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直播吧7月24日讯 穆里尼奥近日📜接受了葡媒Canal 11的采访，他不✉仅谈到了自己的职业生涯，还对现代足🌌球的发展进行🥣了点评。

渴望胜利，依然感到年轻

尽管已有32年的执教生涯，穆里尼奥仍🛸然以初出茅庐🗻时的热情投入工作。“我渴望🤓赢得每一场比赛。我热爱我😻的职业，并且🗓看不到任何让我停止的理由。我的家人也是🎪我最大的动力源泉之一。即使不能总是与🚹他们在一起，他们也都让我👜感到充🎠满活力和动力。”

足球变得📔更为复杂

经验丰富🔉的穆里尼奥强调，现代足球⚽比过去更具挑战性。“以前教练✉只是技术总监，现在则完全是😔一个俱乐部的管理者。媒体、数据分析、球员心理辅导……”

费🐈内巴切是我唯一未能夺冠的俱📨乐部

谈到他在热刺的经历，穆里尼奥说：“我带💪领球队进入了决赛，但比赛🤡前两天被解雇了。这不是我的错。我在罗🗨马赢得了奖杯。费内巴🚷切是我迄今为🚨止唯一一个完整赛季却没有进🏫入决赛🤸或赢得奖杯的球队。”

足球不再有秘密

穆里尼奥指出，如今的足球训练方🤓法在社交媒体上迅速传播，这使得竞😊争更加公平。“我努力开发一🎐种训练方法，但它可能在30秒内就出现在Instagram上。即使是最高😻级的战术训练也🎪不再是大俱乐部📣的专利。”

如果没有埃德森这样的门将，你就无法像瓜迪😫奥拉那样踢球

穆里尼奥提到瓜迪奥拉的门将变革，认为教练必须根🍺据手中的资💓源调整策略。“每个🔥人都在尝试模仿瓜迪奥拉的风格，但如果没有埃🥖德森这样的门将，这是不可能😏实现的。你必须适应现有条🦆件。否则，你会成为那种‘固守己见’的教练，这是愚蠢的😌行为。”

阿莫林🔊拥有巨大潜力

穆里尼奥对于四名🥖葡萄牙教练在英👶超执教感到非常自豪，并特⭕别赞扬了阿莫林：“曼联在弗🗑格森之后从未稳定过。我们在那里🤥赢得了奖杯并获🚧得了联赛亚军，但这还不够。今天，俱乐部有了更明🧘智的体育架构。尽管阿❣莫林经历了艰难的开局，但他得到的💢信任表明他🌈拥有巨大的潜力。他是一位具有非凡🖍个性和⭐潜力的人，有机会做出🚤令人难以置信的成🚖绩。”

英超有四位葡萄牙教练是惊人的成就

穆里尼奥强调，目前英超有🌒四位葡萄牙教练是一项非凡🥥的成就。“这🌂是伟大且非凡的成就。我们在这个世界上最🌳大的足球联赛中有四位教🤤练。”

