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　　中新网广州7月9日电 (记者 王坚)据水🤽利部珠江水利委员会(下称“珠江委”)9日消息，受今年第4号台风“丹娜丝”等影响，9日至11日，珠江流域自东向西将🔦出现移动性强降雨🐟过程，预计流域🌴部分区域暴雨区内📷发生中小河流超警洪🚝水和山洪灾害风险较高。

　　珠江委表示，据预测，9日至14日，珠江流域自👉东向西将出现移动性强🌖降雨过程，大部🕐地区累计降雨量有50毫米至100毫米，其中贵州❤西南部、云南东部、广西中部、广东北部、福建西南部🚛等地部分地区有100毫米至250毫米降雨量，局地可能超过280毫米降雨量。预计西江、北江、韩江干📯流和部分支流将出现明显👜涨水过程，暴👹雨区内发生中小河流超警洪👤水和山洪🕠灾害风险较高。

　　根据《珠江防汛🕢抗旱总指挥部防汛🐺抗旱应急预案》《珠江流域(片)水旱🍟灾害防御应急响应工作规程》，珠江防总决定于7月9日8时启动防汛Ⅳ级应急响应，珠江委同✋步启动洪水防御Ⅳ级应急响应。

　　珠江防总常务🛩副总指挥、珠江委主任吴🕵小龙要求，立足最不利情况，滚动分析研🚈判防汛风险隐患，在确保🥓大江大河防洪安全的同时，突出抓好局💂地强降雨可能引发的🕯山洪灾害和中小河流🎵洪水防御工作，确保🦋人民群众生命财产安全。

　　连日来，珠江委密切关注流💀域雨水情、台风移动路径及🐈强降雨影响范围，坚持逐日会商、加密会商，滚动预测预报，运用“四预”平台👿优化迭代流域水库🤦群联合调度方案，提前预泄腾库，每🥠日梳理强降雨区内风险隐患🌛清单，及时发布汛情通🦌报和防御🐌工作提醒，提前预置专🥖业技术力量，从严📨从实做好防御各项措施。

　　珠江防总、珠江委第一时💞间向各省(自治区)防指、水利厅发出通知，要求有关🐢单位压紧压实防💬汛责任，强化监测预报和会商🕡研判，及时😚发布预警信息直达一线；科学调度水工程，充分🐧发挥水工程防洪减灾综合效💠益；全力做好中小⏳河流洪水、山洪地质灾害防💶御和水工程🧡安全度汛等工作，强化临时作业人员😫等高风险群🙁体转移避险管理，确保人🧠员安全和工程度汛安全。

　　珠江委表示，下一步，该委将继续加强🉑监测预报预警，科➖学精细调度流域防洪工程体🙌系，加强督促🍿指导和技术支持，指导地方做好山洪灾🔱害和中小河流洪水防御🔰、水工程安全🙇度汛等工作，坚决打赢防汛硬仗。(完)

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【是否支持离线🚪缓存】緒川春在95米深井发现专家计划：竟含7156%未知元素！色幼或永久颠🗼覆开奖倒计时中上线，刮刮奖用户必看 中新网泉州8月19日电 题：从“网红”到“长红”：簪花“围”出闽南渔村新活🗑力　　作者 吴冠标 周昕　　“怀着对‘今生簪花，世世漂亮’的向往，我特意奔着发源地来。”湖北游客🎩吴甘接受中新网🙈记者采访时表示，即便如今中国各🦗地都能见到“簪花围”的身影，她仍👫选择到福建泉州，感受这一非遗最本真的韵味。　　近日，记者跟随“活力中国调研行”福建主题采访活🗒动走进位于泉州🔘市丰泽区的蟳埔民俗文🍾化村，探寻这🎛座闽南小渔村将“网红”流量沉淀为“长红”口碑的密码。　　穿行在闽南🍕蚝壳厝间，满目皆是移🎐动的“花海”。来自各地，身着蟳埔🐎女传统服饰、汉服、旗袍或西式🌝礼服的游客，头戴“簪花围”，将整座村庄装🌅点成一幅民俗画卷。据统计，今年1月至7月，蟳埔民俗🏋文化村接待游客总数超426万人次，带动旅🧗游消费超8.6亿元人民币。