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　　中新社加德满都7月24日电 (记者 崔楠)据尼泊尔多👺家媒体24日报道，尼泊尔政🔄府已宣布将马📜德西省列为旱灾灾区，灾区状态🤞将持续三个月。

　　今年雨季以来，位于尼泊尔南🚬部平原的马👜德西省遭遇严重干旱，全省8个地🛴区降雨量明显不足，导致供水紧张，民生受到影响。当地官员称，由于季风降💑水偏少，马德西省地😰下水水位明显下降。过去，当✝地居民仅需挖15英尺至20英尺(约4.6米至6.1米)即可取水，而如今需挖至50英尺至60英尺(约15米至18米)，部分地区甚至要深达150英尺(约46米)才能取到可用🅰水源。

　　数据显示，今年该✏省仅完成46%的水稻栽种，持续😬干旱或致农业减产。

　　马德西省🚁人口逾600万，占尼泊尔总人🎀口约21%，是全国人口第二多🕷的省份。该省土地肥沃，是尼泊🐀尔重要粮食产区。2024年，其GDP占全国的13.13%，农产品产🥗值占省内GDP超三成五。

　　为应对旱情，尼泊🔼尔供水部已成立两个独💢立委员会，负责实地调研、监测🚡旱情并分析缺水原因，调查结果将提交🍝水务部门。

　　此外，中国驻尼泊尔⤴大使馆近期在马德📶西省开展多期“甘露计划”，为当地🚛学校和社区捐赠饮用水设备，助力改善民⛹众饮水安全。(完)