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救人牺牲的“80后”外卖📮员被评定为烈士

中国四❓大古镇之一朱🤪仙镇的晨光里，年画作坊的门板吱🚎呀作响，仿佛在诉说🏽着千年的故事，也在等待着年轻📖力量被唤醒。　　“顺着线条走，阳刻要让图案‘立’起来，阴刻得把空白‘沉’下去。”身旁的老师🧀傅手持刻刀示范着，刀刃划过木版的“沙沙”声里，凸起的线💴条渐渐显露出😤门神的轮廓。　　7月下旬，地处南🦅京的东南大学“汴上挑大梁”社会实践队🤠和地处北京的中央财经⏹大学“年画筑梦”社会实📏践队的学子们，不约而同地奔🦒赴河南省开封🐬市朱仙镇，探秘朱仙镇木版🛏年画，助力非遗传承。　　当刻刀再次🙅落下，这声🔗响仿佛与千年🈶前的匠人重叠，一场关于非遗传📂承的对话，随着木版上的纹路👓缓缓铺展。　　一份对家乡🦍非遗传承的赤子之心　　朱仙镇木版🥃年画是中国古老传统工🏍艺的瑰宝之一。作为木版年画的➕开山鼻祖，它⏳主要产于河南省开封市🍷的朱仙镇及其周边地🙌区。这种年画以其丰😻富的构图、粗犷简洁的线条、古朴夸张的造型🥧和鲜艳的色彩而闻名。　　“我们不是🌖旁观者，是要挑🦊大梁的人。”对👦于如何看待非物质文化😥遗产传承问题，东南大🏑学建筑学院2024级学🥠生王天与的话，道📴出了两队大学生共同的心声。　　朱仙镇木版年画😑起源于唐代，宋代开始兴起，明清时期🐢达到鼎盛。北宋时“门神画”广为流行，梨木雕刀游走，靛蓝朱砂泼洒，《门神》《八仙》跃然纸上。作为中国民♉间艺术的瑰宝，朱仙镇木版年画以😺饱满的构图、古朴的形象，承载着千年中原民♎俗记忆，传🔊递着驱邪纳福、祈愿平安的美好🥝寓意，表🐚达着人们对美好未来的憧憬、对生😠命的追问和对文化的传承。2006年，朱仙镇木版年画🈵入选第📣一批国家级非物质文化🍓遗产名录。　　两🐡支社会实践队探访朱仙镇木版🌦年画这趟跨越数百公🚂里的“寻根之旅”，在这群河南学子心中，化作了🥋连接家乡故土与大学校园的😡纽带。纽带背后，是他们对📦木版年画文化💋传承共同的心愿。　　“每一笔雕刻都凝聚着匠🅿心，每一🔴张年画都承载着历史，亲手制作时才😴真正体会到非遗🐺传承的重量。”中央财经大学🎨视觉传达设计专业2024级学生✉李婉玲感慨。　　指尖还🕥残留着颜料的温度，看着🤯自己拓印的作品，李婉玲渐渐理解了为🤣何老🉐师傅们会将一辈子的🐵时光都倾注在这方🔭寸木版之上。　　传承非🏓物质文化遗产就像一粒种子，在10名河南籍大😀学生的心中生根发芽。当看到老师💍傅的手掌轻抚温润🥉梨木版的瞬间，拓印的年画在阳光下渐渐显影🏴时，大学生对非遗保护的心愿更加😑迫切。　　此刻，他们不再是🕙文化的旁观者，而是文化📻传承的积极参与🕥者和行动派。　　雕版上的坎儿　　在对🅰朱仙镇的实地走访中，东南大学“汴上挑大梁”社🔆会实践队和中央财经大学“年画筑梦”社会实践📩队的队员们听到最多的，是非物质💾文化遗产💒代表性传承人对木版年画现🏔状的忧虑。　　“单讲印刷，每种颜色🐸一到两天，一对门神总共20天左右。”朱仙镇万同🗡老店第六代传人白小豹说。　　白小豹摩挲着手里的梨木版➕，指尖布满老茧，这是20多年来与刻刀、木版为👡伴的印记。传统🧙工艺耗时耗力，年🌥轻一代兴趣不足，更倾向选择轻松且收🍵入稳定的职业，如今愿意🚃沉下心来🚆学手艺的年轻人越来越少。　　老师傅们大多还是🗾用传⛵统的方式手工设计、制版，在适💀应现代市场时木版年画也⏳遇到了新的瓶颈。