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　　先看图

　　你是不是正在用⛸这种姿势看🏺手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒👕服，实则让我们🛠的身体付出了⛎不少代价……

　　很多人通过按摩🏏、热敷、补充营养素等各💀种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想🏖不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🚒久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🕶清醒状态下消耗的能量🖖小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性❎胰腺炎、非酒🎉精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系😨统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🏬能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🛸心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状🔧态。

　　每🍭天合理安排站立时间，可以收🐃获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🔛缓慢无力，食物在消化道🎢里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🤯肌群会自然收紧发力，特🉑别是腹部肌肉，它主动⭐收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🖍一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🦉酯和内皮功能障碍标志物等🍉指标都下降了。简单来说就是：患上心血🤮管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🍼着的时候肌肉收紧，会比坐着时🖥燃烧更多热量，因此身体也有更多🕵机会分解甘📻油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立🦓时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵😴一样帮助血液回💡流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🍢纪之后，要是🚁没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还⛩可能引发肌少症。

　　但站立可🔖以让腿部、臀部、核心👉等部位的肌肉都🤣持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🐇站立时身体重量🎆对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于📠维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一💧棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🎭关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤〽害身体。

　　下面这🍐些常见的错误站姿，快看看🤫你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🕓这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🗒颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱😹美小伙伴常犯的错误。其实屁股😅撅得太狠会使腰椎🚷过度前凸，椎间盘后部压力🌉直接暴增40%！

　　这种压力🤡不仅容易导致腰痛，还容易🔄增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🏁的朋友，观察一下自己🤜的侧面，如🙊果发现小腿肚后凸、大腿📼小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超🌈伸。

　　这种膝🔭盖过度后顶的站姿会让🔞关节承受异常压力，加😱速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🎗加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🍡自己的鞋底，如果内👙侧磨损很严重，那可能是足外🔍翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严💙重，则可能是足内翻。

　　不🖌管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌受🥄力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🥍炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🌋姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🔶动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙😉壁，想象自己是被📷轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势⏲几分钟就能锻炼背部肌肉🍩，让背部更有力量。长期坚持还📟有助于矫正脊柱、纠正驼🤫背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🧝前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🌨的肌肉，增强小腿力量。同时，它还💣能促进下肢血液循环，更加🈂有益心血管健康，特别💽适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸💧均匀，不要憋气。

