2 克、3 克的，这样就能🐍更精准地控制🕎自己的用盐量。　　2.巧用烹饪技巧减少用盐。平时烹调食👳物时不用🚮或者少用盐、酱油或🕐鱼露等含盐的调味料，等到食物快出锅再加盐〽调味，这样吃🏋起来会有咸的味道。　　3.利用食物本身味道来🚧丰富口味。一些📮食物天然的味道🏋也能让菜肴的口味变得更好，做🖤某些菜时可以放醋，柠檬汁，或者辣椒🛍来替代盐的咸味，既满足口味需👓要，也🚀能减少盐摄入。　　4.限制咸味零食和快😋餐，当心隐形盐。很多儿童/成人零食，快餐含钠量都很高，比如薯片，一🏤些汉堡包和披萨。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、酱黄瓜、黄酱、大酱、腐乳、咸😓鸭蛋等食物中的隐形盐也不容🏉忽视，尽量避免👰少吃或者不吃。　　5.看营养标签，选择含😡钠较低的食品。购买包装食品时，注意🌌看营养标签，主要看钠🍜的含量，优先👟选择钠含量低的食品。　　6.购买食盐时，可选择低钠盐。普通食🐻盐的主要成分是氯化钠，低钠盐含有 70% 左右的氯化钠和 30% 左右的氯化钾，如果你选择摄🈶入等同重量的低钠盐的话，无形中🔡你就减少了 30% 左右的钠离子摄入。至于市场上什🔸么竹盐、雪花盐等🐔一些高端盐，它们可都是盐，多吃没有什😖么好处。　　7.不咸≠不含盐。比如，话梅、番茄酱、面包、夹心饼干等❤食品，吃起来感觉好🕰像不咸，但是也有不少“隐藏钠”，相当于过多摄入了“盐”，也要注意少吃。　　本文为科普中国-星空计划作品　　出品｜中国科协科普部　　监制｜中国科学技术出版社有🕯限公司、北京🙍中科星河文化👬传媒有限公司　　作者丨阮光锋 科信食😢品与健康信息交流🐭中心副主任　　审核丨钟凯 国家食品💔安全风险评估中心研究员　　策划丨杨雅萍　　责编丨张一诺　　审校丨徐来、张林林　　(科普中国微🧒信公众号)【无🛡码与有码的区别】在《神秘的《禹迹图》，藏着哪些历🥕史信息？》中，导演蓮田郁🍏美直击情趣片黑🐂产链条，曝光由于盈利驱动下🦋的校园偷拍猖獗、成人剧组越界🥪逾矩等敏感内容。信蒙高温材料🕡制造厂于2025年08月26日上架此片，神号你想知道🍝幕后真相吗？VIP免费看全❄集点击解锁完整版奖励码！影片结合无⏮码与有码的区别“隐私泄露”与3分钟带你看片“超百万下载量”亮点，看片也🖐能有陪伴感震撼你我！立即观看吧！2025年7月31日，贵州省铜仁市🚶玉屏侗族♐自治县举行玉屏箫☝笛喜获巴拿马金奖110周年民👒俗展演活动，传统舞龙、箫笛吹奏、围鼓敲击等具有地🚶方特色的活动，吸引不少游客和💩市民观看。（无人机图片）胡攀学 摄 图为玉屏箫笛喜获巴拿马金😞奖110周年民俗展演活动现场。(无人机图片)胡攀学 摄图为🔳玉屏箫笛喜获巴拿马金🐼奖110周年民🌕俗展演活动现场。(无人机图片)胡攀学 摄图👨为玉屏箫笛喜获巴🍴拿马金奖110周年民俗展演活🎒动现场。胡攀学 摄图为玉屏箫笛喜💫获巴拿马金奖110周年民俗🥂展演活动现场。胡攀学 摄图为玉屏🚀箫笛喜获巴拿马金奖110周年民俗展演活动🚐现场。胡攀学 摄图为🔤玉屏箫笛喜获巴拿马金奖110周年民俗展演活动现场。(无人机图片)胡攀学 摄图♎为玉屏箫笛喜获巴拿马金奖110周年民俗展😲演活动现场。胡攀学 摄图为玉屏Ⓜ箫笛喜获巴拿马金奖110周年民俗展演🙇活动现场。胡攀学 摄彩月朱莉与🎣未成年女友的不雅视频😕外泄，平台火速删除。8月2日，民众在教练的带🚓领下🔄进行核心练习。当日，在上海举行的2025年“夏日乐挑战”区🌅域进阶赛上海站👬的比赛吸引了数千名市民及🍩游客前来，体验夏日运📁动的乐趣。本次比赛涵盖亲子👿互动、体能比拼、团队协作等多个类别，让不同🙅年龄层的参🐹与者都能找到属于自己的运动乐趣。中新社记者 汤彦俊 摄　 8月2日，民众在🚅进行绳趣探险。中新社记者 汤彦俊 摄8月2日，民众在教练的⏭带领下🚲进行瑜伽练习。中新社记者 汤彦俊 摄图为“夏日乐挑战”吸引🐱市民热情参与。中新社记者 汤彦俊 摄图为“夏日乐挑战”吸引市民🦗及游客共享运动乐趣。中新社记者 汤彦俊 摄图为“夏日乐挑战”吸引📠市民及游客踊跃参与。中新社记者 汤彦俊 摄图为选手🕣在协作比赛中释🌞放热情活力 。中新社记者 汤彦俊 摄图为选手在🏠协作比赛中🔴释放热情活力 。中新社记者 汤彦俊 摄

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（青岛日报／观海新闻记者 真矢雪）