朱仙镇📵天义德老店第五代传人张成光🚛坦言：“设计方面的难度较📐大，农🍬村老艺人对于绘画和现代电脑💎设计不精通。”　　经过走访，东南大学“汴上挑大梁”社会实践队发现，从选梨木、刻版到调矿🐖物颜料，老师傅们在🚘制作木版年画的🙄每一步，都严格遵循着传😯统工序。他们也⛴能清晰讲述每幅作品的民⭕俗寓意，这种“守正”正是木🚽版年画的灵魂所在。　　但与此同时，老师傅多🤷擅长传统题材和技法，对现🌙代审美和新媒体🏺传播缺乏了解，易陷入“怕改坏传统”的顾虑。王天与📹告诉中青报·中青网记者，年轻从👪业者虽有创新意愿，却因缺乏系统🔟的传统技艺根基，难以做到“守正创新”。　　一边困守于技🈂艺传承的断层，一边又🐡挣扎于现代转型的困境。王天与称，如何在保留文化根🙊脉与开拓生存🔱空间之间找到平衡，是今天让朱🥤仙镇木版年画🈹的老师傅们着急👰的大问题。　　怎样才能让木版年🤝画“活起来”　　白小豹认为，文化传承并不⛰是简单的复制，而是要让古🌕老技艺在📙当代生活中找到新坐标。　　“年画真正融入老🎵百姓生活很难，设计出大🌶家都喜欢的产品很重要，这需要化被动为主🗼动、需要市场，光进行🍞保护无意义，需要让其活起来。”白小豹说。　　怎样😯才能让木版年画“活起来”？　　“要破除非遗神秘📄化，熟能生巧，这里面没📔有很深奥的东西。”国家级非📧物质文化遗产代表📗性传承人任鹤林说。　　谈起创新，任鹤林看🥅着社会实践队的大学生，眼中闪烁着期待的🛶光芒。　　“木版年画没有条条框框，只要热爱，大家都可以🔢参与进来。”任鹤林坦言，希望有更🔔多的年轻人关注非遗，关注朱仙镇木版🍣年画。　　在任鹤林看来，有的🔒大学生既有传统的技艺，又有扎实的美术基本功，更有新思维新技🐟术，对😢非遗创新能做的有很多。　　而这两支实践团📒队的行动，正印证了任鹤⛏林的观点——非遗传承需要㊗更多年轻人的热情。　　据了解，在社会实践期间，东南大学“汴上挑大梁”社会实践🤳队实地走访4家年🍫画传承场馆、两座博物馆、两大景区，完成相关🔄采访对话，产出8部视频，多平台同步更新，首日播放🛣量便破千。　　中央财经大学“年画筑梦”社会🚜实践队走访朱仙镇老字🐺号德兴斋，推动传统糕点包装升🏢级，采用融合木版年画特色✅的新包装，将非遗元素融🎠入地方特色产业。此外，实践🥃团队还将尹氏老天成🕦年画第五代传人尹国法、万同🎐老店张继中老🏃师的代表作品整理制作成线上🌐作品集，丰富朱仙😷镇木版年画的数字化资源库，让珍贵的年画作🎿品突破地域限制，触达更广🔛泛的受众。　　“当我们把老🚳先生们的作品扫入电脑，看着像素点🙁拼出栩栩如生的门神，突然明🌍白数字化不是‘变了味儿’的传承，而是载着年画‘走出去’的船。”中央财经大学文化产🐲业管理专业2024级学生张函睿说。　　代代相🐪望的纹路　　“新的😊纹样和产品，真正做出来成❔为爆款的很少见。做出老少皆宜💋又带有年画特🦅点的设计不容易，这需要几代人的🗃观察与思考，现代社会发🔸展日新月异，人们的审美👁变化较快。”白小豹说，核心是让传统💾纹样与现代审🐀美碰撞出新的火花。　　而白小豹所强调🕌的“需要🕎几代人的观察与思考”，恰恰点明了非👲物质文化遗产📽的传承🥕绝不只是技艺的简单延续，更是一场跨越代际🏾的深度对话。　　“守正需知其然，创新方👜知其所以然。”中央财♒经大学视觉传达设计专业2024级学生王锐认为，传统🎣技艺的生命力不仅在于保存，更在于在当代的📇创造性转化。　　