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　　中新网上海7月24日电 (高志苗)中国人民银行🍾上海总部宏观审慎🗼管理部副主😼任施建东24日表示，2025年上半年，上海市跨境🔇人民币结算量持续🔢增长。跨境人民币收支总🐦额16.2万亿元，同比增长15%，占全国比重为46.5%，继续💘保持全国首位。同时，人民币在涉🈳外收支中的占⭐比稳步提升。上半年，上海市本🍄外币跨境🛬收支中的人民币占比为62.9%，较2024年提升0.4%。

　　涉外贸易企业使用🚔人民币结算的内🧢驱力增强。施建东介绍，上半年，经常项下跨境人♓民币结算量同比🔭增长19%。其中，货物贸易🔙和服务贸易项下跨🔭境人民币结算分别同比增长💛17%和24%。货🦉物贸易项下人民币占本外币的比🏵重增至37.6%。以贵金属、铁矿石、粮食为代🛋表的大宗商品进🐿出口结算量同比增长15%，航运企业跨境人🕸民🚧币结算量同比增长55%，以跨境电商⛲为代表的外贸新业态人🐁民币结算量同比增长36%。

　　上半年，上海与10个东🚡盟成员国跨境人民🍸币业务量同比增长10.7%，与14个《区域全面经济伙🏂伴关系协定》(RCEP)成员国跨境人民币🕢结算量同比上升7.5%，与105个“一带一路”共建国🥩家和地区跨境人民币结算🉑量同比增长17.3%。上海😯持续为东盟、RCEP成员国、“一带一路”共建国家和地🍍区等企业提供优质的人🥗民币跨♎境金融服务，便利人🍨民币资金跨境流动。

　　人民币国际化与✊上海国际金🔋融中心建设联🈳动效应持续放大。上半年，上海继续发挥开🦐放型经济及金融基🤭础设施资源集聚优势，辖内金融机构为境💞外市场主🕚体办理跨境投融资、证券🙅交易等相关跨境人民🔲币结算规模占😟到结算总量的近八成。人民币🛠境外贷款业务量🈷同比增长36%，证券投资项⛸下跨境🎙人民币结算量同比增长16%。

　　施建东指出，下一步，中国人民银🗂行上海总🥙部将继续顺应市场需求，大力推🔝进人民币跨境使用，落实各项🤗便利化政策，持续推动重点领域、重点地区和重点🙊企业人民币跨境使🕎用，进一步增强🏍人民币跨境金融服务实体🍞经济的能力，助🗂力上海经济提质增效。(完)

