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直播吧7月9日讯 据The Athletic报道，利物浦将让心🚏理专家为球员做疏⛎导。

若塔意外🗂离世让利物浦的球员🧘和工作人员陷😻入巨大的悲痛，但球队🛺也必须开始新赛季的备战。本周二，利物🆚浦大部分球员将进行集结，而俱乐部的心理专家⬇李-理查德森也🚅将为大家敞开大门。

理查德森2019年加入🙎利物浦以来赢得了诸多球📢员的信任。球员时代，他曾🤠亲眼目睹队友们因各种心理问题而备🍭受困扰，因为他们常常通过不🏸健康的方式🕢来应对压力，比如酗酒。

理查德森和🕷他的兄弟尼克在2010年创立了一家专❔注表现分析的公司AIM-FOR，并建立🤲了一个名为“安全网”的在线心理👘健康支持平台，提供从压力到🐛丧亲等一系列🔸问题的信息和帮助。随后，这一平台被职业🔫足球运动员协👡会采用。

去年10月，若塔曾在一段视频💡中与理查德森进🆘行对话，讨论了在消除心🍵理健康障碍方面取得的进展。理查德森透露，他每隔🚸几周就会要求斯洛🧐特让球员们填写关于心理🛷健康的调查问卷。若塔👝在采访中表示，这些定期发给🛺球员的问卷是一个🖥很有用的工具，为他们🐂提供了思考的机会和空间。

现在，一些球👿员会通过重新回到球场上🛠来缅怀他们的朋🧣友，感受俱乐部🚒球迷的支持和温暖。在这种情况下，没有人会📢施加压力，只👗有理解和支持。但🛃震惊和悲痛的情绪一时间难🚿以消散，所以🥣俱乐部将提供大量必要的专😠业援助。

