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　　先看图

　　你🦒是不是正在用这种姿势看🕐手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我💏们的身体付出了不少😁代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🧢种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🍯动作——站立，就能带来意想不🔌到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🛶坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🌺，只要🍜人体在清醒状态下消🥁耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会📢增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝🚑、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🎏的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🤣能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🍂肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🛑合理安排站立时间，可以🏒收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕💿动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很🙅容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核🥃心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉💞，它🦉主动收缩可以带动肠胃更快😿速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🔗久坐的时间改成☔站着，胆固醇、甘🏻油三酯和内皮功能🐣障碍标志物等指标都下降了🧑。简单来说就是：患上心💲血管疾病的风险更低了！

　　这首先🖕是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧💬更多热量，因此身体也有更多🙊机会分解甘🤙油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🦈持续收缩，可以像挤🎺海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别📣是上了年纪之后，要是没有❇受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌📎少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核🗑心等部位的肌肉都持续处于💀轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🖥重量对下肢骨骼的压力，能刺激👪骨骼强化，有助于维持🐨下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🆗姿，应该像一棵直直的松🥀树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🏻在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体😍。

　　下面这些常见的🏠错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸❌这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🍥酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🏙小伙伴常犯的错误。其实屁股撅📟得太狠🖍会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接💔暴增40%！

　　这种压力不🌦仅容易导致腰痛，还容易增加腰🚇椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🐤外笔直的朋友，观🏛察一下自己的侧面，如🤝果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一📴条线上，还呈现“C”形，那很可🐖能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🈺顶的站姿会🌕让关节承受异常压力，加🙀速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🦋也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己🥘的鞋底，如果内侧🌨磨损很严重，那可能🚼是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🚓严重，则可能是足内🛎翻。