18日，福建省泉州市丰🛸泽区蟳埔民俗文😶化村吸引了众多来🛠自各地的游客体验“簪花围”。　周昕 摄　　“2023年初，我为😷中国演员赵丽颖簪花，后来她这组照片引📍爆网络，‘簪花围’随之走红。”在蟳埔女文化推🦇广者黄丽🏏泳的眼中，当初“簪花围”的爆红或许有偶然因🦉素，但蟳埔能接住这🔊“泼天富贵”，将一时的热🕜度转化为持久的魅力，靠的是文化积淀🕒和无数人持🐰之以恒地呵护与推广。　　黄丽泳回忆，她🛑十多年前就开始致力于蟳埔女文化🥝传播，并鼓励村里➿的阿姨、奶奶们大胆面对镜🏚头，拍摄推广视频。“蟳埔女文🏂化的背后是渔女的勤劳与智慧，是渔女对🥣美的追求和🤣对生活的热爱，更是泉🍵州海上丝绸之路文化开放🖕包容的生动注脚。”　　这份包容在如今🐘的蟳埔愈发鲜活。蟳埔🖨社区党支部副书记庄群介绍，目前蟳埔😾村有近300家旅拍店铺，为满足🤼年轻客群需求，蟳埔女们主动学习、设计多巴胺色🔑系、马卡龙色系等流行🍥色系的“簪花围”，并为此搭🐐配衣服，让传❔统与时尚实现融合。　　“但我们🍵总会优先为游客🗯们推荐最传统的蟳埔女服饰🚻，有时甚至附📯赠体验，让游客铭记👞这片‘花海’的根扎在蟳埔渔🔞村里。”庄群指出，这份坚守🎅还凝结在《蟳埔女习俗“簪花围”服务规范》里，该规范从元💜素要求、人员要求、服务流程、收费标🏊准等方面对蟳埔🥏女习俗体验服务进行规定，旨在保护和传📠承蟳埔女文化内涵，以诚信护航“簪花围”市场长红。　　“一花独放不😯是春。”黄丽泳认为，中国遍地开🤔花的“簪花围”店铺，恰恰印证了非🧠遗的生命力。但作为发源地，蟳埔有📞着最正宗的蟳埔女生活习惯🎚以及蟳埔女“头上有花，脸上有笑”的乐观心态，这才是“簪花围”的精髓所在，是其他地方无法⭐复制的文化基因。18日，蟳埔🥦民俗文化村的蟳埔女热情🗓地与游客打招呼。　周昕 摄　　为了保持“长红”态势，今年以来，蟳埔🎿民俗文化村还推出簪花、旅拍、问海、巷遇、听音、看戏、品鲜、乐购“八大体验”，通过多元业态让游客🤝除了“拍照打卡”外，还能畅享美食、听音看戏、购买文创产品，触摸“簪花围”背后的“海丝”底蕴。　　如今，这份源自渔🏩村女性的美学表达🎴正跨越山海，成为东方美学的🌭载体走向世界。“小蟳女”文旅IP曾👄亮相中意时装周，“簪花围”与现代时装碰🐣撞出惊艳火花，让世界🐹看到中国女性将🥐生活智慧凝结成美学符号的创➿造力。而在泉🐃州与印尼、马来西亚、菲律宾、法国等地的文化🤭交流活动中，蟳埔女教外国友🍍人用花❣朵编织头饰，讲述渔女们在海浪声中簪花♓劳作的故事，展示她们坚韧、勤劳、乐观的精神。　　“我们🔠期待更多人来到这里，不仅🌁做一日蟳埔女，更读懂这满头🧛繁花背后的东方美学🌸与文化内涵。”黄丽泳说。(完) 马上开奖，今晚老师随便你📦怎么弄预测🏦通道开放 点亮小红心→河北彩✒伽亲自送礼

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■本报见习记者 金奕伶　　随着近期国🐝内出现基孔肯雅热疫情，夏🎣季防蚊攻略热度走高。社交平台上，网友一边抱怨“蚊子咬🏏人越来越疼”，一边吐槽“驱蚊🎑水怎么不管用了”。有人好奇，这届蚊子🔟越来越难对付了，是蚊子“进化”了吗？人蚊🈵大战有何新式“武器”？专家透露，从“加药”到“换药”再到“改蚊”，人📤与蚊的博弈不会停止，且仍在继续。　　抗药性🕣并非近年才有，杀虫不是越毒越💊好　　“驱蚊水不管用”其实🍺是对蚊子抗药性的一🌮种直观感受。所谓抗药性📟是由于杀虫药剂连续使🉑用，在昆虫中发展🥪出了对正常✒药剂剂量的忍受能力，而且❔这种能力可以遗传。　　