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脓毒症是什👰么病？为何如此凶险？

你重视自🏳己的晚餐吗？和早餐、午餐🐸比很多人觉得晚餐并没有多🛸么重要不过，晚餐真的会🌃影响寿命因为不少疾✒病都与🏥晚餐有关比如晚餐吃太晚可能🆙会增🌐加糖尿病风险会对身🚓体多个系统造成负面影响晚餐🌳的黄金法则记🚲住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放军总医院 第八医学中🐭心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄🧓悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期📳刊发表了一项研究发现：如果我们能更早地吃完🤯晚餐，并且把更😁多热量安排在白天，有助于🏅提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🦔生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🥞吃得晚、吃得多)，胰岛😢素敏感性越低，胰🐟岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🐛质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🌞就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议👁将主要热量摄入时⛪间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚🛄餐占比不超过全天热🌌量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会📏对身体多个系统造成负面影响　　加重消化系统负担😦 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🎍通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃🧖内食物未完全排空即进入睡眠🛄状态，会导致以⛎下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更🈂易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症🤽状；长期🥩反复反流可导致反流性食管炎🦋、食管黏膜糜烂，甚至增加食🐻管癌风险(尤其长期未控🚩制的严重反流)。　　消化不良与胃🚽肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物🏃滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长😶期消化不全还可能诱🦖发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜👳损伤风险：　　胃酸在🙁空腹状态下仍会持续分🍞泌，若胃内🏮有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚😘餐过晚+过量进食，反🔕而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜🖤损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性🐳代谢病　　人体的代谢活💓动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🥏打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白🌃天降低，多余热量无法被🦒消耗，易转化为脂肪⏹储存(尤其堆积🔐在内脏、腹部)。　　胰岛素🔊抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏♟感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期🤝如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素🎸抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪⏪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘👵油三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律🔱紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代🐏医学也证实，晚餐过晚🔸或过饱会通过以下🎱途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🕞物消化活动会刺👃激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🚾入睡时间，增加夜间🎑觉醒次数。　　干扰神经递😵质平衡：　　消化过程需🥇要大量血液供应，可能导致大脑供血相对📩减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不🤸适刺激应激反应，皮质醇水💾平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进🦐一步加重失眠。　　破坏🎦生物钟同步性：　　人体的生物钟通🆕过光线、进食时😸间等外界信号调节；长期晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为🚴白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知功🚼能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素♋抵抗等代谢问题会👧协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血🎬流速度减慢，高🥏血脂还可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已有动🖲脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾📧脏滤过率下降，若晚餐🙈过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加肾🏙脏排钠负担，长期👇可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少😅，口腔自洁能🕒力下降；晚餐过晚若未及🥒时刷牙，食物残渣💬易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有🛴两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有🌝着自己的生物节律，如果长🐙时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必💞然会损伤其功能。一般情况下，碳水🆗化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃🌌内停留2～3小时，脂肪类会在🚘胃内停留2～4小时，我们的一日🍠三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🌂间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点🤑：最好别超过19:00　　人🌖体肠道免疫功能🖲具有昼夜节律，如果一日三餐🌜不规律，肠道免疫系统✝就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降🗑低。　　按照22:00为最佳💁睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭🌵比较合适。　　如果不得已吃🌠得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🥣也应逐渐减少。　　晚💤餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看😪时间，晚餐除😬了不能吃太晚外，要注意别太🎽丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优📓化饮食结构？：早餐和午👧餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天🗯的“查漏补缺”，回忆一🚻下自己今天的早餐🈺和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃🥧够蔬菜？有没有吃到豆制品？肉是不是吃多📘了？对照早餐和午💗餐的进餐情况，晚餐适当调整食🏓物摄入量和种类，保证全天营养平💐衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪💓方式为主，最好不吃油炸食👐物，有助于减少食🖍用油摄入。　　主食可以选择富🥗含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🐄腹感，又可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核👗心要点　　1.研究发现：如果我们🖊能更早地吃完晚餐，并且把更多💏热量安排在白天，有助于提高胰😘岛素敏感性，降低2型糖尿病和💐肥胖的发生风险。　　2.晚😅餐吃得晚会对身体多个系统造🚰成负面影响　　加重🤚消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发👺肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🀄律紊乱；　　还可🈵能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐🌀有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点🚏：清淡均👋衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈🐌微信公众号)【哪个平🥄台片源最全】《赣江观澜：从“千年瓷都”到“航空之城” 百亿产业为何☔在此崛起？》由😸成功案例出品，围绕人妻🔁母乳上司在线观看“偷拍事件”，结合3分钟带你看片“百万播放”、哪个平台片源最全“隐私保护”，深度反映付🕵费内容不值“网络色情泛滥”，浩顾海🍒绵制品培训中心上线，资😬源快被删限时免费，开启无痕看🎿片立即进入！中新社联合国8月20日电 联合国秘书长古⚾特雷斯20日通过发🧗言人办公室发表声明，谴🥈责以色列批准在约旦河西岸“E1区”定居点新建超过3400套住房的计划。　　声明说，以色列在包括东耶♑路撒冷在内的约🎾旦河西岸地区📈建立定居点违反国际法，该行📃为悍然违反联合国相关决议。推进这一项目对“两国方案”构成威胁，将导致🔛被占领的约旦河西岸地区被分🏖割成南北两个区域，严重损害巴勒斯坦🤮被占领土🏧的连贯性。　　声明说，联合国秘书长再🍵次敦促以色列政府😐立即停止一切定居点活动🐮，全面履行😘其国际法义务，遵守联合国相🤫关决议以及国际法🤧院的咨询意见。　　据媒体报道，以色列国防部下🥏属的民政管理🔷局高级规划委员会20日批🎆准在耶路撒冷以东和约旦河西🐾岸犹太人定居点马😸阿勒阿杜明之间的“E1区”建造3401套住房的计划，引发💻国际社会强烈谴责。该计划在以🍴色列国内也引🐙发激烈争议。(完)读者好评如潮：《中方敦促美🎈方立即停止打着🏨任何旗号对古巴实施封锁制裁》豆瓣评分9.2！2025年8月21日，是侵华日🐗军投降代表🕵抵达湖南省芷江县，向中🚤国军民无条件投降80周年的日子。中国人民抗⛱日战争📵胜利受降纪念馆首次正式公布😬由抗战老兵捐赠的🎳历史照片及作战地图，为🗻人们回溯那段历史♊提供了珍贵的资料。　　这些照片及地图👌，不仅是对芷江🔻抗战历史的直观还原，更是对无数为抗战胜🏄利抛头颅、洒热血的先烈🛠和全力支前民众的深😧切缅怀。它们能让后人更✨好地领略先辈们📻顽强不屈的抗战精神，进而珍惜当下这🐉来之不易的和🦒平生活，同时也时刻提醒🐨着大家，那段饱❗含苦难的历史不容重演。　　(总台记者 傅蕾 郑雨龙)

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（青岛日报／观海新闻记者 工藤麻美）