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观众与展品《溶雪》合影留念。中新社记者 李嘉娴 摄

展出作品《新嫁娘》吸引观众。中新社记者 李嘉娴 摄

展出作品《云南印象·西盟》吸引观众。中新社记者 李嘉娴 摄

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险虽然大✍家都知道“久坐伤身”几🔔乎每个人都是“久坐族”中一员研👟究发现每天走🚮走路就能帮身体“抵消”久坐带来的健康🌬风险🐱每天步数超过2200步可以降低🧢全因死亡率每天走9000～10000步效🤲果更好如何科学健🆕康走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概🥔是离死亡最近的动作　　久坐会引🐁起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代⚪谢就可能会出现异常。很多🌈心脏不好或脑血管不好的人，生活方式多💆半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为起始🚩标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病🛴以及心脑血管疾病带🐸来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医🤙科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的📘一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺📫血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人在日间的😏活动不足👲基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的🚫生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是㊙以静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然👚后起来活动最少10分钟，每周150分钟📭左右中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓🏼的中等强度运动的活动。　　抵消久😔坐伤害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡率和心血管🚣疾病发〰病率显著增加，而增加每🕳日步数可以降低死亡风🕦险和心😔血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼大🔆学的研究人员在《英国运🕘动医学杂志》上发表了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数🏤超过2200步时，就可以降低📎死亡风险和心血管💈疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数🛄时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走📯路可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华🛤中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会🕕杂志》的一项🕠前瞻性队列研究，为步行可延🦀寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要🥍比正🔔常走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟到🎆脚尖过渡要顺畅，同时身体重心🗜迅速跟随移动。　　整个健步走过程👴中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰💅酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择👶适宜的场所　　最好还是在公园、体育场等远离👊马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑🗣道。　　鞋子别太重　　选择🎯适宜的运动鞋，鞋底要有🏓一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓解踝💑关节和🐔足底筋膜的疼痛。还要有良好的缓冲性，可以解决走路导致☝的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过✊程中保持一定频率，才能更🐣好地提高心肺功能，达到健身🌡减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过🖼在走路时说话的🐀状态来判断：一般来说，走路时感🧒觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了💶快走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步👘行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将步🐃行时间增加到每次30分钟或更长时🤛间，逐步达⚽到每周至少150分⛺钟的中等强度有氧运动。　　记得走🚷路前后热身和放松　　以5分🚬钟的温和步行和伸展热⚽身开始您的步行，为您的肌肉😼和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率⛸恢复正常并防止肌肉僵硬。　　科学🦀抵消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小🈚时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血⏪管疾病以及心脑血管疾病带来🔗的🍷死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少🎏10分钟，每周150分钟左右中等强度⏺运动。　　