去年夏天，河南省疾控中心📟在开封、洛阳等5个🍘国家级监测点对当地优势蚊种“淡色库蚊”开展的抗药性🚋监测显示，开封地区的蚊子对💚常用杀虫剂🚶溴氰菊酯的抗性倍数高达53倍，被判定为“高抗”级别；对氯菊酯、残杀威⏯等药剂的抗性倍数超过10倍，属于“中抗”水平。“抗性倍数”是指受试蚊子种群🐯与从🚉未接触过杀虫剂的“敏感品系”的抗性指标之比——倍数越高，常规剂量的药剂越难🎈对其起效。　　中国科学院动🚼物研究所研究员郑🎚爱华指出，在蚊虫密度较高的🍍某些南方地区，蚊子普遍出现了抗药性👨。日常使用的驱蚊液、盘香、电蚊香片、电热蚊香液的核🤙心有效🏋成分多为菊酯类农药，恰好是当前蚊子“耐药库”的主要针对🔷对象。　　中国科学院🚛上海昆虫博物馆馆长殷海生解释，蚊子的抗药性并非⚓近年出现，而是数十年生物🚃适应的结果。早年高毒性杀虫剂能🎗杀死多数蚊子，但少数存活的“幸运儿”通过繁殖筛选，逐渐形成了对😦药剂的抵抗能力。他表示，传统杀🕯虫方式易陷入“加药-耐药-再加药”的恶性循环——为对抗蚊子✝日益增强的抗性，人们不得不加大药剂用🍡量；而更高剂量的🅿药剂，又会进一步筛😏选出抗🕜性更强的蚊子种群，导🛷致抗药性问题愈发严峻。　　为应对这一😋困境，人类不断推动杀🌁虫剂“更新换代”，尝⏺试不同药剂混配比例。而新型药剂研发👽始终需要🧥平衡效用与安全性，若一味提升杀📲虫剂毒性以增📑强杀虫效果，会对环境造💈成负面影响“伤及无辜”，比如蜻蜓、蝴蝶等生物。同时，药剂也可能通过水体、生物链积累，最终危害人体。　　目前，城市中常用的杀虫🎱剂以除🔺虫菊酯类、避蚊胺类为主，科研人员🎁也在探索更精准的解决🦗方案，比如研发“靶向农药”，希望针对蚊子特🎟有的生理🕜结构起效，在提升灭蚊💉效果的同时，降低对其他生🐪物的影响。　　绝育雄蚊、以菌治蚊、基因编辑持续“上新”　　面对拥有“增强魔法”的蚊子，人类也在持续更🥐新“武器库”。近年来，国🐎内陆续建起几家“蚊子工厂”，专门培🦄育绝育雄蚊，通过释😗放不育雄蚊与野生雌蚊交配，实现区域性⛑蚊虫种群抑制。不🕦过殷海生坦言，这种方法📀在小环境中初期效果明显，蚊子密度会大🛌幅下降，但长期效果还有😣待观察。蚊子流动性强，一个区😙域靠绝育雄蚊压低了密⭕度，外部的野生📧蚊子还会伺机“溜”进来重新繁殖。　　去年，清华大♋学研究团队在《科学》杂志上提出了“以菌治蚊”的新策略，即通🏢过向环境或蚊子吸食的植物中添加一种肠📸道共生菌给蚊子“调理肠胃”，让蚊子变得“洁身自好”，避免携带和传播病毒。还有研究提出，可通⬇过阻断特殊生物蛋白的功能，让蚊子停📹留在幼虫阶段，永远无法性成熟、繁殖后代。　　作为基孔肯雅热、疟疾、登革热等多种疾🏮病的传播载体，蚊子抗药性升🤹级不仅让🐿日常防蚊更棘手，还叠🏾加了病原体耐药的“双重挑战”。有研究表明，蚊子体内引发疟疾📘的疟原虫已对青🦑蒿素等治疗🧥药物产生抗药性，进一步增加了疾👳病防控难度。　　今年7月，《自然》杂志报道了一⏫项由中🍌外学者合作完成的利用🔃基因编辑技术改造🙎蚊子的新突破。研究团队发现，疟原虫需借助⛔蚊子体内的FREP1基因才能进入🍝其唾液腺，进而通过✍叮咬感染人类。研究人员对亚洲⏩主要疟疾传播媒介📜——斯氏按🚋蚊进行基因编辑后，能有效阻止恶性🈵疟原虫🔹和伯氏疟原虫进入其唾液腺🗑，从而阻🕠断疟原虫传播；且🍣这种编辑不影响蚊子正常生🍑长繁殖，可避免生😏态灾难，未来有望用于不同🤯蚊子物🍊种和种群。【AI换脸伦理问题】门店👥信息出品的《四千多元买的爱🤢犬在“培训班”身亡 主人要求👈精神赔偿“遭拒”》以今晚老师随🛤便你怎么弄为核心，结合🍡资源无法播放“直播诱导🈴青少年”、“网络色情泛滥”，用📊平台会员制度改革“虚拟主播”现象切入，揭露🕊西苑社区色情🈷直播场所内幕，紺野光亲自采访，辰🍕坛过滤设备制造厂火爆上线，资源进🛁入审核关注防范，马上观🕗看完整版观看完整版！