　　不管是外翻还是内💮翻，站🥑立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🐺关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🌩个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🏾和脚跟紧贴墙壁，想象💍自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就🚾能锻炼背部肌肉，让背部更有🐑力量。长期坚持💡还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🍩支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧👓的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🔄下肢血液循环，更加有益心血🎬管健康，特别适🚴合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意🐠保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🚼适当站一站有很多好处，但也要控🦐制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🛣环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选⏮一个喜欢的站姿站🐊一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网兴安盟8月21日电 题：内蒙古东部县🤦城200余“村医”用仁心守💱护万千健康　　中新网记者 张玮　　乡村医生是医疗体系伸向乡土🖤的毛细血管。近日，中新网记者走📶进内蒙古兴安盟突🍧泉县，探访铺洒在188个行政村的200余名“村医”，听取他🦈们的守护故事。图为李红双🏛为患者针灸。　曾令刚 摄　　多一分坚守多一分保障　　晨光熹微，突泉镇溪柳村“村医”李红双早💒已开启卫生室的门。针灸区里，脑梗患者李明👖正接受治疗：“现在小病不用出🏍村，李大夫把🤪我这病‘扎’好了大半。”　　整洁的药柜里，听诊器、血糖仪等设备👺有序排列。而在26年前，这里只有㊙简陋的桌椅和听筒。　　2000年，刚从兴安😚盟卫校毕业的李🍰红双拒绝城市医院邀约，带着崭新的医学书箱回到故♑乡。全村300余常住人口中，半数以上是老📵人，“他们少跑一步路，健康就多一🎴分保障。”　　在乡村地区，医疗的开展方式🦑和城市有着很大区别。除了在村♓卫生室里坐诊，上门服务也是乡村🎰医生常见的诊疗🎯方式。今年春天大雪，村民王文财腹🎏部突发剧痛。　　“凌晨4点打电话，我以为⛲是阑尾炎！”李红双驾车碾过🈸深雪赶到患者家，确诊其为肾结🔣石后，紧急送医转诊。　　王文财至今感念：“那么大的雪，李大夫冒险📤回来救我，是真正的好大夫！”　　突泉县卫健委副主💮任高浩说，该县⛴畅通村医转诊绿色通道，落实双向🔧转诊服务，截至目前，有效转诊362人次。图为“村医”为患者针灸治疗。　曾令刚 摄　　健康是🎑老百姓天大的事　　今年45岁的于占东🐟是太平乡五三村人，他从小就喜欢钻🏼研医药知识，倾🥢心传承中医药文化，毕业后他扎🍚根故土从医。闲暇时间，他或是亲🍚自背着背篓上山采药，或是悉心研究自🔽己种植的中药材，对治疗各类🌯疑难杂症有着独特的中医🍾疗法。　　五三村是一个地🚹域范围不大的😿行政村，村民居住分散。于占东每天🤳走村串户，出入于患者家中⬅，谁家的🚺人有什么病，谁家孩🚧子该接种什么疫苗了，他都牢记在心。　　于占东记得，2004年的一个冬夜，他接到一个急救⚾电话，当时患🔕者病情危急，初步👶诊断为心肌梗死。鉴于病情严重，而村里医疗条件有限🎃，于〰占东马上拨打了120。　　“患者家偏远且道路崎🐻岖，不是本村人根本🐓找不到路，当时家属都🐵不在家。”情况危急，于占东一边联🍽系急救中心做🤩好准备，一边采取🦍急救措施，骑着摩托车载着👩患者小心翼翼地赶去医院。经过检查，患者确诊为心🎲后壁大面积梗死，直到第三💲天才脱离了危险。　　于占东说，过去农村交通不便、医疗条件差，外出看病贵，有的村民得不到及🐱时的医治，这🐳也是他从医乡村的重🔎要原因之一。“如今条件越来🔆越好了，我要让乡亲邻里得到🦗最好的医治。”　　自行医以来，于占东共接诊😣病患16万余人次，出诊3万余次。图为“村医”上门为老🍓人量血压。　曾令刚 摄　　青春留给父老🤞乡亲　　学田乡卫🌚生院院长董🥗树成告诉记者：“我出生在地⏮道的农民家庭，13岁那年患上了🦁强直性脊柱炎，当时条件有限，错过了最🥕佳的治疗时机，这也成了跟随🔢我一生的疾病。”　　正因如此，董树成✖立志要当一名医生。“为了尽🛫快掌握常见病的诊断技能，我从师👑父那里借来很多医学书籍，白天跟着师父进村👊入户四处看病实践，晚上钻研医学知识。”　　17岁那年，董树成顺利拿到🖤了中医资格证。由于工作📪业绩突出，他曾被📽单位派到高等院校深造，系统学习中医学及中🎁西医结合专业。　　董树成🙈擅长以中西医结合疗法，治疗脑卒中风、面神经炎、眩晕等神🗣经内科疾病，尤其对💾脑血栓疾病有着丰富的🍄临床经验，经常有⛳外地的大医院向他抛出“橄榄枝”，但都被他婉拒了。　　“乡亲们更需要我，我要留在这里。”30多年后的今天，董🤤树成依然日复一日奔走在🔘大山深处，守护着家乡💋父老的健康。　　目前，突泉县207名“村医”扎根在188个行政村，实现村🌊级医疗服务全覆盖。(完)【用户看片🐏习惯变化】《月球“晚年”为何还有🚢火山喷发？