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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年📖中最炎热的节气来了。烈日下👣微微一动就满头大汗，尤其是超重✏人士更是难熬。

　　网红减重🧥方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🏻就有精妙的体重调节📛机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内🔷分泌专家，揭开身体中📳让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些🎆人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症患🍿者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水🐶体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🍣科学普及分会内分🏗泌学组委员、山东省🔔立医院内分泌代谢😇病科副主任医师孙香兰接🌚受中新健康采访👄时表示，喝水都会胖，是比较🚥夸张的说法，但身体出现以下三种情况的人，确实🍅更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢是人🗳体维持生命的所有📼器官正常工作💍所需要的最低能量，也就是静息状态下人体能📫消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的人📘会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节🌙俭基因是让人体代谢🤪机制处于节约状态的基因🍯，人类大多♟具有这样的基因，拥有更📋强大节俭基因的人会🚴更高效率地把👗多余热量转化为脂肪😄储存起来，让热⏭量更少被消耗。

　　三是内分泌激🖇素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准♊确传递饱腹感，饥饿素减🚕少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🔚当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🖋异常，吃饱后🏆食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🚺健康的生活方式导致身🔐体肥胖，而脂肪过多有👪可能导致内🎌分泌激素紊乱，进而体重进一步📪增长，这就形成🚝了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🌼大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🦆很简单，就是摄🏰入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪🙎储存，体重越来越重，因而，减重的核心😷原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多📰网红减重方式也是从“口”入手，比🏕如不吃任何含有碳水🕒化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物的🍻“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🕣控碳水化合物摄入的方式强🕎迫身体进入燃脂模式，初期🔼减重效果会很明显，但是会导致人体出🛸现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🌝题，存在很多风险👦和隐患。

　　“这类极端节食🎡法很难长时间坚持，一旦恢复🏠正常饮食，体重💷绝大多数会反弹，甚至超过节🤺食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端🔅饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础⛷代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患👣者自己使用上述极😧端方法减重，想真正把体重减🉐下来并维持住，需要长🎳期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮🔫食，“不能把自己🕳饿成营养不良的胖子”，必要时根🔷据医生建议辅助药物或手术，干💛预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水💳平都在其中起到🎄了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢📑一般占人体总能📑量消耗的60%-70%，也就是正常情😏况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🎴耗掉一半🏷以上的热量。如果进一步提高代🍳谢率，就能消耗🅿更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量🎯。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🍐的比例越高，消耗的热量🧝越多，基础代谢率越🛤高。在此基础上，“正常吃饭，产生🤯的热量也会被消耗，形成吃动平衡🈚状态，体重会逐渐🦊减下来，并且能够🎑长期维持。”

　　作为减重领域的医生🍗，孙香兰还介绍了几🥡个自己也会🎆坚持的体重管理好习惯：一是每🐟餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🛺饱腹感的瘦素响应🍿一般有所延迟，吃👮的太快容易吃的过量；二是尽量不吃❇深加工食物；三是不吃或少🎑吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 北川瞳）