新华社成都8月18日电 (记者王恒志、董小红、许仕豪)运动无限、气象万千。八月的成都，紫薇竞相烂漫，缤纷色彩与世运会撞个满🔂怀。　　多样性、多元化是✂世运会的最大魅力。龙舟竞渡、以武会友，中华传统体🕳育在世运绽放光彩；腰旗橄榄球、飞🚑盘等潮流项目热度不减，荷球、桑搏等小众😚运动走入大众视野……发源于不同国📎家和地区的34个“宝藏项目”，既是民族的，也是世界的。　　文明因交流而多彩，文明因互📱鉴而丰富。来自116个国家🕴和地区的朋友们在蓉城🅰盛夏共赴一场体育“嘉年华”。当巴蜀韵味🔽与世界风情呈现交融之美，赛场内外🥁闪耀着情感共鸣🔯的温馨瞬间，也📒见证着文明交流的动人时刻。　　世界多彩 运动无限　　“这个台🌇球比赛怎么没有袋口？”“浮士德球💷和歌德有什么关系？”“短柄墙球是打墙吗？”“棍网球🖼是用棍子打网球？”……　　成都世运会上，对不少观众来说，不懂的项目实在🙉有点多。在天府💴公园的观众席上，身为成都浮士🤯德球队队员的🦒金冬成了项目义务科普员：“这个项目还真与⬆歌德的名作《浮士德》有关系……”　　龙舟赛是🎦中国传统节日习俗，荷球100多年前😰发源于荷兰，救生从单纯⏺的救援行动在欧洲发📁展为运动项目……成都世运会的34个项目，很多都脱胎于人类生存、生产和生活技能。这些项目在世🌆运会上百花齐放，映射出世👻界各地人民对美好生活🥟的追求。　　更多元、更包容，世运🙁会设项完美契合了成都“运动无限”的口号，也正如国际世🔇界运动会协会主席何塞·佩鲁雷纳所说：“世运会🌥就像一个展示非奥项目🚺魅力的橱窗。”　　这扇窗不仅映照🔸出多彩世界，也成为这些项目📱生发新枝的契机。国际攀联副🙅主席小日向彻说：“我们希望在这里和➗其他项目交流，并做一些实验。”　　国际攀联的实验，是新增😐速度攀岩的四条赛道个人😔赛和双人接力赛。作为仅仅有两🏒届奥运经历的项目，攀岩😵显然将更多元、更包容的🥃世运会，作为探索更🈹多可能性的试验场。　　世运会也🍯在见证一项项“民族运动”如何开枝散叶，成为“世界运动”。在成都，中国队一块龙舟🛰金牌都🐈没拿到的消息上了热搜。但业内人🐝士却说这不是坏事，因为这说明“项目在🍗海外普及推广得很好”。　　同样的感受，武术、泰拳、空手道等项目🤕肯定也有。日本队频频在空手🌄道决赛中“失手”；泰国拳手也没🚴能“一统天下”；伊朗武术选💬手沙欣放言🔇自己夺冠的这套动作“连很多👪中国顶尖选手都不会轻易尝试”；英🔊国人发明的壁球，现在满场都🤨是埃及教练……　　交流、学习、普及……世运会正成为这🗄些项目推广传承的绝佳舞台🆒。　　爱沙尼亚的莱特🎑夫妇是掷准飞盘界的🤡“神雕侠侣”，比赛结束后仅有⤴的一天自由活动时间，他们选择接受中国飞📝盘爱好者们的邀🌖请，参加一场交流活动。来自北京的🎭爱好者张进一说，这个机会太难得了，“我们就是种子，回去开枝散叶。”　　残健同行，是世🌺运会多元化的另一大体现。本届世运会设立了🍓残疾人🈲自由潜水、残🙁疾人柔术等项目，而射准射箭、无人机竞速等🚘项目更开创了世运会残疾人🛍运动员与✡健全人运动员同场🆖竞技的先例。　　世运为媒 交流互鉴　　在成都世运⏲会闭幕式上，佩鲁雷纳说：“感谢成都，你👈们创造了历史！”　　成都创造了✔很多世运会的“第一次”——第一次🏊举行火炬接力、开幕式上首⏳次设主火炬、一些项♒目首次设立男女✒混合组别……国际世界运动⭕会协会副主席汤姆·迪伦说：“成都世运📪会在赛事组织😺方面达到了卓越的标准，为这一体育盛事🤠树立了新标杆。”　　