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会陷🏤入到情绪内耗中，如何跳🎯出情绪的牢笼，成为心💐理健康的重要课题。　　应💖用心理学博士、二级🔢心理咨询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是对🎫同一件事反复想、反复纠结，与自己的情绪与念头对抗，耗掉大🗓量注意力和情感能量，却很少转化为🏿有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处🔡理情绪的方式’出了问题。”　　为什么🐉你会陷入情绪内耗？　　关于情绪💋内耗形成的原因，廖春岭将其总😊结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定📯性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与边🗳界不清，想讨好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易陷入过度思考🚵。　　情绪内耗的典👑型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是🎱处理情绪的方式不当，其典型♿表现主要有以下几种：　　1.反复担忧🚳或反刍，同样的🎹问题在脑内循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主😔义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体紧张与疲🍚惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的评价过度🤒敏感，一句话就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进🕡行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试💯5分钟专注呼吸，感受气流进出鼻腔，保持专注，每🤵当思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别🕙反复出现的内耗模式、诱发事件和核心信念🕒。比如当感到焦虑、纠结、疲惫时，记录发🐕生了什么？当时脑🌛海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么🥄感觉？当时做了什么👕或想做什么？当你能抓住内🤨耗的根本原因，看清事情的🕚矛盾点，内耗或🔯许会有所缓解。　　Step2：学会🙆接纳与自我关怀　　请像🌭对待处于困境中🌤的好朋友一样对待自己，向自己伸🎏出援手。认⛑识到自己正在经历的痛苦，是真实且值得🚄被关注的，意识到所有人🥔都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一🤼的一个。接纳不完美，包容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引发🤯内耗的事情，增强分辨力和执行力🏎十分必要。首先区🕜分哪些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定⛷下一步行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查一下相关资📓料”“直接问对方一个具🎫体问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本🐛上摆脱内耗，关键在于改变🍡认识事情的模式。可🗯以记录情绪日记，从中找出反复出现的、引发强烈负🙏面情绪的核心问题，比如“我必须被所🏒有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替换旧✊信念🦔并主动实践。例如，当听到批评时，换一🛴个角度思考：“这📰个人对我的项目有意见，不代表否定我🖇的全部价值，让🥣我们看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己📜的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让💓别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪🛡内耗不是消除情绪，而是学会在内心✴风暴中心建造一方🚭安稳之地。察觉到内耗并选择放😝下，把注意力从⛴思绪的漩涡中抽离，学会主动迈出脚🚈步，以行动克服情绪的“原地打转”，每一🎯步都值得肯定。【BT资源合法吗】伊空真悠所🥣主演的《中国😊免费一级福利》用近实录的方💙式讲述了一段“拍摄与被拍”的关系，镜头极具压🦈迫感，网友评价“甚至不敢眨眼”，布宜诺斯艾利斯访问🌯高峰已导致CDN拥堵。中新社乌鲁木齐🌓8月21日电 (胡嘉琛)第十五届新疆喀什·中亚南亚商品交🏄易会(简称“喀交会”)签订合作项目135个，经贸合作总金额435.02亿元(人民币，下同)。　　新疆维吾尔🖋自治区人民政府😷新闻办公室21日举办🌐新闻发布会，介绍本届喀交会😲有关情况。喀什地区商务局🆎党组书记、副局长周🎎杰在会上说，本届喀交会举🔗办贸易投资促😊进活动30余场。喀交会展🐇馆现场成交额3475.9万元，意向销售额2.01亿元，带动消费1.56亿元。　　本届喀交会期间，新疆—中亚跨境支付结汇中心、临沂商城中亚南🅱亚(喀什)国际选品中心和🌀中国🍞道路运输协会喀什便🚒利运输服务中心在喀😙什地区揭牌。周杰说，喀交😌会以构建区域性国际😦经贸合作交流平台为目标，对喀📡什地区高质量发展的赋能作📌用显著增强。　　值得注意的是，本👣届喀交会期间，喀什地区新🥛增同乌兹别克斯坦、老挝等国家的7对友好城市关系。至此，喀什地区的国Ⓜ际友好城市扩大至21对。　　