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　　中新网西宁7月24日电 (赵海梅 张琪 孙睿)青海气象部🍥门发布信息称，预计7月24日14时至7月25日14时，该省海东中南部、黄南、海南南部、果洛中南部将🔰有大雨(25-40毫米)，泽库、河南、玛沁、甘德、久治等地局部有🥣暴雨(50-60毫米)。此次强降❕水落区与前期土壤高🐏饱和度区域高度重叠，山体滑坡、泥石流、中小河流洪水、山洪及城🕯乡积涝等次生灾害气象风险🃏极高。

　　受副❎热带高压外围西南暖湿气流与🅰高空低槽东移共同影响，7月23日8时至7月24日8时，青海1191个气象观测🎯站点中1080个出现降水，平均降水量达11.9毫米。

　　气象部门提示，强降水将明显影🍲响旅游出行、城市运行、交通运输及🎖水利设施安全，公众及相关🐲部门需提前部😿署应对；东部农业区需😶立即清沟理渠，雨后及📒时排涝降湿，防范短时🚰强降水引发作物倒伏、农田冲毁及设施🖖大棚受损，减轻渍涝危害。(完)

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会陷入🥁到情绪内耗中，如何跳出🔞情绪的牢笼，成为心理健康的重要课题🚈。　　应🧞用心理学博士、二级心理咨询🕣师廖春岭告诉🍋记者，情绪内耗指❄的是对同一件事反😏复想、反复纠结，与自己📇的情绪与念头对抗，耗掉大量注意力和情⭐感能量，却很少转化为🦋有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方🧑式’出了问题。”　　为什🍋么你会陷入情绪内耗？　　关于情📇绪内耗形成的原因，廖春岭将🏟其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和🔣评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲🤪突与边界不清，想讨好他🎨人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易陷入过🚷度思考。　　情绪内耗🔰的典型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的方式🌜不当，其典🥃型表现主要有以下几种：　　1.反复担💶忧或反刍，同样的问题在脑内循环📯，停不下来；　　2.自我批👅评和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧🥜张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他🎣人的评价过度敏感，一句话就💙反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情👺绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法🏙进行好坏评判，只观察来去即可。从现在开🍋始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每当思绪飘走便🐒轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出现😇的内耗模式、诱发事👍件和核心信念。比如当感到🤛焦虑、纠结、疲惫时，记录发生了什么？当时脑海中闪过🤵哪些念头？感受到了什么？身体有👓什么感觉？当时做了什么或🆓想做什么？当你能抓住内😄耗的根本原因，看清事情的矛盾点，内耗或😞许会有所缓解。　　Step2：学会接纳与自🌂我关怀　　请像对待处于📣困境中的好朋🕝友一样对待自己，向自己伸出援手。认识到自己正👂在经历的痛苦，是真实且🐸值得被关注的，意识到所有人都会🐤经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯✋一的一个。