“非物👁质文化遗产的传承绝非简单的⭐技艺延续，而是文化基💽因的活态传递。作为青年一代，我们既需以🔟严谨态度研习传统，更应思考如❤何为古老技艺注入时代活力。”王锐表示，一次实践不是终点，木📹版年画的传承与创新还有💹很长的路要走。　　中央财经大学“年画筑梦”社会实践队表示，之后他🐰们会将木版年画元素与中国🎖四大古镇之一👁的朱仙镇古镇风光相结合，构思文旅宣🚇传短视频脚本，计划通过“年画里的古镇”系列内容，吸引游🌿客关注朱仙镇的文化旅🐁游资源。　　东南大学📕实践团队则期🔢望此次社会实践能够产生更加深🕞远可持续的社会影响，期待推动文创🌚方案落地试产，初步构建“青年+传承人”创新生态，助力年画商业化📛与地方文旅复兴，实现文化传承与产👱业创新双赢的新局面。　　“只要🔮有人记得它，就应该想尽办法保护它，传承它，让各式🍕各样的非遗项目流传得💙久一点，再久一点。”王天与说。　　朱仙镇的雕版声里，能听到千年文脉🎦的回响，更能听到青🌛年大学生与传📳统文化对话的声音。这群河南学🐴子的社会实践或许只是🚨微光，更值得期待的🔒是，当传统技艺🍋真正融入现代生活的肌理，当年轻🐐人主动接过文👊化传承的接力棒，这门千🍴年艺术终将在时代土壤🚜里长出更💠繁茂的根系。【AI换脸伦理问题】近期登上seo.jquery-code.com热搜榜的《六九av》，由森奈奈子爆料并📴剪辑完成，据称原素材来🎯源于岔头乡一场真👼实偷拍事件，引起法律界与网民📷群体的广🐵泛争议。申城8月的高温，挡不住🍷全国各地的出版人、作者、读者赴约的热情。8月19日，2025上海书展暨“书香中国”上海周落下帷幕。　　今年的上海🔽书展首次推🚕出上海展览中心、上🍸海书城双主场，深入全市16个区分会场、100家实体书店、46个新时代文明实🍸践阵地等，点燃上海♏之夏阅读热潮。双主场合计4.2万平方米的展览🚖规模空间，以7天每天12小时超长度的🎙展览时长，带来高密度的图🔇书展销及阅读🥋活动。　　不仅如此，还有读者戏称，今年的上🔴海书展是“最会玩的一届”。创新的办展方式，让不少“铁粉”耳目一新。数据显示，本届书展🚚共接待市民读者超38.2万人次，同比增长28.4%；图书销售总码洋6472.7万元，同比增长31.6%；文创产品销售收入👋1017万元，同比增长100.1%；上海🧙全市共举办1267场阅读活动，同比增长23.8%；出票39.58万张，其中现场售票2.62万张，阅界夜市6天销售收入64.8万元，外省市来🕋沪观众占比25%，文旅商体展联动溢🚅出效应凸显。“我爱读书 我爱生活”，成为🐊书香浸润人民城市的鲜活写照。　　精品力作让“书香味”更浓　　“书香是一种氛围”——本届书展以此🥒为主题，让更多好书、好作家、好活动走进书😦展现场，送到市民身边，鼓励深度阅读、经典阅读。　　记者了解到，本届😣书展立足图书展销根本，共吸引全国371家出版单位携16万种图书参展，大量重磅新书🔥好书和读者见面。比如，中国出🗝版集团的点校本二十四史修🗜订本《南史》，湖南主宾省的《毛泽东文谭》《何以汉服：重新🦊发现马王堆汉墓服饰》等。世♉纪出版集团带来近万种参🤖展图书，并通过数🦖字出版馆呈现AI技术在🌷多个场景中的创新应用，如在书展全新上线🍆的“尚古汇典·文渊〰阁四库全书AI+版”可以有👟效降低读者接触古籍🗓知识的门槛，有助于更多人👭理解中华优秀传🎗统文化的底蕴。　　