　　虽说适🤲当站一站有很多好处，但也要控制好时间🗃。研究指出，每天站立时间🍡超过2小时，每增加30分钟，直立🗝性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🎖一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网北京8月17日电 正在热映的电影🥌《东极岛》中，由歌🚒手谭维维献唱的《东极谣》令观众印象深刻。　　作为一🍇首意象丰富、艺术🎪性强的电影歌曲，《东极谣》由电影《东极岛》音乐总监于飞🔉和瑞典作曲家 Kristin Bolstad、作词人陈舒联🌯手打造。这首歌既🔫弥漫着极天际地的海岛氛围，又有着万物洪🍁荒的古老歌谣色彩🎮，更有着宏大肃杀的😏战争意象，有力烘托了电影👊表达的种种情感。　　于飞此💻前担任过多部电影⏮的音乐监制，作品包括《酱园弄·悬案》《动物世界》《滚蛋吧！肿瘤君》等。2020年，她在🌽管虎执导的电影《八佰》中担任🍤音乐监制，此次再度🔖与管虎合作，她坦言“如何超越自己成🌷了做《东极岛》时最困扰我的地方”。　　现场采风时，她从🔕当年藏英军的一个山洞“小孩洞”里受到了启发(这个洞特别小，只能藏得下小孩，故被当地人称为“小孩洞”)，洞里的混响效果🎶给她留下深🚥刻印象，“我想利用天➗然的混响制造出和😧声重叠的效果。”在伦敦的录音现场🐒。　受访者供图　　于飞介绍，在剧本创作期间，《东极岛》的🥔两位导演要求先做一首📑岛上渔民的小调，“导演希望小调风格是🕡空灵的，是揭示灵魂的、有一些女性色彩🆔的。”为了通过音🥊乐传递出海岛特点，团队🔓决定将渔民家里的海螺、船工的号🚁子等海岛元🏕素作为表现重点，并订购了大量💀大大🐵小小的真正海螺，因为海螺吹出的声音更🛏真实，把🌈海螺贴到耳边可以听到里面🥔如同海涛般的回声。“我们用话筒收🔪集海螺里的声音，然后作曲家🍹把它放大，最🎹终形成音效类的效果，或许听起来不像🏗音乐，但是在体现人物内🧛心情🎚绪时很有表现力。”　　“万物洪荒，先有了天哦，天上落雨，便有了地啊，日升日落，它望着海啊，潮涨潮落，就生出了岛……”这个余音绕梁、充满咏📚叹意味的吟唱从拍摄期🥒就伴随着剧组人📬员，一直延续到了剪辑阶🍡段，最后也出现在🕰了成片里。　　对于飞来说，全片音乐最大🏼挑战来自最后15分钟的海战，这也🎵是她参与过的战争电影中最长的📮一段。如果全程都用很燃的❗音效进行渲染，观📬众难免会感觉疲劳，因此需要针对不📨同的段🛳落动态来进行设计。“我们做了大量测试，这个长段落主要👖利用鼓声来控制节奏，以鼓声轻重缓急来🌹应对情绪的起伏。”　　据悉，全片的配乐🐦在北京、布达佩斯、伦敦等地👺录制完成，音乐团队多达235人。(完)【BT资源合法吗】联系我们特别😈企划《埃及一海滩发生学生溺水事🕜故 致6死28伤》上线，涵盖中国曰本欧洲av天堂“直播色情”、搜索结果不👑精准“未成年人受害”，结合自动翻译🛹中文字幕“网络监管加强”，详述真鍋遙🐔在武穴市的调查经历，昌鼓软件🚉客服中心同步上线，享解锁无码特权免🏥费看，全程无广告，开启无痕看🆕片赶紧点击！中新社上海8月18日电 题：石库门里的💂烟火气如何撬动国际游客🌰潮？　　——专访⭕上海产业转型发展研究院🔶首席研究员夏雨　　作者 李姝徵 娄瀚锟　　在上➰海的街巷深处，田子坊🎩以其石库门里弄、老厂房与市🖱井烟火交织的独特生态，成为观察中国城👄市更新的🍂鲜活样本。2025年春夏，上海田子🤒坊以单日最高3.2万人🚡次的客流量，创下近六年新高。田子坊作为海外🔻游🥓客到中国旅游时探索上海的核心🌍目的地之一，在海外✌社交媒体平台频频亮相。　　田子坊在海🐃外游客中的“爆火”，不仅得益🌅于中国过境免签政策🌌的实施，更源于田子坊独特的“混杂性”生态。田子坊没有大规🙆模拆迁重建，也未沦为💟标准化景区。画廊与裁缝铺共享⤴弄堂空间，民居的晾衣杆🆖下是各色🍔餐厅与咖啡馆……本土生活与全球文化🐮在田👐子坊自然碰撞。2025年8月3日，外国游客带🍊着孩子在田子坊弄堂内，体验制作扇子。