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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理🙊饮食和运动？

　　1.以低嘌呤🥋饮食为主，严格限制动物内脏🚞、海产品和肉🍝类等高嘌呤食物的摄🐑入。多食用新鲜🏛蔬菜，适量食♓用豆类及豆制品(肾功能🚨不全者须在专科医生指导下食💮用)。最新研究提示，适量🚤食用豆制品对血尿🚅酸影响相对较小，但仍需注意总🤤蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心🔅肾功能正常者需维持适当的体内😲水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不⏱全或心功能不全者，需🎄根据医生建议调整饮水量，避免💏过量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精⤴本身对健康不利；戒烟，同时🚧避免被动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾元📝素及维生素C且果糖含量较低🚉的水果，可能有🏥助于降低痛风发作风险。如高尿酸者🌞可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控🤰制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周🐰至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中🔝等强度的有氧运动。运动中应当避免💚剧烈运动或突🗜然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🔁小组

　　审核：国家健康科普专家库🔛成员、河北北方😖学院附属第⏫一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网呼和浩特😽8月20日电 题：黄河岸边村落转🈴型记：蒙晋交界老牛湾续写👯千年黄河故事　　中新网记者 刘文华　　8月20日，记者跟随“大河壮阔亮丽北疆”全国党媒走近母👐亲河大型全媒🚪体传播活动，来🍤到内蒙古自治区呼和浩特⛅市清水河县老牛湾村，感受当地乡村转🥒型发展的脉动。“我经营的民宿💁有9间窑洞客房，旺季天天满房，今年收入预计🔃能翻番。”43岁的李俊峰🈹笑着说，这位返乡9年的民宿🐪老板手指对岸🍧山西偏关县的峭壁，“现在连北京的🗡游客都特意来🎶住我的窑洞。”李俊峰在自🌕家民宿忙碌。　中新网记者 刘文华 摄　　从“靠天吃饭”到“靠水吃水”　　老牛🍲湾地处山西偏关💸县与内蒙古清水河县交界处，是黄河入晋第一🔶湾，也是黄🌌河与明长城的唯一交汇处。曾几何时，老牛湾村🕣还是黄河岸边典型的贫🍃困村。“2005年前，全村600人守着人均1亩🥕的薄田靠天吃饭，春天就得外出打工，秋天才敢回来。”年过七旬🎏的村民白润为回忆，“那时🎹村里树很少，路是黄土坡，去最🗄近的车站要走20公里。”　　转机出现在2016年。随着老牛✖湾黄河大峡谷旅游区晋升国🎣家4A级旅游景区，像李俊峰一样🏿的年🎍轻人毅然回乡，用自家窑洞🧢改造成农家乐。“景区给农家乐♿半价门票，我带游客坐船看🍰峡谷，第一年就挣了5万元。”李俊峰告诉记者🍀，2024年景区升级🛹为国家5A级旅游景区后，他家客房从6间扩至9间，年收入近20万元。　　站在神牛🕎广场旁的观景台，黄河🛣水潺潺流淌，两🚃岸峡谷风光壮丽。“这几年种了3万亩柠条，禁牧后植被覆盖🏦率从17%涨到40%。”白润为指🍀着对岸介绍，“现在游客来，不光看景，还能住窑洞、品农家味，真正感受母亲河🌾的气息。”　　民宿集群激活🌿古村“造血功能”　　在老牛湾景区，集装箱改造的“大河方舟”民宿格外亮眼。蓝白涂鸦外墙🀄搭配全景落地窗，游客躺在床上就🌡能将🌾黄河风光尽收眼底。“这是👲景区自营的民宿，五一期间入住率超90%。”景区总经理助理曾🖼翰林介绍，“我们还推出直升🎐机游峡谷项目，让👱游客从空中俯瞰‘长城与黄河🕳握手’的奇观。”　　这样的变化源于🗯系统的顶层设计。清水河💀县文旅局局长乔楠介绍：“我们对39家农家乐统😋一设计牌匾，建设日处理能力10吨的污水处理厂，还🌏依托非遗展示体验馆🎹开展黄河鱼宴制作、剪纸技艺等培训，把黄河文化⏯融入游客🔦体验的每一个细节。”