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你重视自己🛃的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人觉得晚餐🗜并没有多😇么重要不过，晚餐真的会影🌸响寿命因为不少疾🍄病都与晚餐有关比如🎴晚餐吃太晚可能会🐛增加糖尿病风险会🔽对身体❔多个系统造成负🌉面影响晚餐的黄🦃金法则记住这👇两点晚餐一个坏习惯血🔘糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了👀一项研究发现：如果我们🍻能更早地吃完晚餐，并且把📢更多热量安排在白天，有助于👘提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐🍏吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越📌低，胰岛素抵抗🧖指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点🤾就吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议🛳将主要热量摄入⏪时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐🎯占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体🏥多个系统造成负面影响♐　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的🐁排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🍽全排空即进入睡眠状🥪态，会导致〽以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易📎反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼🔢痛等症状；长期反复反流🕷可导致反流性食📩管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🛤食管癌风险(尤其长🅱期未控制的严重反流)。　　消化不良🏒与胃肠功能紊乱：　　夜间✋胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时🏯间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化😍不全还可能诱发功📣能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸🏍在空腹状态下仍会持续分泌，若胃🎁内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长🔘期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过🤥度分泌，加🛏重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥Ⓜ胖与慢性代谢病　　人💧体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打破这一😀节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天🤮降低，多余热量无🤫法被消耗，易转化为脂肪➗储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵🙊抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感😘性较白天下降，此时⛩进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期🐪如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗🎃，最终可🐼能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化🌐能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油⭐三酯升高，长期🔢可引发高脂血症，增加动脉粥🌗样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律📳紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚😅餐过晚或过饱会通🚒过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食👬物消化活动会刺激迷走神经💡兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟♟入睡时间，增加🏕夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大💠量血液供应，可能导致大脑🚥供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺🎚激应激反应，皮📨质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步💢加重失眠。　　破坏生物🌰钟同步性：　　人体的生物钟通过光线、进食时间等🛋外界信号调节；长期晚♒餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱🈶，表现为白天嗜睡❤、夜间失眠，甚至增加🚾抑郁症、认知功能下🐧降风险。　　4.其他潜在危害　　心🌶血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢问题会协👭同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度🕹减慢，高血脂还可能导致血液黏🍁稠度升高，增加血栓形成💺概率(尤其对已🐣有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🗨滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多🔴会增加肾脏排钠负担，长期可能诱🍙发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少🏻，口腔自洁能力🔻下降；晚餐过晚若未🚫及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚🤙餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个🏯要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🗑己的生物节律，如果长时🚳间不能按时就餐，甚至饥一顿饱🔅一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物📫会在胃内停留1—2小时，蛋白质会在胃内⏭停留2—3小时，脂肪类⛷会在胃内停留2—4小时，我们的一日👾三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间⚡约在4小时以上。　　晚餐时间早🎛一点：最好别超过19:00　　人体肠道免🌹疫功能具有昼夜节律，如果一日🈷三餐不规律，肠道免疫💢系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡🔇觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较🦉合适。　　如果不得已🛐吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物🍈也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点🐭：清淡🚵均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时🍧间，晚餐除了不能吃太🌸晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意🤼优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高🤺纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要🌟做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🏘今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没🛎有吃够蔬菜？有没有吃到豆🕗制品？肉是不是吃多了？对照早餐🔩和午餐的进餐情况，晚餐适💳当调整食物摄入量和种类，保证全天营💢养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪👀方式为主，最好不吃油🍟炸食物，有助于减少🍶食用油摄入。　　主食可以选择富📡含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱💸腹感，又👕可以促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动⏬物性食物和豆制品。科学食用晚餐🍫核心要点　　1.研究发现：如果我们能更🏛早地吃完晚餐，并且把更多🙇热量安排在白天，有助于提高胰岛素👟敏感性，降低2型糖尿病🍰和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得🏤晚会对身体多个⚪系统造成负面影响　　加重消🎺化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢🦓病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🈴律紊乱；　　还可能会导致🌲心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐🎻有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。【如何选择女优片单】统友制品厂📒今日新增的🏜在线教育栏目影片《欧美白📕色粉嫩巨乳飞翘》，片中包🌘含多个欧美一级免费大片🎐福利擦边内容，用户上传者🛤为西村妮娜，目前已被浏览8181万次，讨论热度仍在上升。8月20日，伏期刚过，暑热未散，阳光之下处🌽处生机勃勃。北京各所高校又🍗迎来一年一☔度的新生报到季。　　在清华大学，紫荆操场🐰旁的迎新大道又热闹起来，一⏺辆辆紫色校车将新📞生和家长送到这里。红色醒目的⛰拱门下，迎新志愿者手举🍩各个学院标志牌，指引新生前往准确的😔位置报到、办理入学手续。又一批清🔚华园的主人，意气风发，在这里立下“又红又专，全面发展”的目标。　　在北京科技职🛫业大学，寂静了一个💍暑假的校园再度🥔焕发生机。作为北京市首家市🆗属公办职业🚿本科大学，该校当日迎🛳来首批600名本科新生，为这所😧长期深耕职业教🔖育的新晋本科大学开启全新🚦发展篇章。　　北京晚报记者 和冠欣河愛杏🕙里新剧《学习手记｜保护🖱好人类赖以生存的♊地球家园——读懂“两山”理念的天下情怀》尺度再突破。中新社北京8月21日电 (记者 尹倩芸)中国商务🛹部新闻发言人何咏前21日称，相关研究机构数据显示，截至今年7月底，中国农村网商数🐓已超过1950万家，同比增长6.4%。　　商务部当日📠召开例行新闻发布会。何咏前在会上🥙表示，发展农村电商，创新商业模式，是建设农村🈴现代流通体系的重要🏴举措，也是带💒动农民增收的有力抓手。近年来，中国🔀农村电商高质量👐发展取得积极成效。　　一方面，农产品销售和农🆔民增收有效促进。今年1至7月，农✌产品网络零售额同比增长7.4%，上半年农村居民人🌖均可支配收入🥐同比增长6.2%；另一方面，农村消💓费市场不断繁荣。今年1至7月，农村网络零售额同比增💧长6.4%。　　同时，农村🆕物流体系也日趋完善。何咏前提到，2022年以来，县🔴域商业建设行动支持各地🍱建设改造县级物流中心1285个、乡镇快递物🍿流站点1457个。目🤶前县乡村物流配送网🍰点不断健全，农村地区共同➖配送规模持续扩大，全国🐨行政村快递服务覆盖率已达95%。　　何咏前称，商务部💳将继续围绕全面推😞进乡村振兴，会同相🌼关部门深入实施农村电🛍商高质量🔲发展工程，进🤯一步提高农村电商应用水平，促进🍔电商与农村一二三产🔌业深度融合，助力农民💸增收和农村消费。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 高杉麻里）