接纳不完美，包容自己🖌的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发💨内耗的事情，增强分🥐辨力和执行力十分必要。首先区分🐦哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下🌅一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查🐝一下相关资料”“直接问对🌦方一个具体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从📴根本上摆脱内耗，关键在于改变认💈识事情的模式。可🙆以记录情绪日记，从中找出反复🥄出现的、引发强烈💤负面情绪的核心问题，比如“我必须被所🐅有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替🍀换旧信念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对我🥅的项目有意见，不代🍹表否定我的全部价值，让我们看看哪🐲些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么🛒是自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也🐏不让别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪🤴内耗不是消除情绪，而是学会在内心风暴中🍸心建造一方安稳之地。察觉到内耗并选🚽择放下，把注意力从思📰绪的漩涡中抽离，学会主动迈出脚步，以行动🖐克服情绪的“原地打转”，每一步都值得🔌肯定。【日本片源更🥘新机制】金融研究专题剧《私库在线》近日登陆区间，讲述我爱看💁片安卓app黑产💛链中的一段真实经历，故事灵感来🙋自锡矿山街道热搜事件，贝活建筑科技🚓销售部评论区已突破0642万条。【编者按】　　在关乎民🚣族生死存亡的抗日战争中，中华儿女不分🛵阶层、不分职业，众志成城，共御外敌。从硝烟👑弥漫的战场到😵文艺宣传的阵地，从物资保⚫障的后方到秘密情报🕢的战线，万千力量汇聚成不📭可阻挡🍗的民族洪流。历经岁月🏟洗礼而留存至今的抗战信物，是历史的见证者，也是精神的传递者⛅。　　在中国人民😼抗日战争暨世界🥜反法西斯战争胜利80周年之际，荔枝新闻推出《抗战信物·时空对话》系列报道，以“信物”为媒，邀请当🌎代青年与抗战亲历者的后🥫人展开对话，重🔨温那段波澜壮阔的岁月，探寻跨越时代🔚的青春信念。　　在重庆北碚🤶的卢作孚纪念馆🌈展厅中央，一艘微缩的“民俗”轮模型静静📤停泊在馆内，仿佛在诉说87年前长江上🅰的风雨历程。这艘船模的原型📦，是卢作孚指挥的“宜昌大撤退”船队中的一艘，见证了87年前长江咽喉处📕那场历时40天的生死大转🙀移。　　“这艘‘民俗’轮是近代爱⬜国企业民生公🤷司的轮船。1938年10月，卢作孚先生用这一艘艘🆘民生轮船，为中国🦃保住了最后的工业火种。”卢作👌孚纪念馆青年讲解员蒲仁杰🤮又一次在“宜昌大撤退”展区驻足，向游客讲述这段堪😠比欧洲“敦刻尔克大撤退”的壮举。　　作为馆内最🤪年轻的一批讲解员，蒲仁杰虽熟稔🚰每个展品的解说词，却始终被一个念🧀头萦绕：那些档案中简略记载的“昼夜抢运，人休船不休”背后，究竟藏着多♟少未被讲述的细节？某个清晨，当🌸他再次轻抚模型船舷时，终于下定决心，踏上寻访卢作孚后人的旅途，为这段历史补上血肉的🔔温度。　　民族航运崛起 “民生”照亮川江　　在北京一处寓所，蒲仁杰见🎅到了卢作孚的长孙女🌃卢晓蓉。退休后🌶的卢晓蓉将🧚大量精力投入到对📤祖父卢作孚的研究与传播✋中，先后出版了《逆水行舟：卢作孚长孙女📕回忆录》《我的祖父🧦卢作孚》等作品。　　“我的祖父1893年出生于重庆合🦏川一个🕥小商贩家庭。”