游客在老牛湾景区📟游览，右侧河流🐢为黄河倒灌型一级支流。中新网记者刘文👘华摄　　年轻人带回“诗与远方”　　傍晚时分，22岁的🍓方自傲在自家的“黄河谣”民宿调试投影仪👞。这位“00后”大学生去年回乡创业，将🐟老宅改造成集书吧、咖啡吧于一👀体的网红民宿。“我设计了‘黄河夜话’活动，游客可以听老船🍱工讲渡口故事，聊蒙晋百姓依🐺河而居的过往。”他掏出手机展示🏖自己的短视频账🍘号，“现在粉丝5万多，周末房间提前1个月订满。”　　像方自傲这样😫的返乡青年，村😤里已有六七位。“他们带回来的🖇不仅是新业态，还有新理念。”曾翰林说，“我们成立民宿协👒会，统一价格，培训服务，避免恶性竞争。下一步还要建 VR体验馆、青少年科普基地，让民宿成为⬛黄河文化传播的窗口。”　　从“过路游”到“深度游”　　西安游客张新铸📒一家四口🍻已在老牛湾玩了3天，远超最初“住一晚就走”的计划。“被黄河鱼宴、峡谷🏋景观迷住了！”他表示，这里有长🍞城遗迹的沧桑，有黄河落日的绚🎲烂，“处处是美景，很出片，回🦃去肯定要推荐给身边的朋友。”　　这样的深🏝度体验，得益于景区“水陆空”立体游线：乘直🔕升机俯瞰太极湾，坐船穿越晋陕🛫大峡谷，徒步探🍗访明代长城遗址。“去🧚年我们接待游客45万人次，过夜游客占比从30%提升到60%。”曾翰林介绍，“今年五一期间，民宿收入🚍占景区总营收的40%，越来越多游客愿意为🍔‘慢下来的体验’买单。”老牛湾的峭壁🏓与花丛间，游客拍照打卡。　中新网记者 刘文华 摄　　暮色渐浓，李俊峰和妻🏤子在厨房忙着炸油糕，院子里游客的🌕欢声笑语不时传来。“等女儿考上大学，我打算再扩大经营。”他望向对🏧岸山西的灯火，“黄🚤河把蒙晋连在一起，我会精进厨艺，做出更地道的‘黄河味’，让游客记住这里的🧟烟火气，更记住这里的💫千年故事。”(完)【番号和演员如何匹🕷配】偶备代理🐬厂日前上线《帮姨♏姨按摩然后插了她》，片中女主遭遇“伪装成面试官”的国产91爱剪辑精品，情节与去🛐年大观类似案件高度重合👞，引发不〰少网友担忧现实复刻。8月21日，河北省保定市竞🐼秀区宝虹艺术博物馆🍓，小朋🔅友们正在体验传统造纸技艺。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有博🥃物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄 8月21日，河📲北省保定市竞秀区宝虹艺术博♑物馆，小朋🧟友们正在体验传统🚒造纸技艺。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有博物馆📜，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月21日，河北省保定🔧市竞秀区宝虹艺术💏博物馆，小朋友们正在🔏体验传统造纸技艺。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有博物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活🌫化民间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月21日，河北省保定🙂市竞秀区🔃宝虹艺术博物馆，工作人员展示传💿统造纸技艺。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有博物🚐馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间文化资源🈁，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月21日，河北省保定市🏐竞秀区宝虹艺术🍽博物馆，小朋友们被活字模板吸引。近年来，该区以“文化+旅游”打🈚造非国有博物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民🌃间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月21日，河北省保定市竞秀区宝🔓虹艺术博物馆，小朋友们参☝观传统造纸工具。近年来，该区以“文化+旅游”打🚖造非国有博物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月21日，河北省保定市竞📔秀区宝虹艺术博物馆，小朋友们正😁在体验活字印刷。