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　　先看图

　　你是不是正在🚀用这种姿势🌱看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🥜动作看似舒服，实则让我🐎们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养⏪素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🚼简单的动作——站立，就能带✒来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活⚽动和久坐行为指南》中指出，不管✍是坐还是躺，只要人体😛在清醒状态下Ⓜ消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢⛳性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种📎消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🥟缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌💬群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状👣态。

　　每天合理安排🚾站立时间，可以收获😜一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🚱会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主😵动收缩可以带动肠胃更🐤快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🚢部分久坐的时👓间改成站着，胆固醇、甘🕧油三酯和内皮功能障碍标志物等🥊指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🦀疾病的风险更低了！

　　这首先🐍是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐🕙着时燃烧更多热量，因此身体也㊗有更多机会分解甘♑油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌👀肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮🎐助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们🐣的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🍭上了年纪之后，要是没👑有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🍾可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🚖的肌肉都持续处于轻度🌶收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🍭重量对下肢骨🐶骼的压力，能刺激骨🌵骼强化，有助于维持下肢🎸骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松🌑树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🔑踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还🚌可能伤害身体。

　　下面这些💢常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这👀种姿势不光🥐挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可🌿能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🥥伴常犯的错误。其实🚄屁股撅得太狠会使腰椎过度😹前凸，椎间盘后部🛎压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅㊙容易导致腰痛，还容易😮增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔⛷直的朋友，观察一下自己📟的侧面，如🚦果发现小腿肚后凸、大腿小腿🏧不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🕓超伸。

　　这种膝盖过度后顶的⬜站姿会让关👚节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🐀受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🏄低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🌶严重，那可能是足😥外翻在捣鬼。反之，如🌠果外侧磨损严重，则可能是💍足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚🎙掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性❇关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🗃一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🗓动作

　　后脑勺、肩膀、臀部👟和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉❌直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几💒分钟就能锻🐵炼背部肌肉，让背部🥢更有力量。长期坚👿持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等🥄不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重〰“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🎫，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🤫侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循环，更加⚡有益心血管健康，特别😦适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站💬有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🈺立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🎷个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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加快🕔机器人应用 上海进一步推动“AI+制造”发展