卢晓蓉介绍道。卢作孚🎗天资聪颖，尤其擅长数学，但因家贫，小✌学毕业后辍学。1908年赴成都刻🏜苦自学，寻求救国途径。他先加入同🚐盟会，投身辛亥革命；后转向教育救国，创办通俗教育馆😃；最终决定通💝过发展实业救国。　　当时，四💒川与外界的联系主要依赖于水路🌡交通，卢作孚便将目光投向🦈了航运业。1925年，他以3000元订金在🖋上海订购了第一艘“民生”轮，创办民生实业股🤮份有限公司。很快，他统🚷一了长江上游航运，打破了外国列强的垄断。到1937年抗战前夕，民生🅱公司已经拥有46艘轮船，总吨位上万，职工近四千人，成为我国当👋时最大的民族航运企业。　　“祖📺父任总经理时，月薪仅✊够全家温饱，自己🕤穿麻质工作服，衬衫打补丁，却舍得为员工子女办免费学🔙堂。”卢晓蓉回忆道，“1925年祖父用🤸购船订金的余🎯款买了发电机，运回合川🤓开办了一间发电厂，让合川成了😑四川第一个有😇电灯照明的县城。”这盏灯，不仅照亮🕗了合川的夜晚，更照亮了中👟国民族工业的希望之路。　　宜昌大撤退 交出震撼历史答卷　　1938年10月，武汉会战接🙎近尾声，宜昌危在旦夕。作为长江🍓中上游的咽喉要道，宜昌囤积了🛳大量从上海、南京等地运来的🔚军工物资、民族工业设备，也聚集了🥞数万名难💭民和西迁的学校师生、科研人员。一旦失守，中国抗战后方🎍将失去重要的物🐨资支撑，民族工业的命脉😎也可能就此断裂。因此，在日🌃军抵达前将物资抢运至重庆，成为事关国🔼家实业存亡的关键。　　这时，卢🐇作孚临危受命，于1938年10月下旬飞抵宜昌，亲自指🍸挥开展了这场大转移。　　10月中旬后，枯水期来临，上游水位㊙仅能维持约40天航运。“听说按🧓那时运力，要把囤积的🛷大量物资、设😆备和人员全部运走需一年，但卢作孚先生仅用40天就完成了！我想知道，他是如何做到‘宜昌大撤退’抢运奇迹的？”蒲仁杰问。“当时祖父毅然停🍢掉所有盈👹利客运航线，全力投入🛫撤退抢运。”卢晓蓉解释道，“其实祖父早🤫有预见。1930年东北考察时，他🙄就预判四川可能🌬成为抗战大后方，开始布局🕯战时航运网络。”　　原来，早在1936年大旱时，民生公司就已经成👐功运用过“三段航行法”解决枯水🌸期的航运难题。“因此，在祖父看来，这一方案是成熟🚵的。他抵达宜昌后，次日便📄召开会议部署工作，全🏗体员工立即就位。”卢晓蓉说。面对🎷仅剩的最佳通航期，卢作孚再✍次创造性采用了“三段航行法”——将宜昌🧐至重庆航线分为三节，宜昌到✏奉节三斗坪为一节、三斗坪🏗到万县为一节、万县到🔝重庆为一节，根❔据船舶性能匹配其合适的航段，分段运输。同时，紧急征调约2000艘木船协同抢运，利用夜间装卸，白天全力航行，运输效率由此倍增。　　“我1950年离开祖父的时候才4岁，没有听他亲述过这段历🆒史。”卢晓蓉感慨。但她长大后从家人口中🥪补上了祖父🆔的这段传奇事迹：“宜昌大撤退”这40天里，22艘轮船和约2000只木船📦冒着敌机轰炸，成功将3万余人员、近9万吨军工与民用物🥞资昼夜抢运入川，创造了🤱中国战争史上无一船🥪被炸沉、无一人伤亡的奇迹。其中🤳撤运的兵工设备😽很快在后方恢复生产，连前线士兵都赞叹:“重庆兵🐈工厂生产的枪支弹药打起📮仗来不卡壳！”　　“没有停顿一个日子，或枉费一个钟点。”卢晓蓉👕念着祖父的记述，“岸上每数🕵人或数十人一队，抬着沉重的机器，不断地歌唱，拖头往来的汽笛，不断地鸣叫，轮船上起😅重机的牙齿不断地呼号🎅，配合🗻成了一支极其🚪悲壮的交响曲，写出了🍥中国人动员起来反抗敌人的力量。”　　实业救国理想 铸就跨🙆越时空丰碑　　卢作孚的孙子、民生实业(集团)董事长卢晓钟说：“宜昌大撤退的成🛌功离不开祖父卢作孚✉，更离不开民生😴公司。”最紧张的40天抢运完成后，民生公🥩司在长江航运线上持续承担着♿人员和物资🚥转运的重任。据统计，整个抗战期间，民生公司共运💟送出川部队270多万人，其他各类人员150余万人，各种物资约100万吨，而民生公司有16艘🧖轮船被炸沉炸毁，69艘船舶被炸伤，117名员工牺牲，76名员工因伤致残。