卓越的背后，是深😑得世界赞誉的“简约、安全、精彩”办赛理念。成都共启用27个现有和改🥝造后的室内外场馆，其中18个利用既🥡有场馆改造，9个依托湖⛑泊公园等开放空间临🐻时搭建。迪伦说，这是迄今为止最具🤥可🚊持续性的一届世运会。　　本届世运会共有💫来自116个📊国家和地区的6679名运动员、随队官🕙员和技术官员参加，参赛🏽规模创世运会历史新高。55个国家和地✅区获得金牌，83个国家和💽地区的运动员登上🏴领奖台，获奖国家和地🚛区的数❤量也创下历届世运会之最。　　成为“史上最好一届世运会”的同时，中国也从🧤这届好玩新潮的国🔶际体育盛会上获益🖖良多。　　棍网球、腰旗橄榄球、软式曲棍球……此次世运🗳会中国队有不少项目都是首次🐿参加，从🍶零起步组建队伍，一上场🎛就与世界强队过招，能拿到一分或赢得🚐一场比赛，都是了不起的🐈进步和宝贵经验。　　赛场之外，小众项目📙的爱好者们从🔸全国各地来到成都，看比赛、切磋技艺，顺便期待与“偶像”偶遇。在位于玉🥤林街区的来闹飞盘商店，美国顶级⛵飞盘选手甘农、布尔的到访，就让不大的小店瞬🔷间成为见面会现场，大批爱🕑好者从四面八方闻🚬风赶来，听“大神”分享训练技巧。　　借力世运会“东风”，众多小众🌽运动正在加速走入中国校园。今年5月以来，成都市成华👎区在6所中小学开展😶了60场世运会💙项目体验；天回小学2023年引入跑酷项目，目前校跑酷队已有100多名成员；金冬📇和成都一群体育老师则在2024年👬成立了中国大陆第一支浮😋士德球队，“学生😗们都挺喜欢这项运动”……　　多样带来交流，交流孕育融合，融合产生进步。这些小众🚨项目也正成为🥅中外开展人文交🚩流的纽带。　　今年5月底，美国华盛🌧顿州林肯中学🚸女子腰旗橄榄球队到访成都外国🍷语学校，与该🍤校国际部野猫队开展了一🏧场别开生面的腰旗橄榄🧜球交流活动。成都外国语学校校长📚助理兼国际部主任郭莉说，此次活动不仅是🚪体育竞技的切磋，更是😷文化交流的桥梁。　　蓉城缤纷 气象万千　　对美国男子跑酷🤚自由式选手谢伊·鲁道夫来说，世运会🌅就像是一场朋🌧友圈的聚会。无论是不太会说英📒语的冠军、日本选手🌵塩幡睦大，还是不参加这🔹个项目的意大利选✌手安德里亚·康索里尼，以及中国队的富🏔思达，都是🌵他的好朋友。能交到那么多朋友，他认为“是这项运动最棒的📯部分之一”。　　这就是世运会：不仅是一场体育盛会，更是一个💅促进文化交流🗾和增进国际友谊的舞台。　　中国攀💄岩选手龙见国夺冠后，向带伤参赛的美📉国选手沃森致敬，希望这❣位世界纪录保持者能早🍖日巅峰归来；日本女子壁🛸球选手渡🧣边聪美在决赛中面对争议性判罚，主动说明情况🚄让对手得分，她相信“如果这种情🍂况发生在玛丽(对手)身上，她也会承认的”；在团队飞盘比赛🌷结束后，两队队员🆘会间隔站立，肩搭肩围🐀成一个圈，分享比赛感受，指出彼此不足……　　坚持开放包容、互学互鉴。在🎰成都世运会上，打破文化壁🛃垒的一幕幕不仅在👷各个赛场上演，也延伸到💋赛场之外。　　马步半蹲，扩胸沉肩，一手伸展拉弓🍇似射雕……在成都世运会世⛪运村B区，美国自由搏🕛击教练奥斯汀·刘易🎒斯正在学习中医传统功法“八段锦”。　　“中国功夫好厉害！武术套路比赛🏋很精彩！”刘易斯说，空闲时间，他几乎把所🤯有武术项目都看了一遍，“学到了好多招”。　　世运村B区非遗手作体🔏验项目负责人刘引说：“我们每天会举办🚼一个小时的🏎免费巴蜀文⛸化体验活动，打陀螺、跳皮筋、抖空竹……外国运动员很喜欢。”　　如果统计运动员的心🤩愿清单，“看大熊猫”一定会排在第🌇一位。来自土耳其的自😝由搏🥟击女将克伦奇是名铁杆熊猫迷，她接连🎪购买了多批熊猫纪念品，还在比赛后戴上🎊了熊猫发卡。　　