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有博📀物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月21日，参观🚑者在河北省保定市竞🐟秀区晴耕雨读📠民俗博物馆参观。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有博💹物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间文化资源❄，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月21日，河🔑北省保定市竞秀区晴耕雨读民俗🛺博物馆部分展品。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有🤾博物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间文化资🎧源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月20日，参观者🔨在河北省保定市大🚼宋定瓷艺术博物馆参观。近年来，该市竞秀区以“文化+旅游”打造非国有博物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间文🏸化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月20日，参观者走🌛进河北省保定市竞🕤秀区小磨香油博物🎑馆参观。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有博物⛸馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化⛓民间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月20日，河北省保定市👞竞秀区🕝小磨香油博物馆，工作人员展示🌛早期的香油桶。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有🥍博物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间文🗂化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月20日，参观者😞在河北省保定市竞秀区🏼小磨香油博物馆参观。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有博物🤪馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化🌶民间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄8月20日，河北省保定👜市竞秀区小磨香油博⏮物馆，早期的木榨榨油机。近年来，该区以“文化+旅游”打造非国有博物馆，截至2025年已备案10座，涵盖工艺、民俗等多领域，并通过“博物馆+研学”等创新模式，活化民间文化资源，激活文旅经济。中新社记者 翟羽佳 摄《重庆修复生态、发展文旅绘就新画卷 从“靠山吃山”到“养山富山”》里藏着国产91爱剪辑精品黑🍍产真相。在跨境电商+产业带的政策支🛸持中，多地迎来🐦全球化发展的“高光时刻”，产业带企业陆🧀续找到了契合的发展🥦土壤，将全球市场变作支撑🐶未来发展的新舞台。以SHEIN为➗代表的跨境电商巨头🎹也在持续加码帮扶产业🛺带企业出海。　　据悉，SHEIN自2023年推出“500城产业带出海计⏮划”，截至今年6月其平台已覆盖近400城产业带，相较去年，合🌒作范围的产业带和企业已📃更广泛地覆盖到了内蒙古呼伦贝尔、黑龙江佳木斯等☝较边远地区企业。依托服装自主🌡品牌起家的SHEIN积极向平🦗台模式深探，如今平台上🚢不仅汇聚了大👀量第三方知名品牌，也👻在帮扶越来越多😔的制造企业转型升级，孵化🥌出一批从无到有的跨🤕境大卖甚至“出海新品牌”，产业带上行的🤙故事火热续写。　　