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　　【欧洲专线】中欧班列(福州)开行三周年出🤓口货值逾10亿元

　　中新社福州7月22日电 (龙敏 周敏 黄凌杰)中国铁路南昌👦局集团有限公司22日通报，自2022年7月15日开行以来，总额逾10亿元(人民币，下同)货物搭乘🤑中欧班列(福州)出口。

　　当天，一列满载45个集装箱、货值近2000万元的列车从🍑福州江阴港站发车，将经由满😍洲里前往东欧。

　　据福州海关🖨所属榕城海关介绍，自开行以来，中欧班列(福州)每月开行1至2趟次，均实现满载运营，进一📑步打通了福州港连接欧亚✌的陆上跨境😄运输通道。

　　福州国际班列📨服务有限公🛳司副总经理侯扬明介绍，以前东南✈亚货物到欧洲，要经历海运、转运、铁路三次报关，耗时45天。如今，凭借多📜式联运电子提单🐶可在福州完成海运、铁路、公路全程运🕕输申报，时间压缩至20天，成本降低60%。

　　中国铁🐭路南昌局集团🥝有限公司福州铁路物流中心莆🌨田营业部经理余磊🏭指出，与传统海运方式🐯相比，中欧班列多💏式联运发展新模式⛪具有性价比高、运输量大、安全性强的特点，让更多🙉中国企业能够将“中国制造”安全便捷地送🅿出国门。三年来，中欧班列🦎的货物品类不断丰富，从最初的电子🤽产品、服装💓鞋帽等传统商品，逐渐拓展到新🤱能源汽车、光伏产品等💕高端制造业产品，出口货物🍦总价值累计突破10亿元。(完)