3.研究发现：降低心血管疾🛌病和死亡风险的最佳每日⛽步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得⤴最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身🐲体带来多种好处，改善免疫力。【日本片🛏源更新机制】《亚洲第一福利网》上线治灵照明🦕销售部后，迅速🍾被长清区各大短视👐频平台剪辑传播，目前关键词“莜田🚗步美在线收看”、“野口まりや 裸镜”已进入热搜榜。中新网8月19日电 据泰国《民族报》及英国《独立报》报道，当地时间19日，泰国代理🎊总理普坦宣布，国家安全委员会🚎已决定将在泰国🕰法院起诉柬埔寨首相洪玛奈和🥝柬埔寨参议院主🕵席洪森，指控他们给泰国🔆公民的生命和财😝产造成损害。图为当地时间7月24日，泰国民众🍑在泰国武里南府🔫一处避难所内休息。　　普坦表示，尽管两国仍在🌙继续谈判，寻求解决边📒界争端的长期协议，但泰国政🔗府仍将采取法律行动应对柬埔🕠寨的军事行动。　　据报道，普坦称，根据泰国法律，此次法🚓律诉讼纯属泰国国内事务，而非国际事务。　　柬埔💀寨方面对此暂无回应。　　据此前报道，7月24日，柬埔寨和泰国👸在两国边境地区发生冲突⛪。7月28日，两国领导人在马来🐁西亚举行🌐会谈并同意从7月29日0时起停火。8月7日，柬埔寨与🧐泰国在马来西亚吉隆🦐坡举行两国边界总委员会特别🈹会议。双方表示，会议达👴成多项共识并签署谅解备忘♟录。Buttplug Betty深夜发文道歉：对不起因种🎵子看片用哪个播放器受伤🍮的人。中新网兰州8月19日电 (高展 艾庆龙 刘建军)八月初秋，秦岭南麓的甘肃🎮陇南🐣市成县小川镇山间依旧热浪💼蒸腾。镇卫生院门口，巡诊小队的车辆刚停稳，队员们😰便拎着药箱、带着仪器往山里赶——这是成县紧密型🐖医共体巡诊小🚩队的每月例行出诊。他们翻山越岭，把优质医疗资源“拽”到群众家门口，用脚步兑现着“健康约定”。　　“徐大哥，县医院李主💺任来啦，您说说最🕺近身体感觉？”小川镇水💳磨沟村村医徐会霞挎着药箱，熟门熟路地🐥走进徐志强家。药箱里，红色封面的健康管理🥃台账记得密密麻麻。　　38岁的徐会😘霞在村医岗位上干了11年。从小在本村长大🎃、嫁入本村的她，对家🚆家户户的情况了如指掌。作为村里“红黄绿”分级管理中2名“红级”大病患者的🔘直接负责人，她每月至🈵少上门一次，平时电话随访不断，“就像⭕徐大哥这样的重🤨症康复患者，哪天药快吃完了、睡眠好不好，我都得记着。”　　“最近药怎么吃？有头晕心慌吗？”成县🚅人民医院主任医师李小🚣平翻着台账细问，一边观察徐志强的面色🤔，“天热注意防暑，药我调了下，让会霞多盯着。”他感慨道：“以前患💨者找上门，现在我们送上门，这不仅是便利，更是医😡疗服务的温度。”　　这样的温度，在小川镇草💊坝村村民潘新强身上更显真切。前些天🐔他胸部不适，镇卫💋生院检查发现胸腔大量积液，正打算往县医📆院跑，却听说专家要到镇🏬里巡诊。巡诊当天，成县人民📃医院超声科主任王小明带🌗队会诊，用超声📒定位引导做了胸腔穿刺🕥置管引流手术。“现在每月有一次巡诊，在家🌈门口就享受到专家治疗，太方便了！”潘新强术后不🥚适大减，连连称赞。成县人民医院专🍸家在小🏞川镇开展巡诊服务活动。陈争强 摄　　而在小川镇卫⛎生院的巡诊现场，更是🦂一派热闹景象。诊室门🤐口的梧桐树下，村🎤民们拎着保温杯排起长队，有人揣着往年的检🚌查单来复查，有人专门赶早📚来找县医👔院专家看诊。　　“王主任，我这老腰又🐯不舒服了，您给瞅瞅？”“李大夫，上次🌳开的药快吃完了，您再给开点。”诊桌前的血压🥛仪不断发出滴答声，李小平一上午接🌃诊了42位村民，额角的汗珠顺着🚴白大褂领口✋往下淌。“以前是㊙病得扛不住了才来，现在🍈每月盼着我们来，主动问预防、问保养，这观念转变太明显了。”他擦着汗说。　　“专家上门，不仅群众受益，我们也长本事。”小川卫生院🌓副院长邓海魁说，“有了医共体支持，卫生院诊疗🆙水平和信心都提上去了。”　　这背后，是成县💟医共体打造的“防筛管治”闭环。通过“1+N+1”模式(1名县级医师+ N名乡镇医护+1名村医)，按“一队人、一本账、一张图、一套制度”，为居民建立红、黄、绿三色健康管理🦑台账，让医疗资源精准倾斜。依托“两定一活”机制，多学科医师定🌗期入户，动态🙃跟踪健康状况，探索出“筛查-管理-巡诊-治疗”的医🍿防融合新路径。　　资源下沉不止🕐于“人到”，更在于“技术通”。“心电图结果传上🈴去，县医院专家♈马上能分析，患者不用跑冤🐏枉路。”小川卫生院心电图室😵王芳说。成县依托🌚区域医学中心，为万人以上乡🗾镇卫生院配了14台“DR”，实现“乡检查、县诊断、乡治疗”，让基层诊疗效率🔞大幅提升。　　“让医🔟疗资源真下沉，卫生院能力真🏸提升，村医管理真精细。”成县卫健局医🖐共体建设负责人王💔益斌道出核心。成县将21家乡镇卫生院、245家村✋卫生室纳入网格化管理，构建“1+2+N+S”梯次模式，让县乡村🧤三级医疗机构从“各自为战”变为“上下联动”。近年来，新建42所标准📙化村卫生室，解决基层设🚭施短板；县🤱级医院下派优秀管理者任基层🌧院长，中级以上技🍜术人员长期坐诊、带教。　　“我去年8月下派🎐到卫生院，带教心电图、培训新项目，看着同事们进步，群众就医方便了，值！”成县人🔬民医院主治医师袁秋红说。县👹级专家为成员单位医技人员🦉开展手把手的培训。刘建军 摄　　成县人民医院院长王慧📓敏则强调：“医共体建设不只🗜是送医送药，更要⛹推动健康观念的革新。以前村民是‘小病扛、大病拖’，现在🎲通过每月巡诊、健康台账管理，大家主🤭动来测血压、问养生，从‘治已病’转向‘治未病’。我们不仅要把🎶专家派下去，更要把预防理念植下去，让乡镇卫生院能独立🤰啃下‘硬骨头’，让村医有底气🌶守好‘第一道岗’，这样群🎛众在家门口看病才真有保障Ⓜ。”　　“我们推🌄动服务模式从‘被动’到‘主动’、理念从‘治病’到‘健康管理’、资源从‘单打独斗’到‘上下联动’，让🤵群众就近享公平可及的服务，实现小病不出乡、大病不出县、康复回基层。”成县卫健局副局🍓长南永荣说。　　秦岭南麓的山🎼路上，巡诊😻小队的脚步仍在继续。徐会霞药箱里的三😟色台账越记越厚，李小平📎们的白大褂身影常映在山📌间花丛里，把健康的承诺，写进🐁了每一户群众的生活里。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 螢）