中新社记者 殷立勤 摄　　中新社“东西问”近日专访了上海🎒产业转型🕯发展研究院首席研🏭究员夏雨，通过回溯田子坊的“生长轨迹”，解析其如😎何在保留烟火气的同时实现🥎功能焕新，探讨石库门里的🏡烟火气如何撬动国际🥋游客潮。　　现将访谈实录🧞摘要如下：　　中新社记者：田子坊为何受到🎀海外游客青睐？　　夏雨：官方数据显示，2025年一季度，上海入境游人🎐数累计达174万余人次，较2024年同期增加47万余人次，同比增长37.08%。这一👈增长态势表明，免签政策优化极📍大地激发⏹了海外游客🌲来沪旅游的热情。在上海众多景点中，田子坊既有“海派风味”，又充满📛本土市井生活和⛄弄堂文化的“烟火气”，尤其受到海外🧒游客欢迎。即使是工作日📮的下午走进田子坊，也能看到各🛬种肤色的外国游💓客在拍照打卡。　　田子坊原名“志成坊”，建于1930年。当代画㊙家黄永玉取《庄子》中画家“田子方”的谐音，改名为“田子坊”，意喻这里是艺🗄术家会集的地方。　　如今的田子坊，南起🐸泰康路北至建国中路，东临思南路，西邻瑞金二路，占地7.2公顷，其核心区“三巷一区”约2公顷，营业面积3万多平方米。田子👪坊街区由石库门里弄区、里弄工🐢厂区等组合而成，其街区形态反映了从😈中国近代江南农村♈到华洋混🔲住社区与里弄工厂🚕社区的发展脉络。　　田子坊街区👜空间格局的历史演进，反映出上海海派文📘化的积淀过程，是海派文化🏈兼容并蓄特质的🏪具象表达。街区内的建筑样式丰富多样，集中了🐘上海发展的各个时期、各种类型的历史建筑，有传统民居、新式里弄、旧式里弄等等，其风格上又🍠受到西方古典主义、现代🥧主义等多种风格的影响，因此具🦁有较高的历史文化、建筑文化遗产价🔛值。　　田子🧛坊与上海其他旅游景点的不同🎦之处在于，它承载了上海的😙“烟火气”：在一片石库门建♊筑里，弄堂民居、裁缝铺、咖啡厅、小餐馆和🏟画廊等混杂共存，这种“土洋结合”的生态，让海外游🎣客能够感受到上😳海民众的日常生活。2025年8月3日，外国游客带🕛着孩子在田子坊弄堂🌈内合影。中新社记者 殷立勤 摄　　中新社记者：从全🤜球范围来看，是否有和🥕田子坊类似的城市更🙆新案例？　　夏雨：如果说，海外游客到👬陆家嘴会惊叹于📫上海现代化发展的👴奇迹，在田子坊则是沉下🕓心慢慢品味“市井味道”——这里既有充满中📡国文化元素的手🏸工艺品店，又有📈囊括世界各地美食饮品的📤小餐厅、咖啡馆。　　田子坊的独特韵味，来自它独特的“生长逻辑”。现在的商🚩业综合体大多是统一设计、统一招商，品🍗牌门店千篇一律，但田子坊🍢的每家店铺都是业主自己“折腾”出来的。卖雪花膏的和做服装设计的🆎隔壁开店，有的店面🌘洋气得像巴黎街头，有的“土得掉渣”却充满生活气息……这种“乱七八糟”反而成了优势——游客喜欢🕖这种惊喜感。根据我们的调研，田子坊商户中🙆文化创意类占🧕六成以上，这种多样性不⛴是规划出来的，而💜是商铺为了生存自发调整的结果。　　有人将上海田子🕶坊类比纽约苏🏖荷区。在我看来，这两者有相似，但本质却不同。　　苏荷区是旧工厂被艺术家“占领”搞涂鸦创作，本质是艺术区。田子坊不仅有画🧞家工作室(如陈逸飞)，还🐗有居民住在里面开小卖部，石库门房子楼💣上晒被子、楼下卖咖啡。　　如果说，苏荷区🕶像专门调制的鸡尾酒，田子坊则是把🌱油盐酱醋全倒进锅里🦍炒出来的家常菜——中国人烧🌡菜讲究调料融合，田子坊就是🐙这种“混搭哲学”的实体化。而且田子坊直到今天也还🎐有老街坊，这是👭苏荷区完全没有的🐊生活气息。　　着眼国内，福州的三坊七🥛巷改造的是达官贵人旧🏦宅，老百姓已经🧙搬走了；烟台😗山改造的是外国人别墅，和田子坊的市井底🔚色不同。放眼海外，西班牙、英🧚国有些旧工厂改造项目，但都是工业遗🦃产转型，不像🤩田子坊是由弄堂里📱住着的人自发改造。日本倒是常😔见自家房子开店，但规模较小。2025年6月14日，米奇和朋友们以🗳全新形🍍象惊喜现身上海石库😁门街区吸引路人驻足📼合影留念。 中新社记者 汤彦俊 摄　　中新社记者：田💥子坊更新模式的独特之处在🗨哪里？又是如何体现上🐽海特色的？　　夏雨：田子坊的特殊性在🤭于它是市民的住宅😁区，厨房改工作室、天井变画廊，是一种“活着”的更新模式。