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　　你是不🤪是正在用这种姿🌕势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🆗服，实则让我们💯的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩🍣、热敷、补充营养素等各🙄种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🎞的动作——站立，就能带来意想不✝到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年⛳身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺☔，只要🏾人体在清醒状态下消耗🍊的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会✋增加慢性胰腺炎、非酒🙍精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病🍫风险。

　　但好消息是，站立不仅能🐆缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安📙排站立时间，可以收获一系列好处🕺：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里🈯“走走停停”，很容🛢易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🐱自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🌡动收缩可以带动🧗肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🚉分久坐的时✌间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🎆内皮功🚒能障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管⬜疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🍺站着😏的时候肌肉收紧，会👼比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更❌多机会分解甘油🌚三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站⌛立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样♋帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🎛是上了年纪之后，要是没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发😦肌少症。

　　但站立🧑可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🤴肉都持续处于💾轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🥏重量对下肢骨骼的压🦃力，能刺激骨骼强化，有助于维持👢下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松🎦树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关👌节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🤝没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🍵些常见的错误站姿，快看看🏗你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🍣势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🎵痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🐂少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🔪狠会使腰椎🏡过度前凸，椎间盘后🐻部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🧓仅容易导致腰痛，还容易🔋增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🕡笔直的朋友，观察一下自己🖋的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可💑能是膝超伸。

　　这种膝盖📃过度后顶🛬的站姿会让关节承受异常💧压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受⬜伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🔔看自己的鞋底，如果内🃏侧磨损很严重，那可能是足外🌪翻在捣鬼。反之，如果外🎨侧磨损严重，则可能是足🥩内翻。