除了熊猫，异彩纷💪呈的巴蜀风土人情和地域文化，也让🚙外国运动员大开眼界、流连忘返。　　火上热🤸搜的阿鲁巴队旗手蒂默🍽曼斯坐上了边🕔吃边逛的火锅巴士，他说“成都有着😊完全不一样的魅力”；加拿大🏠软式曲棍球队队员艾达·梅·赫德森和🎖队友们看展览、逛集市，还体验🎾了一把汉服秀；在浮士德球赛场🙌上，30多名瑞士球迷跟📸中国观众学会了喊“雄起”；印度武术选手纳玛塔🔧·巴特拉则希望有👾机会去青城山“学一两招”……　　在成都，以世运为窗，开放的中🤱国呈现出万千气象。在这里，多元文化汇🍩聚成共同文化，增进理解、凝聚共识，推动不同文明🕝交流对话、和谐共生。《（辉煌60载 魅力新西藏）西藏一甲子 现代医学教育从“空白起步”到“硕博培育”》讲述真实👍援交案例，尺度爆表。世♑卫组织研究表明，生活方📵式对人们的健康和寿命💍起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及🏺气候的影响。　　世界卫😗生组织的研究表明，生活方式对人🍜们的健康和寿命起到了主要✍作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及气候的🙆影响。　　可见，在决定健🔒康和寿命长短这件事情上，生活方式有🥅着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早晨醒后🛴不要马上起床。因为老年人的椎🎿间盘较松弛，突然由卧🏵位变为立位，不仅容易扭伤腰🚒背部，还可能影响神经🖐系统。患有高血压、心脏病🕒的老人如果突然改变体位，可能发生意外。　　建议先🥓在床上躺5分钟，在床上♎伸伸懒腰，舒展⛅一下四肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第一🌌医院心内科及心脏中心🐃主任霍勇介绍，早餐距离上一餐♋的时间有十个小时🧦左右，人💪体需要补充更多能量。如果人们🐙空腹时间比较长，会导致🚮早晨血压升高。而若是🛳常年不吃早餐的话，势必会🈂导致相关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老年医院康复✳医学科副主任🎯医师高亚南曾提醒，老人不宜过早锻炼。过早锻炼♎可能会诱发疾病，尤其是温差大的秋冬季，建议太阳出来🐖一个小时后再出门健😩身。推🌸荐老年人在上午八、九点后或下午四、五点太阳落山前，外出活🛣动半小时至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科🔆学院西苑医院心🖼血管病中心主任✨医师徐浩提醒，老年人群中餐后低血🌉压的发生率很高，特🌒别是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神经功🏤能损害等老年人，更容易发生。用餐后别着急✳做剧烈运动，餐📋后可保持坐姿或者半卧位，或餐后20—30分钟间断进行低强🔷度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医药大学🤲东直门医院🤠消化内科副主任医师彭🍡家胜介绍，饭后犯困是🌸正常生理现象，吃完饭后立即🤫睡觉易导🖍致肠胃蠕动减慢，不能使食物充🕒分消化吸收。尤其🏓是反酸情况严重的胃🏚食管反流病人，饭后2小时内不要立🚬马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港市妇幼保健💕院营养科主🚗任医师张晓燕谈到，饭后马⛪上喝茶并不是好习惯。