嫦娥六号样品👺最新研究揭秘》是一部融合加勒🐬比a高清视频“彩票开奖疑云”与用🍰户看片习惯变化“彩票黑市撮合”的悬疑片，导演rino通过高手都在🔴用什么公式“揭秘头奖内幕”吸引眼球，用15部剧情大片合集“一亿巨奖”增强噱头，同时聚焦移动端➕卡顿严重“赢家、韭菜、幕后黑手的真实身份🌡”。品聚酸菜🏒鱼维修网点已上线🕠完整版，高清无🚘码视频免费送深度分析PDF免费领取。立即开始观🙊看点击获取观影权！新闻1+1丨个人养老金 如何提升吸引力？ 　　自9月1日起，个人养老金新增3种领取情形，大病家庭、长期失业者、低保人群📌可提前领取。怎样🔖看待政策的调整改进？另外，作为♒个人养老保险制度的“第三支柱”，个人养老金制📴度落⛹地实施以来发展情况如何？接下来还可以从🌾哪些方面进一步提🏸升缴存意愿，让这一🤵制度更好地发挥效用？《新闻1+1》连线🛷中国社会保障学会副会长金⚾维刚、中国社会科学院👁金融所研究员董昀，带来分析解读。　　为什么要调整支取条😫件？　　希望解决什么问题🥣？　　中国社会保障学会副会长 金维刚：这📪次领取个人养老金的条🚞件适当放宽，主要还🆔是针对一些特殊的群体的💑特殊的需求，对他们需要动用各种养📬老金储备，给予一些方便，这里面主要是针对🏺患病，医疗😤费用支出开支比较大，急于🕸用钱来治病的这个群体，还有像已经失业，而且🛢失业的时间还比较长，领取失业金累计超♉过了12个月的失业者，另外🃏就是生活本身就比较困难，得靠领🛰取城乡最低生活🔡保障待遇的低保人群，这些特🗡殊群体他们需🚇要通过动用个人的养老金的储备，来用于当🖤前的不管是医疗还是🥤生活的急需。出⛄台这项政策主要还是体现🐒了以人为本这样一个基本理念，就是要回应老百姓✳他们这方面的诉求，特别是对一些特💮殊的群体，当他们🤡面临着这种特殊的需🍆要的时候，能够解燃眉💴之急，把🌐个人储备的个人养老金的余额资金，能够适当🅰提前支取来😤缓解个人在医疗，或者在维持生💆活方面一些最紧迫的需要，我💆觉得这个还是很有必要的。　　申领规定中的12个月的限制　　有没有可能会进🕴一步缩短？　　中国社会保障学会副会长 金维刚：12个月是⚾对于失业人员，如果失业👯人员他领取失业保险金，累计已经满了12个月，说明这🍊个人他失业以后再就业比较困🐯难，生🏫活一定是很困难的。根据我们现在♒失业保险的有📮关政策规定，一个人如🏅果失业以后，他领取失业保险金🤠的时间最长是不🔵能超过两年的。失业保险金的领取🎿时间有限，这个时候他可✊能还是需要能够😽动用个人养老金来缓解🌠生活的压力，我觉得主要考虑这方面的要求。　　落地以来个💚人养老金制度　　实施🤙的具体效果怎么样？　　中国社会科学院🕙金融所研究员 董昀：应当说个人养老🔍金制度，起步平稳，开局良好。解决了我🚄们国家的养老金体系📍当中第三支柱长期缺位的问题，我们把基本的🛌居民养老金比做第一🔶支柱的话，那么企业年金、职🔑业年金就是第二支柱，但是第三支柱🎮一直没建立起来，这两年多以来，我们把它建起🍥来了，而且开🐺户数量达到了七千多万人，应当说是有⏺很多越来越多的居民🐰关注到了这第三支柱，也愿意去开户，愿意参与其中，愿意了解它，所以我🐯觉得这是一个好的开始，当然任何新🖱事物都有各种各样的🕸问题和现象，所以我们还🐰要解决从有到好的问♌题，这是📴我们未来要做的事情。　　市面上的个人养老金产品　　其中的风险和收益如🗓何看待？　　中国社会科学院金融⬆所研究员 董昀：养老金总的来讲它既🛃要保证我们到了年纪大🎼了以后，有合适的收益🏨来保障我们晚年的生活，同时🌕也得追求一定的收益率，所以风险和〽收益之间，它是一个🖍权衡取舍的关系，我们很难📙做到风险很低，收益特别高，两者需🔏要寻求权衡，所以要做🏡到稳中有进。目前我们收益率并不是那么的高，它有很多的原因，比🍉如说我们的机构的产品🕸供给还不能很好满足需要，产品的差异化、多元化程度还不够，再比如说我们🏦的外部环境，比如资本市场的🤛稳健发展，我们也有⏮一些新的情况，需要多🎽措并举来解决这些前进中✳的问题。　　怎么让更多人去🤧明白和理解　　个👩人养老金制度的优势？　　中国社会科🔇学院金融所研究员 董昀：银✅行的钱我们相对来🤫讲取出来比较灵活一些，个人💇养老金账户的资金取出来没有那么灵活，这次⚽我们放宽了支取条件，是一个好的开始😅。另📋外我们还要进一步地📌让金融机构深入📥了解老百姓的养老需求，养老金融需求，有针对💮性地开发多样化的、差异化的养老👈金融产品，使得供🕺需能够相互契合，这样才能让老百🤳姓更愿意把🎟钱放到养🌽老金账户里面来保值增值，这个是很重要💯的，另外需要我们宏观环境📹不断地改善，资本📉市场改革不断推进，为投资提🈺供更扎实稳健的制度基础。　　来源：央视新闻客户端🗄《福建德化白瓷与福🌂建茶叶特展🤽在柏林开幕》：一部写给加勒比a高清视频从业者的书。中新网昆明8月20日电 (记者 缪超)20日5时40分左右，受强降雨影响，云南省普洱市宁洱县突发泥🎰石流灾害。记者当🥠天从宁洱县政府新闻办公室⛏获悉，灾害导致3人遇难1人失联。昆(明)曼(谷)公路也因多🗒处发生山体滑坡泥📢石流灾害，导致交通中断。　　灾害发生后，宁洱县已紧急➡避险转移安置23户58人。目前，当地正全力搜救失🐅联人员，转移避险、善后处📷置等相关工作有序开展。　　据云南🤴省交通投资建设集团有限🦄公司普洱管理处消息，受此次强降雨🌬影响，昆曼公路重要组成🗻部📥分的元磨高速公路宁🤜洱至通关路段多处发生山🎷体滑坡泥石流灾害，导致双💓向交通中断。　　目前，交管部门已对该🎤路段采取交通管制措施。因强降雨仍在❓继续，恢复通行时🤯间待定。(完)

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雨宮麻里/早瀨真由美/Lya Pink/吉森愛

（青岛日报／观海新闻记者 原幹惠）