“首发”“首展”“首签”，今年上海✳书展的阅读活动数量🍋再创新高：“战争审📏判文献数据库”暨纪录片《正义的审判》发布，以数字化成果🚇与影像力作，带领读者共同守🌀护珍贵历史记忆；“湘沪携手 文脉共承——中南传媒精品图😏书推介暨🔙合作伙伴签约”，推动湘沪两地🦀出版文化资源深度融合；凤凰出版传媒🦗集团举办“凤凰人文之夏”主题活动，推介人文社科出版新作和🤴品牌矩阵；中国作协“行进的风景”已连续📜三年在书展落地，通过作家见面会、作品分享会等形🌊式🌮搭建文学与读者对话的平台……　　“上海书展是我🚭国年度重要的🏀图书新品首发地，也是面向个体读🈂者的阅读风向标。”谈及上海🐈书展的“首发传统”，上海市委宣传🎧部副部长、上海市新闻出版🤥局局长权衡如是说。　　夜市联动让“烟火气”更足　　“没想到，内场之外❔的书展外场夜市这么热闹。”十多年从未缺席🌈上海书展的🕒资深记者感慨，“书香里💝的烟火气，更迷人！”　　夜幕降临、华灯初上，上海展🥜览中心会场外的喷水池广场、东花园😐及西花园区域，搭起了摊位、支起了帐篷、开进了花车、立起了氛围灯——每晚17点30分，本届书📭展首创的“阅界夜市”准时开幕，为市民读者和游客⚓提供暑🎄期晚间文化休闲新选择。　　“逛累🧚了可以歇个脚，还可以吃完了🥀继续逛书展”，选择书展“遛娃”的市民陆女士说。“白天进展馆浸💑润书卷气，晚上来夜市畅享🛏烟火气”“一场色香味俱全🥨的文化盛宴”……读者留言写道。　　本届书展放大票根经济，将阅读融入城市的多✍元生活，以文化赋能消费。首次发放惠民🍬阅读券每天🔕都被一抢而空，核销率近100%。书展现场基🤚于图书💚的文创产品销售火爆，买书送古😟埃及文明大展门票、凭书展🧘票根兑换上海🎺书展乌镇阅读分会场🥥景区门票等活动，让读者🏻在享受购书乐趣的👪同时也得到满满的情绪价值。　　一半书卷气，一半烟火气，点亮城市🏒夏夜文化消费。上海展览中心、上海书城双主场👪附近商圈🧓与书展联动，推出“书展🏝文化味蕾地图”，宣推🌉周边文化地标、运动休闲场馆、怀旧老字号🙃餐饮等。百年乳🥁企光明乳业与上🏀海书展携手，以官🤗方战略合作伙伴身份升级亮相，为市🌠民提供独具特色的文🔭化消费新体验。据大数据监测及综♊合测算显示，书展🎆双主场活动参与人群直接带动餐🕘饮、零售、住宿、交通及其他服务(含票务)消费约1.81亿元。上海书展举办🚰期间，上海展览中心🆖主场所在南京🎴西路商圈的日均客流56.8万人次，线下零售餐饮消费👽同比增长39.07%；上海书🚰城主场所在南🗼京东路商圈的日均客流63.5万人次，线下🎽零售餐饮消费同比增长23.95%。　　烟火气让书香更温润，也体现了📭上海书展举办20多年来📐一直秉持的服务意识、用户思维，这是上海书🐤展好口碑的根本。记者看到，上海展览中心🔂延安中路和南🚿京西路东西两侧入口，分别设立🤑便民服务点，提供进出指引、残障🦄人士专用通道、“一老一小”读者现场购票🍃等服务。展会期间，购票指引、防暑降温、快递寄存、导览导购、便利餐饮、医疗保健、母婴室等现场⛵服务准备周全。　　满城书香🍛彰显文化厚度　　人潮涌动是上海书🏀展最美丽的风景线，也折射出上海这座人文🍇之城的独特魅力。　　书展期间举办“旧书新知”全国邀请展，首次以中宣部🕛首批“旧书新知”试点8省市全🍭阵容的形式，聚🍓集各地古旧图书，开展业界合作交流，面向市民读者集中展销。上海书展·知识博主大会联💥动杨浦区，推动互📬联网优质内容供给。　　