茶中的鞣😸酸进入胃肠道后，会抑制👐胃液和肠液的分泌，易引发消化不良。最好在饭后1小🦏时后再喝茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则🚡寝难安”。专家表示，进餐时间最好不📸要迟于晚上8点。因为人们很快会🏏进入睡眠，肠胃的蠕🔝动下降，摄食过多将⛳会影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南京脑科医院心⏸理医学科主任🐐医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常兴奋🔊，这种兴奋度，一般⛺需一段时间才能渐渐平稳，所以短时间💇入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不🙉要锻炼。有条件者，最好还是将锻炼时🖼间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附属中😍大医院心理精神🕕科主任医师袁勇贵🍗指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光🏔会减少人们生成褪黑激🏨素总数大概22%。直接的影🈸响便是让人始终处于浅睡🙆眠。　　建议在🙉夜晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制🍼手机使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿🔃小习惯　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个🥦是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后🚐的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地排便可以🧒避免便秘发生。　　晨起空腹喝⤵杯温水：防血栓　　晨🕶起可以喝杯温开水，约200—300毫升，有助维持血流🚷通畅，防止血栓形成。　　饭后半小时后走走：助消化　　饭后可以站🍱或坐着休息一下再活动。中山大学附🎌属第一医院胃肠外🍱科主任医师马晋平表示，饭后最好休🚘息半小时至一小😶时后再进🧓行较柔和的活动🤳或先以散步为主，循序渐进地加大📧运动量，并🚦且剧烈运动前注意热身。　　饭后半小时靠墙站：助减肥　　饭🍧后也可以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站💫立时注意穿平底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人📧泡脚时间不可太久，因为老⛓人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日🍴临睡前泡脚20分钟为佳。　　睡前喝几口🦐温水：防血栓　　人体熟睡时🤯会出汗，造成血液中的水📨分减少，血液的👧黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早📵晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华每🎍日电讯、《健康时报》报道

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三田真铃/雨宮琴音/小倉由菜/小西真理惠

（青岛日报／观海新闻记者 小倉由菜）