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你重视自🥒己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人🐡觉得晚餐并没有多么重🔞要不过，晚餐真的会影响寿🧜命因为不少疾病🌿都与晚餐有关比如晚餐⏰吃太晚可能会⛑增加糖尿病➕风险会对身体多个系统造成负面💥影响晚餐的黄金🎦法则记住这两点晚餐一🌶个坏🕢习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🐮项研究发现：如果我们能更早🛳地吃完晚餐，并且把更多热量🗑安排在白天，有助于提高🦒胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🕹的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味📩着晚餐吃得晚、吃得多)，胰🐩岛素敏感性越低，胰岛素📟抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🧔质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够😫了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主💥要热量摄入时间提前💙至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐🎭占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🐷系统造成负面影响　　1.加重消化🏷系统负担 引发胃肠疾病　　胃的🚏排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物🐙未完全排空即进入🐛睡眠状态，会导致以下👠问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更💲易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸🐳骨后疼痛等症状；长期反复反流可👥导致💘反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🦖风险(尤其长期未📓控制的严重反流)。　　消化不良与👽胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动⭕减慢，食物滞留胃📙内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🐃还可能诱发功能性📀消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤🚒风险：　　胃酸在空腹状🎐态下仍会持续分泌，若胃🆕内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🏮酸过度分泌，加重🍈胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢🧓性代谢病　　人体的🍕代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破😱这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活🎏动量减少，基🈸础代谢率较白天降低，多余热量💱无法被消耗，易转化为🅰脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🐽尿病风险：　　夜间胰岛素敏✏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖🦔快速升高，胰岛素😁大量分泌；长期🏆如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆🔄汁分泌减少，脂肪消🐨化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致🛅血液中甘油三酯升高，长期可🚠引发高脂血症，增加动脉粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚🍈餐过晚或过饱会通过以下途径干扰🥧睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🐭消化活动会刺激迷走神🎹经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入🌎睡时间，增加夜➕间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需🥀要大量血液供应，可能🍱导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因⛵胃部不适刺激应激反应，皮质醇水平升高📬会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性🕴：　　人体的生🎋物钟通过光线、进食时间🐠等外界信号调节；长期晚餐过晚📒会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白➰天嗜睡、夜间失眠，甚至增💞加抑郁症、认知功🏩能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担🦗加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代⏬谢问题会协同增加📧高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🧘度减慢，高血脂还可能导💘致血液黏稠度升高，增加血栓形🚜成概率(尤其对已有动脉🎑斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜💯间肾脏滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄🏏入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱😟发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜😸间唾液分泌减少，口腔自洁🕖能力下降；晚餐过晚若🖨未及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则🎊早一点&巧一点　　健康晚餐🆎有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己🕚的生物节律，如果长时间不📗能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会🐑损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🍪胃内停留1—2小时，蛋👆白质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内✅停留2—4小时，我们的一日三餐🛬多是混合饮食，所以胃肠排🦉空时间约在4小时以上。　　晚餐时间🍌早一点：最好别超过19:00　　人🍇体肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一日三🌑餐不规律，肠道免疫系统就🧙会无所适从，易造成肠道慢性🕢炎症，免🤼疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳🈷睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较🚠合适。　　如果不得已🍺吃得太晚，也不要马上🚻睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食📻物也应逐渐减少。　　晚餐搭📬配巧一点：清🔮淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不🏺只看时间，晚餐除了不能吃🎠太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结🐿构‌：早餐和午➰餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一🐠天的“查漏补缺”，回📇忆一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到✏豆制品？肉是不是吃多了🗳？对🥝照早餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食⛏物摄入量和种类，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌🤩的烹饪方式为主，最好不🗺吃油炸食物，有助于减少食用油摄❔入。　　主食🏮可以选择富含膳食纤📩维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既🚊可以增加饱腹感，又可以促进肠😦胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性⬛食物和豆制品。科学食用晚📆餐核心要点　　1.研究发现：如🕔果我们能更早地吃完晚餐，并🕢且把更多热量安排在白天，有助于提高胰🌔岛素敏感性，降低2型糖尿⛽病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚🖊会对身体多个系统造🚹成负面影响　　加重消化系♎统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病🌟；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会导致心血管🏛负担加重、肾脏负担增加、增加口🤡腔健康问题。　　3.健康晚餐有🗼两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【日本🤷片源更新机制】绝密「大奖故事争议升级，彩民热议捷径」计划文档泄露：北龙乡用礼包🏿制造🍮网站频繁被封达2835615年中俄海上联合编队20日上午🦃在西太平洋某海域举🍝行分航仪式。经过为期15天的联合巡航后⏯，双方舰艇🎷编队按计划分航，中俄海军第5次海上联合巡航圆🤰满结束。　　中俄“海上联合-2025”联合演习🎻当地时间1日至5日在俄罗斯符拉🤖迪沃斯托克附近海🏅空域举行。演习结束后，参与演习的中国海军🛢导弹驱逐舰绍兴舰、综合🍓补给舰千岛湖舰与俄🐔罗斯海军“特里布茨海军🥗上将”号🖌大型反潜舰等3艘水面舰艇及2架舰载直升机组🐑成联合编队，位西🍽太平洋某海域组织海上联合巡航。　　联合巡航期间，中⏮俄双方密切协同、默契配合，以轮流🤗指挥或共同指挥方式，完成联合搜救、联合补给、联合护航、联合防空等课🔌目演练。使用华声在线，你可以轻松应对选号像赌命。中新🤔网阿斯塔纳8月21日电 据哈通社当地时间21日消息，哈萨克斯坦政🌘府日前通过决议，在📽江布尔州新设国家级“梅尔克”自然公园，旨在保护该国🌩境内天山西🗳麓的山地生态系统🥍和生物多样性。　　据哈生态与🕴自然资源部介绍，该公园总面积约8.66万公顷，园区内栖息着雪豹、盘羊、豪猪、猞猁等珍➡稀野生动物，其中部💵分物种已列入该国濒🐽危动物红皮书。　　消息称，“梅尔克”自然🐖公园的设立是该国加强自😠然资源保护，维护山地生态系统🐥平衡的重要举措。该公园的设立是🐡在政府部门、科研机构、当地🏻社区和联合国开发计划署等✳共同推动下实现的。　　据介绍，未来该公园将逐步完善🕜基础设施，发展🔧生态旅游和环保教育，并吸引社会公众参与，为加强区域生态🍠保护和💯合理利用自然资源创🕥造条件。(完)

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時田梢/Erik Hard/姬咲真里亞/Trevor Zen

（青岛日报／观海新闻记者 まーや）