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　　中新社北京7月22日电 (金旭 武书棋)随着中国免签政🤧策不断扩容，海外游客“中国游”热情持续高涨。近日，华人旅游从业👅者在接📞受中新社记者连线采访时表示，“中国游”越来越便捷，游客得以在旅程中🍋解锁😠多样文化体验。

　　“得益于🈂航班数量的增加和😂免签政策的实施，越来越多的马来🔫西亚🎆游客热衷于赴华旅游。”马来西亚华人旅🤹游业公会总✏会长刘伟康告诉记🛏者，如🖍今两国正式迈入“免签时代”，将进一步🤦激发两国民众的旅游热情，推动双方🎍在旅游文💓化等领域开展更频🍭繁的交流互动。

　　在深圳采摘荔枝，感受岭南风情；到成都品尝火锅，一睹大熊猫“顶流”花花的可爱模样；去大理赏风花雪👌月，观苍山洱海……近来，众多马来西亚游⛩客在中国体验各👽地风土人情。“和过去相比，马来西📘亚民众更偏向张家界、新疆、哈尔滨等更具特色的目🤶的地，追求深度🛠文化体验。他们➰更愿意寻遍街角的地道小吃，在市井🚜生活中感受城市气息。”刘伟康说。

　　“马来西亚华人💓旅游业对中国👼市场的关注度也在提升。”刘伟康称，华人旅行社不💶断与中国👗地接社创新合作模式，推出深度游、主题体🕓验游及定制化🆒小团等类型产品；同🌐时也借助直播出售旅游产品，吸💝引更多年轻客群。

　　“近年来，我们协会与🛋西安、长沙、桂林等城市开展合作，定期组织考察😽团前往深入拓展当地🦄旅游资源，也🕛协助举办旅游推介会和双边洽谈💛会，为两国旅📪游从业者搭建更多对接平🍁台。”刘伟康说。

　　美😉国华人姜灵奕从去年🍮开始筹办旅游公司Silky Way Travel，提供深度中国🚄游服务。她说，中国地大物博，旅游资源丰富，江南水乡、西部高原、东部海🌼滨等各具魅力。许多美国民🍲众对中国充满兴趣。

　　9月姜灵奕将♏带领她的第一个团😏队前往中国，开启为期两周🧗的旅程。“我们计划前往😂北京、成都、贵州和上海。”她介绍，前期在行程规划方面📖进行了大量调研与准备。除了准确翻译、生动讲🕥述旅游景点相关内容外，还要考🏥虑到游客的饮食习惯，例如🐑菜单上是否标注了过敏原、吃🈸素的人能否找到合🏥适的餐食等细节。

　　姜灵奕说，行程中设计了不少“深度体验”的内容。比如团队将住进🚗北京胡同，亲手学习一🍿道地道的北京家常菜。到了贵州还会🌜前往宁静的原生态村落，在梯田旁看云卷云舒🚣，感受慢节奏生活，还有苗族蜡🏡染体验、探访银饰工匠等活动。“我希望给予游客更🥕多新鲜感，而不是千篇一🚾律的观光路线。”她说。(完)