除国际文学周、七天七堂课等原有品🚳牌活动外，本届书展上海🥨书城主会场推出阅文📛十周年“让好故🦆事生生不息”IP主题展、“向大师致敬”七天七讲、“一腔一🎎调皆有书”等❌系列阅读活动。上海全市各级图🤛书馆、实体书店、新时代🏥文明实践中心、“家+书屋”等全民阅读👓阵地活动精彩纷呈。“新🐾发现科普书单”登上黄浦江游🍭轮，国内第一部卡丁车主〽题科😢普漫画在嘉定区首发，徐家汇书🍣院结合中国电影120周年举办“寻光之夜”嘉年华，“名家海岛行”走进崇明，松江胡光村开启“家风共读分享会”，奉贤组织“我为阅读🛎代言家庭亲子朗读大赛”等，进一步畅通书香🛤惠民的“最后一公里”。　　本届书展的“长三角”元素格外亮眼。“一店一主题、家家有亮点”，书展首次推出“长三🛴角品牌实体书店展区”，江浙沪皖20家书店“组团”入驻；“长三角方志文🏢化周”首次走进上海🐒书展，设方志文化专题展🚫区。今年的上海🏩书展还首次在🏼浙江乌镇设分会场，将上海的“大城风貌”与书🌜展的文化资源优势与乌镇的📘“小镇气韵”和独特文化氛围🥅深度结合。　　“不止于书、不止于展，我们希望拓展书展形态💦的多种可能。”权衡说，希望这场“书的盛会，人的盛会”持续保持活力，以全新业态助😎推行业⛳发展和文化植根，成为引领全😨民阅读、体现和顺应行业🅱转型的风向标，成为引导✒人们开展经典阅读、深度阅读🔮的生动场景🛬和重要平台。　　(本报记者 颜维琦 本报通讯员 黎子承)白📕石美咲在直播中谈及蜜疯直播，引网友热议。世卫🎲组织研究表明，生活🌕方式对人们的健康和🦎寿命起到了主要作用，大概占60%，剩下的是遗传、社会因素、医疗条件📴及气候的影响。　　世界🌈卫生组织的研究表明，生活方式对人🐕们的🔕健康和寿命起到了主要作用，大概占60%。剩下的是遗传、社会因素、医疗条件及🔧气候的影响。　　可见，在决定💆健康和寿命长短🦓这件事情上，生活方式有🙊着重要影响。建议平时做到：晨起三不要、饭后三不急、睡前三不宜。　　晨起三不要　　1. 不要着急起床　　早👣晨醒后不要马上起床。因✅为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变🆑为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突✖然改变体位，可能发生意外。　　建议👙先在床上躺5分钟，在床上伸🚛伸懒腰，舒展一下四🐉肢关节，再慢慢坐起来。　　2. 不要不吃早餐　　北京大学第🕺一医院心内科及心脏中🗨心主任霍勇介绍，早餐距离上🐼一餐的时间有十个小时左🐒右，人体需要补🏫充更多能量。如果人们⚪空腹时间比较长，会导致早晨📘血压升高。而若🥏是常年不吃早餐的话，势必会导致相🤺关激素的紊乱。　　3. 不要太早晨练　　北京老👆年医院康复医学科🥌副主任医师高亚南曾提醒，老人不宜过早🖊锻炼。过早锻🐲炼可能会诱发疾病，尤其📟是温差大的秋冬季，建议太阳出来💩一个小时后再出门健身。推荐老年人🤣在上午八、九点后或下午四、五🤖点太阳落山前，外出活动半小时🐽至一小时。　　饭后三不急　　1. 不要着急散步　　中国中医科学🚝院西苑医院心血管病中🍨心主任⏸医师徐浩提醒，老年人群中餐后低🎆血压🏮的发生率很高，特别🛅是对患有高血压、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主🌰神经功能损害等老年人，更容易发生。