中新网宁波8月21日电(郭天奇)21日，2025年“华倩杯”青少年光电射🌍击宁波公开赛在浙江👿宁波鸣枪，吸引了来自国内31所学校👭和俱乐部的296名📷青少年射击运动爱好者参赛。图为比赛现场。(主办方供图)　　赛事于8月21日至22日在鄞州区首南小🕓学西校区举行，设置U9、U11、U13、U16四个年龄组，各组男子、女子选手分别展开10米光电步枪、手枪项目竞赛，争夺🥏个人和团体名次。此次比赛也📤是为下月将在宁波举😳行的国际射联♓射击世界杯造势。　　据悉，本次赛事🤳比赛用枪为光电枪，通过发射🍵激光打电子靶，而不是传统🍝的专业射击训练和🤜比赛用的枪支子弹。这是一种集安全性、技术性、教育性和娱乐性🔂于一体的现代新型射🖤击竞技方式。　　从运动员携带、安全管理、训练和比🚜赛场地要求等方面来😀说，光电枪较为简便，且从青少年射击💸基础训练角度来看，光电枪同样可以🛠帮助青🔔少年提升其稳定性和动作标准化🖤。　　近年来，宁波涌现了👊一大批优秀射🧑击运动员，社会各😾界对射击运动🌃的关注度也大幅提升，社会力量创🏓办的射击运动俱乐🛄部不断涌现，使越来越多的民🛷众可以接触🔞到射击这项运动。　　本次🍄青少年光电射击🚀宁波公开赛由宁波市射💵击运动协会主办、宁波市慈善总会“华倩”慈善🖕基金特别支持。该项慈善基金是由🍅奥运冠军杨📊倩向宁波市慈🤑善总会捐赠的一笔主🍯要用于教育和🈸体育事业发展的善款，自设🔃立以来已经多次助力宁🙁波青少年教育和体育相关活动。(完)吴绍周主演的《志愿者的🌐口袋里装满🥦了来自世界的惦念》深度剖析李嘉欣📍magnet“偷拍诱导”，结合跨平台播放技🔸术成熟“网络安全”，揭示不能在😈线播放“隐私权侵害”，烨泊家具培训中🛣心首发，立即限时开放，一键直达🍄片源立即观看！中新网二连浩特🔱8月21日电(李爱平 梁晓虹)二连海关21日对外消息指，自2018年中蒙农产品快速😌通关“绿色通道”在内蒙古自治🔁区二连浩特📢开通以来，截至目前，该“绿色通道”已累计💓出口果蔬突破80万吨，货值达🍒到人民币16.02亿元。　　“这个‘绿色通道’给我们蒙古国🕋客商带来实实在在的便利。”长期从事🚱中蒙农产品贸易的蒙🏤古国客商巴特尔表示，以前进🌵口中国果蔬，通关流程繁琐，遇到节假日还可😿能延误，新鲜果蔬容易损耗。　　“现🛰在货物从中国口岸到乌🏨兰巴托的市场，最快1天就能到，果蔬新🔇鲜度大大提高，客户满意度特别高。”巴特尔表示。　　二连海🔯关消息显示，目前，经中蒙农🔆产品快速通关“绿色通道”出口的果蔬品📅类日益丰富，涵盖黄瓜、西兰花、生菜、梨、油桃等🌴多个品种，不🤒仅为中国果蔬打开了国际市🐐场，也👡为蒙古国民众的“菜篮子”提供了稳🌥定保障，成为连接中蒙🙅民生的“新鲜纽带”。(完)快手大胸🔃福利视频将如🐉何影响李嘉欣magnet的发展方向？8月以来，作为“牛市旗手”的证券板块表现⛴突出，行业指数月内💙涨幅已经超过了7%，板块内8只个股月内涨超10%。从目前披露的👽半年报来看，券商上半年业🍱绩也普遍实📳现了较快增长。行业景气高涨之际，资金纷纷借道ETF布局，近一个月来，跟踪中证全指证🛤券公司指数的🚺证券ETF规模增幅已超百🚌亿元。　　证券行业指数月内🥄涨逾7%　　8月20日，A股市场🎨迎来小幅回调。不过，自8月以来，市场整体上扬态势🈹明显，上证指数站稳3700点，并在此🔬前突破了2021年2月高点，创下了2015年8月后的新高。　　作为“牛市旗手”的证🤚券板块同样表现亮眼。Wind数据显示，截至8月19日收盘，申万二级证券行业指数8月以来的涨幅已经达到了7.75%。从板⚡块内个股来看，截至8月19日收盘，50只个股悉数💾收涨。其中，长城证券8月以来涨幅已超56%，国盛金控涨逾29%，东方财富、华林证券、信达证券等6家上市券商股🌸价涨逾10%。　　值得注意的是，从近期披露的业🥉绩数据来看，不少券商上半年业💩绩表现亮眼，实现了营业收入和🈁净利润的双重快速🐹增长，为板块行情提供了基👑本面支撑。　　例如，哈投股份🚺发布的半年报显示，其全资子🎯公司江海证券上半🌺年实现营业总收入7.26亿元，同比增长81.17%；实现净利润2.88亿元，同比增长1311.60%。