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　　夏天是吃👏水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🤟配。这些香甜可👻口的时令水果牵动着我们🌅的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健🕣康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🔅又解暑。

　　很多人喜欢🕟吃冰镇西🚾瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🤛冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜🆙损伤。专家建议，冰镇西瓜最好👟在室温中放置一段🍍时间后再食用。

　　1 什么时间💣吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在♊两餐中间，在早饭后或者午🔸饭后两到😽三个小时食用，或👙者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🍩食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里🎒边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像🐣鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🍀渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🔧维生素和果酸以及🧖钙、磷等，可以补充夏🐾季汗液🚨流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的人群；

　　膳食🕧纤维含量丰富，有益于肠道健🗺康且能稳血糖；

　　抗👀氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选😧？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患⚽者和消化功🛬能较差人群，应注意限量吃。还🛀有对桃毛过敏的应优先选择油🚫桃或者去皮🌋后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色📝的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁💔，柔软香甜，还带有独特的🎐香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🚆中并不算突出。虽说山竹的🎫抗氧化性较为突出，但主要🥝归功于山竹皮，但正常♈情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美🔍味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🌲底部都有🍕花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🌴上面的“花瓣”数量，就可🔼以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购😉买山竹的时候，一🗞定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选🙇果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜🐂色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🍳的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其👑实它是一种水果。雪🥖莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生✒吃荸荠的感觉。

　　说到雪💞莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🔟乎不含淀粉，低聚果糖是🌕其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果寡👭糖或是蔗🦉果低聚糖，属于益生元的一种，是功🍔能性低聚糖，也是✌一种非常好的水溶性膳食纤维💗。

　　当我们摄入低聚果😍糖后，它会被肠🔪道中的有益菌利用，促🥠进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🔒菌群的作用。

　　另外，还有一项🌟动物实验发现：以患有糖尿病🌁的大鼠为试验对🕴象进行研究，证明了雪莲👏果低聚果🕟糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🤚太多雪莲果，否则可能会😣腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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武泉/华珵/宋宁宗/陈克

（青岛日报／观海新闻记者 铃木保奈美）