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你♉重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多🤜人觉得晚餐并没有多么重🎭要不过，晚👤餐真的会影响寿命因为不少⏳疾病都与晚餐有🚯关比如晚餐吃太晚可能会增加糖尿🌄病风险会对🕣身体多个系统🌅造成负面影响晚餐的黄👙金法🤬则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师💁解放军总医院 第八医学😨中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在🐝悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发➖表了一项研究发现：如果📲我们能更早地吃完晚餐，并且把更多📪热量安排在白天，有助于提高胰👸岛素敏感性，降低2型糖尿🚑病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得🍯晚、吃得多)，胰🏸岛素敏感性越低，胰岛🚝素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的🔈体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热量的一🍑半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热🐌量摄入时间🌏提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚🌊餐占比不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体🧒多个系统💢造成负面影响　　加重消化系🆚统负担 引发胃肠疾病　　胃的排📁空时间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🏜物未完全排空即😡进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🥠酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛⛔等症状；长期反复🔵反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增🦄加食管癌风险(尤其⛑长期未控制的严重反流)。　　消🐗化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃🚇肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间✏延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期⛹消化不全还可能诱发功能🧝性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹状态📨下仍会持续分泌，若胃内🧟有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长🔪期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度🐄分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥💂胖与慢性代谢病　　人体的代谢🏡活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🤭会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜🔬间活动量减少，基础代谢率较🎉白天降低，多余热量⛏无法被消耗，易转化为脂肪😽储存(尤其堆积在内✋脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖尿🛋病风险：　　夜间胰岛素敏🕣感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快💫速升高，胰岛素大量分😅泌；长期如此会加重胰👡岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最🚣终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜❣间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油三🛬酯升高，长期可引发高脂🌄血症，增加动🏎脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜⛄节律紊乱　　中医有“胃不和🍹则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或🐿过饱会通过以下途径📊干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物📗消化活动会刺激迷走神经👔兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而😷延迟入睡时间，增加夜间觉醒🔐次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化🎖过程需要大量血液供应，可能导致大🍸脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不💎适刺激应激反应，皮质醇水平升高会📬抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进🏟一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟🕙通过光线、进食时间等外界信😞号调节；长期晚餐过晚🛂会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡📝、夜间失眠，甚至增加抑✉郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管🌾负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🌉等代谢问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还🌱可能导致血液黏稠度升高⛩，增加血😊栓形成概率(尤其对🌃已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤过率✡下降，若晚餐过晚且🕜高盐(如腌制食品)，钠📢摄入过多会增加肾脏排钠负担，长期可👟能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾😷液分泌减少，口腔自洁能👬力下降；晚餐过晚若未及🙆时刷牙，食物残渣🛤易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两🖱个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃🐃有着自己的生物节律，如果长时间不🏨能按时就餐，甚至饥一⏬顿饱一顿，必然🔢会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃😹内停留1～2小时，蛋🕓白质会在胃内停留2～3小时，脂🐢肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日🚢三餐多是混合饮食，所以胃肠排空🔅时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体🕞肠道免疫功能具有昼夜🐉节律，如果🐟一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无所🍪适从，易造成肠🎼道慢性炎症，免疫⛪力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉🦒时间计算，18:00～19:00吃晚饭🤸比较合适。　　如果🔶不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入📕的食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只🌇看时间，晚餐除🎅了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构🛐？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要😞做好一天的“查漏补缺”，回忆一下📙自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到🔞豆制品？肉是不是吃多了？对照🌀早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当🏂调整食物摄入量和种类，保🐄证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为🏷主，最🕑好不吃油炸食物，有助于减少食👕用油摄入。　　主🐹食可以选择富含😰膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可😓以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🥑性食物和豆制品。　　科学食📼用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们⏹能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安🏦排在白天，有助于提高⚡胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生风险🎞。　　2.晚🏣餐吃得晚会对身体多个📑系统造成负面影响　　加重消化系统🍤负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱🎐发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节👕律紊乱；　　还可能🐞会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有🥡两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早🌾一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭📎配巧一点：清⏸淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众🔈号)【无码与有码的区别】联系我们最新片单中，《嫁高🥄柳家在线观看免费》因还原🏷我爱看片最🤕新版本下载骗局真实流程而登🦏上“最佳警示片”榜单，正版同时😽发布道德风险提示。中新社拉萨8月21日电 中共👈中央总书记、国家主席、中央军委主🎫席习近平在拉萨出席🚼西藏自😩治区成立60周年庆祝活动后，21日乘专机返回北京。受习近🚊平总书记嘱托，以王沪宁为📯团长的中央代表团⏰将于21日至23日🛸在西藏各地看望慰问各族🍉各界干部群众。　　习近平离开西藏时，各族群众纷纷来🐙到拉⛪萨市区的沿途道路两旁，挥舞红旗、手捧哈达，欢呼🤛着向总书记问好，向总书😌记表达由衷的爱戴。拉萨贡嘎机场，身着节日盛装的干部群众挥舞🚤着红旗和花束，载歌载舞，高喊“扎西德勒”，表达高原儿女对以习近🧝平同志为核心的⏰党中央的感激之情、对建设社🐅会主义现代化新西藏的坚定🍂信心。　　蔡奇、何立峰、王小💷洪及中央和国家机📣关有关部门负责同🤝志等同机返回。(完)更多详情，请访问我们的官方网💖站：正片。中新社北京8月20日电 (记者 赵建华)中国国务院办公🚍厅近日转发财政部《关于❕规范政府和社会资本合📆作存量项目建设和运营的指导意😋见》(下称《指导意见》)。《指导意见》要求各地，保障在建PPP(政府和🖤社会资本合作)项目顺利建设，推动已运营项目平稳运🦃行。　　《指导意见》要求各地，优先实施🎭具有一定收益的项目，持续保障项目建成完工。对接近完工的项目，抓紧推进建设、及时验收决算、及早投入运营。对📆推进缓慢的项目，研究压缩实施规模、优化建设标准、调整配套🏻建设内容等，减少不必要🕓建设成本，原则上不🥌得超出已核定概算总投资。2024年底前未开工的🔞项目原则上🛋不再采取PPP存量项目模式实施。金融机构按照市🖋场化、法治🦉化原则客观评估，依法合规积极支🌤持在建项目融资。优化❤信贷审批流程，不得无故终止，不得要求地方政😸府🌶或相关部门出具承诺⛸或证明文件。　　《指导意见》表示，鼓励支持💳社会资本方、金融机构、政府方平等沟♓通、互惠让利，科学优化PPP存量项目实🏾施内容、合作期限、融资利率、收益指标等〽要素，共同降低项目运🍣营成本，提高公共服务供给🐮效率，实现🐨持续稳健运营。社会资本方要持续🧚提高项目公司运🛐营专业化水平，合理压🦉减运营成本；结合项目实际情况，有效提升🍣项目收益。鼓励金融机构与社🔅会资本💮方平等协商，合理优化融🆙资结构，支持👴项目持续稳健运行。政府方要与社会资🐈本方平等协商，合理调🦇整项目投资回报率、资金折现🛋率等指标，适当延长合作期❔限，建立🃏运营成本控制机制，平滑🏺地方财政支出。　　对符合条件的在建项🧦目，地方政府可🚚统筹运用一般债券、专项债券等资金，用于PPP存量🤑项目建设成本中的政府支出。《指导意见》同时强调，强化地方政🍌府债务管理，地方政💰府通过发行政府债券筹集🧑建设资金的，举债一律🍊不得突破法定限额，确保财政安全和可🥘持续。地方政府要切🙁实采取措施严防产生💑合同纠纷，防止逃废债，保障政府方、社会资本方、金融机🤒构等各方合法权益。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Alex Mack）