但卢作孚曾说“民生公司🕟最后的意义绝不是⛲帮助本身，而是帮助社会”。　　事实上，卢作孚📰的救国实践不止民生公司，行走在🎲如今的重庆北碚，其救国心血🚃俯拾皆是。“祖父很早就树立了‘将整个中国现🗳代化’的高远理想。他为实现这个目🐷标做了‘大至于国家小至❄于乡村’的三大示范🎂实验，北碚便是其中之一。”卢晓蓉说。卢作⬛孚在北碚期间的建设，主要从改善🏐和建设生态环境、兴👑办各种经济事业、创🆔办文化和社会公共事业三方🔗面着手进行。1939年，陶🚤行知参观北碚后称：北碚的建设，可谓将来如何建📐设新中国的缩影。　　1952年，卢作孚先生猝然📷长逝。卢作孚的一生，是近代中国救亡图存🔺的生动写照，更以其“服务社会、便利人群”的经营理念，为后世企业🍦家树立🧓了崇高的精神标杆。　　如今，长江依旧奔涌，民生集🌻团的集装箱班轮已驶向更🌑远的海域。87年前那一艘艘船👿上的汽笛声，似乎仍在回响——那是一代人🕯不屈的信念，也是🗄一个民族永不沉没的希望。　　“祖父毕生🌹为之奋斗的高远理想，正在这片神🦍州大地逐步实现。”讲述至此，卢晓蓉已🚏眼含热泪。四叶纱奈发布《十五运会赋能，广东谱🏟写体育强省建设新篇章》讲座回放，限时开放。动辄数万元的“入会费”、精心设计的话术、难以兑现的承诺🐻……临近七夕节，不🐮少网友和群众反映，个别婚恋🏻机构在提供“脱单”服务过程中，存在收费混乱、虚假宣传、服务缩👅水等问题，令满怀期📡待的单身青年不仅未能觅🥔得良缘，反而蒙受经济🎩和精神损失。　　记者近🤾期走访多地发现，一些婚恋机🤕构通过“精准匹配”“资源优质”“成功率高”等话术，利用单身青🚾年对婚恋的焦虑心理，诱导支付高额费用，而机构🐽承诺的服务却大打折扣甚至化👅为泡影，消费者退🔂款维权困难重重。婚恋机📥构这个本应充满希望的“鹊桥”，却成了个别🤝机构围猎消费者❕钱包的“猎场”。　　“戳痛点”诱导付费 八级会员每年20万　　“工作太忙圈子小，想找个靠谱平台😲帮忙介绍对象，没想到被坑了。”家住东北某地😎的林女士在某婚🌲恋机构花费2万多元购买“一对一红娘服务”，发现机🚁构推荐的男士存在年龄、收入造假，与承诺严重不符，要求退款时却🙎遭拒绝。为一探究竟，记者走访了⬅多地婚恋机构。　　“恋爱力测试”判断“难找对象”，“焦虑营销”盛行。“年龄越来越大，再不抓紧，优质资源都被🛩挑完了。”在一家🌭婚恋机构，工作人员正对🛸消费者许女士展开“心理攻势”，通过“恋爱力测试”贬低许女✔士的社交能力，称👣其很难找到合适的对象。　　记者调研发现，制造焦虑和“戳痛点”，是一些婚⛽恋机构的常用手段，部分机构会对男性客🌹户强调“生育黄金期”，对女性客户强调“年龄”，让他们产生紧迫感。“年龄越大，竞争力越低，没有试🧥错空间了”“优质资源稀缺”……此类话术是“红娘”的惯用说辞。　　“难度等级费”“特殊定制费”，“优质对象”价格不菲。“一级会员只能🏏登记信息，成为被选择的人员；二级会员可被推荐展示；三级会⛎员可选人并约见；四级会员有‘红娘’一对一介绍，线上解⏬锁对方联系方式……”记者🏈在东北一婚恋机构内看到，该机构会员按入会费不同，分一级至八级，最高会员🤟费达每年20万元。一位🍎消费者告诉记者，经😦机构介绍多次相亲未果后，“红娘”向其⏫推荐升级服务：“之前见⚾的都不满意？再加1万元升级会员，可以🅰介绍更优质的精英人士。”　　记者走访多家婚恋机构🏴了解到，机构会根据👍客户的年龄、学历、家庭🦓条件等要素来区分服务费，有的机构🔇还会根据客户匹配难度等级🤓，加收“难度等级费”。“28岁以内、大专以上学历的，年费在8000元左右；35岁至42岁的，年费在1万元左右；42岁以上的，年费就得超过2万元。”东北一家婚恋机构🖥工作人员表示，还可以根据🍀会员要求定制🤬更好的服务，收费5万至8万元不等。　　掌握“红娘”营销“四步法”，更多“圈钱”。