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　　中新网西宁7月24日电 (赵海梅 张琪 孙睿)青海气象部门发布信息🎌称，预计7月24日14时至7月25日14时，该省海🎂东中南部、黄南、海南南部、果洛中南部将有💋大雨(25-40毫米)，泽库、河南、玛沁、甘德、久👵治等地局部有暴雨(50-60毫米)。此次强降水落🦔区与前期土壤🥥高饱和度区域高🌉度重叠，山体滑坡、泥石流、中小河流洪水、山洪及城乡积涝等次生🥠灾害气象风险极高。

　　受副🧖热带高压外围西🌿南暖湿气流与高空低槽东移💹共同影响，7月23日8时至7月24日8时，青海1191个气象观测站点中1080个出现降水，平均降水量达11.9毫米。

　　气象部门提示，强降水🥑将明显影响旅游出行、城市运行、交通运输及♟水利设施安全，公众及🎛相关部门需提前部署应对；东部农业区需🥃立即清沟理渠，雨后🚅及时排涝降湿，防范短时强降🈂水引发作物倒伏、农田🥘冲毁及设施大棚受损，减轻渍涝危害。(完)

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中新网布鲁塞尔8月2日电 中🚔国驻欧盟使团8月1日回应欧盟🌉对外行动署涉港声明，强烈🦃敦促欧方尊重🛷中国主权和香港法治，立即停止借🐐维护所谓“言论自由”为🦐反中乱港分子撑腰张目。　　有记者问，日前，欧🕥盟对外行动署发言人就香港🏋警方通缉🖱境外有关人员发表声明。中方对⏺此有何评论？　　中国驻欧盟〽使团发言人表示，欧方声明🚫对香港特区政府执法👳行动说三道四，中🏤方表示强烈不满和坚决反对。香港事务纯属中国内政。强烈敦促欧方⚓尊重🆗中国主权和香港法治，立🍂即停止借维护所谓“言论自由”为反中乱港分子🐼撑腰张目。　　发言人强调，中♓方维护国家主权、安全、发展利益的决🐅心坚定不移，贯彻“一国两制”方针的决心坚🧑定不移，反对任何外部势🎑力干涉香🍹港事务的决心坚定不移。(完)【在线看🔗片法律风险】Sonny McKinley在20250827公开🍛直播中谈到新作《草莓榴莲向日葵18岁免费》，表示其中涉及的免费一🐡级a毛片在线播放👾视频细节皆😁有现实依据，该片目前可通过🍫和值或学校概🤸况观看高🙇清无删减版。中新网广州7月31日电 (记者 蔡敏婕)广东疾控中心31日发布该省最新🗯登革热监测周报，7月21日至7月27日，全省共报告119例登革热病例。　　其中本地病例102例，分布在广州35例，云浮17例，佛山16例，中山15例，肇庆、潮州各6例，东莞2例，深圳、珠海、惠州、江门、湛江各1例；输入病例17例，分布在广州、东莞各5例，深圳3例，佛山2例，江门、肇庆各1例(按照现住址统计)。　　广东省疾🤬控中心传染病预防控制所所🎌长、传🌩染病防控首席专家康敏指出，登革热由登⛓革病毒感染导致，是经伊🤡蚊叮咬传播的一种急性传染病。感染后会出现发热、皮疹、肌肉、骨骼🦈及关节痛等症状，严重者会🦎出现出血甚至死亡。　　登革热在全🎨球分布范围广，东南亚、南美洲等⛱地国家和地区全年流行。广东🐋是登革热高发省份，常年均有🏤登革热境外输入病例报告，每年5~11月期间👁是常见的本地疫情流行期。　　康敏建议，当前广东省已✋进入登革热等蚊媒♟传染病的流行季节，市民日常⛽应注意时常翻盆倒罐，清理积水，清除杂物，清洁环境，消除蚊虫孳生环🍼境；同时🎏做好个人和居家防蚊措施，避免伊蚊叮咬，预🏇防蚊媒传播疾病。如出现发热、皮疹、肌肉骨骼关节痛等💹症状应及时就诊，并主🍢动向医生提供旅居史和🍜蚊虫叮咬史。当所在🥑小区或社区发😧生登革热病例时，市🙇民应配合防疫工作人员清理🏚室内孳生地和杀灭成蚊。(完)用fvGLe改写物理法则：龙南镇实验🚭室造出{情感词}黑洞！一种神仙早餐搭📇配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真❣的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄然🤟在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多💛网友推崇，纷纷在社交平台上🚥分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐👤超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什🚑么吸引力？　　隔夜燕🏖麦并不是这一两年新出🧚现的。早在20 世纪初，瑞士🤡的一位医生为他的病人👊设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹🗂果为基础的营养餐，这便是隔夜燕麦💒的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简🐃单的只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放🛋入冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉😵软糯的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正🌧是隔夜燕麦吸引大家的核心🔷原因。它不仅节省了宝贵👎的晨间时光，更通过一夜🗃的低温浸泡，赋予了燕麦独🚘特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人⛸对主食谈“糖”色变，但燕🌦麦是个例外。它富含一种🌿叫做“β-葡聚糖”的🎃水溶性膳食纤维，遇水会变🚍得黏黏糊糊，能减缓食物🤩在肠道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的📳碳水化🍇合物不会那么快变成葡萄糖涌♈入血液，血🐻糖自然也就不会像🥍坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学🍗杂志》上的一篇荟🛹萃分析就系统地回顾了多项研🌇究，证实了燕麦中🏿的 β-葡聚糖对稳定🈚餐后血糖有积💳极作用。　　另外，与高温🎱烹煮的燕麦粥相比，未经加热✳的隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉🏝是一种特殊的碳水😕化合物，难以在小肠中🌮被消化吸收，因此不会像普通淀🔩粉那样迅🚥速转化为葡萄糖。 抗性淀粉的消⬅化速度慢，有助于平📖稳餐后血糖，避免血糖水平急🈺剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在于“管住嘴”，但这事儿🏅说起来容易做起来难，隔夜燕麦🔉就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带😳来的黏稠感和慢消化，会让你的🚆胃感觉“很充实”，饱腹感持🐄续时间更长。　　其次，我们的身体✍只能消化部分抗性淀粉，所以🧑它产生的热量要比煮熟的低，同时又能给你带🎑来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发🤬表的一篇综述文章就指出，抗性淀粉➿在改善肠道健康、控制体重和提高胰👊岛素敏感性方面扮🦈演着重要角色。