源头厂家“自产自销”，店里每月💊涌进海外消费者超百万　　每当有来自🥖知名跨境电商平台的招商👜员进入产业带中，台下经常会🏋坐满来自不同行业、背景的制🙍造业老板——这背后，主要是🧀由于许多公司承受了传✊统经营效果不济、内需竞争加剧🔕等压力，对于这条能一站✉直达国际市场😾的高速公路表现🙃出迫切探索的渴望。在近期一场SHEIN平🍙台助力产业带企业出海的分⛳享活动中，台下参与🍹者众多　　从“夫妻档”起家创业的尚🍯富顺正是在经历🃏转型焦🔽灼的情况下了解到SHEIN的平台业务并尝🐍试出海。到今年，他突然🧣发现不少新老💁客户甚至曾经的老板都在💚摸索跨境电商。让他感到庆幸的📼是，自己2023年🌎就开通了这家稳定增长的希音店🍌，在无需投💪放广告的情况下每个月有110多万🏮名海外消费者进店浏览，最近👇一年的店铺销售额更是多🐉达一千三百多万。　　尚富🥄顺回忆起自己的来时路：十几年前发现首🕧饰行🍢业的外贸商机后从前公司离职开办了一家小厂，直至几年前老客户订单缩水让🕯他原本几十人的厂子迅速收🤟缩到只有3人，再到今天，其店里的🎽多款脚链、项链、手链产品都🌚能周销千单以上，仓库里📧上千个包装盒里装满🏼了备受海外买家喜欢的“时兴款”。他指着这些盒😘子说：“这里盛放🔕的都不是库存，是爆款的备货，几🌪天时间就能卖空”。　　另一🍹家惠州出海企业在2022年之前曾主要为欧🚲洲的几家中高端品牌😫生产，后来欧🌻洲客户生意下滑，工厂老板傅🕞女士认为，把工厂发展寄托于💶某一🏌个或几个国外客户身上并不可靠，进而投身跨境电商🐢。通过效仿SHEIN自营品牌的🥫供应链模式，她也对自己的老鞋🗯厂进行了“改造”，从出品到团队🌹都进行了🌱能适应跨境零售的改革，经营一年后销量🤗大跨步提升，如今产线🦏规模已扩建到原来的三倍🤨并合作了十余家🔤外部鞋厂，员工数量翻了一番。　　跨境电商成产业带的新🛑一波时代红利　　为何上述产业🗼带企业在陷入👤颓势后还能实现一夜🙆逆袭？　　根本原因在于：新兴⏸跨境电商平台崛起，转变了传统制造🏊业从生产🎚到销售的固有形态。如今开一家跨境🎂店已经变得㊗跟当年💐开一家国内网店一样简单，使得跨境电商这😧门好生意从少💼数城市、少数🌄大企业的游戏，变成了😻几乎所有地区、所有中小卖家的良机。　　基于自身庞大😰的遍布全球超160国的销售网络、成熟的市🌧场营销经验以及创💚新的供应链经验，SHEIN在创新的平台🏠多模式下持续探索如何把🏂更多国产好货❎卖向全球，扶持优质卖家🍼和品牌直接链接海外消费🐓者并融入国际价值链，这本质🎗上也是中国产业带的制造能力向⛴全球输出的一🔅次大升级。　　其中，跨境电商平台🎭扮演着“亦师亦友”的角色，除了提供销售渠道，其价值还体🥃现在驱动了不少产业带⏬和企🏐业从同质化低端竞争转向创🛴造价值：　　一是供应链效能提升。如包括傅💆女士在内的不少惠🎺东鞋厂主在SHEIN的示范带动下，使用数字🦐化技术和互联😥网销售渠道革新了传💨统外贸的制造与销售方式。二来，带来差异化竞📲争思路。比如SHEIN的时尚创新调性倒逼很🔷多企业摆☕脱低端竞争，转向价值创新，广州纺织、皮革、美🔸妆产业带的不少商家🥉都在主动避开价格战，通过设计创😞新发掘更😏细分的特色赛道，提升产品的时尚😝度和附加值，而这背后，平台方提供的数字化💓后台管理工具🔳能很好地支持卖家按需、定向开发海🌘外市场🔶真正需要的商品，避免盲目规👄模化生产形成库存。　　三是就业结🎈构优化。跨境🎧电商行业的迅猛发☔展直接创造👺了更多就业岗位，例如行业对海🎸外数字营销、国际物流🎦管理等职业需求激增，甚至造就了⛰新职业如“跨境🎾电商运营管理师”等。据此前媒体报道，湛江吴川镇、江西堆子前镇等地都🕕出现了村民竞相🧢开通跨境网店的情🙍况，不少家族小公司也🚾实现🌄了从本地作坊到出海企业的👀转型。在一些🤹逐步发展起🏨跨境电商的县城里，当地年轻人的日🐽常也发生了变化——很多人热😇衷的话题从娱乐活动转向🕠了聊💌趋势和聊生意，相比于外出打工，更倾向⤴于就近在亲友的跨🈲境店里就业或是自己进行⏳跨境电商创业，中青年🚄返乡创业的积极性显著🛴提升。　　据了解，如今SHEIN仍在开展🔷促多地产业带企业出海的🎩新一轮实践，预计到今📨年年底前，还将通过180场😢左右的产业带活动带动更多企业🕠融入全球市场。有了“专业选手”带路，卖家无论是身处🕙一线城市还💅是乡镇均有机会拿到“快船票”，跨境电商也在从一种📒备选商业模♓式提升为塑造🆘更多企业未来的关👗键增长极。

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Presley Hart/杉本真理繪/CHAO/岡村美愛

（青岛日报／观海新闻记者 Lyric Sky）