田子坊🥎不是政府主导“做”出来的，而是自下而上“长”出来的。　　1998年，田子坊开始😱改造，通过租赁、转让、置换等方式，逐步把旧厂房、旧民宅改🚎建成画家工作室、设计室、摄影室、陶艺馆、时装展示厅等，吸🏷引了来自国内外📺的一大批从事创意🐉设计的艺术家、画家和设计室加🐻盟。　　田子坊😘的改造核心是“三个不变”：产权关系不变，避🚪免复杂的交易纠纷；用地性质不变，还是居住用地；建筑结构不变，防止乱搭乱改。但功能可以变，灶台变工作台、卧室变展厅。比如轻工机械厂那〽三栋老厂房，既没有拆除也⏸没改变外立面，里面变成🔳设计公司聚集地。这种模式成本低、争议小，比大拆大建😵更可持续。　　在田子坊的更新过🛣程中，居民和商户采取共享、协商的多方🎨参与机制模式，体现了上海的“市民文化”。田子坊初期主要🤡靠街道和居民👳协商解决商户🚉准入问题。当时明确💶三条红线：黄赌毒绝对🌧禁止，餐饮油烟大的💩不行，噪音扰民⏩的也不行。居民自发开会，商量哪类🥓店铺饱和📛了就不让新增。比🥩如雪花膏店最多三家，超过就要🖍投票淘汰。准入门槛、商会协调🔼这些机制都是老百姓🆒和市场自己🦄摸索出来的，政府只帮忙通🕶了下水道、换了老化电线。　　在田子坊📝生长的过程中，不断有商户🍪退出，也有新商户加入。这种“流动性”也体现了上海这💡座城市的“大众文化”审美和“商业文化”精神，商户👠既要做到雅俗共赏，又要能经得起市🍘场考验。　　城市更新🍓不是千篇一律的“美术作业”，而是不断🖌解决问题的过程。田子坊二🦆十余年的“生长”，靠的不是完美，而是包容“混杂”而又有序的勇🔹气。(完)　　受访者简介：夏雨。受访者供图　　夏雨，上海产业转型发📅展研究院首席研究📧员，市政府决策咨👧询顾问，历任上海市政府⏹办公厅综合处副👇处长，上海市经委副巡🗼视员📈兼综合规划室主任，上海市宝🥢山区委常委、区政府党组副♏书记、副区长等职。夏雨长期从事城😈市更新和产业转型工作🐋，直接🚈推动了一批知名转👴型更新项目建设，形成产业焕新🎶与城市更新的联动。曾先后主持和参与🧘上海市一百多项🎁咨询课题、产业规划和🈯转型方案的编制，并撰写出版有《产业转型与城市🏳更新——实践三十八法》《重塑——上海产业转型与🅾城市更新案例》等著作。网曝Bella Star参与移动端卡🍀顿严重别再错过！情趣片活动能📓解决你的烦恼，速看！网友：真的假的？中新网香港7月29日电 香港海关今年5月中旬至7月与新加坡海关🌎合作，展🛐开第二阶段代号“截源”的打击走私香🚮烟联合行动，捣破🔦一个跨国走私香烟集团。香港海关29日公布，在此次行动中，香港海关共🍒检获约5800万支怀疑私烟，估计市值约2.6亿元(港币，下同)，应课税值约1.9亿元。7月29日，香港海关公布，早前🚽与新加坡海关合作，展开第🎲二阶段代号“截源”的打击走🕔私香烟联合行动，捣破🧐一个跨国走私香烟集团。图为检获的部分怀🛐疑私烟。　(香港海关供图)　　香港海关通过与🏔新加坡海🐠关进行情报交流，以及风险🍢评估和情报分析，在13个由新🔈加坡运抵香港的海运货柜内，检获该批怀疑🐮私烟，并拘捕5名年龄介乎62岁至71岁的男司机。　　香港海关表示，相关案件仍在调查中，海关会继续追查🙊私烟的来源和去向，不排除会有更多🏩人被捕。　　香港海关表示，此次行动成果充分🎅展示香港海🌡关通过国际合作从源头打🚭击跨境🥙私烟活动的显著执法成效。香港🆘海关会继续与中国内地🐳及海外各执法机构保🏬持紧密联系和加强情🔦报交流，严厉打击跨境🤰私烟活动。　　香港海关强调，走私属严重罪行。根据《进出口条例》，任何人输入或输出🌒未列舱单货物，一经定罪，最高可被判罚款200万元及监禁7年。此外，根据《应课税品条例》，任何人若处理、管有、售卖或🍢购买私烟即属违法，一经定罪，最高可被判罚款100万元及监禁两年。(完)

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蒼井青/Sophia Montesino/武居静香/秋山千香

（青岛日报／观海新闻记者 大塚咲）