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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎💱热的节气来了。烈日下微微🧜一动就满头大汗，尤其是超重人士⤵更是难熬。

　　网红减重🧦方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🛸的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🎿了内分泌专家，揭开🗾身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更📙容易胖

　　“临床🤵上会有肥胖症患者看诊💜时说，‘我💝明明吃的不多，怎么喝个水体重🦄都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🍬医学科学普及分📝会内分泌学组委🎱员、山东省立医院内分泌🛹代谢病科副🌧主任医师孙香兰接受中新⛰健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以下❓三种情况的人，确实更容易长😸胖。

　　一🗨是基础代谢率较低。基础💫代谢是人体维持生🚠命的所有器官正✔常工作所需要的最低能量，也就是🥁静息状态下人体🚾能消耗掉的热量，吃同样🚵多的食物，基础🛥代谢率低的人会🐥消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因🚤是让人体代谢机制处🏿于节约状态的基因，人🐣类大多具有这样的基因，拥有更强大节⛩俭基因的人会🤣更高效率地把多余热量转🌷化❔为脂肪储存起来，让热量更少被💙消耗。

　　三是内分泌➰激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🚐饱腹感，饥饿素🥒减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🈂分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🌄素分泌异常，吃饱后食欲照🌂样很旺盛，导致热量摄✔入过高。

　　“开始是不健🕡康的生活方式导致身体🔔肥胖，而脂肪过多🌊有可能导致内🈸分泌激素紊乱，进而🍃体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科💜学减重大多会反弹

　　肥胖形成的😇核心逻辑很简单，就是摄入热🐠量多于消耗热量，多余🚽热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重🌱的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方⏸式也是从“口”入手，比如不吃🚉任何含有碳🚔水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或👞流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🔂是通过严控碳水化合物摄入💠的方式强迫身🖐体进入燃脂模式，初期🌎减重效果会很明显，但是会导致人体出现营养失🔉衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存⏳在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🧀法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反🥏弹，甚至超📨过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🆕在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🤨自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🧒胖症患者自己使用上述🏭极端方法减重，想真正把🧟体重减下来并维持住，需要长期坚🌏持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🥅己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医😙生建议辅助药物或手🧥术，干预一段时🏭间之后，身体负重减轻，可以🕠逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🖖量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代✍谢水平都在其中起到了🐽重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🛬占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🔑耗掉一半以上的❓热量。如果进一🏭步提高代谢率，就能消🖐耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量🔟也会被消耗，形成吃动平衡🈚状态，体重会逐渐减🎒下来，并且能够长期维👗持。”

　　作为减重领🎣域的医生，孙📩香兰还介绍了几个自己也会👦坚持的💯体重管理好习惯：一是每餐👫用餐时间在20分钟以上，因为传递📼饱腹感的瘦素响应🎸一般有所延迟，吃的太快容易🕖吃的过量；二是尽🎱量不吃深加工食物；三是不🍢吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 森日向子）