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　　夏天是吃⏳水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛📗夏的标配。这些香甜🧡可口的时令水果🚃牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽💀口又解暑。

　　很多人🚬喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🕡镇西瓜可🤓能会刺激食道，造成食道或🛳胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🚗西瓜最好在室温中🙂放置一段时间后再食用。

　　1 什么❔时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好❔在两餐中间，在早饭后或🌙者午饭后两到♏三个小时食用，或者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之🤽内食用完毕，如果当天🚽食用不完，可以放到冰箱💬里边冷藏，但建议不要超🌖过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄💟、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓💞声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🥈的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有💱生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富⬅含多种维生素和🍙果酸以及钙、磷等，可以补充夏🦗季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🛤需求的人群；

　　膳食纤维含量🌍丰富，有🏺益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗💷氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🍟尿病患者和消化💊功能较差人群，应注意限量吃。还🐿有对桃毛过敏的应优先选择油🤘桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的⛷外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🏊的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🚃并不算突出。虽说山竹的🏸抗氧化性较为突出，但🤰主要归功于山竹皮，但正🐧常情况下吃山🏺竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就📎图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底🛥部都有花朵😚形状的脐蒂，仔🌫细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就♏可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🐀候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🏥颜色比较绿，并且果🚹壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的😙山竹果壳其实是较软的，捏➕一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它🛢是一种水果。雪莲果🏬肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🔜点像生吃荸荠的感觉。

　　说到🏌雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🏔茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是🛂其主要的糖类物质，占果实干物质的🙎45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果⏸寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元👝的一种，是功能性♿低聚糖，也是一种🧟非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果🥑糖后，它会被🧚肠道中的有益菌利用，促进双歧🧞杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🏹群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发📣现：以患有糖尿病的大🦎鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果💭低聚果糖还可👨以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🛂次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻🤜，建议一天顶多吃⬇1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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伊藤椎名/優木葵/愛原五月/上戶南

（青岛日报／观海新闻记者 山岸あや花）