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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管👳疾病等多种健康问题。江西省🥀卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民📢众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精🔦神内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年📏中最炎热的日子来临。高温天气🌤下不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身💤体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理😷、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西🐢中医药大学附属医💡院主任中医师王丽华认✅为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🚻然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🚀吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量🐙早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🖍缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通⏺风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大😔汗淋漓，出多了汗会心慌🍃心悸，可以选早🖥上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在👣家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高📔度关注高🌪温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🌀易造成中暑、热射🥩病等健康危害。哪些人群需🍣要高度关注高温中暑🍫？公众应该采🖌取哪些预防性措施？

　　江西省🧀疾病预防控制🚊中心副主任医师潘欢🍱弘介绍称，高温中暑可🏒危及各个👲年龄段的人群，需要👼特别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机🚻能相对退化，对环境温度🀄改变的感知和响应会变🥍迟缓；二是儿童，特别是婴幼🐨儿体温调节🧓功能尚未发育完全；三是慢🏥性基础性疾病患者，尤其患有心血🚁管疾病、糖尿病等需要长期🤰服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代🐸谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要🔅长时间在户外或者高🤬温环境进行作业✏或高强度体育运动的人🎦员。

　　针对🐖高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一⛳要关注高温信息，提前🆘做好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活🚪动，出🍅门避开高温时段；三要做好自🦋我防护，户外活动🎈或作业时，做好防暑降🌿温准备等。

　　避免口渴📅了才喝水，每次喝水最好不📺超过200毫升

　　高温天🥒气出汗多，如何正确🐢给身体补充水分？

　　南昌🚇大学第二附属医院主任医师🐙杨人强说，公众应该不🕐定时喝水，避免口渴了👤才喝水(因为此时身🚟体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🕔动饮水。喝水优选白🐳开水或矿泉水，对于高温天气出汗多的🐷情况，及时补水的同时🐂应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🎭许食盐或饮用运👲动饮料。

　　“我们每次喝💾水最好不超过200毫升，还要🌔注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时🔀间内大量饮水不仅会加重肾脏🔣心脏负担，还可能⚓会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🏷的患者朋友饮水🌄量要适当严格控制，最好根🦐据每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急🔷性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度🌝快，食物容易腐败⏲变质，是急性肠胃炎的高发期。

　　江西🎐省人民医院副主🏈任医师王广玲表示，日常生活预防💚的关键🏬就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要🗜做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品🔹安全这块可不能马虎，生的和熟的食🎙物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🎚彻底加热煮熟；吃不完的饭菜尽快🍞冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食😕用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得🍒了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解症状、预防脱水和🐺电解质紊乱、支持治疗为主，严🌹重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🌃理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟🎤多次少量饮水，首选口服补液盐📃；但出现高烧👆不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或💋腹泻导致无法📀饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 大槻百合香）