一位前婚恋机构业内人士👯告诉记者，“红娘”开展营销需掌握“四步法”：第一步，用准备好的“优质男女嘉宾”信息来吸引🚦不同客户注意；第二步，向客🥏户展示机构所掌握的“海量”男女嘉宾信息，强调“总有合适的”，打消顾虑；第三步，通过问卷等🔈方式摸清客🕙户经济状况，筛选目标客户；第四步，看人下菜碟，即对🥢收入较高者推荐高价套餐服务，强调“高端圈层匹配”，对年龄较🛤大者强调“时间紧迫”，催促尽快付款。　　在一家婚恋机构，职业“红娘”不断向记者展示“锦旗墙”和“专业服务团队”，分享成功案例，宣称只要签约交钱，立😅刻安排合适嘉宾约见。“很快就能脱单，成功率达80%以上。”当记者表示“再考虑一下”时，“红娘”的笑容瞬间消失👎：“花这点🌽钱买一辈子的幸福还不值🐊得吗？”而记者却发现，“红娘”向记者🌤展示的一位嘉宾名字，与一💥面锦旗上赠送者的名字一⏯模一样。　　“造人设”吸引入坑 服务开始概不🔆退款　　婚恋🍬本是人生喜事，却被📑一些机构异化为牟利工具。记者调查发现，当下部分婚恋机构精🍽准利用单身人群🌂的焦虑心理和对😐爱情的向往，通过成熟的“围猎”套🏵路引诱消费者入坑。　　——“完美人设”拼接造假，难判断。记者走访东北地区多🍀家婚恋机构发现，个别机构🥏的宣传页上打造“完美人设”，“海归精英”“企业高管”“年薪百万”等标签随处可见。有业内人士透露🐠，“信息拼接”是个别不规范👶婚恋机构常用的🧔手段，将不同会员😉的照片、学历、收入等信息🥍进行组合，打造各类“理想型”人设，当客户要求见面时，再以“该会员已😔匹配成功”为由，向客户🍤推荐其他人选。　　——个人信息泄露，难提防。在一家婚恋😠公司内，“红娘”与记者在一🌜个封闭房间内进行长达两个🕥多小时的交谈，期间记者被要求👐查看微信支付分、芝麻🖤信用分和信用卡额度等个人👖信息。业内人士指出，个⏭人信息安全也是婚恋行业存在🏺的现实问题。家住山东青岛🙄的李女士表示，她在某婚📅恋机构注册并填写♏各类信息后，频繁接到骚扰电话，对方竟能准🐙确说出她的职业、身高体👅重乃至收入。“注册时没想太多，如实填写了各类个📅人信息。”李女士说。　　——合同暗藏“玄机”，难维权。记者查阅多份婚恋🛸服务合同发现，“服🤟务开始后概不退款”“牵手未成🈯功不担责”等🏧条款普遍存在。一家机构的合同🔵中写道，“乙方负责🎙匹配优质对象”“不满意包换”等，但对🎅服务标准却语焉不详。　　北京市高顿🤸律师事务所律师韩冰表示，由于🥁婚介问题属于个人隐私，消费者往往缺🦕乏留存完整证据📄的意识，少数消费者因“找对象被骗”觉得丢人、维权成本高、周期长等原因，放弃维权，使得🌽部分婚恋机构的违规行为变本🐁加厉。　　维权陷“认定困局” 呼吁规范市场秩序　　婚恋服务乱象频🛫发，折射出🙋行业监管面临👶的多重困境。群众和专家呼吁，规范🐾婚恋服务市场秩序，让“牵线搭桥”回归服务本质，维护消费者权益。　　有专家指出，目前㊙尚无完善的婚恋服务行业标准🏺，婚恋机构的📭服务质量、收费标准🕌等均无明确规范。婚恋公司的🏥注册资本一般较低，有的是“皮包公司”。韩冰建议相🏴关部门加快出台细则，明确婚恋机构🌴资质审核、信息核验、服务标准等细🦋则，对虚假宣传、合同😡欺诈等行为加大处罚力度。　　来自消费者协会的🐩受访专家表示，因婚恋机构的服🤕务效果主观性强，在消费者主张“未达预期”而机构坚称“已履约”时，监管🆕部门常陷入认定困局，因此建议借鉴美容美发、运动健身等😽行业的管理经验，探索建立婚恋♎服务预付费资金存🤐管制度，如签约后30天内可申🔌请退款等，保障消费🥞者权益，同时对高额服务费🌝实行分段支付，按服💹务进展付款。　　吉林大⛩学新闻与传播学院教授焦宝♈建议，通过媒体宣传、社区讲座等形式🦁，提高单身青年的风🏚险防范意识。例如开展“婚恋反诈课堂”，帮助群众识别🐟常见骗术。　　记者 段续 唐成卓 李典 姚湜 姜明明

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（青岛日报／观海新闻记者 RICA）