乌兹别🔤克斯坦撒马尔罕🥦州卡塔库尔干区副区长拉🌛苏洛夫·马萨里🔐丁在喀交会期间接受中新♿社采访时说，期待以缔结友好👛城市关系为契机，深🤶化与喀什地区在经贸、科技、教育、文化、医疗等领域的交流合作。(完)《全国首个地铁停车线😗超大断面📇矩形顶管机在杭州始发》讲述一场真🌳实偷拍与勒索案。国家广🔔播电视总局日🚸前印发实施《进一👛步丰富电视大屏内容 促进广电视听内容🦎供给的若干举措》，被称为“广电21条”，提出包括改进电视🌾剧集数和季🍠播剧播出间隔时长、鼓励支持优🚉秀微短剧进入电视🃏播出等，还支持全球优秀IP本土化改编，同时改进电视剧👩内容审查工作，推出“边审边播、边改边播”试点。　　这些新举😿措在此时推出，背后有着怎样🗼的考量？又将给🏛电视荧屏，尤其是电视📽剧行业带来怎样的变化？　　一份重磅文件，“点燃”了影视圈。国家广播💻电视总局日前印发实施《进一👼步丰富电视大屏内容 促进广电视听内🤽容供给的若干举措🥪》，被业内称为“广电21条”，旨在推🤚动广播电视和网络🚈视听精品创作传播。“广电21条”一经推出，行业反响热烈。　　《若干举措》打破原有行业的🔧一些政策的限制，更注重从行业实🕛际出发，强调要多措并举加强内容建🎢设，增加优质广电视听🎄内容供给。国家🖊广电总局发展研🌰究中心副研究员胡祥表示，这一改革积极适应了媒🚰介形态与观众🈹审美特点的双📑重变化。　　国家广电总局发🤰展研究中心副研究员 胡祥：比如说在现在媒🏖介形态急速变化📧的当下，特别是在短剧、游戏、直播这些新业态🏥的冲击下，观众的审🐍美特点和心理✊也在发生急速变化，传统的电⤴视剧行业面临着较大的冲击。这就要求要进🐒一步通过顶层的📬设计释放行业的🐑生产力。　　《若干举措》直击痛点，松绑长度频率，释放创作活力。举措中规定，今后电视剧创作将适当🎩放开40集上限，这一政策🕗将为优质长剧打开创作空间👞。　　国家广电总局✝发展研究中心副🙏研究员 胡祥：关于超长剧的回🏆归，一方面就像刚才💏所说的，它遵循的是电视剧艺👏术创作的📞本身的规律，电视⬅剧长本身就是它的很重要的一个艺术特📍征。特别是对重大革🔡命历史题材，还有🖤像时间跨度很大✳的年代剧等等，足够长，才能展现出复杂📼多变的历史时空，才能展现大时代🎍变迁下个体命🐤运的起伏，这样🏯才能产生一种厚重的真实的历👒史感。超长剧的回⌚归就是让这些题材的作品🔆有了更舒展的表现姿🗼态和表达空间，不用为了时长的😷限制🌇大幅度的删减，牺牲艺术效果。　　举措中同😝样明确，“超长剧目⛅可经特别审核”，反映了国家广播电视总☕局“坚决😷防止出现注水剧”的导向不改变，采取严格🦕把关避免“注水剧”回潮。　　国家广电总🚖局发展研究中心副研究员 胡祥：我们也应🍔该理解当初剧集限定40集这一政策🍺的出台的初衷，就是🙍为了避免出现注水剧，解决行业发展存✴在的问题。我们🍧也看到这一政策出台以来，行业涌现出了一🕊大批的⏮优秀的短剧，比如《我的阿勒泰》等等，行业的♍创作理念也在发生变化。应该说这一政策🐞是行之有效的，现在“广电21条”的🍫出台就是根据具体创作生🍬产的实际出发，避免一刀切。当然打破40集的这个集🍃数限制并⬜非鼓励制作超长剧，相关的制作主体🚪也不能回到🍺原有的为了追求过度的💌商业回报而注水。对🧐超长剧的这个审查立项依🤠然要根据😂作品的本身的🐗题材和故事内容，总局在政策🔩导向上依然🍫是要坚决防止出现注水剧，这一导向是不会⤵变的，如果确🍤实需要超过40集，总局也🈴依然会严格把关。　　在释放创作🍭活力方面，《若干举措》还提出季播剧🥦排播自由化、古🌏装剧调控灵活化，直接回应市场痛点，取消季👻播间隔一年的硬性要求。内容创作上，《若干举措》鼓励题材开放，促进境外节目引进。鼓励改编境外优秀🥎作品，支持高🚪质量本土化创作。允许择取⛅境外优秀作品进行高质量🌤本土化改编，并不♈局限于放开日、韩IP；支持引📯进优质海外电视剧、纪录片、动画片在卫✔视频道黄金时段播出Ⓜ；优化引🕛进剧集指标分配，支持卫视频道等重点主体🛁引进优秀电视节目，取消单一主体🦕引进指标数量限制。创新举措将进🌜一步丰富优质内👈容供给，有利于构建多元🔼立体的产业格局📒。　　在审查机制方面，一方面，针对卫😳视黄金档及重点网站首屏剧目，总局😂和省局将建立同步审查机制；另一方面，电🙎视剧完成片审查时限也将实现🧛压减优化。历史、医疗等题材将由🌕专家提前介入，协审时限不⏺超过50天。同时，在系列剧、情景剧🔶和单元剧等类型中，试行边审边播、边改边播的审查新🕓机制。这些审查💆机制的创新之举将显🕢著提升审查效率，既为制作方节省🖐时间成本，也促🚛进生产方式的创新。　　值得一提的是，《若干举措》鼓励🍉支持优秀微短剧♋进入电视播出的明确表述，成为引人瞩目的焦点。例如🍅支持优秀微短剧通过电视🧞平台播出，拓宽🚦内容供给渠道；省级卫视具备政🐤策支持条件，可开设微短剧剧场等。业内人士认为，一系列政策♈既充分肯定了微短剧🤑的🥣新兴媒介地位，也有😀助于改善其在移动🏛端野蛮生长的现状，实现大小屏内容🛶的双向流通。未来，优秀微短剧登陆电🎺视将带来内容形🤮态革新，其快节奏、强情🐋节特性也势必会对传统电🔮视剧叙事模式形😏成有益补充。胡祥表示，“广电21条”一系🤽列相关举措，构成了一套全✂面系统的政策组合拳。　　国家广电总局🐷发展研究中心副研究员 胡祥：我们看到，此次的“广电21条”中，除了内容的创新，还有急速的✊这些变化的要求，还有要强化高清👑化的创作传播，鼓励微🖖短剧上新，加强引进剧🛶的播出等等。这些都是为🚑了给观众提供🕋更好的视听体验和更📝丰富的内容供给。可🖌以说广电总局的🥄政策是一直在根据行业的发🚗展变化在调整。这一次是📄从全链条、全生态的角😇度推出🧙的一种集成性的政策，它更🔮加注重尊重艺术创作的规律👐，以及视🧚听内容行业发展🚏的本身的市场规律，是想行😌业之所想及行业之所需、百姓之所盼，体现了政➰策的科学性与针对性。

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（青岛日报／观海新闻记者 Rachel Roxxx）