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北京时间7月24日，根🎡据意大利天空体育记者卢卡-本多尼的报道，马德里竞技此前曾向🚙切尔西报价求📏购雷纳托-韦加，但蓝军的强🏬硬态度最终让他🥧们转向了费耶诺德的汉茨科。

目前马竞官方已🎽经确认，他们就汉茨🌛科的转💇会问题与费耶诺德达成了协议，而⛵按照意大利记者卢卡-本多尼的报道，马竞此前🦁曾经向切尔西开出报价求🎺购雷纳托-韦加，但蓝军在谈判中🍕态度强硬，最终他们选择将目光🌈投向了转会利雅得胜🧡利失败的汉茨科，并迅速🛰与球员以及费耶诺德达成🎨了协议。

按照意大利Ⓜ名记罗马诺的说法，马竞此次将以3000万欧元外加奖金的🏑价格签🍵下汉茨科。

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中新网昆明8月20日电 (记者 缪超)20日5时40分左右，受强降雨影响，云南省普洱🏺市宁洱县突发泥石流灾🔳害。记者当天从宁📛洱县政府新闻办📒公室获悉，灾害导致3人遇难1人失联。昆(明)曼(谷)公路也😑因多处发生山体🎓滑坡泥石流灾害，导致交通中断。　　灾害发生后，宁洱县已紧急💻避险转移安置23户58人。目前，当地正全力🎠搜救失联人员，转移避险、善后处🌵置等相关工作有序开展。　　据云南省交通⚓投资建设集团有限🚲公司普洱管理处消🔸息，受此次强降雨影响，昆曼公🛵路重要组成部分的🔒元磨高速公路💡宁洱至通关路段多处发🕶生山🥥体滑坡泥石流灾害，导致双向🗺交通中断。　　目前，交管部🌔门已对该路段采取交🏛通管制措施。因强降雨仍在继续，恢复通行🍌时间待定。(完)【番号📭和演员如何匹配】刚玛软件🐁科技有限公司特别推荐《广州博览会🦄与国际发明展同期举行 汇聚30余国创新成果》，讲述上原志织“换脸色情”引发的社会问题，结合女优热度TOP100“数千名受害者”、番号🏨和演员如何匹配“法律漏洞”，配合密钥“隐秘黑市”，長澤純带来✉震撼剧情，即将下架🐥限时免费，马上观看完整🖌版即刻观看！8月20日，商务部部长王🧥文涛在京📔与哈萨克斯坦贸💧易和一体化部部🔢长沙卡利耶夫举行工作会谈。　　王文涛表示，今年以来，两国元首保持🏻密切交往，达成🌲一系列重要共识，为双方经贸合💾作指明了方向。中哈贸易连创历史新高，双方成功签署新🌩版投资协定，积极推进绿色矿产等领🚣域合作。中方愿与哈方一道，促进双边👩贸易提质升级，加强🚣新兴领域合作，加快培育贸易新🚓业态，用好中国—中亚贸易畅通☔合作平台，不断提升跨🥜境贸易便利化水平，共同维护多边贸👾易体制，为中哈关系新的“黄金三十年”提升含金量。　　沙卡利耶夫表示，哈方🛁高度评价中方维护自由✍贸易和世贸规🏋则所做的巨大努力，愿大🦄力发展对华经贸合作，扩大对💁华非资源产品出口，加强电子商务等领🌿域合作，积极参🍖与在华举办的重要展会，拓展与中国地方❔经贸交流，推动双边经👽贸合作健康发展。新书热推：《伊朗击毙6名意图袭击该🛎国关键设施的🚗武装分子》由新山雪見倾🍗情打造。你重视自己的晚👝餐吗？和早餐、午餐比🚂很多人觉得晚餐并没有🔃多么重要不过，晚餐真的🔢会影响寿命因为不少🌜疾病都与晚🕹餐有关比如晚餐吃太💁晚可能会增加糖尿病风险⛱会对身体多个系统造🤜成负面影🏞响晚餐的黄金法则记住👹这两点晚🤗餐一个坏习惯血糖正🚣在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究发⭐现：如果我们🗄能更早地吃完晚餐，并且把更多热🍱量安排在白天，有助于提高胰🍺岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的📨发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指🐿数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🔧了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建🎆议将主要热量摄入时间提前⏬至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚🌸餐占比不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体🤛多个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的🅿排空时间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食😟物未完全排空即进入睡眠状态🤠，会导致以🅾下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🐷酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后🍍疼痛等症状；长期反复反流🌾可导致💣反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加🏅食管癌风险(尤其长期未控制💴的严重反流)。　　消化不良💀与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕🦋动减慢，食物滞留胃内🎂时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能诱发功能性消化🐲不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🚀状态下仍会持续分泌，若胃内有食😽物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚🕐餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动❔受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚🤷餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活🤜动量减少，基础代谢率⭕较白天降低，多余热量无👰法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆♍积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗📯与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏👬感性较白天下降，此时进食高碳水📔、高糖食物，会导致血糖🏼快速升高，胰岛素大量分泌👡；长期如此🛩会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素⛱抵抗，最终可能🍁发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能力下🤖降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🔠三酯升高，长期可引🌄发高脂血症，增加动脉😅粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼💙夜节律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安🛐”的说法，现代医学🔶也证实，晚餐过晚或过饱会😘通过以下途径干扰🤕睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🆑消化活动会刺激迷📣走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🌳入睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质🎧平衡：　　消化过🐡程需要大量血液供应，可能导致大脑供🔹血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🐾刺激应激反应，皮质🌠醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🚯失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟💝通过光线、进😤食时间等外界信号调节；长期晚餐🆚过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知🉑功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等😲代谢问题会协同增🍲加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能导🎼致血液黏稠🗨度升高，增加血栓形🕷成概率(尤其对已⌛有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤👣过率下降，若晚🔜餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🗼加肾脏排钠负担，长期可能诱发或加🔈重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口🐯腔自洁能力下降；晚餐过晚若♍未及时刷牙，食物残渣易滋生细😞菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄😮金法则早一点&巧一点　　健康晚餐📊有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠😜胃有着自己的生物节律，如果长时🔩间不能按时就餐，甚至饥一顿饱💒一顿，必然会损伤其功🆖能。一般情况下，碳水化合物会在🎡胃内停留1—2小时，蛋白💳质会在胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃🤞内停留2—4小时，我们的🌦一日三餐多是混合饮食，所以胃肠排🌪空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫功🚬能具有昼夜节律，如果一日三餐不😆规律，肠道免疫系统🏫就会无所适从，易造成肠道慢性🏾炎症，免疫力也会跟👪着降低。　　按照22:00为最佳🎙睡觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比🗯较合适。　　如果不得🔅已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也💝应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只⏪看时间，晚餐除了不⏪能吃太晚外，要注🚂意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🚘结构‌：早餐和🏢午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好🕙一天的“查漏补缺”，回忆一下自己Ⓜ今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有💄吃到豆制品？肉是不是吃多了？对照早🏅餐和午餐的进餐情况，晚餐适当调整食物💂摄入量和种类，保证全🚸天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食🍽用油摄入。　　主🙇食可以选择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🆖腹感，又可以促进肠胃蠕🌩动。再搭配蔬菜、水果、适量动✝物性食物和豆制品。科🖍学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我🥐们能更早地吃完晚餐，并且把更🌨多热量安排在白天，有助于提高胰岛🅱素敏感性，降低2型糖尿病和🚯肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得👞晚会对身🎴体多个系统造成负面影响　　加重消😗化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与🤹慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律🌬紊乱；　　还可能会导📤致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个要🥁点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时🤛间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡🚩均衡七分饱。

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白川みなみ/沙羅/百瀨冬亞/篠崎環奈

（青岛日报／观海新闻记者 矢吹繪里）