华夏时报：根据记🧑者梅雷获取到的最新动态，铃原爱蜜莉🧤番号将于2025年08月28日在华夏🚾时报举行隆重🔅的开幕仪式。这次真的🥫准了吗选号思路曝光

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎➖热的节气来了。烈💇日下微微一动就满头大汗，尤其是超🧣重人士更是难熬。

　　网⏫红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就📞有精妙的体重调节🛀机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🎺分泌专家，揭开身体中让人🚆变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🚱更容易胖

　　“临床上会有🖱肥胖症患者看诊时🏏说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🈚体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🔃学科学普及🚔分会内分泌学组委员、山东省立医院📰内分泌代💔谢病科副主任医师孙香兰接受中🎊新健🥈康采访时表示，喝水都会胖，是比较🔫夸张的说法，但身体出现以下🍘三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🔦率较低。基础代谢是人体🛵维持生命的🌔所有器官正常工作所🛶需要的最低能量，也就是静⌚息状态下人体能消耗掉🚳的热量，吃同样多的食物，基础代谢率⚡低的人会🛬消耗更少的能量，储存更多的脂肪💴。

　　二是节俭基因🐌更强大。节俭基因是让🦇人体代谢机制处于节约🌝状态的基因，人类大多具有这👗样的基因，拥有更强大💥节俭基因的💛人会更高效率地把多余热量转🕹化为脂肪储🤜存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱🐈。正常情况下，进食后，瘦素会准确⏸传递饱腹感，饥饿素减少分泌📋饥饿感减弱，使人减少进食，而💘当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺盛📉，导致热量摄入过高。

　　“开始是🎱不健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可😼能导致内分泌激素📵紊乱，进而体重🔲进一步增长，这就形成☔了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🎈学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简单🚦，就是🌃摄入热量多于消耗热量，多余热量转化为😒脂肪储存，体重越来越重，因而，减🎰重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🐈网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🛹含有碳水化🍗合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质💠食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🍛控碳水化合物摄入的方🅰式强迫身体进入🚭燃脂模式，初期减重效果会很🤔明显，但是会导致😗人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问✂题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法很🔹难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反🚙弹，甚至超过节食前的🤮水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低📑自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不🦇建议肥胖症患者自己使用上述极端方法🍼减重，想真正把体重🚖减下来并维持住，需要长期坚持🏔健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营📛养不良的胖子”，必要时根据医生建📂议辅助药🏪物或手术，干预一段时间📚之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🔓平都在其中起到了📼重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🕋一般占人体总能量消耗的🛢60%-70%，也就是正常情🥏况下，即使“躺着不动”，人体也😽能自然消耗掉一半以上的热量📃。如果进一步提高👖代谢率，就🏄能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🐩代谢率呢？关键是运动，从而提高肌🍺肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🐿的比例越高，消🧚耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🛺也会被消耗，形成吃动平衡状🐝态，体重会逐🚙渐减下来，并且🎄能够长期维持。”

　　作为减重领🌭域的医生，孙香兰还介绍了几📊个自己也会坚持的👸体重管理好习惯：一是每餐用餐🎪时间在20分钟以上，因为传递饱腹感🎮的瘦素响应一般有🐨所延迟，吃的太✖快容易吃的过量；二是尽量不吃🚪深加工食物；三是不吃或少吃🤠零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 梅雷）