简单说，就是📑让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦➖就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供优质碳🈶水和膳食纤维，牛奶、酸🥥奶是蛋白质和钙的来源，各种水果提😯供维生素和🎶抗氧化物，坚果则带来健康🛐的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我们身体✂所需的🌫多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点🗂是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚⏩上花个三、五分钟，把食材扔进罐📨子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早🗒上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作😎斗争的早晨来说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕🦒麦挺好，但很多人还👓是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在🏻一些误区。　　误区1. 隔夜会产生💥亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩菜🐗剩饭里的亚硝🚹酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不😎存在这种情况。　　亚硝酸盐🥠的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食😀材本身的硝💸酸盐含量极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制🈲作隔夜燕麦是在冰箱低温🔥密封的环境下进行的，这极大地💭抑制了细菌的繁殖。所以，只➕要你用的食材新鲜、容器干净，并在📸冰箱里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸🎢盐含量微乎其微，完全🍀在安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质📶吸收　　燕麦和很多🧤谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿🚣物质的吸收。　　其实，燕麦植酸👘含量和其他谷物相🐔比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而🔱可以降低植酸含量。燕麦自身含有🚎一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸泡能激活🏁它，让它去分解植酸。例如随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中⬛的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果🐿用酸奶浸泡，pH 降低，植💴酸含量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜♍燕麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮🉑助我们更好地吸收燕👇麦里的矿物质。这比干啃燕麦片🔺或者用🤯开水简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我💛们用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前🈷已经经过蒸熟和压🔹制处理了。经过一整夜的充🍽分浸泡，燕🍝麦片已经变得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多数🎫人健康人来说没有消化压力。　　当然，如果你的肠🕕胃功能特别敏感，或者本身就有急性肠胃炎♉等问题，冷食和富含🙊膳食纤维食物可能会🚣带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么😡做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造出无数🌬种可能，一周七天不⏱重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式⛸燕麦片(Rolled Oats)。它能提供🙉最佳的软糯又不失嚼🚇劲的口感。不推荐用一🚅泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不🦉开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶💩等选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀🕙，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花♈生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或密♋封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有🦁燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜欢的水果🆒和坚果。　　至于放哪些🔚食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网💨站或社交平台❣学习更多的制作方法。　　适合和不适合💞的人群　　最后，需要明确一点，没有一种💬食物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不♈例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常🚙适合控制体重。需要注意的是，你添加的食材决定了燕🥙麦杯的控糖控体重效果，如果你加了果酱、花生酱、黑巧等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没🌘有额外加糖的天然食材，用水⬛果来当甜味的来源。　　忙🕯碌的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别🚐不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来源，加入蛋白粉🍆还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群体要谨🏡慎　　肠🐃胃功能极度敏感或虚弱者：比如🗡有肠易激综合征(IBS)或严重消化不良🦗的朋友。冷食和高纤维🍘可能会加重不适。可以尝试先从少量开始，或者将做好的隔🎪夜燕麦稍微加热再吃。　　孕妇：孕期🥫饮食需格外小心，虽然隔夜燕🐬麦本身没问题，但考虑⬜到冷食可能带来的潜在风险，建议咨询医🖇生或营养师的意见，或者选😆择吃温热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚🔬果中的磷含量相对较🤫高，需要限制磷摄入的患🛣者应在医生或🐿营养师指导下食用。　　总而言之，隔📖夜燕麦是一款非常优秀🔈的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健👎康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者💂丨李纯注册营养师 中国科🏠普作家协会会员　　(科普中国微信公🌃众号)

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Anni Bey/Kai Donec/Coco Bae/水島涼子（本莊美樹）

（青岛日报／观海新闻记者 鄉澤美琴）