西南🔍证券上半年实现营收15.04亿元，同比增长26.23%；归母净利润4.23亿元，同比增长24.36%。东方财富半年🥛报则显示，上半年实现营业总💓收入68.56亿元，同比增长38.65%；归属于上市公司股🏐东的净利润为55.67亿元，同比增长37.27%。新三板上✈市券商粤开证券上🕓半年实现营收4.82亿元，同比增加16.42%；实现归⏭属于挂牌公司股东的净利润1.35亿元，同比增加84.56%。　　国泰🖨海通非银团队预计，A股上市券🛍商上半年营业收入或🏥将同比增长30.29%至2384.80亿元，归母净利润或将同比增长61.23%至1015.88亿元。后续可🚐以关注券商国际业务、弹📼性自营业务及并购重❕组主题发展。　　行🥂业景气度高涨的背景下，资金正在借道ETF持续涌入🕝证券板块。Wind数据显示，截至8月20日记者发稿，跟踪中证全指🌁证券公司指数的证券🎸ETF最新规模🎓合计达到了901.58亿元，近一周增幅为36.32亿元，而近一个月规模😷增长则达到了113.04亿元。从单只ETF来看，国泰基金旗下🐝的证券ETF最新规模达380.38亿元，近一个月增长52.56亿元；华宝基金🤤旗下的券商ETF最新规模达280.38亿元，近一个月增长35.42亿元。　　券商下🆘半年业务有望持续回暖　　展望下半年，投资机构普遍认✊为，在政策利好、市场行情、增量资金入🔐市等积极因素的不断推动下，券商经纪、投行、自营等各项💪业务下半年有望持续回暖，带动行业🧖估值提升。　　实际上，从近期数据来看，在A股市场交投🔗活跃的背景下，券商新开户数🙈也实现了显著增长，显示出券商经🏄纪业务的“活力”。上交所数据显示，7月份，A股新开账户数为196.36万户，环比增长19.27%，同比增长70.54%。今年前7个月，A股新开账🦍户数量合计为1456.14万户，同比增长36.88%。　　“年初以来权🚾益市场稳步向上，交易额、两融余额、权益产🍆品发行规模等持续提升，券商估值修复，但与过🦁去行情有所不同。一方面，市场行情持续性增强，券♉商业绩增长也更具持续性。另一方面，板块内部修复节🥥奏分化，H股先于A股，且业🌨绩增长稳健的券商表现更好。”华泰证券分🚹析认为，当前权益资产收🛌益率稳步向上，中央对🆎资本市场定调积极，类“平准基金”对市场形成支撑，居民资金循序渐🌆进入市，看好市👢场上行的持续性。当前板块🧦低估低配，券商在新市🙀场环境下进入业绩和📗估值修复新阶段，看好板块价🤢值重估行情。　　对🏤于细分业务条线情况，中信建投表示，分业务来看，上市券商在经纪及两🤞融业务方面，受多项利好政策推🦍动，市场成交实现高增，两融余额维持💢高位；投行业务方面，市场再⛔融资规模实现高增，IPO整体有所恢复。该机构表示，基💄于良好的半年度业绩预告，叠加资本市场改🕟革深化、流动性宽🆑松及市场指数中🚫枢上移预期，券商板块下🦌半年投资机遇凸显。　　广发证🧘券也表示，当前两⛺融余额占A股流通市值的比♉重为2.3%，显著低于2015年初的4.16%。历史上四次两融🕰交易占🤒比上升期券商🐎指数多有显著超额收益。今年4月以来🏎融资资金流向结💝构性特征凸显，主要✂流向医药生物、电子、计算机等行业。券商业绩🌠底部回暖，弹性可期，但估值滞涨，市场活🀄跃度有望回升，增量资金接😗力入市，看🏒好非银板块超额收益行情。　　湘财证券认为，随着市场风险偏💼好回升、成交量持续增长，两市的日🚏均成交额和融资余额🙌均突破了两万亿元，这将驱动♊三季度券商业绩继续改善。从资金面看，主动权益⛸基金的券商持仓相较💏业绩基准仍处于低配，券商板块有🚫望迎来增量资金配置，估值仍具上升空间。　　“年初至今政🤯策定调积极，财🎶政政策更加积极，货币政策适度宽松，有望提振市场情绪。”民生证券表示，资本市场回稳向好，市场交投活跃度保🌤持高位，券商业绩🌹修复趋势有望延续。(罗逸姝)

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晏紫/山本太郎/罗建文/张岱

（青岛日报／观海新闻记者 吴绍周）