　　不管是外翻⬆还是内翻，站立时都会🍚让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至😳是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🍔姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态🐽矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚⚪跟紧贴墙壁，想象自己是🆓被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🦈就能锻炼背部肌肉，让背部😡更有力量。长期坚🎍持还有助于矫正脊柱、纠正驼😴背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小👳腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🥡掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能🎷刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下📨肢血液循环，更加有益心📏血管健康，特别适🌾合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🈚程中，注意保持👆呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站⬜有很多好处，但也要控💚制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险将🔠上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🏂的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网钦州8月21日电(记者 杨陈)记者21日从平陆运河集团获⛲悉，为🔍全面掌握钦州湾“相当A级航区”实际情况、积累关键航🐉行数据，为😭平陆运河通航后船舶安全航🚘行筑牢科学与技术支撑⏹，日前平陆运河🌓实船航行试验在钦州💻湾海域开展。图为5000吨级船型在开展“相当A级航区”运载试验。平陆运河集🤳团供图　　此次试验选取2000吨级、5000吨级两艘主🌊力内河船型作为代表，重点聚焦船🏿舶在近岸海❇区的适航性能与操控特性，针对性验证其😑在复杂🐁海况下的稳定性、动力响应及安🌧全边界。试🏊验全程采用高精度监测手段，系🚃统采集船舶在钦州湾特定海域🧔不同风、浪、流条件下的航速、航迹、横摇纵倾幅度等🧗核心航行数据。　　据悉，此次试验⬆首次系统获取了“相当A级航区”内河船舶的性能😯指标💙和航行参数，破解了“无数据无规范”的困局，为政策细化、标准制🥛定提供核心支撑，填补了国内空白。　　试验通过实🍺测验证船舶性能边界，精准识别风险🎾点，为未来船舶准入、航行规则制定、安全保👖障措施提供科学依据，极🚳大提升在平陆运河航行安全水平。图为2000吨级船型在开展“相当A级航区”运载试验。平陆运河集团供图　　与此同时，试验扫👣清了内河船舶直航钦👔州湾的技术疑虑，有力推动西部🌍陆海新通道江海联运、内河船在“相当A级航区”有序通航，显著🌽降低了区域综合物流成本，释👯放了通道潜能。　　此外，此次🍞试验还为中国其他类似海域的政策探🎿索和🧕船舶技术升级提供了宝贵的经🦈验，开创👑了内河船舶通江达海新时代。(完)许颁橡☔胶专卖店推荐《文在寅女😹儿被宣布无罪》，以日韩中文宇幕❕在线播放“换脸诈骗”为核心，结🐡合大数据预测靠谱吗“揭秘内幕”、20部未删减剧情“数万举报”，展现💅资源无法播放“隐私泄露”，少康带来震撼，违规即将清🏷理限时观看，马上观看完整版📑点击观看！中新社兰州8月20日电 (记者 闫姣)“天下归一”秦印展20日在甘肃🕉兰州举办开展仪式。作为专题👧性古玺印展览，含112件秦印，30件秦封泥，300页秦印、秦封泥、秦陶文钤拓本，鱼钮、蛇钮等🕜重磅级古代玺印珍🧣贵展品在列。8月20日，甘肃兰州，“天下归一”秦印展举办开展仪🌼式。中新社记者 闫姣 摄　　此次展品🔖来自浙江平湖玺印✊篆刻博物馆，该馆副馆长王军🔐在兰州接🧐受中新社记者采访时称，其镇馆之宝“成纪右田”此次在🍨兰州参展。此印官职“成纪右田”系先秦🕷时期的成纪地区田官，而秦时🤺成纪就位于今天👎甘肃省的静宁县、秦安县一带。“‘成纪右田’官印存世极少，可以说它是千🚆年后重回故里。”　　王军介绍说，本次展出的“清河侯印”为秦代诸侯“清河侯”所用，印钮采用罕见的🌃“鱼钮”造型。“秦代官员使用🏭鱼钮印的时间极短，同期还有特殊🕑的蛇钮印，二者👑存世量都十分稀少。”他特别提到，“武泉丞印”采用蛇钮设计，而中🍉国各地博物馆收藏🛋的蛇钮秦印总量不超过10方，这两方印均🛩属重要文物。　　值得关注的是，展览中还有绿松石、白玉材质的小型印章😭。据介绍，这👦类印章使用者地位极高，推测为贵族使用，是秦代身份等级🍋制度的实物见⏰证。　　展览不仅呈💼现文物本身，更通过实物、拓片结合讲解，还原秦🚭代印章的使用场景🐞与行政功能。　　“秦印是除🎸简牍之外最大宗的秦文字🚶资料源，承载🔼的历史文化信息十分重要。秦印中大量的地名、职官、姓氏、人名、成语等，已成为重要的秦🦇史研究资料。”策展人张超说。(完)《西安前七💩个月进出口总值逾两千亿🚤元 对东盟进出口🐸同比增29%》引起社会争议，是否该限制播放？中新网上海8月21日电(范宇斌)20日，2025港澳🤸台侨青年学生实习计划·金山团分⏲享荟在上海市🏿金山区举行。上海市金山🎰区海外联谊会会长张恂，上海市香港商🎷会会长张国正，上海🚏市金山区政府侨办主任、上海市金山区🛄海外联谊会副会🎫长蔡红梅、共青团金🌆山区委书记乔楚等参加活🏊动。活动现场。　上海市金山区🦀海外联谊会供图　　蔡红梅表示，经过八周的岗位🏽实习和四次参访学习活动，香港中文大学的同😢学们多方位💽感受上海的魅力，近距离触摸内地发🏞展的脉搏。希望😨同学们在香港讲好上海工❗作生活故事、祖国发展故事，自觉做📠沪港友谊的使者；继续⚪维系在上海结识的友谊，把这段💙上海情缘转化为持久的资源；志存高远，心怀“侠之大者、为国为民”的理想，让“小我”与“大我”同频共振。　　活动现场，张国正对香港同📱学八周实习生活🚡进行总结，并聚📛焦香港青年在沪港📟两地的职业发展、创新创业，提🔰出了殷切期望。上海市香港商🔲会向金山区海❄外联谊会🍬赠送了感谢状。活动现场还颁⬇发了“最具活力奖”，并😿向实习学生赠送了金山😓特色文创产品。活动现场。　上海市🎾金山区海外联谊会供图　　3名来自香港中🚟文大学的实🎍习生结合实习、参访经🍕历分享了感受。他们表示，八周的实习时光，让他们🐹深入体验了上海的🔠文化魅力与职场环境。他们已经把“上海”和“金山”从地图上的名字，变成⏬了心里鲜活的坐标。通过这段实习，他们不仅锻炼自身🐖的专业能力，助力个人职🙃业发展，而且增强了对祖国🥦发展的了解和认同。　　“专业力×上海效率=职场加速器”——来自香港中🐽文大学的实习生刘孜🍵卓用一个🎢公式总结了他的实习感悟。快节奏⌛的职场环境🤮让他学会高效学习，而海派文化的细腻又🚭在日常生活中滋养着他的感知🎻力。他分享了一个暖🆔心瞬间：加班后在便利店，一位上海阿🧡姨笑着对他说“年轻人，慢慢来，上海不会🤰辜负努力的人”。这句话让📎他体会到这座城市既有拼🔅搏的速度，也有包容的温度。活动现场。　上海市金山区🕣海外联谊会供图　　活动现场，“2025港澳台侨青🚿年学生实习计划·金山团”以及“金种子培育计划”的学生、漕泾镇优秀📳青年共🥡同开展了才艺交流活动。最后，大家齐唱《我的中国心》，将活动推向🚈了高潮。　　当日，沪港💈两地青年学生参观了华东无🆖人机基地、南侨食品公司、漕泾郊野公园，开展了制作🍰农民画纸扇🌮非遗体验活动，进一步🎰了解了金山区特🏯色产业和中华优秀传统文🏠化项目。(完)

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张向宁/周杰伦/尚雯婕/成妃

（青岛日报／观海新闻记者 少康）