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　　先看图

　　你是不是正🛃在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作⏮看似舒服，实则让我们的身🥙体付出了不少代价……

　　很多人通过🌸按摩、热敷、补充营养素等各种📋方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简💶单的动作——站立，就能带来意想不到➕效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🚔体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状态🙎下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🙈慢性胰腺炎、非酒💸精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🔘发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能✅缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合✌理安排站立时间，可以收获一系🔞列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🍈蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很⛩容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🐳会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🚁以带动肠胃更🤹快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🚘久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🐚酯和内皮功能障碍标志物等指标🏎都下降了。简单来说就是：患上心血🤹管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🕯着的时候肌肉收紧，会比坐🙌着时燃烧更多热量，因此🏿身体也有更多机会分解🏈甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时💚小腿肌肉持续收缩，可以像挤🥔海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足够😍的刺激，很容易🔠出现流失、萎缩等情况，甚至还🍓可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🎁都持续处于轻🔕度收缩状态，不断得到锻炼。而且🍪站立时身体重量对下✡肢骨骼的压力，能刺激骨🦆骼强化，有助于维持下肢🥐骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直👒的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和📐足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站姿，快看📳看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🈯姿势不光挤压胸👤腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🎸可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🔚伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🈸太狠会使👇腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🌞直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导⛏致腰痛，还容🏧易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的🐰朋友，观察🎹一下自己的侧面，如果发现小腿肚🎮后凸、大腿小腿不在🛀一条线上，还呈现“C”形，那很🏞可能是膝超伸。

　　这⛽种膝盖过度后顶的站姿🌑会让关节承受异常压力，加速磨损👮与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🎲的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🏊看看自己的鞋底，如果〽内侧磨损很严重，那可能是🔚足外翻在捣鬼。反之，如果外🗑侧磨损严重，则可能🍬是足内翻。

　　不管是外翻还是🏨内翻，站立时都会让脚🍌掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至📷是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🍝个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金📂动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🐡跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🎣轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分👠钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还📀有助于矫正脊柱、纠正💅驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友😠。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🔖支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺😇激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促♟进下肢血液循环，更加有益心血📏管健康，特📯别适合腿部容易水肿🥕的办公室“久坐党”。

　　在踮🏵脚的过程中，注意保持呼🤙吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当📴站一站有很多好处，但也要控制🐎好时间。研究指出，每天站立时间超🕣过2小时，每增加30分钟，直立性循环💢疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🗽喜欢的站姿站一🚰站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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篠宮知世/Barbara Babeurre/今井春香/高嶋杏子

（青岛日报／观海新闻记者 Rin）