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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🍘炎热的节气来了。烈日下🐲微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更是难❤熬。

　　网红减重方🛴式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身👶就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采🍱访了内分泌专家，揭开身体中让人♐变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🆕更容易胖

　　“临床上🖍会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🚫多，怎么喝➰个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🥁科学普及分会内分🌃泌学组委员、山东省立医院内分泌🐪代谢病科副主😃任医😓师孙香兰接受中🏏新健康采访时表示，喝水都会胖，是比📐较夸张的说法，但身体出⚽现以下三种情况的人，确🌾实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人🐧体维持生命的所有📌器官正常工作所需要的最低能🌩量，也就是静♏息状态下人体能消耗😤掉的热量，吃同样多的食〰物，基础代谢率低的人🕤会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🎪基因更强大。节俭基因🗝是让人体代谢机制处于😕节约状态的基因，人类🎟大多具有这样的基因，拥有更强大节🏯俭基因的人会📆更高效率地把多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消🐡耗。

　　三是内分泌〰激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🥖饱腹感，饥饿素减少分🏰泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异⬜常，吃饱后食欲照样很旺🦀盛，导致热量摄🕥入过高。

　　“开始是不🐨健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过🌔多有可能导致内分泌激素紊🥪乱，进而体重进♟一步增长，这就形成了恶性循环👼。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🍣多会反弹

　　肥胖形成的核💓心逻辑很简单，就是摄入热量多🐙于消耗热量，多余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🌂重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🛬红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水🥞化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🆘食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🥛严控碳水化合物摄入的方式强迫➰身体进入燃脂模式，初期减重效果✈会很明显，但是会导致人体出😘现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等📝问题，存在很多🌷风险和隐患。

　　“这类极端节食📸法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮✈食，体重绝🍽大多数会反弹，甚至🅾超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🔹饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降🐖低自身基础代谢水平，导致人体更🎙高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥😋胖症患者自己使用上述👌极端方法减重，想真🔺正把体重减下来并维持住，需要🦒长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理🥄饮食，“不能把自己📖饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🎚生建议辅助药物或手术，干预一段时间之💍后，身体负重减轻，可以逐步📏加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🦎肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代🍆谢水平都在其中起到🐔了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🌕人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🔸自然消耗掉一半以上的热量。如果进🏻一步提高代谢率，就能消耗更🎄多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢🍁？关键是运动，从而提高肌🏜肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🥊例越高，消耗的热😏量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🍸热量也会被消耗，形成吃动平🔑衡状态，体重会逐渐减下⌛来，并且能够长💤期维持。”

　　作为减🏇重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自🏴己也会坚持的体重管🛄理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传💆递饱腹感的瘦素响应一般有所🃏延迟，吃的太快容📟易吃的过量；二是🛺尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零🐨食和饮料。(完)

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松嶋葵/咲蘭安娜/美緒/屋敷玲奈

（青岛日报／观海新闻记者 Elisa Mokrew）