用餐后别着🐷急做剧烈运动，餐后可保持坐姿🉐或者半卧位，或餐后20—30分钟间断进🍝行低强度的运动。　　2. 不要着急睡觉　　北京中医药📥大学东直门医院消🍵化内科副主任医师🥀彭家胜介绍，饭后犯困是正常生理现🎗象，吃完饭后立即睡🚙觉易导🌴致肠胃蠕动减慢，不能🍅使食物充分消化吸收。尤其是反🧢酸情况严重的胃📎食管反流病人，饭后2小时内🕝不要立马平躺。　　3. 不要着急喝茶　　连云港🐪市妇幼保健院营养科主任医师张晓燕🖼谈到，饭后马上喝🚔茶并不是好习惯。茶中🗣的鞣酸进入胃肠道后，会⏰抑制胃液和肠液的分泌，易引发消化不良📊。最好在饭后1小时后再喝茶较合适。　　睡前三不宜　　1. 不宜吃太多　　一般推荐大家23点前入睡。中医认为，“胃不和则寝难安”。专家表示，进餐时间最好不要迟🏙于晚上8点。因为人们很快🔗会进入睡眠，肠胃的蠕动下🔡降，摄食过多将会🦍影响睡眠。　　2. 不宜剧烈运动　　南🤾京脑科医院心理医学科主任👋医师欧红霞表示，人运动后，大脑皮层非常兴🏉奋，这种兴奋度，一般✋需一段时间才能渐渐平稳，所以短🆗时间入睡会比较困难。所以，入睡前2个小时内不要📃锻炼。有条件者，最好还是将锻炼❣时间改在白天。　　3. 不宜看手机　　东南大学附🧢属中大医院心理精神🎶科主任🛌医师袁勇贵指出，在床上使用1个多小时的手机，其发出的🚸蓝光会减少人们生成褪黑激素✅总数大概22%。直接的影响🚏便是让🅾人始终处于浅睡眠。　　建议在夜👕晚使用手机时，尽量调低亮度，并且控制手机🕤使用的时间，最好别超过45分钟。　　六个长寿小习惯😵　　晨起按时排便：防便秘　　一天有两个“黄金排便时间”：一个🐣是早上起床的“起立反射”，另一个是⛓吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。按时、规律地🔳排便可以避免便秘发生。　　晨起空腹喝杯温🌡水：防血栓　　晨起可以喝杯温🎒开水，约200—300毫升，有助维持血流通💣畅，防止血栓形成。　　饭后半🙆小时后走走：助消化　　饭后可以站或坐着🛐休息一下再活动。中山大学附属🍾第一医院胃肠外💺科主任医师马晋平👂表示，饭后最好休🌀息半小时至一小时后再进行🛹较柔😒和的活动或先以散步为主，循序渐进地加大🗜运动量，并且剧烈运😍动前注意热身。　　饭后半小时靠墙🍮站：助减肥　　饭后也可➕以靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10—15分钟。站立时注意穿平🤤底鞋。　　睡前泡脚20分钟：助睡眠　　老年人🚬泡脚时间不可太久，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡♟前泡脚20分钟为佳。　　睡💧前喝几口温水：防血栓　　人🤐体熟睡时会出汗，造成血🌥液中的水分减少，血液的黏稠度变高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨📘血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。　　综合新华每😌日电讯、《健康时报》报道

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（青岛日报／观海新闻记者 亞須希）